Sophrolia

29/06/2026

Ce n’est pas parce que vous gérez que vous allez bien.

Vous répondez aux messages.
Vous tenez vos engagements.
Vous pensez à tout.
Vous rassurez les autres.
Vous avancez.

Et pourtant, à l’intérieur, quelque chose fatigue.

Parce qu’à force de tenir, de prévoir, d’anticiper, de porter… on peut finir par confondre fonctionner avec aller bien.

Mais votre corps, votre humeur, votre sommeil, votre irritabilité ou votre perte d’élan racontent parfois une autre vérité.

La vraie question n’est peut-être pas :
“Est-ce que j’arrive encore à tout faire ?”

Mais plutôt :
“Dans quel état suis-je en train de le faire ?”

Et vous, savez-vous reconnaître le moment où “je gère” commence à vouloir dire “je m'oublie"

Prenez soin de la Souv'Reine qui est en vous

15/09/2025

🎙️ 𝑵𝒐𝒖𝒗𝒆𝒍 𝒆́𝒑𝒊𝒔𝒐𝒅𝒆 𝒅𝒆 𝒎𝒐𝒏 𝒑𝒐𝒅𝒄𝒂𝒔𝒕, 𝒕𝒐𝒖𝒕 𝒃𝒆𝒂𝒖 𝒕𝒐𝒖𝒕 𝒄𝒉𝒂𝒖𝒅 !!!!!

✨ 𝐴𝑙𝑒𝑟𝑡𝑒 𝐼𝑛𝑓𝑜 : vous avez déjà du pouvoir. Mais pas celui que vous croyez.

Quand on entend le mot pouvoir, on pense tout de suite à :
- politique (et on soupire 😒),
- argent (et on serre les dents 💸),
- domination (et on se crispe 💥).

Bref, rien de très engageant. Du coup, on finit par se dire : « 𝑀𝑜𝑖 ? 𝑁𝑜𝑛 𝑚𝑒𝑟𝑐𝑖, 𝑗𝑒 𝑛𝑒 𝑣𝑒𝑢𝑥 𝑝𝑎𝑠 𝑑𝑒 𝑝𝑜𝑢𝑣𝑜𝑖𝑟. »

👉 Sauf qu’en réalité, le seul vrai pouvoir qui vaille, c’est celui qu’on a sur soi.
Pas besoin d’un sceptre, d’une armée ou d’un compte en banque offshore : juste la capacité de se connaître, de s’écouter et de reprendre les rênes de sa vie.

Dans ce nouvel épisode de mon podcast, je vous propose de réhabiliter cette notion. On parle :
✅ d'apprivoiser ses émotions (au lieu de les laisser exploser comme Hulk),
✅ de sortir du rôle de victime (sans costume de super-héros obligatoire),
✅ de se libérer du regard des autres (parce qu’on n’est pas sur TripAdvisor),
✅ et..... de retrouver la foi en soi – notre vraie source de puissance.

🎙️ Épisode #15 – Retrouver son vrai pouvoir
C’est en ligne dès aujourd’hui 😃

👉 Et vous, dans quel domaine de votre vie avez-vous peut-être laissé filer un peu de votre pouvoir ?


https://podcast.ausha.co/le-podcast-de-la-souverainete-personnelle-pour-redevenir-roi-et-reine-en-son-royaume/episode-15-retrouver-son-vrai-pouvoir

30/07/2025

🎙️ 𝑳𝒆 𝒅𝒆𝒓𝒏𝒊𝒆𝒓 𝒆́𝒑𝒊𝒔𝒐𝒅𝒆 𝒅𝒆 𝒎𝒐𝒏 𝒑𝒐𝒅𝒄𝒂𝒔𝒕 𝒆𝒔𝒕 𝒔𝒐𝒓𝒕𝒊 !!

⏰ 24h dans une journée… et pourtant cette impression récurrente d’être en re**rd sur soi-même.

