Pocader coaching - développement personnel

Pocader coaching - développement personnel 🎓 Coach sportif-Coach de Vie-Énergéticien / 📚Auteur du livre « Déclic Vital »/🔥Booste ton énergie

Genia et Cynth sont venues me voir avec une envie…Découvrir l’Hyrox.Mais derrière cette envie, il y avait surtout une pe...
23/02/2026

Genia et Cynth sont venues me voir avec une envie…
Découvrir l’Hyrox.

Mais derrière cette envie, il y avait surtout une peur.

Peur d’aller plus loin que l’entraînement.
Peur de ne pas être capable.
Peur de ne pas être “prête”.

Elles avaient le même point de départ :
👉 L’envie d’essayer.
👉 Le doute de pouvoir réussir.

Pendant 2 à 3 mois, on a travaillé ensemble.

Des séances personnalisées.
Un programme structuré à suivre de leur côté.
Du cardio, du renforcement, des simulations.

Des moments de doute.
Des moments de progression.
Et petit à petit… j’ai semé une idée.

“Et si on faisait ton premier Hyrox en double ensemble ?”

Au début, c’était impensable.
Puis c’est devenu une possibilité.
Puis un objectif.
Puis une inscription.
Et le jour J, elles l’ont fait.

Pour moi aussi, c’était une expérience particulière.
Habitué aux catégories Open et Pro en solo, j’ai découvert le double.

Un format différent. Une énergie différente.
Mais cette fois, ma performance passait au second plan.

Mon rôle était ailleurs :
👉 Les aider à traverser la difficulté.
👉 Les encourager quand le mental vacille.
👉 Leur faire prendre conscience de ce qu’elles étaient en train d’accomplir.

Les voir dépasser leurs peurs.
Les voir ne rien lâcher.
Les voir franchir cette ligne.
Ces moments-là n’ont pas de prix.

Parce que Genia et Cynth ne sont pas seulement des clientes.
Ce sont aussi des amies de longue date.

La connexion. La confiance. Le travail.
Tout prend une autre dimension.

Je suis tellement fier de vous 😍

Merci 1000 fois pour votre confiance🙏🏼

Vous êtes la preuve que le plus dur n’est pas la compétition.
Le plus dur, c’est d’oser s’inscrire.
Le reste… c’est du courage ❤️

.tiia_





16/02/2026

HYROX NICE 🇫🇷 – Mon 2ème PRO.

Toujours aussi dur… mais toujours aussi bon 😅

Courir à domicile.
Une première pour moi.
Une ambiance de dingue.
Une organisation au top.
Bravo .france

⏱️ 1h29:58
Sous les 1h30.

- 3min30 par rapport à Rome en septembre.
On est loin des temps “instagramables”.
Loin des meilleurs.
Mais je progresse et la est l'essentiel !
À mon rythme.
Et ça, ça n’a pas de prix.

La vraie victoire ?
Depuis décembre 2024, depuis que j’ai commencé l’Hyrox,
je me suis mis à courir.
Vraiment courir.
🏃‍♂️ 25 à 35 km par semaine.
Régularité. Discipline. Humilité.

J’ai déjà tout gagné.
Parce que l’Hyrox ne m’a pas seulement rendu plus performant.
Il m’a rendu plus complet. Plus hybride. Plus solide.
Et l’histoire ne fait que commencer. 🚀

09/11/2025

🏋️‍♂️ Ma semaine d’entraînement HYROX 🔥

Une semaine bien chargée comme je les aime ! Depuis janvier je structure mes séances autour du format Hyrox pour progresser sur tous les aspects : force, endurance et vitesse 👊

Lundi : Haut du corps + course zone 2
Séance de renforcement du haut du corps :
👉 certains exercices en 5 reps (travail qui se rapproche de la "force")
👉 d’autres en 3x10 reps avec 30 sec de récup (endurance de force)
C’est mon point fort le haut du corps💪
Ensuite, 1h de course en zone 2 pour développer l’endurance de fond.

