Pilates & Core

Itinéraire Site Web

Pilates & Core ✨️ Bienvenue chez Pilates & Core !

✨ Transmission • Entrepreneuriat • Leadership • Développement humain
🎓 Formations certifiantes Pilates & Yoga
🚀 Coaching & consulting pour les professionnels du Pilates, Yoga et Wellness
🌿 Développer une activité alignée, durable et rentable J'accompagne depuis plus de 20 ans celles et ceux qui souhaitent retrouver un corps plus fort, plus mobile et plus durable grâce au Pilates et au Yoga. J'accompagne également les enseignants, studios et professionnels du Wellness à développer leurs compétences pédagogiques et leur activité grâce à des formations certifiantes, des formations continues et du coaching business.

✨ Vous trouverez ici :

• Des conseils en Pilates et Yoga.
• Des exercices et des astuces pour mieux bouger au quotidien.
• Des ressources pour les professionnels du mouvement.
• Les actualités de mes formations, programmes en ligne et événements.

📩 Rejoignez la newsletter qui vous correspond :

• Pratiquants : conseils, exercices et ressources exclusives
https://pilates-and-core.fr/inscription-news-b-to-c/

• Professionnels : pédagogie, business et formations
https://pilates-and-core.fr/inscription-news-b-to-b/

Bienvenue dans la communauté Pilates & Core 😉

13/10/2026

Plus j’enseigne et plus je forme des professionnels du mouvement, plus cette conviction se renforce :
accumuler des connaissances ne suffit pas à construire une expertise.

On peut connaître l’anatomie.
Maîtriser de nombreux exercices.
Multiplier les formations.

Et pourtant, une grande partie de l’expertise se construit ailleurs.

Sur le terrain.
Face à des corps différents.
Face à un mouvement qui ne se déroule pas comme prévu.
Face à une consigne qui fonctionne avec un élève… mais pas avec un autre.

C’est là que les connaissances rencontrent la réalité.

Avec l’expérience, on apprend à observer davantage, à comprendre ce que l’on voit, à adapter ce que l’on propose…
mais aussi à remettre en question certaines certitudes.

Et en devenant formatrice, j’ai découvert une autre dimension essentielle :
savoir faire ne signifie pas savoir transmettre.

Transmettre, ce n’est pas montrer tout ce que l’on sait.

C’est trouver les mots, les situations et les outils qui permettront à l'élève de comprendre et ressentir, et progressivement construire son propre regard professionnel.

Aujourd’hui, ma vision de l’expertise repose donc sur trois dimensions :

CONNAISSANCES + EXPÉRIENCE + TRANSMISSION

C’est cette approche que je transmets dans mes formations Pilates et Yoga.

Pas seulement apprendre des exercices.
Mais apprendre à :

OBSERVER → COMPRENDRE → ADAPTER → TRANSMETTRE

Parce qu’au fil des années, la vraie question n’est pas seulement :

« Qu’est-ce que je sais ? »

Mais plutôt :

« Qu’est-ce que je suis capable d’en faire pour la personne qui est devant moi ? »

Découvrir les formations Pilates et Vinyasa Yoga : lien en bio.

L’expertise ne se résume pas à ce que l’on sait.
Elle se révèle dans ce que l’on en fait.

08/10/2026

Tu l’utilises environ 20 000 fois par jour… sans même y penser.

Le diaphragme est le principal muscle de la respiration, mais son rôle ne s’arrête pas là.

Il travaille en coordination avec le transverse, le plancher pelvien et les muscles profonds du dos et participe notamment à la gestion des pressions et à la stabilité du tronc.

C’est l’une des raisons pour lesquelles, en Pilates comme en Yoga, la respiration fait partie intégrante du mouvement.

Mais plutôt que de simplement t’en parler, je te propose de l’expérimenter.

🎁 Fais l’exercice avec moi dans le Réel :

Pose tes mains sur tes côtes, respire tranquillement et observe simplement ce qui se passe.

Pas besoin de chercher à « bien respirer ».

Commence par ressentir.

C’est cette approche — comprendre son corps, ressentir le mouvement et progresser étape par étape — que tu retrouveras également dans quelque chose que je prépare depuis plusieurs mois…

✨ De nouveaux programmes de Pilates & Yoga arrivent très bientôt !

📩 Pour recevoir les infos en avant-première abonne-toi à la newsletter Pilates & Core :
Lien en bio.