📢 Alerte info: : Le temps n’est pas une application qu’on peut recharger. Et notre énergie non plus. C’est justement le sujet du nouvel épisode de mon podcast, fraîchement sorti du four (ou plutôt du micro) :

"𝑹𝒆𝒕𝒓𝒐𝒖𝒗𝒆𝒓 𝒍𝒂 𝒎𝒂𝒊̂𝒕𝒓𝒊𝒔𝒆 𝒅𝒆 𝒔𝒐𝒏 𝒕𝒆𝒎𝒑𝒔 𝒆𝒕 𝒅𝒆 𝒔𝒐𝒏 𝒆́𝒏𝒆𝒓𝒈𝒊𝒆 : 𝒍𝒂 𝒔𝒐𝒖𝒗𝒆𝒓𝒂𝒊𝒏𝒆𝒕𝒆́ 𝒂𝒖 𝒒𝒖𝒐𝒕𝒊𝒅𝒊𝒆𝒏."

Dans cet épisode, j’aborde un thème que je rencontre tous les jours en accompagnement :
👉 Pourquoi avons-nous tant de mal à dire non ?
👉 Comment notre temps est-il subtilisé par une armée de "voleurs silencieux"
👉 Et surtout : comment reprendre les rênes ?

🎯 Non, ce n’est pas une masterclass en gestion de planning à la minute près.
C’est un épisode qui parle de choix en conscience, de boussole intérieure, de pauses stratégiques, de 𝑡𝑜-𝑑𝑜𝑛’𝑡 𝑙𝑖𝑠𝑡 (oui, vous avez bien lu)…
Et même de cette idée révolutionnaire : commencer la journée par soi-même. Rien que ça.

Parce que la souveraineté personnelle, ce n’est pas juste dire non aux autres.
C’est aussi parfois dire non à soi-même. À la version de nous qui veut cocher 56 cases avant 11h.

Et c’est dire oui à ce qui nous ressource vraiment.

🧭 Dans cet épisode, je partage mes propres outils (testés et approuvés en conditions réelles de surcharge mentale 😅 ), et je vous invite à vous poser 3 questions puissantes pour remettre un peu de clarté, d’équilibre… et d’oxygène dans votre quotidien.

📌 Que vous soyez en vacances, au bureau, ou quelque part entre les deux : prenez 15 minutes pour vous offrir un temps de recul. C’est souvent le premier pas vers un changement durable.

👉 L’épisode est disponible sur toutes les plateformes d’écoute.
🎧 À écouter aussi ici : https://podcast.ausha.co/le-podcast-de-la-souverainete-personnelle-pour-redevenir-roi-et-reine-en-son-royaume/episode-12-la-maitrise-de-son-temps-la-souverainete-au-quotidien

Et comme toujours, vos retours, partages, ressentis sont les bienvenus en commentaire ou en message privé 🙏

💬 Et vous, c’est quoi votre plus grand voleur de temps en ce moment ?
(J’avoue : chez moi, c’est la petite voix intérieure qui me murmure "allez, encore un truc avant de te poser…" 😅)

15/06/2025

✨ 𝑱'𝒚 𝒗𝒂𝒊𝒔 𝒎𝒂𝒊𝒔 𝒋'𝒂𝒊 𝒑𝒆𝒖𝒓 ✨

Qui ne se souvient pas de cette réplique culte !
Vous avez peur du changement ? Normal. Vous êtes humain.e, pas une application qui fait des mises à jour toutes les nuits.

Dans le dernier épisode de mon podcast, on parle de ce grand méchant loup qu’est le changement vous savez celui qui vous fait hésiter entre : "Je me lance !" et "euh, je vais d’abord ranger mes chaussettes par couleur".

🎧 𝑨𝒖 𝒑𝒓𝒐𝒈𝒓𝒂𝒎𝒎𝒆 :

🧠 Pourquoi notre cerveau préfère la routine (même quand elle nous endort)
🙅‍♀️ Les effets pervers d’un excès de sécurité : stagnation, démotivation, syndrome du hamster en roue
🌱 Comment apprivoiser l’inconnu sans partir en panique

👣 Et surtout : des clés concrètes + des micro-actions pour passer à l’action sans se brutaliser (spoiler : le courage, c’est trembler ET y aller quand même !)

