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MA FICHE VITALITÉpar Sylvie GrosjeanTirée de son "Carnet de vitalité", voici une fiche santé/vitalité partagée par Sylvi...
05/10/2026

MA FICHE VITALITÉ
par Sylvie Grosjean

Tirée de son "Carnet de vitalité", voici une fiche santé/vitalité partagée par Sylvie Grosjean.

LE POUVOIR DES GRAINES GERMÉES
De la vie fraîche, même en hiver

Fiche 5 / 10
Les graines germées sont pleines de vitalité et de « haute qualité nutritionnelle ». Elles sont très faciles à préparer chez soi, sans matériel compliqué. C'est un vrai petit « jardin intérieur » pour les grands et les petits.

LES 3 ÉTAPES POUR DÉBUTER
Faire tremper une cuillère de graines toute une nuit dans un bocal
Rincer et égoutter matin et soir, incliner le bocal
Laisser à la lumière du jour (pas de soleil direct) jusqu'à la récolte, en 3 à 5 jours

POUR BIEN DÉBUTER
Lentilles vertes : faciles et rapides
Alfalfa : douce et croquante
Pois chiches : idéales pour une salade complète
Tournesol : très rapide, riche en croquant
Haricots mungo : pousses charnues, parfaites en salade ou en wrap

CE QUE MONTRE LA RECHERCHE
La germination augmente la teneur en vitamine C et en certaines vitamines B de plusieurs graines et légumineuses (revue, Food Quality and Safety, 2020)

Elle réduit aussi certains composés qui limitent l'absorption des minéraux, rendant le fer, le zinc et le calcium plus disponibles pour l'organisme (Frontiers in Sustainable Food Systems, 2022)

💡 ASTUCE
Ajoutez une poignée de graines germées sur une salade ou une tartine juste avant de servir, pour garder tout leur croquant.

✅ MON ENGAGEMENT DE LA SEMAINE
Je démarre un premier bocal de graines germées cette semaine.

Sylvie GROSJEAN RASMUSSON
Jardin de Vies
mèl: [email protected]
site: www.jardindevies.com
Tel: +33 (0)494 67 64 68
Mob: +33 (0)631 67 02 02

MA FICHE VITALITÉpar Sylvie GrosjeanTirée de son "Carnet de vitalité", voici une fiche santé/vitalité partagée par Sylvi...
24/09/2026

MA FICHE VITALITÉ
par Sylvie Grosjean

Tirée de son "Carnet de vitalité", voici une fiche santé/vitalité partagée par Sylvie Grosjean, l'une des filles d'Irène Grosjean

RESPIRER SE RETROUVER
3 minutes pour se recentrer
Fiche 4 / 10

La respiration est un outil disponible à tout moment, discret et gratuit. Cette technique très simple aide à retrouver son calme et son énergie en quelques minutes.

LA RESPIRATION 5-5
Installez-vous confortablement, assis·e ou allongé·e Inspirez doucement par le nez en comptant jusqu'à 5 Expirez tout aussi doucement en comptant jusqu'à 5 Répétez pendant environ 5 minutes

QUAND LA PRATIQUER
Le matin, avant de se lever
Avant chaque repas, pour se poser et accueillir les aliments En cas de coup de fatigue dans la journée
Le soir, pour préparer un bon sommeil

CE QUE MONTRE LA RECHERCHE
La respiration lente autour de 6 cycles par minute (proche de notre rythme 5-5) est la fréquence la plus étudiée pour son effet apaisant (revue de Lehrer et collègues)

Une méta-analyse portant sur plusieurs essais contrôlés montre une réduction significative du stress et de l'anxiété ressentis après cette pratique (Goessl et al.)

Sources : Goessl et al., méta-analyse sur la variabilité cardiaque et le stress ; Lehrer et al., revue systématique sur la respiration lente et la cohérence cardiaque.

💡ASTUCE
Associez cette respiration à un moment déjà présent dans votre journée (avant le café, avant de se coucher) pour ne pas l'oublier.

MON ENGAGEMENT DE LA SEMAINE
Je pratique cette respiration ______ fois par jour, cette semaine.

Sylvie GROSJEAN RASMUSSON
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17/09/2026

MA FICHE VITALITÉ
par Sylvie Grosjean

Tirée de son "Carnet de vitalité", voici une fiche santé/vitalité partagée par Sylvie Grosjean, l'une des filles d'Irène Grosjean.

L'EAU, MA MEILLEURE AMIE
Bien s'hydrater, tout simplement

Fiche 3 / 10

Avec l'âge, la sensation de soif se fait parfois moins sentir, alors qu'on en a toujours autant besoin. Voici quelques repères simples pour ne pas l'oublier.

