Amadis Coaching

Comment rester fit aux États-Unis quand la vie d’expatrié s'en mêle 🌪⏰🤯 

Soyons honnêtes un moment : ne pas prendre de gras au fil des années quand on vit aux US peut être un VRAI challenge.

Trouver des aliments frais de qualité sans trop casser notre tirelire est déjà compliqué, et le style de vie américain s’interpose à chaque fois que l’on se dit que l’on va faire attention à notre alimentation 😵

Avant d'écouter des pensées du genre “je vais passer pour la frenchie relou si je ne mange pas comme les autres”, “on me dit que je suis géniale comme je suis donc pas la peine de faire des efforts pour surveiller mon poids”, ou encore “foutue pour foutue, autant que j’en profite” ...

… souviens-toi que ton cerveau amplifie la négativité pour t'empêcher d'agir.

C'est l'un de nos mécanismes de survie les plus basiques qui a permis à l'humanité de survivre pendant des millions d'années.

MAIS : si tu veux t’éviter tous les problèmes de santé, les douleurs chroniques et la souffrance de te retrouver en surpoids (voire en obésité comme je l’ai été quand je vivais aux US), tu dois reprogrammer ton cerveau, sinon, il te gardera bloquée.

Voici donc ma checklist personnelle pour m’aider à gérer les portions aux USA :

- être consciente des bénéfices que j'aurais à manger comme les autres et prendre du poids (ex. m’intégrer plus facilement, me fondre dans la masse),

- mais aussi être consciente des bénéfices à surveiller ma consommation et être AU CLAIR avec ce qui est le plus important pour moi.

- utiliser la main comme repère pour savoir exactement en quelle quantité manger et profiter de ce que je mange sans culpabiliser.

- adapter les portions à mon niveau d’activité physique de la journée.

- écouter ma faim : est-ce qu’il s’agit d’une faim physiologique ou de pure gourmandise ?

Voici la vérité : rester fit est en soi est assez simple.

C’est NOTRE CERVEAU qui complique les choses en trouvant toutes sortes d’excuses - mais savoir cela te donne un avantage clé :

Tu peux repenser à ces petites astuces pour continuer à garder la ligne 👏🏻 

Perdre du gras sur le long terme est facile à tenir si vous...

.. avez construit le style de vie qui permet de maintenir un poids de forme

.. avez pensé votre perte de gras sur le long terme

.. avez changé l’ordre de vos priorités pour vos dépenses financières

Ça s'appelle construire un STYLE DE VIE mais vous êtes tous ici sur les réseaux à chercher la prochaine astuce pour mincir le plus vite possible et le moins cher possible sans avoir à faire tout le travail qui vient avec une perte de gras.

Au lieu de simplement CONSTRUIRE l"'infrastructure" et le chemin vers un corps FIT qui rendent l’échec impossible.

C'est ce qui arrive quand vous rejoignez l’ALCHIMIE DU FITNESS : construire la silhouette mince et tonique qui vous fait marcher la tête haute sans craindre l’effet yoyo, où que vous soyez dans le monde.

Je vais vous montrer :

✨ comment créer un quotidien qui amène des résultats visibles dans le miroir dès les premières semaines

✨ Comment consommer des repas délicieux et sains sans vous priver ni sans vous sentir coupable à chaque bouchée

✨ Cela vous permettra d’enclencher une perte de gras qui continue même lorsque vous vous reposez sur le canapé

✨ et comment exploiter et optimiser votre temps, votre lieu de vie et vos séances de sport sans avoir à vous déplacer à l’extérieur, perdre du temps dans les transports, ou vous exposer au regard des autres

C'est comme ça que je suis sortie d’un état d’obésité modérée (presque 90kg pour 1,61m) et que je maintiens et améliore mes résultats depuis 10 ans.

Si vous rêvez d’une perte de gras sans effet yoyo et sans vous épuiser, alors L’Alchimie du Fitness est inévitable.

Commentez FITNESS pour avoir un accès instantané à tous les modules et je vous retrouve en DIRECT la semaine prochaine pour notre premier appel de groupe 🥂

Le côté mental de la forme physique : Comment surmonter le doute de soi
Apprends à surmonter le doute de soi et à révéler une autre facette de toi grâce à l'entraînement de type fitness.

Le côté mental de la forme physique : Comment surmonter le doute de soi ⋆ Amadis Coaching Apprends à surmonter le doute de soi et à révéler une autre facette de toi grâce à l'entraînement de type fitness !

