Pilates & Core

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✨ Transmission • Entrepreneuriat • Leadership • Développement humain
🎓 Formations certifiantes Pilates & Yoga
🚀 Coaching & consulting pour les professionnels du Pilates, Yoga et Wellness
🌿 Développer une activité alignée, durable et rentable J'accompagne depuis plus de 20 ans celles et ceux qui souhaitent retrouver un corps plus fort, plus mobile et plus durable grâce au Pilates et au Yoga. J'acco

mpagne également les enseignants, studios et professionnels du Wellness à développer leurs compétences pédagogiques et leur activité grâce à des formations certifiantes, des formations continues et du coaching business.

✨ Vous trouverez ici :

• Des conseils en Pilates et Yoga.
• Des exercices et des astuces pour mieux bouger au quotidien.
• Des ressources pour les professionnels du mouvement.
• Les actualités de mes formations, programmes en ligne et événements.

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Bienvenue dans la communauté Pilates & Core 😉

✨️ Immersion dans la formation Pilates et Certification RS ✨️Un cursus complet pour apprendre à observer, comprendre, tr...
20/08/2026

✨️ Immersion dans la formation Pilates et Certification RS ✨️

Un cursus complet pour apprendre à observer, comprendre, transmettre et adapter.

Au fil de la formation tu construis progressivement toutes les compétences nécessaires pour accompagner tes élèves avec davantage de confiance et de justesse.

✅️ Niveau 1 & 2 pour maîtriser le répertoire Pilates et construire des séances adaptées aux différents niveaux.

✅️ Petit matériel pour enrichir ton enseignement, varier tes séances et proposer de nouvelles adaptations et expériences à tes élèves.

✅️ Publics spécifiques pour apprendre à adapter la pratique aux femmes enceintes, aux seniors, aux personnes en surpoids ou présentant des problématiques posturales et du dos.

Mais il y a aussi tout ce qui ne figure pas dans un programme pédagogique…

🤍 Les échanges entre stagiaires.
🤍 Les questions que l’on se pose ensemble.
🤍 Les prises de conscience.
🤍 Les corrections et les conseils.
🤍 Les moments où l’on doute… puis où l’on réussit.
🤍 Les fous rires entre deux mises en situation.
🤍 Et parfois, les belles rencontres qui continuent bien après la formation.

Parce qu’une formation professionnelle peut être exigeante ET profondément humaine.

C’est cette combinaison que j'ai créé chez Pilates & Core : te transmettre des connaissances, une méthode et une véritable pédagogie d’enseignement, tout en te permettant de vivre une expérience collective riche et authentique.

🎓 4 modules. 12 jours en présentiel. Une pratique importante. Des mises en situation. Un accompagnement à distance. Et une certification finale reconnue RS.

Mais surtout, une étape pour faire évoluer ta pratique, enrichir ton enseignement et ouvrir de nouvelles possibilités professionnelles.

📍 Formation à Jonzac, en Charente-Maritime
👥 Groupe limité à 8 stagiaires
💻 Parcours en présentiel + e-learning
💰 éligible CPF, OPCO

👉 Découvre le cursus complet et les prochaines sessions via le lien en bio.

A très vite,
Alexandra 😉

18/08/2026

Ce n'est pas la difficulté d'un exercice qui fait progresser un enseignant.

C'est sa capacité à l'observer, le comprendre… puis l'adapter.

Les exercices avancés ne demandent pas seulement plus de technique.

Ils exigent une lecture plus fine du mouvement, une meilleure compréhension de l'anatomie fonctionnelle et une pédagogie capable de s'adapter à chaque élève.

C'est précisément ce que nous travaillons dans la formation Pilates Matwork Niveau 3.

Au-delà du répertoire avancé, cette formation t'aide à développer une véritable expertise pédagogique :

✔ Observer avec précision
✔ Comprendre les stratégies de mouvement
✔ Adapter tes consignes et tes progressions

Parce qu'enseigner un exercice avancé ne consiste pas simplement à le démontrer.

Il s'agit de savoir l'analyser, le rendre accessible et accompagner chaque élève avec justesse.

✨ Observer. Comprendre. Adapter.

Trois compétences qui transforment ta façon d'enseigner.

Si tu souhaites approfondir ton expertise et faire évoluer ta pédagogie, la formation Pilates Matwork Niveau 3 est conçue pour t'accompagner dans cette évolution.

