Quelles sont les heures d'ouverture ?

Lundi 08:00 - 20:00 Mardi 08:00 - 20:00 Mercredi 08:00 - 20:00 Jeudi 08:00 - 20:00 Vendredi 08:00 - 20:00 Samedi 08:00 - 20:00 Dimanche 08:00 - 20:00

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Loréleï vous accompagne vers la découverte du corps et de l'esprit par des pratiques de méditati contact mail : [email protected]

05/02/2026

PRATIQUES DOUCES : "Yoga & Pilates adaptés au corps du randonneur"
Ton corps de montagnard·e mérite mieux 🧘‍♀️
Certifiée yoga & Pilates, Aem : j'ai compris qu'on ne fait pas grimper un corps non préparé sans risque.

Les randonneurs/skieurs sollicitent :

Genoux : 3-4x poids du corps à chaque pas en descente
Lombaires : compression vertébrale portage sac à dos
Chevilles : instabilité terrain, risque entorses
Épaules/trapèzes : tension portage, bâtons

POSTURES SPÉCIFIQUES RANDONNEUR/SKIEUR

1. CHIEN TÊTE EN BAS (Adho Mukha Svanasana)
→ Étire chaîne postérieure (mollets, ischio-jambiers, dos)
→ Décompresse colonne après portage
→ BONUS : inversion légère (circulation)

2. DEMI-PIGEON (Eka Pada Rajakapotasana)
→ Ouvre hanches (essentielles montées)
→ Étire pyramidal (syndrome fessier randonneur)
→ Prévient sciatique

3. TORSION ASSISE (Ardha Matsyendrasana)
→ Mobilité colonne (crucial sac à dos)
→ Massage organes (digestion difficile en altitude)
→ Détente psoas

4. PONT PILATES avec Single Leg (Pelvic Lift)
→ Renforce fessiers (stabilité genou)
→ Proprioception unipodal
→ Gainage profond

5. ÉQUILIBRE ARBRE (Vrksasana) yeux fermés
→ Proprioception chevilles
→ Force petits muscles pied
→ Concentration

POURQUOI ÇA MARCHE ?
Le yoga/Pilates ne sont pas des sports, ce sont des systèmes de RÉGÉNÉRATION NEUROMUSCULAIRE.

Après effort :
Muscles contractés → étirements doux
Proprioception fatiguée → équilibres conscients
Système nerveux sympathique activé → pranayama parasympathique

Ton corps est ton véhicule en montagne. Entretiens-le.

03/02/2026

LIMITES PLANÉTAIRES : "Les 3 seuils déjà franchis en Tarentaise"

Étudiante en D.U. Sport Environnement Climat à l'Université Savoie Mont Blanc, voici les données qui me poussent vers l'action politique locale.

Les scientifiques ont identifié 9 limites planétaires. En Tarentaise, 3 sont déjà franchies avec des données précises.

🌡️ SEUIL 1 - CLIMAT : +2,5°C en 125 ans
DONNÉE TARENTAISE :
Courchevel (1850m) : saison ski réduite de 6 semaines depuis 1960
Hiver 2022-23 : seulement 78 jours exploitables vs 140 en 1990

ACTION INDIVIDUELLE : Réduis tes déplacements motorisés de 30% (covoiturage, transports doux)
ACTION COLLECTIVE : Exige de ta commune un plan mobilité bas-carbone

❄️ SEUIL 2 - CYCLE EAU : Stress hydrique estival
DONNÉE TARENTAISE :
Bassins versants Vanoise : débit estival ↓ 30% (1990-2020)
Glaciers Vanoise : -40% volume depuis 1950

ACTION INDIVIDUELLE : Douches 5 min max, récupère eau pluie, stop produits chimiques (fosses septiques, rivières)
ACTION COLLECTIVE : Participe aux enquêtes publiques PLU/PLUi sur gestion de l'eau

🦋 SEUIL 3 - BIODIVERSITÉ : Le lagopède au bord de l'extinction locale
DONNÉE TARENTAISE :

Lagopède alpin : -50% effectifs depuis 1970
Altitude de nidification : montée +350m en 40 ans
Projection 2050 : -60% habitat disponible

ACTION INDIVIDUELLE : Respecte zones tranquillité hiver (pas de hors-piste zones refuge)
ACTION COLLECTIVE : Soutiens extension aires protégées, participe comptages participatifs OFB

ON FAIT QUOI MAINTENANT ?
Ces seuils ne sont pas franchis "ailleurs". Ils sont franchis ICI, sous nos pieds, dans NOS vallées.