QUELQUES REPÈRES DANS LA JOURNÉE
Un grand verre d'eau au réveil
Un verre avant chaque repas
Une bouteille ou une carafe toujours à portée de vue

POUR VARIER LES PLAISIRS
Eau + rondelles de concombre et menthe fraîche Eau + quelques tranches de citron et gingembre Une tisane douce si l'eau seule vous tente moins

CE QUE MONTRE LA RECHERCHE
Une perte de seulement 1 à 2% d'eau corporelle peut suffire à altérer l'humeur, d'après plusieurs études contrôlées (British Journal of Nutrition, 2011)

Ces mêmes travaux montrent un effet moins net sur la concentration : boire régulièrement reste surtout un geste de confort et de bien-être au quotidien
Sources : Ganio et al., British Journal of Nutrition (2011) ; revue sur l'hydratation et la cognition, British Journal of Nutrition (2014).

💡ASTUCE
Cochez une case à chaque verre bu : ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ — c'est simple et ça motive !

MON ENGAGEMENT DE LA SEMAINE
Je place ma bouteille ou ma carafe d'eau à un endroit que je vois souvent.

Sylvie GROSJEAN RASMUSSON
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11/09/2026

MA FICHE VITALITÉ

par Sylvie Grosjean

Tirée de son "Carnet de vitalité", voici une fiche santé/vitalité partagée par Sylvie Grosjean, l'une des filles d'Irène.

MON ASSIETTE ARC-EN-CIEL, VÉGÉTALE ET VIVANTE

Le plein de couleurs, 100% végétal et cru

Fiche 2 / 10

Dans l'alimentation vivante, on privilégie les fruits et légumes crus, dans toute leur fraîcheur. Chaque couleur apporte sa propre richesse, et la cuisson n'est jamais nécessaire pour se régaler. Pas besoin de calcul : il suffit de regarder son assiette !

LES FAMILLES DE COULEURS, TOUTES CRUES

Rouge : tomate, radis, betterave râpée, fraise

Orange et jaune : carotte râpée, poivron, agrumes, mangue

Vert : salade, concombre, herbes fraîches, avocat

Violet et blanc : chou rouge émincé, oignon, champignon cru, graines germées

UNE TOUCHE DE VIVANT EN PLUS

Râper, émincer ou spiraliser plutôt que cuire, pour garder tout le croquant

Ajouter une poignée de graines germées ou d'oléagineux trempés (noix, amandes) Assaisonner d'une belle huile et d'un filet de citron, sans aucune cuisson

CE QUE MONTRE LA RECHERCHE

Une alimentation riche en fruits et légumes crus est associée à un taux de cholestérol et de triglycérides plus favorable (The Journal of Nutrition, 2005)

Elle apporte davantage de fibres et d'antioxydants, reconnus pour leurs bienfaits sur l'organisme (NESTA Nutrition, 2022)

Sources : The Journal of Nutrition (2005) ; NESTA Nutrition (2022) ; Clinical Nutrition Open Science (2023, revue systématique sur l'alimentation crue végétarienne).

💡ASTUCE

Préparez une grande planche de légumes crus et colorés en début de semaine (râpés, émincés), prête à piocher façon buffet vivant.

MON ENGAGEMENT DE LA SEMAINE

Je compose une assiette 100% crue et colorée au moins une fois cette semaine.

Sylvie GROSJEAN RASMUSSON

Jardin de Vies

mèl: [email protected]

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Mob: +33 (0)631 67 02 02

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07/09/2026

MA FICHE VITALITÉ

par Sylvie Grosjean

Tirée de son "Carnet de vitalité", voici une fiche santé/vitalité partagée par Sylvie Grosjean, l'une des filles d'Irène.

LE RÉVEIL EN DOUCEUR

Pour commencer la journée sans se presser

Fiche 1 / 10

La façon dont on démarre sa journée influence souvent toute la suite. Ce petit rituel de quelques minutes permet de se réveiller en douceur, avant même de poser le pied par terre.

AVANT DE SORTIR DU LIT

J'effectue 3 grandes respirations, une main sur le ventre, une main sur le cœur Je fais un étirement tout doux : bras vers le ciel, comme un chat qui s'étire, 5 fois Je choisis ma pensée du jour. Par exemple « Aujourd'hui, je prends soin de moi »

UNE FOIS LEVÉ·E

Je bois un grand verre d'eau tiède, éventuellement avec un peu de citron Je reste quelques minutes en silence, sans écran, avant de me lancer

CE QUE MONTRE LA RECHERCHE

Après une nuit de sommeil, le corps a perdu de l'eau : plusieurs études montrent qu'une baisse même légère du niveau d'hydratation (1 à 2%) peut affecter l'humeur, davantage que la concentration (revue, British Journal of Nutrition, 2014)

Sources : Ganio et al., British Journal of Nutrition (2011) ; revue sur l'hydratation, la cognition et l'humeur, British Journal of Nutrition (2014).