💡 Parce que NON, on ne traverse pas la peur du changement à coups de "ya ka/ faut kon"… mais avec un peu de discernement, beaucoup de bienveillance… et parfois un bon fou rire 😃

🎙️ Épisode #9 – "Dépasser la peur du changement"

➡️ À écouter ici : https://podcast.ausha.co/le-podcast-de-la-souverainete-personnelle-pour-redevenir-roi-et-reine-en-son-royaume/episode-9-depasser-la-peur-du-changement

👉 Et vous ? Quelle est votre petite (ou grande) peur du moment ?
Et si vous faisiez un premier pas tout doux… et déterminé aujourd’hui ?

hashtag

30/05/2025

✨ 𝑸𝒖𝒂𝒏𝒅 𝒍'𝒆𝒏𝒇𝒂𝒏𝒕 𝒆𝒏𝒇𝒐𝒏𝒄𝒆 𝒍𝒆 𝒄𝒍𝒐𝒖 !!! ✨

Hier, je vous partageais en vidéo une anecdote magique que j'ai vécue pendant une formation. Et je réalise ce matin que le thème de l'épisode de mon podcast qui sort aujourd'hui est.....l'enfant intérieur !! 🤸 🧸

Je réalise mes épisodes à l'avance et j'avoue ne pas systématiquement me souvenir de quel sujet j'aborde à chaque fois qu'un épisode est publié. J'ai donc bien souri en découvrant la notification de publication ce matin puisque nous sommes le 30 😃

𝐷𝑒́𝑐𝑖𝑑𝑒́𝑚𝑒𝑛𝑡, 𝑐𝑒𝑡 𝑒𝑛𝑓𝑎𝑛𝑡 𝑖𝑛𝑡𝑒́𝑟𝑖𝑒𝑢𝑟 𝑎 𝑞𝑢𝑒𝑙𝑞𝑢𝑒 𝑐ℎ𝑜𝑠𝑒 𝑎̀ 𝑛𝑜𝑢𝑠 𝑑𝑖𝑟𝑒 !!! 📣 📣

C'est peut-être le moment de profiter de cette période de week-ends prolongés pour l'écouter..... mon épisode et votre enfant intérieur 😉

🎙 Épisode #8 – L’enfant intérieur, gardien de votre souveraineté Et si une part oubliée de vous-même détenait les clés de votre liberté intérieure ? Dans ce huitième épisode, je vous invite à explorer un thème à la fois tendre, profond et libérateur : la rencontre avec votre en...

29/05/2025

Quand la magie de la vie frappe à la porte 🚪 💕🥰

17/05/2025

🌪️ 𝑰𝒍 𝒚 𝒂 𝒅𝒆𝒔 𝒑𝒂𝒔𝒔𝒂𝒈𝒆𝒔 𝒅𝒆 𝒗𝒊𝒆 𝒒𝒖𝒊 𝒃𝒐𝒖𝒔𝒄𝒖𝒍𝒆𝒏𝒕.

Une perte, un changement subi, une transition imposée… Et parfois, on ne comprend pas ce qui nous arrive. On se sent vidé·e, à l’arrêt, submergé·e.

🎧 Dans l’épisode #7 de mon podcast, disponible dès à présent, je vous parle d’un outil précieux pour mettre du sens sur ces tempêtes intérieures : la courbe du deuil.

Je vous explique :

✨ pourquoi elle ne concerne pas que le décès d’un proche,

✨ comment elle peut éclairer nos bouleversements professionnels, relationnels, identitaires,

✨ et en quoi comprendre cette courbe permet de retrouver du pouvoir sur ce que l’on vit.

Un épisode pensé pour tous ceux et celles qui vivent un virage, une fin, un « plus rien comme avant ».

Lien ci-dessous ou sur votre plateforme de podcast préférée. 🤩

🎙 Épisode #7 : La courbe du deuil Dans cet épisode, je vous propose d'explorer un sujet universel et pourtant souvent mal compris : le deuil. Bien au-delà de la perte d’un être cher, le processus de deuil se vit aussi lors de bouleversements majeurs de nos vies : fin d'une relation, perte d...