👉 Toutes les infos : https://pilates-and-core.fr/formations-pilates/matwork-3/

28/07/2026

Je suis devenue entrepreneure pour construire la vie que je voulais.

Une vie alignée avec mes valeurs.

Une activité qui ait du sens.

La liberté de faire mes propres choix, de transmettre selon mes convictions et de bâtir une entreprise qui me ressemble.

Mais avec le temps, j'ai compris une chose essentielle.

L'indépendance ne garantit pas la liberté.

La liberté ne dépend pas du métier que l'on exerce.

Elle dépend de la façon dont on choisit de construire son activité.

Car lorsque nos revenus reposent uniquement sur le temps que nous échangeons contre de l'argent, notre liberté reste limitée.

La vraie liberté ne consiste pas forcément à travailler moins.

Elle consiste à pouvoir choisir.

Choisir ses projets.

Choisir ses clients.

Choisir son rythme.

Choisir le temps que l'on souhaite consacrer à sa famille, à sa santé ou à soi-même.

La liberté c'est construire une activité au service de sa vie.

C'est aussi tout le sens de mes accompagnements business, stratégie et leadership : accompagner les professionnels du Wellness à développer une activité durable, rentable et profondément alignée avec leurs valeurs.

Parce qu'au fond, entreprendre n'est pas seulement une aventure professionnelle.

C'est aussi un chemin de connaissance de soi, de confiance et de liberté.

21/07/2026

Un même exercice. Des corps différents.

Tu donnes une consigne claire.Tu démontres le mouvement.
Certains élèves progressent immédiatement…
Mais d'autres compensent, se crispent ou semblent bloqués.

Le problème n'est pas toujours la consigne.

Le problème, c'est de croire qu'une même consigne produira le même effet chez tous les élèves.

En Pilates comme en Yoga, tous les corps sont différents.

Chaque élève arrive avec sa propre morphologie, sa mobilité, sa force, son histoire corporelle et sa façon d'organiser le mouvement.

C'est pourquoi adapter ne signifie pas simplifier.

Adapter, c'est conserver le même objectif pédagogique tout en proposant un chemin différent pour y parvenir.

Parfois, il suffit de modifier un appui, d'ajuster une amplitude, de reformuler une consigne. Ou de guider une sensation ou une image.

C'est là que la pédagogie prend tout son sens.

Observer avant de corriger. Comprendre avant de proposer. Adapter sans perdre l'objectif.

C'est précisément cette lecture du mouvement, cette compréhension de l'anatomie fonctionnelle et cette pédagogie individualisée que je transmets dans mes formations professionnelles Pilates & Yoga.

Parce qu'enseigner, c'est aider chacun à trouver le mouvement le plus juste pour son corps.

La hanche est souvent perçue comme une articulation de mobilité.En réalité, son rôle est beaucoup plus vaste.👉 Elle se s...
14/07/2026

La hanche est souvent perçue comme une articulation de mobilité.

En réalité, son rôle est beaucoup plus vaste.

👉 Elle se situe au carrefour du bassin, des membres inférieurs et de la colonne vertébrale.

👉 Elle doit permettre le mouvement, assurer la stabilité et transmettre efficacement les forces dans tout le corps.

C'est pourquoi une hanche trop rigide peut sur-solliciter le dos.

Et une hanche instable peut perturber l'équilibre et favoriser les compensations.

💡Un point essentiel en Pilates comme en Yoga :

une hanche fonctionnelle n'est pas une hanche qui va forcément plus loin.

C'est une hanche capable de bouger avec fluidité, contrôle et coordination.

Quand cette organisation est présente, les élèves ressentent souvent :

✔ plus de confort

✔ plus de stabilité

✔ plus de fluidité

✔ une progression plus durable

Comprendre la hanche demande une lecture fine de l'anatomie, de la biomécanique et du mouvement réel.

🎓 C'est précisément ce que nous approfondissons dans les formations Pilates et Yoga afin d'enseigner avec davantage de précision, de sécurité et de cohérence.

👉 https://pilates-and-core.fr/

✨ Immersion dans la formation Vinyasa Yoga ✨Se former au Yoga, ce n'est pas seulement apprendre des postures.C'est appre...
09/07/2026

✨ Immersion dans la formation Vinyasa Yoga ✨

Se former au Yoga, ce n'est pas seulement apprendre des postures.

