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Coach R2P - Alex. Marion

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Charnay-lès-Mâcon
Coach R2P - Alex. Marion

R2P, le spécialiste de l'activité physique adaptée à vos objectifs & capacités.

26/11/2024

Soigner son dos par les abdos profonds : kesako ? 💪🧘‍♀️

Pour protéger votre dos au quotidien, il est essentiel de renforcer deux zones clés : le plancher pelvien et le muscle transverse. Ces muscles jouent un rôle crucial dans la stabilisation du bassin et du tronc en statique comme en mouvement. 🌟

Le plancher pelvien assure un parachute musculaire, soutenant les organes pelviens, la zone génitale, il contrôle la continence (urines, selles, gaz) et stabilise la colonne vertébrale en synergie avec la contraction du muscle transverse de l’abdomen pendant les mouvements de flexion, de rotation ou de soulèvement de charges. 🏋️‍♀️

Le muscle transverse de l'abdomen, situé au plan profond de l’abdomen, assure la contention des viscères, participe à la circulation des aliments dans le tube digestif (par effet de pression), facilite la miction et la défécation. 🚶‍♂️🏃‍♀️

En contractant volontairement ces 2 groupes musculaires en une co-activation simultanée, ils vont aider à rigidifier la zone profonde abdominale et soulager / décharger automatiquement l’activité biomécanique de votre dos lors d'une posture assise ou station debout prolongée, le port de charges lourdes ou avec gestes répétitifs, lors des mouvements de flexion, extension et rotation de la colonne vertébrale, durant la marche et encore mieux durant l’action de courir. 💥

Ces muscles sont donc utiles autant pour les sédentaires que pour les sportifs ! 💪
Comment les renforcer pour qu’ils soulagent votre dos au quotidien ou durant votre pratique sportive ?

1. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds au sol, dos en position neutre (légèrement arqué).

2. Placez vos mains juste au-dessus des os de vos hanches à l'avant, légèrement vers le centre de votre ventre et de chaque côté afin d’avoir du ressenti lors de la contraction du muscle transverse de l'abdomen.

3. Inspirez en activant les sphincters de la région a***e puis le plancher pelvien (stopper l’urine).

4. Aspirez votre nombril de bas en haut (rentrez le ventre en repoussant les viscères de bas en haut – Image d’un jean trop serré à devoir enfiler en rentrant le bas ventre).

5. Serrez ces 3 groupes musculaires simultanément au maximum pendant 4 sec, puis relâchez 5 à 10 sec.

6. Essayez de respirer normalement pendant les 4 sec sans relâcher les contractions (éviter l’apnée !).

=> Se reconcentrer sur le placement du bassin en position neutre avant de répétez l'exercice 🔁

Note importante : Vous pouvez réaliser cet exercice n’importe quand dans la journée, debout, en voiture, le dos droit. Gainer sa sangle abdominale profonde ne pourra qu’aider à soulager votre dos. 😉

Avoir une sangle abdominale profonde et un plancher pelvien tonique est essentiel pour la santé de votre dos, pensez-y ! 🌿

🏋️‍♂️ Besoin d'aide ?

Pour éviter les douleurs chroniques et apprendre les bons gestes pour votre dos, n’hésitez pas à consulter votre coach sport-santé R2P spécialisé dans les douleurs dorsales.

Après un bilan personnalisé et une analyse de la biomécanique fonctionnelle de votre corps, il vous guidera pour pratiquer les exercices les plus adaptés à votre situation et vos capacités !

Prenez soin de vous et de votre dos ! 🌟

09/10/2024

🌟 **SCIATALGIE : Trop assis ?** 🌟

Vous avez des douleurs dans le bas du dos ou dans les jambes ?
🤔 Vous n’êtes pas seul ! La **sciatalgie**, souvent causée par une position assise prolongée, est un mal courant, surtout chez les travailleurs de bureau. 📈

📊 **Statistiques alarmantes :**
- Près de **40% des adultes** souffrent de douleurs sciatiques au cours de leur vie.
- Les personnes qui restent assises plus de **8 heures par jour** ont un risque accru de développer des symptômes sciatiques de **60%**.
- Environ **20% des travailleurs** touchés par la sciatique déclarent une invalidité au travail.