30/04/2025

🌟 𝑬́𝒑𝒊𝒔𝒐𝒅𝒆 #6 – 𝑳’𝒂𝒖𝒕𝒐𝒏𝒐𝒎𝒊𝒆 𝒆́𝒎𝒐𝒕𝒊𝒐𝒏𝒏𝒆𝒍𝒍𝒆 : 𝒗𝒐𝒕𝒓𝒆 𝒔𝒖𝒑𝒆𝒓-𝒑𝒐𝒖𝒗𝒐𝒊𝒓 𝒊𝒏𝒕𝒆́𝒓𝒊𝒆𝒖𝒓 🌟

Vous pensez que l’autonomie, c’est avoir un salaire ou une voiture ? Détrompez-vous : la vraie liberté, c’est être maître de ses émotions. 😌

Dans ce nouvel épisode de mon podcast sur la souveraineté personnelle, je vous explique comment :

1. Reconnaître et nommer vos émotions (prendre en main votre “GPS intérieur”)

2. Sortir du cercle « je refoule / j’attends que l’autre me comprenne »

3. Développer votre intelligence émotionnelle (spoiler : on ne « gère » pas ses émotions, on les apprivoise)

4. Utiliser 4 clés simples pour écouter la peur, la colère, la tristesse et la joie

📌 Un exercice concret pour démarrer dès maintenant !

🎧 Profitez de ce jour férié qui arrive pour l’écouter : https://podcast.ausha.co/le-podcast-de-la-souverainete-personnelle-pour-redevenir-roi-et-reine-en-son-royaume/episode-6-l-importance-de-l-autonomie-emotionnelle

🎙 Épisode #6 – L'importance de l'autonomie émotionnelle Nos émotions sont-elles nos alliées ou nos ennemies ? Comment retrouver un rapport apaisé avec elles et ne plus les subir ? Dans cet épisode, nous plongeons au cœur de l'autonomie émotionnelle, un pilier essentiel de la souverainet...

16/04/2025

✨ 𝑬𝒕 𝒔𝒊 𝒍𝒆 𝒕𝒆𝒎𝒑𝒔 𝒅𝒆𝒔 𝒈𝒓𝒂𝒏𝒅𝒔 𝒎𝒂𝒊̂𝒕𝒓𝒆𝒔 𝒆𝒕 𝒈𝒖𝒊𝒅𝒆𝒔 𝒆́𝒕𝒂𝒊𝒕 𝒓𝒆́𝒗𝒐𝒍𝒖 ? ✨

Pendant des siècles, des guides et maîtres spirituels ont foulé la terre, diffusant des messages de paix, d’amour et d’harmonie, dans l’espoir de montrer aux humains la voie à suivre. Ces enseignements ont marqué l’Histoire. Je crois qu’aujourd’hui, une ère nouvelle s’ouvre devant nous.

📌 𝑳𝒆 𝒕𝒆𝒎𝒑𝒔 𝒅𝒆𝒔 𝒇𝒂𝒖𝒙 𝒑𝒓𝒐𝒑𝒉𝒆̀𝒕𝒆𝒔
Nous vivons dans un monde où il est facile de se perdre face à ceux – toujours plus nombreux- qui prétendent avoir des réponses universelles : “Faites ceci, suivez cela, et vous trouverez votre chemin.” La vérité est qu’à mon sens 𝑎𝑢𝑐𝑢𝑛𝑒 𝑣𝑜𝑖𝑒 𝑒𝑥𝑡𝑒́𝑟𝑖𝑒𝑢𝑟𝑒 𝑛𝑒 𝑝𝑒𝑢𝑡 𝑟𝑒́𝑒𝑙𝑙𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑣𝑜𝑢𝑠 𝑎𝑝𝑝𝑜𝑟𝑡𝑒𝑟 𝑐𝑒 𝑑𝑜𝑛𝑡 𝑣𝑜𝑢𝑠 𝑎𝑣𝑒𝑧 𝑏𝑒𝑠𝑜𝑖𝑛.

Pourquoi ? Parce que 𝑙𝑎 𝑠𝑒𝑢𝑙𝑒 𝑝𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑛𝑒 𝑞𝑢𝑖 𝑑𝑒́𝑡𝑖𝑒𝑛𝑡 𝑣𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑉𝑒́𝑟𝑖𝑡𝑒́, 𝑐’𝑒𝑠𝑡 𝑉𝑂𝑈𝑆 .