Connaître l’anatomie, c’est une chose. Savoir la mettre en pratique dans le mouvement en est une autre.On peut connaître...
06/10/2026

Connaître l’anatomie, c’est une chose. Savoir la mettre en pratique dans le mouvement en est une autre.

On peut connaître le rôle du diaphragme, du transverse, du bassin ou de la colonne…

Mais lorsque l’on enseigne le Pilates ou le Yoga, la vraie question est :

Suis-je capable de comprendre le mouvement chez la personne qui est devant moi ?

Pourquoi cet élève compense t-il ici ?
Pourquoi cette amplitude lui est-elle difficile ?
Pourquoi une consigne fonctionne-t-elle avec cette personne… et pas avec une autre ?

L'anatomie ne sert pas seulement à connaître le corps.

Elle permet de mieux comprendre le mouvement, d’identifier certaines compensations, d’adapter un exercice ou une consigne et surtout, de sortir d’un enseignement identique pour tous.

Pour moi, l’expertise d’un enseignant se construit progressivement autour de cette capacité à :

OBSERVER → COMPRENDRE → TRANSMETTRE → ADAPTER

Continuer à se former ne doit pas simplement consister à apprendre de nouveaux exercices.

Il s’agit de comprendre davantage ce que l’on voit, d’affiner son regard.

Et de développer une pédagogie suffisamment précise pour accompagner des corps différents, avec des besoins différents.

C’est cette approche du mouvement et de l’enseignement que je transmets dans les formations Pilates et Vinyasa Yoga.

Parce qu’au-delà de l’exercice, il y a toujours une personne à observer, à comprendre et à accompagner.

👉 Découvre les formations : https://pilates-and-core.fr/

01/10/2026

Tu te sens raide ? Et si tu ne manquais pas forcément de souplesse ?

Quand on se sent moins libre dans ses mouvements, le premier réflexe est souvent de penser :

« Je dois m'étirer davantage. »

Pourtant, souplesse et mobilité ne sont pas la même chose.

La mobilité, c'est la capacité d'une articulation à utiliser une amplitude de mouvement avec aisance, contrôle et stabilité.

Et notre corps s'adapte à ce que nous lui demandons régulièrement.

Si nous restons longtemps dans les mêmes positions, répétons toujours les mêmes gestes et explorons peu certaines amplitudes, certains mouvements peuvent devenir moins accessibles.

La réponse n'est donc pas forcément de chercher à aller toujours plus loin dans un étirement.

Elle peut être de remettre de la variété dans tes mouvements :

→ tourner
→ lever les bras
→ t'accroupir
→ mobiliser ta colonne
→ marcher
→ changer régulièrement de position

Quelques minutes, mais régulièrement.

C'est aussi l'une des idées fondamentales du Pilates et du Yoga : développer un corps capable de bouger avec fluidité, stabilité et contrôle, plutôt que de rechercher la performance.

Alors retiens surtout ceci :

Ne cherche pas toujours à aller plus loin.

Cherche à bouger mieux.

💬 Et toi, quelle partie de ton corps te semble manquer le plus de mobilité en ce moment : les épaules, le dos, les hanches… ?

📩 Pour recevoir chaque semaine mes conseils autour du Pilates, du Yoga et du mouvement, rejoins la newsletter Pilates & Core : https://pilates-and-core.fr/inscription-news-b-to-c/

29/09/2026

Tu donnes 4 ou 5 heures de cours dans ta journée… mais tu as l’impression d’avoir travaillé du matin au soir ?

Ce n’est pas forcément le nombre de cours qui pose problème, mais tout ce qui existe autour :

Les déplacements,
Les messages auxquels tu réponds,
Les réservations et les annulations,
La préparation,
L’administratif,
La communication...

Les petites tâches que tu fais « rapidement » parce qu’elles ne prennent que 10 minutes.

Sauf qu’à la fin de la semaine, toutes ces minutes représentent des heures.

Et surtout, elles fragmentent tes journées, ton attention et ton énergie.

C’est là qu’un planning qui paraît raisonnable sur le papier peut devenir beaucoup plus lourd dans la réalité.

1 heure de cours ≠ juste 1 heure de travail.

Alors avant de chercher à travailler moins, il peut être intéressant de regarder comment tu travailles.

Qu’est-ce qui pourrait être regroupé ?
Automatisé ?
Simplifié ?
Délégué ?
Ou tout simplement supprimé ?

Et surtout :
qu’est-ce qui crée réellement de la valeur dans ton activité…
et qu’est-ce qui consomme ton temps et ton énergie sans réellement la faire avancer ?

