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Kevin Soyer Coaching

🏆| J’accompagne les femmes à perdre du gras du ventre et prendre du muscle
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⬇️| La méthode

29/08/2026

C’est vraiment des petits switchs tout simples qui vont te permettre de manger des repas gourmands tout en perdant du
poids 🤩

💬Commente « GUIDE » pour recevoir mon guide complet pour perdre du poids durablement sans frustration.

Ici je te propose de changer ⬇️

✅Ta mayonnaise en mayo LIGHT. Ketchups en zéro.

✅Ta sauce tomate industrielle à la buratta par des tomates
concassées avec du sel ajouté.

✅Ton parmesan de supermarché en parmesan hyper
protéiné et faible en calories.

✅Ton pot de Nutella gourmand mais malsain en la pâte à
tartiner karéléa.

✅Tes pâtes en pâtes protéinées pour plus de satiété et de
protéines donc moins d’envies de grignotage.

Test ces changements journaliers et observe la différence.

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29/08/2026

« Je fais du sport 4 fois par semaine et je ne perds pas un gramme. »

Je l’entends chaque semaine en bilan.

Et non, ce n’est presque jamais un problème médical. C’est un problème de données, personne n’a jamais posé les vrais chiffres de TON corps.

Une thyroïde, une SOPK, une ménopause → c’est plus lent. Ce n’est pas impossible. Ça veut dire zéro approximation.

💬 Commente 3 et je te donne les 3 raisons réelles d’une stagnation. 👇

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28/08/2026

📩 Envoi « SUIVI » en message pour voir ensemble comment construire un plan adapté à ton rythme de vie, sans régime restrictif ni privation.

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Tu vois des résultats rapidement ? ⬇️

28/08/2026

1. Poulet grillé + riz + brocoli
2. Cabillaud + pommes de terre + haricots verts
3. Steak haché 5 % + légumes + pommes de terre
4. Crevettes + riz basmati + courgettes
5. Omelette + salade + pain complet
6. Saumon + patate douce + asperges
7. Dinde + quinoa + légumes grillés
8. Thon au naturel + pommes de terre + salade
9. Poulet + pâtes complètes + sauce tomate maison
10. Chili de bœuf maigre + haricots rouges
11. Cabillaud + riz + épinards
12. Poulet + semoule + ratatouille
13. Dinde + patate douce + brocoli
14. Crevettes + nouilles de riz + légumes
15. Steak 5 % + riz + courgettes
16. Saumon + quinoa + légumes verts
17. Poulet + pommes de terre rôties + salade
18. Thon + pâtes complètes + tomates
19. Omelette aux légumes + pommes de terre
20. Cabillaud + patate douce + courgettes
21. Poulet façon fajitas + riz + poivrons
22. Boulettes de dinde + semoule + légumes
23. Curry de poulet léger + riz basmati
24. Salade complète : poulet + quinoa + crudités
25. Poêlée de crevettes + riz + brocoli
26. Steak haché + patate douce + haricots verts
27. Poulet + boulgour + légumes grillés
28. Saumon + pommes de terre + épinards
29. Chili de dinde + haricots rouges
30. Cabillaud + quinoa + ratatouille

L’objectif n’est pas qu’un plat fasse perdre 10 kg à lui seul :

C’est l’ensemble de ton alimentation, de ton activité et de ta régularité qui compte.

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28/08/2026

Je ne crois pas à la motivation. J’ai vu trop de femmes très motivées échouer, et trop de femmes épuisées réussir.

Ce qui les sépare tient en une chose : est-ce que le plan tenait encore le jour où la semaine partait en vrille.

La plupart des programmes sont écrits pour une vie sans imprévu. Ça n’existe pas.

Donc on ne construit pas le plan parfait. On construit celui qui survit à une semaine compliquée.

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27/08/2026

📩 Commente « SUIVI » pour voir ensemble comment construire un plan adapté à ton rythme de vie, sans régime restrictif ni privation.

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26/08/2026

Si ton objectif est d’avoir un physique avec moins de gras, cette liste peut te faire gagner des mois d’erreurs.

💬 Commente “LISTE” et je t’envoie gratuitement une liste complète des meilleurs aliments pour rester sec, avec les meilleures sources de protéines, glucides, bonnes graisses et collations pour perdre du gras sans te prendre la tête.

Avoir un physique sec ne consiste pas à supprimer des aliments, mais à faire les bons choix la majorité du temps.🥩🥔🥦🥜🍦

🥩 Privilégie les protéines riches en protéines et rassasiantes.
🥔 Choisis des glucides de qualité pour garder de l’énergie.
🥦 Fais le plein de légumes et de fruits pour les fibres et les micronutriments.
🥜Consomme les bonnes graisses avec modération.
🍦Et réserve les aliments ultra-transformés pour des occasions ponctuelles.
Ce sont tes habitudes quotidiennes qui feront la différence, pas un aliment miracle.

⬇️ Dis-moi en commentaire quel aliment mérite, selon toi, d’être dans la catégorie ÉLITE.

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26/08/2026

Souvenirs de vacances au Mexique 🇲🇽
C’était incroyable, du soleil, une des sept merveilles du monde, une grosse mygale 😅
Des vues à couper le souffle !
Beaucoup de bouffe et de cocktails (oui faut faire la fête aussi) 🥳

26/08/2026

Si tu aussi..

Tu te retrouves toujours fatigué après une journée à tout gérer ? Alors travaille déjà, dans un premier temps, sur ton organisation.
Ça ne sert à rien de vouloir perdre du poids si tu n’arrives pas à organiser tes semaines sur l’alimentation et l’entraînement.

Prends 30 minutes chaque week-end pour programmer ce que tu vas préparer à manger sur la semaine. Prévois des repas très simples et très rapides au cas où tu n’aurais pas le temps ou que tu aurais la flemme.

Prévois un peu plus sur tes quantités cuisinées pour avoir de quoi manger le lendemain midi.

Et bloque 2 à 3 créneaux pour ton entraînement sur toute la semaine (ne cherche pas à en faire trop).

N’oublie pas : le plus important, c’est un plan auquel tu adhères dans le temps. Un plan suivi sur le long terme vaut mieux qu’un plan trop dur à tenir que tu lâches au bout de 2 à 3 mois.

💬 Commente « RECETTE » si tu veux recevoir mes Ebooks avec plus de 200 recettes protéinées !

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Adresse

Enghien-les-Bains
95880

Site Web

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