C'est apprendre à observer, comprendre, transmettre, accompagner.

Au fil de cette formation Vinyasa Yoga, il y a bien sûr l'étude des pranayamas, bandhas, asanas, l'histoire du Yoga, l'anatomie, la pédagogie, la construction de séquences et l'enseignement.

Mais il y a aussi tout ce qui fait la richesse d'une formation humaine :

🤝 les échanges entre stagiaires

🌿 les prises de conscience

📚 les apprentissages qui transforment la pratique

🎓 les ateliers d'enseignement pour développer sa posture d'enseignant

💫 les moments de partage, de doutes, de progression et de confiance gagnée.

À travers ces images, je souhaitais vous faire découvrir un peu de ce qui se vit pendant la formation : une immersion complète dans l'univers du Vinyasa Yoga, où se mêlent technique, pédagogie et expérience humaine.

La formation est conçue pour les futurs enseignants (en reconversion pro ou les pratiquants) comme pour les professionnels souhaitant approfondir leurs connaissances et enrichir leur enseignement.

✨ Formation Vinyasa Yoga certifiante RS

✨ Éligible au CPF / OPCO

✨ Formation hybride (e-learning + présentiel)

✨ Accompagnement pédagogique structurée

✨ Alternance de théorie, pratique et mise en situation d'enseignement

📅 Prochaine session :
Du 3 au 7 octobre et du 21 au 24 novembre 2026

Si vous souhaitez développer vos compétences, gagner en confiance dans votre enseignement et transmettre le Yoga avec plus de précision et de cohérence, cette formation a été pensée pour vous.

👉 Toutes les informations sur : https://pilates-and-core.fr/formation-yoga/

💬 Je réponds à toutes vos questions en commentaire ou MP

A très vite,
Alexandra 🤗

30/06/2026

L'un des grands freins au développement d’une activité n’est pas toujours le manque de compétences.

C’est parfois… le regard des autres.

Dans le milieu du bien-être ou Wellness, beaucoup d’enseignants hésitent à :

– se rendre visible
– communiquer davantage
– augmenter leurs tarifs
– assumer pleinement leurs ambitions

Pourquoi ?

Ce n’est pas seulement une question de business,

c’est la question de l'appartenance et du regard des autres.

Que vont penser mes collègues ?
Les autres professionnels du secteur ?
Mes parents ?

Entreprendre nous confronte souvent à quelque chose de plus profond :

la peur d’être jugé, critiqué… ou simplement vu.

Le leadership commence ici. 👇

Quand on cesse de construire son activité en fonction du regard des autres.

Et qu’on commence à la construire en fonction de sa propre vision.

Développer son activité dans le Pilates, Yoga ou Wellness ne repose pas uniquement sur des compétences techniques ou une stratégie.

Cela demande aussi une posture entrepreneuriale, de la confiance en soi et la capacité à prendre pleinement sa place.

✨️ C’est précisément ce que je travaille dans mes accompagnements business et stratégie :
Développer l’activité en développant la personne qui la porte.

Parce qu’une entreprise grandit rarement au-delà de la posture de son dirigeant.

📞 Audit gratuit - Lien en bio

23/06/2026

Tu sais enseigner.

Mais est-ce que les autres comprennent réellement la valeur de ton travail ?

C'est une difficulté souvent rencontrée chez les enseignants Pilates, Yoga et coachs sportifs que j'accompagne.

Ils sont compétents et engagés dans leur transmission.
Et pourtant, lorsqu'il s'agit de parler de leurs offres ou de leur activité, le doute s'installe.

👉 « Je ne sais pas quoi dire. »
« Je n'aime pas me vendre. »
« J'ai peur d'être trop commerciale. »

La réalité est que savoir rendre son expertise visible est une compétence professionnelle.
Et cette compétence repose sur des fondations essentielles :

✔ Un positionnement clair
✔ Des offres structurées
✔ Un discours simple et cohérent
✔ Une stratégie adaptée à ton énergie

Lorsque ces éléments sont alignés, communiquer devient plus naturel.

Tu ne cherches plus à convaincre.
Tu aides simplement les bonnes personnes à comprendre pourquoi et comment tu peux les accompagner.

Et ça change tout.

🎁 Audit business gratuit pour faire le point sur ton activité et identifier tes principaux freins et leviers de développement.

👉 Lien en bio.