Gérer son activité, c’est aussi apprendre à gérer deux ressources limitées : ton temps et ton énergie.

🎁 Si tu as l’impression de courir toute la semaine sans réussir à prendre du recul sur ton activité, je t’offre un audit :
organisation, priorités, offres, ce qui peut-être simplifié et structuré pour construire une activité plus fluide et plus cohérente.

Lien en bio.

24/09/2026

Et si la meilleure posture était… la prochaine ?

On nous a longtemps répété :

« Tiens-toi droit. »
« Rentre le ventre. »
« Mets les épaules en arrière. »

Résultat ? On cherche parfois à maintenir une posture « parfaite » toute la journée.

Mais notre corps n'est pas fait pour rester figé.

Même une position confortable peut devenir inconfortable lorsqu'elle est maintenue trop longtemps.
Et à l'inverse, être momentanément relâché sur sa chaise n'est pas forcément un problème.

L'enjeu est surtout de varier les positions et de remettre régulièrement du mouvement dans sa journée.

Se lever. Marcher quelques minutes. Mobiliser les épaules et le dos. Changer de position. Respirer.

Et surtout, ne pas réduire la posture au dos : les pieds, les hanches, le bassin, la cage thoracique, les épaules et la tête participent tous à notre organisation.

C'est aussi ce que nous travaillons en Pilates et en Yoga :
non pas apprendre à maintenir le corps dans une position « parfaite », mais développer un corps stable, mobile et capable de s'adapter.

Alors aujourd'hui, au lieu de te demander :
❌ « Est-ce que je me tiens assez droit ? »

Essaie plutôt :
👉 « Depuis combien de temps suis-je dans cette position ? »

💬 Quelle position tiens-tu régulièrement au long de la journée ?

📩 Pour recevoir chaque semaine mes conseils autour du Pilates, du Yoga et de la compréhension du corps, rejoins la newsletter Pilates & Core : https://pilates-and-core.fr/inscription-news-b-to-c/

22/09/2026

Tes cours ne sont pas remplis…
alors tu recommences à communiquer.

Tu publies davantage.
Tu reparles de tes cours de Pilates/Yoga.
Tu proposes peut-être une offre ou une promotion.

Puis les inscriptions reviennent… et la communication passe à nouveau au second plan.

Jusqu’au prochain creux.

C’est un fonctionnement que je rencontre souvent chez les enseignants et entrepreneurs du Pilates, du Yoga.

Le problème est de considérer la communication comme une réponse à un besoin immédiat de clients, alors qu’elle devrait faire partie de la construction de ton activité.

Parce que tes futurs clients ne découvrent pas ton expertise le jour où toi, tu as besoin de remplir ton planning.

Ils ont besoin de temps pour te découvrir, comprendre ton approche, identifier ce qui te différencie et, surtout, te faire confiance.

Ta visibilité se construit donc bien avant le moment où tu as besoin de remplir ton planning.

La solution : ANTICIPER

→ entretenir le lien avec ton audience toute l’année ;
→ rendre ton expertise visible régulièrement ;
→ préparer tes offres avant d’avoir besoin de les vendre ;
→ identifier les temps forts de ton activité ;
→ construire une communication cohérente plutôt que communiquer dans l’urgence.

Alors peut-être que la bonne question n’est plus :
« Comment remplir mes cours en septembre ? »

Mais plutôt :
« Qu’est-ce que je construis aujourd’hui pour ne plus dépendre de l’urgence ? »

🎁 Audit business offert pour prendre du recul sur ton positionnement, tes offres, ta stratégie de communication et la façon dont tu développes ton activité :
https://pilates-and-core.fr/coaching-business-individuel/

17/09/2026

Et si ton dos n'était pas toujours le problème ?

Quand ton dos devient douloureux, ton premier réflexe est probablement de penser qu'il y a « un problème au niveau du dos ».

Pourtant, le corps fonctionne comme une équipe.

Lorsqu'une zone manque de mobilité, de force ou de souplesse, une autre peut progressivement prendre davantage de travail pour permettre au mouvement de continuer.

Et le dos est souvent le grand travailleur.
Il participe à presque tous nos mouvements du quotidien.

Alors, avant de chercher uniquement à renforcer ou à étirer ton dos, il peut être intéressant de regarder comment ton corps fonctionne dans son ensemble.

