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⬇️ 28 DAYS Summer challenge
(10)

28/08/2026

🚨Inscription ouverte pour mon challenge de 28 jours jusqu’au 31 août minuit, clique sur le lien dans ma bio 📲

🔥 DÉBUTANT(E) ? 4 EXERCICES AVEC UNE CHAISE POUR BOUGER & BRÛLER DES CALORIES 🪑

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Objectif ⬇️
Faire travailler l’ensemble du corps, augmenter ta dépense calorique et reprendre progressivement une activité physique avec une séance accessible aux débutantes.

⚠️ La séance aide à dépenser des calories, mais aucun exercice ne permet de cibler directement la perte de gras. Pour perdre du gras, un déficit calorique reste indispensable.

Séance complète ⬇️
• 4 exercices avec une chaise
• 4 séries par exercice
• 45 secondes d’effort par série
• 30 secondes de récupération entre chaque série

Tu es prêt(e) à perdre du gras ?

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27/08/2026

🚨Inscription ouverte pour mon challenge de 28 jours jusqu’au 31 août minuit, clique sur le lien dans ma bio 📲

🔥 6 EXERCICES POUR BOOSTER TA DÉPENSE CALORIQUE 💦

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Objectif ⬇️
Augmenter ta dépense énergétique, faire travailler l’ensemble du corps et favoriser la perte de masse grasse grâce à une séance dynamique et intense.

⚠️ Aucun exercice ne permet de faire perdre du gras uniquement sur une zone précise. La perte de graisse dépend principalement d’un déficit calorique maintenu dans le temps.

Séance complète ⬇️
• 6 exercices
• 4 séries par exercice
• 25 répétitions par série
• 30 secondes de récupération entre chaque série

Prêt(e) à transpirer ? 👇🏼

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Vitamin D and good vibes ☀️__
26/08/2026

Vitamin D and good vibes ☀️

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24/08/2026

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Fermeture des inscriptions le 31 août minuit ! ⏳

💪 DOS TONIQUE & POSTURE AU TOP AVEC UN SIMPLE ÉLASTIQUE 🔥

Objectif ⬇️
Renforcer les muscles du dos, améliorer la posture et développer un haut du corps plus tonique grâce à un simple élastique.

Séance complète ⬇️
• 4 exercices ciblés dos
• 4 séries par exercice
• 15 répétitions par série
• 30 secondes de récupération entre chaque série

🔥 Focus sur le rapprochement des omoplates, le contrôle du mouvement et une exécution lente pour bien solliciter les muscles du dos.

Prête à renforcer ton dos et améliorer ta posture ? 👇🏼

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23/08/2026

🧱 ABDOS VENTRE PLAT CONTRE UN MUR 🔥

Objectif ⬇️
Renforcer la sangle abdominale, améliorer le gainage et travailler le contrôle du tronc grâce à une routine simple à réaliser contre un mur.

Séance complète ⬇️
• 4 exercices ciblés abdos
• 4 séries par exercice
• 25 répétitions par série
• 30 secondes de récupération entre chaque série

🔥 Focus sur une respiration maîtrisée, une bonne posture et une contraction volontaire des abdos à chaque répétition.

⚠️ Renforcer les abdos permet de développer une sangle abdominale plus tonique. Pour obtenir un ventre plus plat, une alimentation adaptée et un déficit calorique restent indispensables.

Prête à relever le défi contre le mur ? 👇🏼

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22/08/2026

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🔥 ABDOS & CUISSES EN FEU CONTRE UN MUR 🔥

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Objectif ⬇️
Renforcer la sangle abdominale tout en faisant travailler les cuisses en statique grâce à la position chaise contre un mur.

Une combinaison intéressante pour travailler le gainage, les abdos et l’endurance musculaire des cuisses dans une seule séance.

Séance complète ⬇️
• 5 exercices abdos en position chaise
• 4 séries par exercice
• 25 répétitions par série
• 30 secondes de récupération entre chaque série

🔥 Garde le dos bien placé contre le mur, engage tes abdos et maintiens une position stable pour bien solliciter les cuisses.

⚠️ Cette séance renforce les abdos et les cuisses, mais aucun exercice ne permet de cibler spécifiquement la perte de gras du ventre. Pour perdre du gras, un déficit calorique reste nécessaire.

Prête à faire brûler tes abdos et tes cuisses ? 👇🏼

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21/08/2026

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ADIEU LES « ESCALOPES » SOUS LES BRAS 💪 POUR DES TRICEPS TONIQUES 🔥

Objectif ⬇️
Tonifier et raffermir l’arrière des bras (triceps) pour des bras dessinés, plus fermes et sans relâchement. Cette séance est idéale si tu veux dire adieu aux bras flasques.

Comment réaliser la séance ⬇️
• 4 exercices ciblés
• 4 séries par exercice
• 25 répétitions par série
• 30 secondes de récupération entre chaque série
• Focus sur l’amplitude, le contrôle et la contraction du triceps

Et toi, tu as des escalopes sous les bras ? 👇🏼

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