Photo :

01/02/2026

RESPIRATION : "La cohérence cardio-respiratoire en altitude"

Apprivoiser ton souffle ⛰️💨
Sophrologue et Aem, je sais que le souffle est la porte d'entrée vers ta physiologie profonde. En montagne, il devient vital de le maîtriser.

POURQUOI RESPIRER DIFFÉREMMENT EN ALTITUDE ?

Dès 1500m :
Pression partielle d'O2 ↓ 15%
Hyperventilation compensatoire (ton corps cherche + d'oxygène)
Fréquence cardiaque ↑ 15-25%
Le paradoxe : tu respires plus, mais moins bien.

PROTOCOLE SOPHROLOGIQUE 3-5 MIN

À pratiquer AVANT l'effort, pendant les pauses, le soir
Position : Assis, dos droit, pieds au sol (ou en tailleur si souple)
La technique 5-5-5 (cohérence cardiaque adaptée altitude)

INSPIRE par le nez - 5 secondes
RETIENS poumons pleins - 5 secondes (douceur, sans forcer)
EXPIRE par la bouche - 5 secondes
Répète 6 cycles = 1 min 30
Recommence 2-3 fois selon besoin

POURQUOI ÇA FONCTIONNE ?

La cohérence cardiaque synchronise :
→ Système sympathique (accélérateur)
→ Système parasympathique (frein)

BÉNÉFICES MESURABLES (études Dr. David O'Hare)

↓ 25% cortisol (hormone stress)
↓ Tension artérielle
↑ DHEA (hormone anti-vieillissement)
↑ Immunité
Meilleur sommeil (crucial en altitude)

Le souffle est ton premier médicament de montagne. Gratuit, disponible, efficace.

https://www.coherenceinfo.com
https://www.ifemdr.fr/guide-respiratoire-la-montagne
App

Photographe : 🧚

28/01/2026

CORPS CONSCIENT : Ta proprioception, boussole du vivant 🧭

Guide de montagne et prof de yoga, j'ai compris que le corps sait ce que le mental ignore encore.

En altitude, chaque pas devient méditation. Ton pied sonde le terrain, ton souffle s'ajuste, ton équilibre se recalcule en permanence. Cette proprioception - la perception de ton corps dans l'espace - c'est ton GPS intérieur.

3 EXERCICES pour développer ta proprioception en extérieur :
🦶 1. MARCHE PIEDS NUS (5 min)
Sur l'herbe, le sable, la terre. Ferme les yeux 30 secondes. Sens : température, texture, inclinaison. Tes pieds ont 200 000 terminaisons nerveuses - laisse-les parler.
🌳 2. ÉQUILIBRE UNIPODAL EN MOUVEMENT (2 min)
Debout sur un pied, yeux ouverts. Lève les bras, tourne la tête, ferme les yeux. Répète sur l'autre jambe.
🎯 3. MARCHE SENSORIELLE LENTE (10 min)
Parcours un sentier connu DEUX FOIS PLUS LENTEMENT que d'habitude. Note 5 détails nouveaux (ombre, son, odeur, texture, mouvement).

TA PRATIQUE : Avant chaque sortie en montagne, 5 minutes d'équilibre + respiration consciente. Après, 5 minutes d'étirements proprioceptifs (debout, yeux fermés).
Ton corps est le seul territoire que tu habites 100% du temps. Apprends à l'écouter, il te guidera dans tous tes territoires.

👉 Prochain post : Cohérence cardio-respiratoire en altitude

@snosm_
Photos :

25/01/2026

TRANSMISSION : "Apprendre de la montagne"

Les 5 lois écologiques de la montagne 🌿
Depuis plusieurs générations, ma famille vit avec la montagne. Elle nous a tout enseigné. Voici les 5 principes que j'applique dans mon quotidien et mon entreprise.
1. CYCLES - Tout revient, rien ne se perd
La neige d'hiver nourrit les sources d'été. En montagne, chaque saison prépare la suivante.
👉 TON ACTION : Applique l'économie circulaire - composte, répare, prête, réutilise. Chaque déchet est une ressource mal placée.
2. INTERDÉPENDANCE - Tout est relié
Le lagopède alpin dépend de la pelouse alpine, qui dépend du climat, qui dépend... de nous. Une perturbation se propage dans tout le système.
👉 TON ACTION : Cartographie tes interdépendances locales. Qui produit ta nourriture ? D'où vient ton eau ? Renforce ces liens.
3. ADAPTATION - Évoluer ou disparaître
Les espèces arctico-alpines ont 10 000 ans d'adaptation. Face au réchauffement actuel (+2,5°C en 125 ans), elles n'ont plus le temps.
👉 TON ACTION : Développe ta résilience personnelle ET collective. Forme-toi, diversifie tes compétences, crée du lien.
4. SOBRIÉTÉ - L'énergie est précieuse
À 2000m, chaque mouvement coûte 30% d'énergie en plus. Le lagopède marche plutôt que voler pour économiser ses forces.
👉 TON ACTION : Identifie 3 postes de surconsommation. Réduis de 20% cette année.
5. RÉSILIENCE - La force du collectif
Les mélèzes résistent aux avalanches en forêt dense, jamais seuls. La montagne survit par ses écosystèmes, pas par ses individus.
👉 TON ACTION : Rejoins une initiative collective locale (AMAP, repair café, groupe de marche). La transition se fait ensemble.