Pourquoi certains élèves progressent-ils rapidement alors que d'autres semblent stagner malgré de bons cours ?La réponse...
16/06/2026

Pourquoi certains élèves progressent-ils rapidement alors que d'autres semblent stagner malgré de bons cours ?

La réponse ne se trouve pas toujours dans l'exercice lui-même.

Lorsque nous travaillons le dos, nous avons parfois tendance à vouloir corriger trop vite :
• ajouter de la difficulté,
• multiplier les consignes,
• chercher le résultat avant les fondations.

Pourtant, une progression efficace repose souvent sur des étapes plus simples :

✔ construire une organisation corporelle stable
✔ développer la mobilité avant l'amplitude
✔ intégrer le mouvement dans la chaîne postérieure
✔ respecter le rythme d'apprentissage de l'élève

Mais il existe un autre levier souvent sous-estimé : la construction d'un véritable cycle pédagogique.

Trop souvent, les séances sont pensées de façon isolée.

Or, lorsqu'un élève présente des difficultés liées au dos, les changements durables se construisent dans le temps.

Une progression cohérente s'appuie sur :

• un objectif clair et défini à l'avance,
• plusieurs semaines de travail progressif,
• des exercices et des variations qui se complètent,
• une montée en difficulté adaptée,
• une logique de continuité d'une séance à l'autre.

👉 Chaque séance prépare la suivante.

Cette vision à moyen terme permet à l'élève de développer ses repères, d'intégrer les apprentissages et de progresser avec davantage de confiance.

Et pour l'enseignant, elle apporte aussi plus de clarté, de cohérence et de sérénité dans la préparation des cours.

Un élève progresse rarement parce qu'il réalise des exercices plus complexes.

💡Il progresse parce que chaque étape prépare la suivante.

C'est toute la différence entre une succession de séances isolées et une véritable progression pédagogique.

🎓 Dans mes formations Pilates et Vinyasa Yoga, j'accompagne les enseignants à développer une compréhension plus fine de l'anatomie fonctionnelle, du mouvement et de la pédagogie afin de construire des progressions cohérentes, adaptées aux besoins des élèves et ancrées dans la réalité du terrain.

🔗 https://pilates-and-core.fr/

Quand un élève se plaint de son dos, regardes-tu uniquement son dos ?C'est souvent notre premier réflexe. Et pourtant, l...
09/06/2026

Quand un élève se plaint de son dos, regardes-tu uniquement son dos ?

C'est souvent notre premier réflexe. Et pourtant, le dos ne fonctionne jamais seul.

Il fait partie d'un ensemble beaucoup plus vaste : la chaîne postérieure.

Cette chaîne relie notamment :

• la plante des pieds
• les mollets et les ischio-jambiers
• le bassin et les muscles profonds de la hanche
• les muscles paravertébraux
• la nuque

👉 Une gêne lombaire peut aussi révéler :

• un manque de mobilité du bassin
• des ischio-jambiers raides
• un psoas trop tendu
• des appuis inefficaces
• des stratégies de compensation..

Lorsque l'on intègre cette lecture globale du corps, notre enseignement change profondément.

On cesse de corriger uniquement la zone douloureuse.
On observe davantage.
On adapte mieux les exercices.
On affine les consignes.

Et les élèves ressentent rapidement :

✔ plus de cohérence
✔ plus de sécurité
✔ plus de fluidité
✔ une progression plus durable

L'expertise ne consiste pas seulement à connaître des exercices.

Elle consiste à comprendre les liens entre les différentes structures du corps afin d'enseigner avec plus de précision et de justesse.

C'est précisément cette approche anatomique, biomécanique et pédagogique que je transmets dans mes formations professionnelles Pilates et Vinyasa Yoga.

✨ Pour développer une compréhension plus fine du mouvement et enseigner avec précision et confiance.

👉 Découvrir les formations Pilates & Vinyasa Yoga : https://pilates-and-core.fr/

Et toi, lorsque tu observes une problématique de dos chez un élève, quelle est la première chose que tu regardes ?

Adresse

20 Rue James Sclafer
Jonzac
17500

Heures d'ouverture

Lundi 09:00 - 20:00
Mardi 09:00 - 20:00
Mercredi 18:00 - 20:00
Jeudi 09:00 - 20:00
Vendredi 09:00 - 16:00
Samedi 09:00 - 12:30

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