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21/08/2026

Tu veux augmenter ta détente verticale ? 🏐

Tu veux être + rapide sur tes changements de direction ? ⚡️

Voici un exemple d’exercice intéressant qui peut s’inclure dans ton processus d’entraînement global :

DROP LUNGES DYNAMIQUE ✅

Consignes :
➡️ Départ en position pied joint debout

➡️ Après 2 rebonds sur place, tu viens chercher à chuter au sol en basculant dans une position de fente profonde. Tu bloques la position basse 1-2s.

➡️ Tu réalises une remontée explosive pour retourner en position initiale.

Pourquoi cet exercice ? 🤔

1️⃣ Il apprend à ton corps à absorber les impacts rapidement, dans un délai temporel très court.

2️⃣ Il peut améliorer la raideur de ton système muscle tendon, tout en travaillant ta stabilité posturale.

3️⃣ Il peut t’aider à devenir plus réactif sur tes appuis, ce qui est essentiel pour tes performances sur le terrain

Et surtout, tu peux enchaîner un certain nombre de répétitions sans prendre de risque : il est très utile en travail préparatoire d’exercices de pliométrie intensive.

Rappel : l’exercice ne fait pas la progression. ❌

Le processus si ✅

Si tu as envie de passer un cap et d’être accompagné dans ton projet volley, commente « ATHLÈTE » !🫡

20/08/2026

Travaille ton pied pour sauter + haut ? 🏐

Tu veux sauter + haut ?

Être + rapide sur le terrain ?

As-tu déjà pensé à travailler ton pied ?

Voici 3 raisons pour lesquelles tu devrais t’y mettre dès maintenant :

1️⃣ Ton pied est la fondation. C’est lui qui est directement en contact avec le sol. Un pied fort, réactif et précis optimisera tous tes mouvements. Un pied qui s’écrase sera inefficace et ne te permettra pas d’exploiter réellement tous les autres étages de ton corps.

2️⃣ Il fait partir du complexe de triple extension. Qui se met en tension et renvoi lors des actions de saut et de déplacements rapides. Si tu veux optimiser cette triple extension, tu dois complètement prendre en compte le complexe pied cheville !

3️⃣ Le pied est un des principaux organisateurs de la posture.

Les fondations sont essentielles.

Si tu ne sais pas comment travailler ces aspects, et que tu souhaites être accompagné, commente « ATHLÈTE » !

19/08/2026

Pourquoi je ne peux pas te donner le conseil que tu attends ?

Merci pour votre confiance 🙏

Commente « ATHLÈTE » pour passer au stade supérieur !

18/08/2026

La prépa est lancée avec la N3M de 🏐

Nous profitons de ce moment pour évaluer chaque joueur afin d’identifier les leviers de progression physique et technique ✅

18/08/2026

3 CLÉS POUR SAUTER + HAUT 🏐

Les années passent, les expériences enrichissent ma vision de la préparation physique en volley.

Des dizaines de joueur(euse)s accompagné(e)s.

Des échecs, des réussites, des apprentissages.

J’ai pu mettre en avant 3 principes clés pour débloquer la détente verticale :

1️⃣TA CAPACITÉ À BOUGER
Elle conditionne tout : la façon dont tu es capable de mobiliser toutes tes qualités physiques, ta technique. Plus ton corps sait bouger, plus il exprime efficacement tous les paramètres du mouvement, tout en réduisant le risque de blessures. C’est le socle de ta performance.

2️⃣ LA FORCE EST FONDAMENTALE

Avant d’utiliser des techniques avancées pour développer des qualités physiques très spécifiques au volley, n’oublie pas une chose : la force que tu es capable de produire conditionne tout. L’explosivité, la puissance, tout est question de force au départ. Tu dois toujours te demander où en sont tes pré requis sur ce plan avant toute chose. Améliorer tes capacités contractiles, améliore ton recrutement nerveux et ensuite passe aux caps supérieurs.

3️⃣ PROCESSUS
L’erreur est de réfléchir en séance : qu’est-ce que je fais aujourd’hui ?
Une vraie progression ne se réfléchit pas à la séance, mais avec un processus complet, une stratégie avec des étapes claires et adaptées.
Sans structure et patience.

Ta détente verticale finira par stagner.

Si tu souhaite savoir comment tu peux structurer ton entraînement, commente « ATHLÈTE ».

Volley Athletic Lab

17/08/2026

🏐 J’ANALYSE LE SAUT D’UN ABONNÉ #3

Maxime, R4 en départemental.

Type de saut : saut d’attaque sans ballon.

Après l’analyse :
➡️ Une identification des points bloquants
➡️ une stratégie claire d’optimisation
➡️ Une remise en question

Chaque lundi j’analyse le saut d’un abonné.

Tu veux être le prochain ?

Envoie moi en DM une vidéo de toi!

Et toi comment analyses tu le saut de Maxime ?

Que vois-tu comme axe de progression ?

Dis le moi en commentaire !

17/08/2026

EXEMPLE DE SÉANCE SANS MATÉRIEL 🏐

Tu cherches à développer ta détente verticale ?

Voici un exemple de séance à réaliser chez toi, sans matériel.

Mais n’oublie pas une chose.

Elle est un exemple, pas adapté à toi.

Chaque séance doit être individualisé en fonction de qui tu es.

C’est dans un processus individualisé que l’on obtient les meilleurs résultats.

Commente « LAB » si tu es prêt à passer au niveau supérieur 🔥⚡️

Volley Athletic Lab 🏐

16/08/2026

POV : la première prise n’est pas la bonne !

L’épisode 3 de « J’ANALYSE LE SAUT D’UN ABONNÉ » sort demain 🔥

15/08/2026

LES 3 TYPES DE COACH VOLLEY 🏐

Qui dois tu fuir ? ❌
J’imagine que tu vois très bien les comptes dont je parle…

À qui feras-tu confiance ? ✅

Pour t’éclairer dans tout cet écosystème de désinformation, voici les comptes que tu peux suivre avec confiance :

Prépa physique Volley ➡️

Spécialiste épaule ➡️ .your.shoulder (spécialisé dans le CrossFit, mais propose du contenu qui peut être exploiter dans le volley)

Prépa physique ➡️ .altenhoven .fr

Prépa mental et système nerveux ➡️

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Dijon

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