5 Conseils pour un entraînement court et efficace

5 Conseils pour un entraînement court et efficace ⋆ Amadis Coaching Femmes : comment gérer vos entraînements pour tonifier votre corps et les rendre efficaces lorsque vous n'avez que peu de temps disponible ?

Tu galères à maintenir une activité physique régulière et à garder la motivation - VOICI POURQUOI 👇⁣⁣⁣

Je sais que tu te bats pour retrouver une meilleure santé globale, un ventre plus plat, un poids de corps qui te fatigue moins, mais d'une manière ou d'une autre, tu es bloqué(e).⁣⁣⁣

Tu te documentes à droite à gauche, et juste quand tu penses avoir tout compris, tu te retrouves avec tellement de vidéos d’entraînement à suivre / de checklists à compléter / de listes de courses à respecter / de recette “healthy” à suivre que rien que d’y penser, ça te fatigue avant même d’avoir commencé et le stress de t’y mettre sérieusement monte et se rajoute à ta charge mentale quotidienne !

C’est le parcours classique des personnes qui veulent y arriver seules et finissent par abandonner au bout de quelques semaines (ou quelques jours…)

Est-ce que l'univers est contre toi ?

Heureusement, ce n'est pas le cas ! Voici ce qui se passe vraiment⁣⁣ : ⁣

1️⃣ tu as peut-être une mauvaise image de l’activité physique de type fitness ou musculation, tu es consciente de l’étendue de ton ignorance en ce qui concerne les façons de s’entraîner, tu doutes de tout ce que tu fais, et ça te démotive.

2️⃣ tu te lances dans de l’exercice physique ⁣⁣⁣⁣⁣⁣de chez toi sans savoir où placer ta vigilance, comment le faire en sécurité et de façon efficace. Résultat : tu vois peu de résultats, ou tu te blesses, et ça finit par te bloquer.

3️⃣ l’approche classique de l’alimentation saine ne correspond pas à ta façon de percevoir le monde. Les quantités, les grammages, les listes à respecter, tout cela est contre-intuitif, te prend la tête et te bloque.

Au lieu de cela, ce que tu veux faire, c'est apprendre les bases !

Pour que ton approche de la remise en forme à la maison soit saine et efficace.

Ta préparation doit inclure un minimum de connaissances du mental (met en place une motivation en béton), du corps humain et de l’exécution correcte des mouvements - à ton rythme.

C'est exactement ce que j'enseigne à mes élèves dans mon programme Reconnexion - programme de préparation à la reprise du fitness chez soi.

Lien en bio 👆

🏋️‍♀️

🛑NOUVEAU❗️
A partir de ce mercredi, cours de GYM DOUCE à l'Espace TAO DIJON avec moi-même en personne pour animer les séances !
Un voyage à travers le corps et le lâché-prise 😊 Tout en douceur et avec une musique magique😊
👉 Cours d'essai gratuit
👉 12€ pour une séance unitaire
👉 Les mercredis de 10h30 à 11h30
👉 Sur inscription (petit groupe de 12 personnes max) en ligne à https://amadis-coaching.com/cours/ ou par MP.

Partagez ☺️ svp ☺️

En 2011, je pesais + de 88 kg.
En 2016, je pesais - de 55kg.
En 2018, j'atteins 50kg, à l'âge de 32 ans.
En 2024, je trouve mon poids de forme à 61kg pour 1m61.

Je n'ai jamais suivi de régime.

Ce qui m'a fait fondre, c'est l'alimentation vivante et les cours collectifs de Bodyjam, Bodypump, Bodycombat, de step, de LIA et surtout le Grit Force !

🥹 le bon vieux temps n'est-ce pas ?

A l'époque je n'avais aucune connaissance et aucune conscience qu'on pouvait perdre de la masse musculaire en plus du gras.

Je ne connaissais pas non plus l'importance cruciale que jouent les muscles dans le fonctionnement du corps, à tous les niveaux.

J'avais fondu et j'en étais fière !

La vie étant cyclique, aujourd'hui mon focus a shifté sur le développement de la masse musculaire.

Alors depuis ces années super minces, je me suis épaissie, surtout au niveau du dos (je n'arrive plus à fermer mes robes) et des épaules (les manches me serrent).

Mais j'adore ma nouvelle silhouette en construction !

