Club NextStep Digne Les Bains

08/09/2026

🦵 LEG EXTENSION : LE BON GESTE POUR DES CUISSES FORTES !
🔥 1. MUSCLES SOLLICITÉS
La Leg Extension cible principalement le quadriceps, situé à l’avant de la cuisse.
Un exercice idéal pour renforcer et développer les cuisses avec un mouvement guidé.
🌬️ 2. COMMENT RESPIRER ?
➡️ Inspire lorsque tu redescends la charge.
➡️ Expire lorsque tu tends les jambes et que tu fournis l’effort.
💡 Évite de bloquer ta respiration pendant toute la série.
⚠️ 3. LES ERREURS À ÉVITER
❌ Mettre une charge trop lourde
❌ Donner des à-coups pour monter la charge
❌ Décoller les fesses du siège
❌ Aller trop vite et perdre le contrôle
❌ Bloquer brutalement les genoux en fin de mouvement
❌ Négliger le réglage de la machine et sa position de départ
✅ LE CONSEIL COACH
Privilégie un mouvement contrôlé, une amplitude adaptée et une charge qui te permet de garder une bonne technique du début à la fin.
🎯 Tu veux progresser avec un programme adapté à ton objectif ?
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HIGH HUMAN LEVEL
CLUB NEXT STEP

07/09/2026

04/09/2026

SQUAT AVEC BARRE

MUSCLES ENGAGÉS

QUADRICEPS : extension des genoux
FESSIERS : puissance lors de la remontée
ISCHIO-JAMBIERS : participation au mouvement
GAINAGE ABDOMINALE : maintien et stabilité du tronc
LOMBAIRE :stabilisation de la colonne.

RESPIRATION

INSPIRE : avant et pendant la descente
EXPIRE : en remontant

❌ NE PAS FAIRE
Arrondir dos pendant le mouvement
Laisser genoux rentrer vers l'intérieur
Décollé les Talons du sol
Descendre en perdant le control
Charger trop lourd au détriment technique
Bloquer la respiration de manière prolongée

LES POINTS CLÉS
Pieds environ largeur épaule
Pointes légèrement orientées extérieur
Dos neutre et poitrine ouverte
Genoux dans l'axe des pieds
Descente contrôlée
Pousse dans le sol pour remonter
Garde le centre du corps engagé

Tu veux améliorer ta technique, progresser
Prends rendez-vous avec notre COACH EXPERT

HIGH HUMAN LEVEL
CLUB NEXT STEP

04/09/2026

OFFRE DE RENTRÉE : Premier mois offert 🎁
C'est le moment ou jamais de lancer ta transformation !

Pour aborder septembre du bon pied sans peser sur ton budget, on t'a préparé une offre exclusive ✅

👉 Pour toute souscription à notre Formule Essentiel avant le 30 septembre, le premier mois est totalement offert !

Profite d'un accès libre à nos installations, d'un environnement sûr et d'une ambiance bienveillante pour ancrer de nouvelles habitudes durables.
Ne remets plus tes ambitions à demain 💪

ℹ Attention, l'offre se termine le 30 septembre ! Viens nous voir à l'accueil pour en profiter.

La Team CLUB NEXT STEP
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🧡 www.clubnextstep.com
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03/09/2026

LEG PRESS

1 REGLE LA MACHINE
Le Bon positionnement de départ.
Le Poids juste pour toi

2 POSITIONNE TES PIEDS POUR ACTIVER LE BON MUSCLE.
Il y a 4 positions des pieds différentes.

3 INSPIRE et EXPIRE pendant l'effort.
Descente INSPIRATION
Pousse EXPIRATION

4 ERREUR A ÉVITER
Jambes tendu complètement avec charge
Bloquer la respiration
Ton bassin décolle du dossier car descend trop bas
Décollé les Talons
Genoux rentre vers l'intérieur
Faire rebondir la charge

Pour un programme complet
Un EXPERT te propose de t'accompagner

Commente COACH et nous fixons un rendez vous pour en discuter.

CLUB NEXT STEP

27/08/2026

Le moment avant la rentrée de septembre, c'est la période idéale pour réfléchir à tes futurs objectifs et éviter le stress de la reprise de dernière minute.

Tu cherches à perdre du poids, à gagner en tonicité ou à reprendre une activité régulière, anticiper est le secret de la réussite.

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Renseigne-toi dès maintenant auprès de l'équipe pour construire le programme de ta rentrée !

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27/08/2026