photographe officiel
merci

24/01/2026

RACINES : Comprendre la santé de ton territoire 🏔️

Fille de la montagne, descendante de ceux qui ont gagné leur vie dans les alpages des Tovets, je partage avec toi ce que la Tarentaise m'apprend sur notre urgence écologique.

Les Alpes se réchauffent 2 fois plus vite que le reste de la planète. +2,5°C depuis 1900 dans nos massifs, contre +1,4°C dans le reste de l'Hexagone (Météo France, 2024).

3 indicateurs pour observer ta montagne :
🌡️ Température & enneigement : À 1800m, l'enneigement ne dépassera pas 1,5 à 3 mois d'ici 2100 (vs 4-5 mois aujourd'hui). Note les dates de première/dernière neige chaque hiver.

🦋 Biodiversité altitudinale : Les espèces remontent en altitude. Papillons, reptiles, arbustes : +30m/décennie (étude Biological Reviews, 2021). Observe quelles plantes colonisent ton alpage.

❄️ Glaciers & sources : 25% de superficie glaciaire perdue depuis 1967. Photographie tes torrents chaque saison, leur débit révèle la fonte.

TON ACTION : Choisis UN lieu-refuge près de chez toi. Reviens-y chaque saison, photographie, note. Ce que tu observes devient donnée scientifique citoyenne. Ton ancrage territorial est ton premier acte écologique.

La montagne n'est pas un décor, c'est un système vivant dont nous dépendons. Apprendre à le lire, c'est apprendre à le protéger.

LIENS UTILES :

Portail "C'est chaud pour les Alpes" : http://chaud-pour-les-alpes.fr
ORCAE Auvergne-Rhône-Alpes : https://www.orcae-auvergne-rhone-alpes.fr
Observatoire CREA Mont-Blanc : https://creamontblanc.org
Vigil'Alpes - Application mobile pour signaler les observations naturalistes en montagne

Photographer crédit photo : 🙏

18/12/2025

🏔️ Pourquoi je ne peux pas me taire ?

💀 Mes cendres, un jour, rejoindront l'Aiguille du Fruit.
Pas par romantisme, mais parce que cette montagne m'a tout appris.

👥 Fille du cru, descendante de ceux qui sont montés gagner leur vie après la guerre.
Mes grands-parents, pionniers des alpages des Tovets.

❄️ Mes enfants qui découvrent la neige comme un héritage...
qui leur échappe déjà.

⛰️ Le plateau des Avals
🗻 La Dent du Villard
🌄 Le col du Fruit...

Ces lieux me bouleversent parce qu'ils me rappellent l'humilité face aux éléments. Cette leçon que mes ancêtres connaissaient et qu'on oublie.

⚠️ Quand je vois :

La dégradation des sols
Les pics de fréquentation
Ces limites planétaires atteintes...

💥 Je ne peux pas me résigner.
❌ "On ne peut pas laisser faire ça."
🎯 Car c'est ici que je continue ma route.

Pas pour me poser, pour AGIR.
💭 Et vous, quel territoire vous a tout appris ?
Qu'êtes-vous prêt(e) à faire pour le protéger ?

Crédit photo .photographie merci 1000 fois

11/12/2025

🏔️ YOGA À INEOS • Saison d'hiver 2025-2026 🧘‍♀️

📅 Tous les MARDIS de 12h30 à 13h45
🗓️ Du 09/12 au 31/03 au Club des Sports Ineos
🪟 Dans une salle magnifique avec vue sur les montagnes, je vous accompagne dans une pratique de yoga précise et engagée.
👥 Pour qui ? Tous·tes (saisonniers, touristes, résidents...) 💚

🌊 Ma proposition :

Vinyasa : laissez-vous hypnotiser par le flow et le mouvement conscient
Hatha : explorez les postures en profondeur

🎯 Une approche personnalisée pour habiter votre corps depuis l'intérieur

✨ J'enrichis chaque séance de mes formations : Pilates, Élixirs, Astrologie, Sophrologie, connaissances du milieu naturel. Parce que j'aime comprendre les corps, leurs fonctionnements, et composer avec chaque groupe unique.