👉 Tes hanches bougent-elles suffisamment ?
👉 Ta cage thoracique est-elle mobile ?
👉 Ton bassin est-il stable/mobile ?
👉 Ta respiration accompagne-t-elle correctement tes mouvements ?..

Le Pilates comme le Yoga nous apprend à mieux comprendre le corps, mieux coordonner et mieux organiser nos mouvements.

Et parfois, le premier changement commence simplement par… observer.

💬 Quand tu te penches ou que tu ramasses quelque chose au sol, as-tu l'impression que tout le mouvement vient de ton dos ?

Dis-moi ce que tu observes 👇

📩 Tu veux apprendre chaque semaine à mieux comprendre ton corps et à construire une pratique durable ?

Rejoins la newsletter Pilates & Core : https://pilates-and-core.fr/inscription-news-b-to-c/

Une bonne séance n’est pas une succession d’exercices.Et ton activité ne devrait pas être une succession d’offres, de pr...
15/09/2026

Une bonne séance n’est pas une succession d’exercices.
Et ton activité ne devrait pas être une succession d’offres, de projets ou de nouvelles idées.

Lorsque je construis une séance de Pilates ou de Yoga, je me pose toujours les mêmes questions :

👉 Quel est mon objectif ? L'objectif de la séance ?
👉 Pourquoi cet exercice maintenant ?
👉 Que prépare-t-il pour la suite ?
👉 Comment accompagner l’élève progressivement ?

Chaque mouvement a une intention.
Chaque étape prépare la suivante.
Chaque transition crée du lien.

C’est cette cohérence qui transforme une séance en véritable progression.

Et notre activité professionnelle fonctionne exactement de la même manière.

Avant d'ajouter une nouvelle offre, une nouvelle formation ou un nouveau projet, prends un peu de recul :

→ Est-ce que cela répond réellement à un besoin ?
→ Est-ce que cela complète ce que je propose déjà ?
→ Est-ce que cela renforce mon positionnement ?
→ Est-ce que cela rend mon parcours client plus cohérent… ou plus complexe ?

Parce qu'une activité solide n'est pas une accumulation de prestations,
c'est un écosystème.

Comme dans une histoire, chaque élément a une place et une intention.

✨ Expertise → Pédagogie → Positionnement → Business

Ces dimensions ne sont pas séparées. Elles se nourrissent les unes les autres.

Et c'est cette vision globale que je cherche à transmettre, aussi bien dans mes formations professionnelles Pilates & Yoga que dans mes accompagnements business.

Alors, si tu regardais ton activité comme tu construisais une séance…
quelle serait la première chose que tu réorganiserais ?

👉 Et si tu sens que ton activité a besoin de plus de clarté et de cohérence, je propose un audit business individuel offert : https://pilates-and-core.fr/coaching-business-individuel/

13/09/2026

Le Pilates est-il vraiment fait pour toi ?

« Je ne suis pas assez souple. »

« Je manque de force. »

« Je suis trop débutant. »

« Je suis trop âgé pour commencer. »

Ces idées reçues empêchent encore beaucoup de personnes de découvrir le Pilates.

Et pourtant, tu n'as pas besoin d'être souple, sportif ou expérimenté pour commencer.

Dans cette vidéo, je t'explique pourquoi le Pilates peut s'adapter à chacun, quel que soit ton âge, ton niveau ou ton expérience.

Tu vas découvrir :

• pourquoi la souplesse n'est pas un prérequis ;
• comment le Pilates s'adapte à ton niveau ;
• pourquoi tu peux progresser à tout âge ;
• pourquoi ta seule véritable référence devrait être ta propre progression ;
• et surtout, pourquoi tu n'as pas besoin d'attendre « le bon moment » pour commencer.

👉 Tu n'as pas besoin d'être prêt pour débuter. Tu peux simplement commencer là où tu en es aujourd'hui.

📩 Tu veux recevoir chaque semaine mes conseils et exercices pour mieux comprendre ton corps et construire une pratique durable ?

Rejoins ma newsletter :
https://pilates-and-core.fr/inscription-news-b-to-c/

🧘‍♀️ Découvre très bientôt les programmes Pilates & Yoga en ligne...

Adresse

20 Rue James Sclafer
Jonzac
17500

Heures d'ouverture

Lundi 09:00 - 20:00
Mardi 09:00 - 20:00
Mercredi 18:00 - 20:00
Jeudi 09:00 - 20:00
Vendredi 09:00 - 16:00
Samedi 09:00 - 12:30

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Pilates & Core publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Raccourcis

Partager