30/07/2026
🔬 Des chercheurs ont analysé les données de près de 150 000 adultes, suivis pendant près de 30 ans, afin de déterminer si le temps consacré à la musculation était associé au risque de décès toutes causes confondues.
📉 Leur principal résultat est qu'environ 90 minutes à 2 heures de musculation par semaine étaient associées à un risque de mortalité réduit de 13 % par rapport aux personnes ne pratiquant pas de renforcement musculaire.
💪 Ces bénéfices ne s'expliquent pas uniquement par une augmentation de la masse musculaire. La musculation améliore aussi la sensibilité à l'insuline, participe au contrôle de la pression artérielle, favorise un meilleur métabolisme et aide à préserver la masse musculaire avec l'âge, aujourd'hui considérée comme un véritable marqueur de santé.
🧠 Les effets semblent également concerner le cerveau. L'entraînement en résistance stimule notamment la production de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), une protéine impliquée dans la mémoire, l'apprentissage, la plasticité cérébrale et la protection contre le déclin cognitif.
❤️ Les chercheurs ont également observé des associations avec une diminution de 19 % du risque de décès d'origine cardiovasculaire et de 27 % du risque de décès d'origine neurologique chez les personnes pratiquant environ 90 minutes à 2 heures de musculation par semaine.
⏱️ Au-delà d'environ 2 heures hebdomadaires, aucun bénéfice supplémentaire clair n'a été observé dans cette étude. Cela ne signifie pas que s'entraîner davantage est néfaste, mais simplement que les bénéfices semblaient atteindre un plateau.
📱 Sur les réseaux sociaux, les séances de deux heures presque tous les jours donnent parfois l'impression qu'il faut s'entraîner énormément pour être en bonne santé. Pourtant, les données scientifiques suggèrent qu'une dose bien plus accessible est déjà associée à des bénéfices importants.
🏋️ Concrètement, deux séances de 45 à 60 minutes par semaine suffisent déjà à atteindre la zone où les bénéfices observés sont les plus élevés. Comme souvent, la régularité semble plus importante que le volume d'entraînement.
🏃 Enfin, les meilleurs résultats étaient observés chez les personnes qui combinaient musculation et activité d'endurance. Ces deux formes d'entraînement ne s'opposent pas : elles semblent au contraire se compléter pour améliorer la santé.
💬 Et toi, est-ce que tu fais déjà de la musculation chaque semaine ?
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📚 Référence : Zhang Y, Lee DH, Rezende LFM, et al. Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity. British Journal of Sports Medicine. 2026;60(12):874-883. DOI : 10.1136/bjsports-2025-110503.