💰 TARIFS :
🔸 Séance découverte : 10€ (code en MP)
🔸 Séance à l'unité : 17€
🔸 Carte 5 séances : 80€
🔸 Abonnement saison Mix Yoga & Pilates : 240€

🧘‍♀️ Matériel fourni sur place (tapis, blocs)

✨ Groupe de 6 fidèles déjà constitué - encore 4 places disponibles !
🤔 Qui sera le·la prochain·e à nous rejoindre ?

📲 Réservations sur mon site (www.manalaya.fr)

04/12/2025

"La neige est l'écriture de l'hiver sur le grand livre du monde" - Sylvain Tesson

Cet hiver, je partagerai avec vous les élixirs de neige - issus de l'expérimentation de Claude-Marie Dubaux, ma formatrice en élixirs environnementaux, qui a su observer et traduire les messages subtils de la montagne :
❄️ CRISTAL DE NEIGE - Pour la clarté mentale
🌨️ NEIGE TRANSFORMÉE - Pour s'adapter aux changements
🕊️ EAU CLAIRE IMMOBILE - Pour retrouver la stabilité intérieure
Ces élixirs nous rappellent une vérité simple : la nature a développé des stratégies de résilience sur des millions d'années. L'hiver n'est pas un arrêt, c'est une pause créatrice. Dans un monde qui s'accélère et se réchauffe, nous avons besoin de retrouver ce rythme naturel.
La science et la sagesse ancestrale convergent : tout est lié. ✨

Regardez cette neige : chaque cristal est unique, formé dans les hautes atmosphères selon des lois physiques d'une précision stupéfiante. Pourtant, ensemble, ils créent ce manteau uniforme qui protège la vie en dessous - une leçon d'organisation que nous ferions bien de méditer.

Nos hivers raccourcissent. Les données le confirment année après année. Cette réalité peut générer une forme d'angoisse légitime - nous assistons à la transformation accélérée d'équilibres millénaires. Mais cette prise de conscience nous révèle quelque chose d'essentiel : nous ne possédons pas la nature, nous en faisons partie.

03/12/2025

Lever de soleil sur nos sommets... et moi qui observe.

En ce début de saison, je vois beaucoup de monde arriver. Certains viennent chercher quelque chose de profond, d'autres semblent juste venir faire le plein - extraire l'essence de la montagne comme on pompe du carburant, et repartir.

Je me questionne sur ma place dans tout ça. Comment proposer une approche différente ? Comment partager la montagne autrement ?

J'aimerais créer des espaces pour les "tout puristes" vs pour les touristes.
C'est un équilibre délicat à trouver. Entre partage et préservation. Entre ouverture et authenticité.
Aujourd'hui je vous montre ma vulnérabilité. Je suis un peu perdue entre mes convictions et cette réalité qui m'échappe.Mais je ne lâche rien."

Photo : mediabase 3 Vallées -

05/08/2025

🌸✨ SÉJOUR MAGIQUE PASSÉ ✨🌸 01-03 AOÛT | Élixir Floral & Astro-herboristerie
Ce week-end dernier, nous avons vécu une expérience inoubliable au Refuge Roc de la Pêche ! 🏔️

Ce que nous avons partagé :
🌺 Création d'élixirs floraux personnalisés
🌙 Astro-herboristerie - quand les plantes ont rencontré les étoiles
⭐ Astrologie appliquée au bien-être
🧘‍♀️ Yoga face aux sommets
🔥 Toumo - techniques de respiration tibétaines
🥾 Randonnées ressourçantes en Vanoise

3 jours pour :
✨ Nous reconnecter à la nature
🌿 Découvrir les secrets des plantes de montagne
💫 Créer nos élixirs sur-mesure
🏔️ Nous ressourcer dans un cadre exceptionnel

Ces 3 jours resteront gravés dans nos cœurs ! 💫

Un immense merci à Caroline pour cette co-création inspirante ! Sa présence bienveillante et son soutien pour tenir l'espace ont permis cette magie collective 🌟

Merci aux participantes : F***y, Margaux, Delphine, Nath, Amandine, Laure, Aude, Sabine pour cette alchimie unique 🙏

Prochains séjours en préparation...
Qui regrette d'avoir loupé ça ? Commentez avec 🌸

Adresse

Courchevel
73120

Heures d'ouverture

Lundi	08:00 - 20:00
Mardi	08:00 - 20:00
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Jeudi	08:00 - 20:00
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Téléphone

+33617063594

Site Web

http://www.manalaya.fr/

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