👉 Surtout pour les sensations de force et de tonicité
👉 L'endurance à l'effort est très agréable, je dépense moins d'énergie sur des efforts physiques qui en demandaient plus autrefois
👉 Mon esprit est hyper clair et focus tous les jours
👉 Mon état d'esprit s'est développé en devenant hyper endurant à l'échec, dans tous les domaines de la vie (ça aide quand tu es entrepreneur 🤣)

➡️ Peu importe l'étape où tu te trouves, chacune d'elle apporte son lot d'apprentissages.

➡️ Il y a tjs des étapes après la transformation initiale qui semblent même parfois qu'elles auraient dû être l'objectif visé dès le départ, mais qu'on ne pouvait pas imaginer !

🤔 Je n'ai pas tjs été dans le domaine du sport.
J'ai eu des métiers sédentaires derrière un ordinateur.
J'ai tjs été ronde lorsque j'étais plus jeune.

💖 Changer mon corps a changé ma vie et je souhaite à toutes de vivre cet épanouissement un jour 😊

➡️ Je te livre ces années d'apprentissage et d'expérience dans mon premier programme en ligne "Reconnexion", où je donne les bases que j'aurais aimé avoir à l'époque.

💛https://programme.amadis-coaching.com/inscription/?ld_register_id=1663

Mettre de la joie dans son assiette 👇
C'est y mettre des couleurs 🌱🍄🍅🥑🥗

La solution pour guérir tous les petits maux du corps et garder un poids de forme : manger vivant.

Cela signifie manger des produits bruts et les cuisiner avec le moins de cuisson possible.

Pour faire simple : un aliment cuit = un aliment mort.

C'est pour cette raison que l'on recommande d'éviter les aliments transformés.

Un aliment transformé n'est pas juste un plat tout prêt ou des biscuits et barre de céréales que l'on trouve en supermarché.

Un aliment transformé est un aliment qui a été dénaturé de quelque manière que ce soit, et la cuisson fait partie de cette transformation.

Il est important aussi de rappeler que plus les aliments sont cuits longtemps, plus leur index glycémique augmente.

On ingère alors des aliments beaucoup moins riches en nutriments.

🤓 Certains aliments sont plus digestes une fois cuits donc à chacun de trouver ce qui lui correspond.

👉 La cuisson vapeur et la moins agressive, à privilégier.

👉 Privilégier les huiles vierges première pression à froid et biologiques (j'utilise l'huile de coco et l'huile d'olive).

🥳 Je pratique l'alimentation vivante depuis 10 and et depuis, mes problèmes de peau et de santé ont complètement disparus. Seule une allergie persiste.

⭐ C'est de cette façon que j'ai réussi une perte de poids hyper efficace, saine et surtout, durable.

✅ Avant de manger, pose-toi la question : "est-ce que j'aurais pu trouver ça dans la nature et le manger sans que ça ait besoin d'être transformé ?"

Si oui ➡️ alors go !
Si non ➡️ avec modération et en conscience des quantités hebdomadaires et des conséquences sur ton corps et ta santé en fonction de ce dont il s'agit.

💖 Mets des couleurs dans ton assiette ☺️

Ce n'est pas avec des affirmations positives ou en allumant des bougies que tu vas voir ton corps et ta vie se transformer 😅👇

Ce ne sera pas suffisant pour "trouver" la "motivation" qui te fera passer à l'action pour que les choses changent.

👉 Parce qu'avant tout, trouver la motivation demande d'être honnête avec soi-même, de prendre ses responsabilités et d'agir en conséquence.

Mais tant que tu te caches derrière ton manque de motivation...

.. En discréditant tes compétences et tes capacités...

.. En laissant chaque événement, émotion ou chaque personne t'enlever ton pouvoir🦸‍♀️

.. En te tenant un discours qui maintient tes peurs et tes insécurités...

La motivation que tu attends n'arrivera pas et, par conséquent, ne te fera pas passer à l'action.

Tu n'atteindras pas les objectifs que tu t'es fixés.

Ou pire, tu n'oseras même pas commencer à rêver de ce qui est possible pour toi 😞

Des excuses, j'en entends tous les jours et chaque fois que je pense avoir tout entendu 😅, j'en découvre toujours des nouvelles !

👉 Mais le souci #1 c'est le manque de motivation et le fait de ne pas se sentir capable.

Je partage juste une petite partie de ce que je pense de tout ça.

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💪

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Cela m'a paru tellement logique lorsque j'ai découvert les bénéfices de ce type d'accompagnement ! 😊

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