Laurène Gaudelier Coaching - IFBB Pro

Laurène Gaudelier Coaching - IFBB Pro Coach Nutrition et Sport

J'aide les femmes de + de 35 ans à perdre du gras durablement sans restriction ni effet yoyo

Coach diplômée Nutrition et Sport et Athlete internationale Bodyfitness, Fitness, Wellness. J'aide les femmes à perdre du poids, retrouver le corps où elles se sentent belles et reprendre confiance en elles. Des centaines de femmes m'ont accordé leur confiance et sont aujourd'hui totalement épanouies.

🍽️ Pendant longtemps, je pensais que manger moins allait m’aider à perdre du gras.En réalité, ça nourrissait surtout les...
10/05/2026

🍽️ Pendant longtemps, je pensais que manger moins allait m’aider à perdre du gras.

En réalité, ça nourrissait surtout les fringales… et les craquages.

👉 Ce qui a tout changé : des repas simples, complets et structurés.

Voici des exemples que tu peux faire en boucle :

🥩 Steak + riz complet + courgettes + feta
🍗 Poulet grillé + quinoa + carottes rôties + huile d’olive
🍳 Omelette + pain complet + avocat
🐟 Thon + pâtes complètes + tomates + mozzarella
🦐 Crevettes + riz basmati + brocolis + sauce soja légère
🌱 Tofu + patate douce + haricots verts + graines de sésame
🍣 Saumon + semoule + légumes grillés + citron

👉 À chaque fois : protéines + glucides + fibres + lipides = satiété

Résultat :
→ moins de faim
→ moins de craquages
→ perte de gras plus stable

👉 La clé, ce n’est pas de manger moins.

C’est de manger de façon à ne plus subir la faim.

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📌 Enregistre ce post pour garder des idées de repas simples et efficaces.
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Le poids ne bouge pas… donc ça ne marche pas.C’est exactement ce que beaucoup de femmes pensent après 40 ans.Et pourtant...
07/05/2026

Le poids ne bouge pas… donc ça ne marche pas.

C’est exactement ce que beaucoup de femmes pensent après 40 ans.

Et pourtant 👇

➡️ même poids sur la balance
➡️ +300 calories par jour ajoutées

➡️ Taille -4cm
➡️ Fesses -2cm
➡️ Cuisses -2cm

➡️ silhouette plus tonique
➡️ corps plus ferme

Pourquoi ?

Parce que le but n’est pas seulement de "perdre du poids".

Le vrai objectif, c’est de transformer la composition corporelle :
✔️ moins de gras
✔️ plus de tonicité
✔️ plus de muscle
✔️ un corps qui se redessine durablement

Et ça, la balance ne le montre pas toujours.

Après 40 ans, vouloir manger toujours moins et faire toujours plus de cardio est souvent ce qui bloque justement les résultats.

Le corps a besoin :
🥩 de suffisamment manger
🏋️‍♀️ de renforcement musculaire
😴 de récupération
❤️ d’une approche adaptée et durable

Mon élève Virginia mange aujourd’hui PLUS qu’avant. Et pourtant son corps s’est affiné.

Comme quoi :
👉 le problème n’est pas toujours de manger "trop".
👉 parfois, le problème est surtout de ne plus savoir comment aider son corps correctement.

Tu regardes encore uniquement le chiffre sur la balance ? 👇

24/04/2026

Tu fais attention.
Tu fais “au mieux”.
Tu essayes de tenir.

Mais tu es fatiguée.
tout le temps 😫

Tu manques d’énergie
Tu penses H24 à la nourriture
Tu craques plus facilement

Et tu te dis que tu devrais faire plus…

Alors que non.

👉 Le problème, ce n’est pas un manque de volonté
👉 C’est un manque d’énergie… et de structure adaptée

Parce que quand ton corps est épuisé :
– tu compenses avec la nourriture
– tu perds en constance
– tu abandonnes plus vite

👉 Et tu tournes en rond

Ce qu’il te faut, ce n’est pas te forcer plus.
C’est retrouver de l’énergie avec un cadre adapté à ta vie.

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Si tu te reconnais :

👉 écris "ÉNERGIE" en commentaire ou en message privé

je t’envoie des bases concrètes pour repartir sans t’épuiser.
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22/04/2026

🔥 6 habitudes simples pour perdre le gras du ventre

Tu veux perdre du ventre…
mais tu ne sais pas par où commencer ?

Voici 6 habitudes efficaces 👇

1️⃣ Boire assez d’eau (entre tes repas)
→ meilleure digestion
→ moins de rétention
👉 vise 2 à 2,5L / jour minimum

👉 Boire un grand verre d’eau au réveil = GAME CHANGER
→ aide à relancer la digestion
→ favorise une bonne hydratation
→ limite la rétention d’eau

2️⃣ Manger lentement (mini 15-20mn)
→ meilleure assimilation
→ moins de ballonnements

3️⃣ Éviter les produits transformés et les produits "zéro" qui contiennent des POLYOLS
→ moins de fringales
→ GAME CHANGER sur ta digestion

4️⃣ Bouger tous les jours
→ active la dépense calorique
→ aide à déstocker au niveau du ventre
👉 marche 30 mn minimum
👉 3 séances de renfo minimum par semaine

5️⃣ Prioriser les protéines
→ moins de fringales
→ corps plus tonique
→ garde un métabolisme élevé

6️⃣ Stomach Vaccum tous les jours
👉 Même 3-4 fois / 2-3mn chaque matin
👉 GAME CHANGER niveau digestion, transit et maintien

🔥 Résultat :
ventre plus plat
moins gonflé
plus tonique

🎯 Simple… mais encore faut-il le faire correctement

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👉 Commente “VENTRE” ou écris moi "VENTRE" en message privé,
je t’envoie mon guide gratuit "Digestion et ventre plat"
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20/04/2026

✨ Pourquoi tu stagnes… alors que tu fais “tout bien”

Tu manges propre
Tu fais du sport
Tu fais attention
Et pourtant… rien ne bouge

👉 Parce que “faire bien”
n’est pas toujours faire adapté

Tu peux :
✔ manger sain
✔ t’entraîner
✔ faire attention

Mais si ce n’est pas adapté à toi
👉 ton corps ne réagit pas

Ce qui change ton corps :
❌ ce n’est pas de faire bien
✅ c’est de faire juste

👉 Si tu veux qu’on regarde ça, complète ton formulaire dans ma bio.

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