🧠 **Pourquoi la position assise est-elle problématique ?**
Rester assis trop longtemps peut entraîner une compression des nerfs et des muscles du dos, provoquant douleurs et inflammations. Cela affecte non seulement votre confort, mais aussi votre productivité ! 🚫

💪 **Prévention des troubles musculo-squelettiques :**
Adopter de bonnes habitudes et intégrer des exercices adaptés peut faire toute la différence. Voici quelques conseils d'exercices que vous pouvez pratiquer au BUREAU ou à la MAISON :

1. **Étirements du dos** : Lever vous toutes les heures, marchez, autograndissez votre colonne et dégagez la poitrine les mains jointes dans le bas du dos, inspirez et soufflez ;-)
2. **Renforcement des muscles abdominaux** : Des exercices comme le gainage aideront à stabiliser votre posture.
3. **Flexibilité des jambes** : Des étirements pour les ischio-jambiers et les fessiers peuvent soulager la pression sur le nerf sciatique (voir photos à faire au bureau ou a la maison).

👩‍🏫 Un **coach sport-santé certifié** peut vous aider à mettre en place un programme personnalisé pour prévenir ces douleurs et améliorer votre bien-être général.

Ne laissez pas la sciatique gâcher votre quotidien ! Investissez dans votre santé dès maintenant. 🌈✨

👉 **Pour plus d'infos sur les exercices ou pour consulter un coach, envoyez-moi un message en privé !** 📩

06/10/2024

# # # Le mal de dos, on en parle ! 💪🌀

Saviez-vous que **80%** des adultes éprouvent des douleurs au dos à un moment de leur vie ? 😱 Les pathologies du dos sont devenues l'une des principales causes d'absentéisme au travail et impactent notre qualité de vie au quotidien. 📉

**Prévention des troubles musculo-squelettiques** : c'est là qu'intervient l'importance de la reprogrammation sensori-motrice ! 🧠💥

🔍 **Qu'est-ce que c'est ?**
C'est une approche qui vise à rééduquer le corps et à améliorer la posture grâce à des exercices spécifiques. Ces exercices sont conçus pour renforcer les muscles, améliorer la flexibilité et corriger les déséquilibres.

👟 **Pourquoi faire appel à un coach sport santé certifié ?**
Un professionnel saura adapter les exercices à votre condition physique, vous guider dans les mouvements corrects et vous aider à prévenir les blessures. Grâce à un suivi personnalisé, vous pourrez dire adieu aux douleurs chroniques ! ✌️😊

💡 **Quelques conseils pour prévenir le mal de dos au quotidien** :
1. **Adoptez une bonne posture** : que ce soit en position assise ou debout, veillez à garder une colonne vertébrale alignée.
2. **Faites des pauses régulières** : si vous êtes souvent assis, levez-vous et étirez-vous toutes les heures.
3. **Renforcez votre corps** : intégrez des exercices de renforcement musculaire à votre routine hebdomadaire.

N'attendez pas d'avoir mal pour agir ! 💥 Investissez dans votre bien-être et apprenez à prendre soin de votre dos. Si vous souhaitez en savoir plus sur les exercices adaptés, n'hésitez pas à me contacter ! 📩💬

Prenons soin de notre dos, ensemble ! 🤝❤️

16/06/2024

Bonjour à toutes / tous 🙋🏻‍♂️,

Je lis beaucoup de post en lien avec la recherche de compléments alimentaires de qualité pour vous aider à progresser dans vos objectifs forme, santé ou performance 🏋️‍♂️💡

Rappel : -70% de la densité nutritionnelle dans nos assiettes en 2024 comparé aux années 50, c'est dire si nos corps ont besoin d'être complétés en macro nutriments (selon les objectifs) ou micronutriments (vitamines, minéraux ou oligots éléments) et de lutter contre les différents Stresseurs oxydatifs.

En tant que pro. des métiers de la forme, de la prépa. physique et de la réhab. fonctionnelle avec plus de 10 ans de métier, des centaines de prises en charge individuelles effectuées et des dizaines de marques testées pour moi-même et mes clients, je vous invite sans hésitation à visiter le site de la marque

Nutripure : le meilleur sinon rien ☝️ !