🧘‍♀️ 𝑳𝒆 𝒎𝒂𝒊̂𝒕𝒓𝒆 𝒊𝒏𝒕𝒆́𝒓𝒊𝒆𝒖𝒓
Nous portons tous en nous une sagesse profonde. Certains l’appellent le guide intérieur, d’autres le sage ou encore la divinité intérieure pour les plus spirituels. Peu importe le nom qu’on lui donne, cet espace en nous sait ce qui est juste et bon pour nous. 𝑃𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑛𝑒 𝑛𝑒 𝑙𝑒 𝑠𝑎𝑖𝑡 𝑚𝑖𝑒𝑢𝑥 𝑞𝑢𝑒 𝑛𝑜𝑢𝑠.
La beauté de cette sagesse c’est qu’elle est Unique. Ce qui est vrai pour vous ne le sera pas forcément pour quelqu’un d’autre, et ce, dans tous les domaines.

🌀 𝑺𝒆 𝒕𝒐𝒖𝒓𝒏𝒆𝒓 𝒗𝒆𝒓𝒔 𝒍’𝒊𝒏𝒕𝒆́𝒓𝒊𝒆𝒖𝒓
Ce chemin n’est pas toujours simple. Pourquoi ? Parce que nous avons été conditionnés depuis l’enfance à chercher des réponses à l’extérieur : dans les livres, les institutions, les conseils d’autrui. Or, là, il s’agit de se tourner vers l’intérieur.
Apprendre à se reconnecter à soi-même peut être un défi. Cela nécessite de déprogrammer certaines croyances, d’apprendre à écouter sa propre voix intérieure, parfois étouffée par le bruit du monde.

🌟 𝑼𝒏 𝒂𝒑𝒑𝒓𝒆𝒏𝒕𝒊𝒔𝒔𝒂𝒈𝒆 𝒒𝒖𝒊 𝒑𝒆𝒖𝒕 𝒆̂𝒕𝒓𝒆 𝒂𝒄𝒄𝒐𝒎𝒑𝒂𝒈𝒏𝒆́
𝐴𝑐𝑐𝑜𝑚𝑝𝑎𝑔𝑛𝑒𝑟 𝑛𝑒 𝑠𝑖𝑔𝑛𝑖𝑓𝑖𝑒 𝑝𝑎𝑠 𝑑𝑖𝑟𝑖𝑔𝑒𝑟. Le rôle d’un accompagnant n’est pas de vous donner des réponses toutes faites, mais de vous aider à rallumer le phare qui sommeille en vous.
Ainsi, vous redevenez souverain.e, libre de choisir votre chemin, éclairé.e par votre propre lumière.

🔍 𝑬𝒕 𝒗𝒐𝒖𝒔, 𝒐𝒖̀ 𝒆𝒏 𝒆̂𝒕𝒆𝒔-𝒗𝒐𝒖𝒔 𝒅𝒂𝒏𝒔 𝒄𝒆𝒕 𝒂𝒑𝒑𝒓𝒆𝒏𝒕𝒊𝒔𝒔𝒂𝒈𝒆 ?
- Écoutez-vous votre intuition, ou cherchez-vous encore des réponses à l’extérieur ?
- Qu’est-ce qui pourrait vous aider à vous reconnecter à cette sagesse intérieure ?

🌿 Le temps est venu de retrouver ce pouvoir inaliénable qui est le vôtre : celui de choisir et de tracer votre propre voie, en harmonie avec qui vous êtes profondément.
et le premier pas pour retrouver votre souveraineté pourrait être de suivre le nouvel épisode de mon podcast ;)

https://podcast.ausha.co/le-podcast-de-la-souverainete-personnelle-pour-redevenir-roi-et-reine-en-son-royaume/episode-5-apprendre-a-dire-non-une-competence-royale

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30/03/2025

📣 𝑫𝒆𝒃𝒐𝒖𝒕 𝒕𝒐𝒖𝒕 𝒍𝒆 𝒎𝒐𝒏𝒅𝒆 🤸 !!!!

Allez, histoire de vous aider à vous remettre du changement d'heure de la nuit dernière (si vous êtes comme moi et que la perte d'une heure de sommeil est un drame 😅 ), je vous propose le 4ème épisode de mon podcast !!!

Cette fois, faisons un petit tour du côté de nos croyances, élément central à prendre en compte si l'on veut reconquérir sa souveraineté personnelle 👑.

Bonne écoute et bon dimanche 😃 🌼

Nos croyances façonnent notre perception du monde, influencent nos décisions et déterminent notre confiance en nous. Certaines nous portent et nous renforcent, d’autres nous freinent et nous enferment sans que nous en ayons conscience. Dans cet épisode, nous explorons : ✅ L’origine des cro...