💡ASTUCE

Préparez votre verre d'eau la veille au soir et posez-le bien en vue, pour ne plus avoir à y penser le matin.

✅MON ENGAGEMENT DE LA SEMAINE

Cette semaine, je m'accorde ______ minutes chaque matin pour ce petit rituel.

Sylvie GROSJEAN RASMUSSON

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✨TÉMOIGNAGE ✨Je vais bien et je suis ravie d’avoir pu expérimenter « le jeune » ce bien-être santé par ton accompagnemen...
26/08/2026

✨TÉMOIGNAGE ✨

Je vais bien et je suis ravie d’avoir pu expérimenter « le jeune » ce bien-être santé par ton accompagnement Sylvie, qui me convient parfaitement, par la douceur, l’écoute, la bienveillance, l’efficacité, le dynamisme, la structure, le cadre tout en souplesse, le respect, enfin la vie vivante et joyeuse. Un merveilleux cadeau, à s’offrir et à renouveler sans retenue !!!

Belle semaine qui a nourri mon cœur et mon âme, avec aussi toutes les belles personnes présentes ; Merci pour tous les documents transmis ; j’ai aussi commencé à organiser l’ensemble afin de pouvoir poursuivre au quotidien, le soutien de mon bien-être santé. Encore MERCI à toi Sylvie, à toi Doug, pour votre accueil et partage dans la simplicité du cœur, dans la pure lumière jaillissante !!!

Belle journée,
Je vous embrasse chaleureusement
Brigitte

IMPORTANT — APPEL AUX DONS NON AUTORISÉ UTILISANT LE NOM ET L’IMAGE D’IRÈNE GROSJEAN Nous avons récemment été informés d...
25/08/2026

IMPORTANT — APPEL AUX DONS NON AUTORISÉ UTILISANT LE NOM ET L’IMAGE D’IRÈNE GROSJEAN

Nous avons récemment été informés de l’existence d’une cagnotte en ligne de 20 000 € utilisant le nom « Famille Grosjean », ainsi que des images et des références à Irène Grosjean et à ses enseignements.

Nous tenons à préciser très clairement que cette cagnotte n’a PAS été créée, autorisée ou approuvée par la famille Grosjean. La famille n’en avait pas connaissance avant que cette campagne ne lui soit signalée.

Nous vous demandons donc de ne faire aucun don ni aucun paiement à cette cagnotte en vous fondant sur son association avec Irène Grosjean ou avec sa famille.

Elle fait référence à un projet intitulé « Vie Naturelle et Bio » et utilise le nom, l’image et les enseignements d’Irène pour solliciter des contributions financières.
La famille Grosjean n’a aucun lien avec cette cagnotte et n’a donné aucune autorisation pour que son nom ou l’image d’Irène soient utilisés à cette fin.

🔴 Nous vous invitons donc à la plus grande vigilance.

De nombreux comptes et contenus circulent actuellement sur les réseaux sociaux en utilisant des photographies, des vidéos, des enregistrements et des propos issus du travail d’Irène Grosjean. Certains contenus peuvent également avoir été modifiés ou générés à l’aide de l’intelligence artificielle (IA).

Il n’existe pas de compte TikTok officiel d’Irène Grosjean.

Cette page Facebook est la page officielle gérée par sa famille, créée afin de maintenir le lien avec la communauté d’Irène, de l’informer et de préserver et transmettre son travail.

Pour obtenir des informations fiables concernant Irène Grosjean, ses livres et son héritage, nous vous invitons à consulter son site officiel :
https://santenaturopathie.com/

Ne vous fiez pas aux autres comptes sur les réseaux sociaux qui prétendent représenter Irène, sa famille ou son travail, sauf s’ils sont confirmés par cette page officielle ou par le site officiel.

Si vous rencontrez cette cagnotte non autorisée ou tout autre compte utilisant le nom ou l’image d’Irène pour solliciter de l’argent, ne versez aucune somme et ne communiquez aucune information personnelle. Nous vous encourageons également à signaler ces contenus à la plateforme concernée.

Nous publions cet avertissement afin que les membres de la communauté d’Irène puissent être informés et se protéger contre toute utilisation non autorisée de son nom et de son image.

Merci pour votre vigilance et pour nous aider à faire circuler cette information. 🙏
La famille Grosjean

Irène Grosjean

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🟠Les dates
du samedi 26 septembre au jeudi 1er octobre

🟠Les intervenants
Sylvie GROSJEAN RASMUSSON
Une approche scientifique et humaniste de la santé intégrative
et
Hervé BONILLO DARNIS
Le jardinier de votre santé

🟠Le lieu
Jardin de Vies
234 Chemin de Salgues
83780 Flayosc
🟠Réservations et contacts
[email protected]
+33 (0)6 31 67 02 02

EN SAVOIR PLUS...
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