Voilà quelques années que je prends à titre personnel mes compléments chez eux et les recommandent à mes clients 👍 :

Avec le retour d'expérience croisé avec celui de mes clients :

- qualité incomparable
- effets indiscutables
- choix porté sur les meilleurs fournisseurs mondiaux en matière première et principes actifs
- dosage adapté pour avoir de l'efficacité / sécurité
- excellente biodisponibilité basée sur des études indépendantes de l'OMS ou divers industriels en conflit d'intérêts 🫰💰
- traçabilité avec certificats qualité lot à l'appui
- vidéos explicatives éducatives de qualité
- service client sérieux...

En tant que professionnel, rien a redire si ce n'est merci pour l'excellent niveau de cette marque dans la jungle des compléments alimentaires et des nombreux mensonges à visées lucratives trouvés sur le Net 🙏.

Mes clients sont ravis sur les effets bénéfiques & améliorations au quotidien pour leur Santé (douleurs, énergie / fatigue / gestion du stress, sommeil...)⚕️🙏

Les sportifs en suivi avec moi récupèrent mieux de leurs entraînements (moins de fatigue physique et mentale, meilleure régénération), booste les niveaux de leurs performances et diminuent considérablement les risques de blessures durant la saison sportive en complément avec les exercices que je leurs préconise en renfo musculaire, soins des tissus / mobilité active et optimisation du contrôle en mouvement 🔥🎯

L' essayer c'est l'adopter ! La qualité a un prix donc si ça vous intéresse je vous laisse le code transmis à mes clients pour bénéficier d'une remise sympa 😜.

🎁 Code réduction Nutripure -10% : 2419560906

A saisir lors de l'inscription sur le site , il y a des échantillons pour certains produits afin de tester 😉

A votre service pour ceux qui ont besoin d'études personnalisées, de recommandations adaptées selon leurs objectifs voir de programmes d'entraînement / équilibrage alimentaire spécifiques selon vos besoins.

Voir les infos sur mon site web 🙋🏻‍♂️

Au plaisir d'échanger 👍🏻

01/01/2024

Votre coach R2P vous souhaites à tous et à toutes une TRÈS BELLE ANNÉE 2024 🎉 !!!

Décembre terminé, janvier sera donc le mois des nouvelles résolutions pour bien démarrer : je serai donc là pour vous accompagner si vous avez besoin d'être aidé 😉.

⚠️ Douleurs chroniques gênantes au quotidien ou dans le sport ?

〽️ Envie de retrouver la forme, un poids / hygiène de vie stable ?

🩺 Besoin d'une activité physique adaptée à votre état de Santé ?

💥 Le Stress & la charge mentale commence à agir sur votre
physique ?

📈 Vous souhaitez limiter les risques de blessures / récidives et améliorer vos performances ?

⏱️ La situation du moment et / ou le projet personnel devient URGENT ?

👉 N'attendez plus !!!

Réserver dès à présent un BILAN GRATUIT* avec votre coach R2P pour faire le point !

* Réservation par téléphone au 06 50 41 16 51 ou en ligne via le site internet www.coach-r2p-macon.fr

Au plaisir de vous rencontrer, d'échanger et de vous aider à concrétiser votre projet 😜 !

Bien à vous ,

Alex. Marion - coach R2P

20/09/2023

UNIQUE SUR MÂCON : Coach sportif & préparateur physique professionnel spécialiste de l'activité physique adaptée, du mouvement humain et sa réhabilitation / optimisation pour la Santé, mieux-être ou Performance installé en cabinet à Chârnay les Mâcon 🧐🦵⛹️‍♂️.

Bien au delà de la remise en forme et préparation physique courantes, mes interventions consistent à compléter votre thérapie manuelle et optimiser / stabiliser les résultats de votre traitement en cours en lien avec vos douleurs, pathologies ou TMS (dos, muscles, tendons, articulations, etc.), blessures ou maladies (ex. ALD) 👌.

👉 Par le biais d'une analyse biomécanique précise visant à diagnostiquer les ''compensations'' en statique et en mouvement, je vous aiderai à ''reprogrammer'' étapes après étapes chaque zone dysfonctionnelle de votre corps et à l'entretenir via des exercices simples, rapides et surtout efficaces !

💡 En prévention ou en réhabilitation, pour améliorer votre quotidien ou limiter les risques dans le sport, garantissez vos résultats avec un suivi 100% personnalisé : contactez votre coach R2P !

▶ Consultation BILAN GRATUITE sur rendez-vous 📅 :

+ d'infos sur www.coach-r2p-macon.fr

Réservation par tel : 06 50 41 16 51

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