Mardi : Bas du corps
Même principe — 5 reps pour la force, 3x10 pour l’endurance.
C’est ma faiblesse le bas du corps donc je reste focus sur la technique et la régularité 🦵

Mercredi : Fractionné
10x400m à 105% VMA avec 70 sec de récup entre chaque. Une séance qui fait monter le cardio mais ça se rapproche de mes force avec des pic court et intense🔥

Jeudi : Hyrox Conditioning
Combo typique : 800m rameur + 50 wall balls (9kg)
Travail cardio + puissance, parfait pour le format Hyrox 🏃‍♂️

Vendredi : Repos
Récup, hydratation et faire d'autres choses hein 😅

Samedi : Simulation Hyrox
4 blocs de 12 min à haute intensité. Gestion de l’effort, fatigue et mental 💥

Dimanche : Seuil (le plus dur pour moi 🫠)
20 min d’échauffement puis 3x12 min à 85–88% VMA avec 2 min de footing entre chaque. C'est vraiment dur pour moi c'est séances mais c'est une clé pour améliorer mes chronos je le sais mais ça me demande un gros travail mental lol

Chaque semaine, je bosse mes faiblesses tout en consolidant mes points forts.
Hyrox, c’est une discipline complète : force, endurance et mental 🔥

👉 Si tu prépares une course Hyrox, inspire-toi, adapte à ton niveau et surtout de tes dispos !!! On a pas tous 10h par semaine a consacrer à cela! Mais la clé est la régularité 🙏🏼

Merci 2024 ! 🙏✨  Tellement de moments forts, de premières fois, de rencontres inspirantes et d’expériences qui ont marqu...
31/12/2024

Merci 2024 ! 🙏✨
Tellement de moments forts, de premières fois, de rencontres inspirantes et d’expériences qui ont marqué mon cœur. ❤️

Merci à cette année incroyable pour :
📌 Faire partie de l’équipe du grand projet au Grand Rex avec Arnaud Riou, une expérience magique avec plus de 2500 âmes réunies.
📌 Publier mon premier livre *Déclic Vital*, un rêve devenu réalité.
📌 Faire découvrir la neige à mon fils et voir ses yeux s’émerveiller.
📌 Participer à mon premier salon du bien-être.
📌 Donner ma première conférence devant 40 personnes.
📌 Revoir , une personne qui m’inspire profondément.
📌 Terminer mes 2 ans de formation auprès d’ .riou , une aventure riche de sens.
📌 Vivre l’ambiance unique des Jeux Olympiques en France.
📌 Assister à la première séance de natation de mon fils.
📌 Reprendre les compétitions sportives avec mon premier Hyrox, un vrai challenge !

Et surtout, merci pour tous les moments partagés avec ma famille, mes amis, mes clients et toutes les belles âmes croisées sur mon chemin cette année. Vous êtes ma richesse. 💫

2025, je t’attends avec impatience et gratitude. 🙌

❓ Tu te demandes ce qu’est le Hyrox ?🏋️‍♂️ Une compétition unique qui combine running et exercices fonctionnels : endura...
18/12/2024

❓ Tu te demandes ce qu’est le Hyrox ?
🏋️‍♂️ Une compétition unique qui combine running et exercices fonctionnels : endurance, force et mental d’acier au programme.
🔥 8 km de course. 8 ateliers. Pas de répit.

💬 Tu veux savoir si c’est fait pour toi ?
Découvre dans ce carrousel :
✅ Les bases du Hyrox.
✅ Le détail des 8 ateliers.
✅ Pourquoi cette discipline séduit des milliers de personnes dans le monde.

⚡ Swipe pour tout comprendre et peut-être te lancer dans l’aventure Hyrox !

➡️ Enregistre ce post pour y revenir et partage-le avec un(e) ami(e) qui cherche un défi sportif.

📸: 🔥
💡: celui qui m’a motivé dans ce challenge 🙏🏼

Hello mes pocadiens 😍Je sais, ça fait un moment que je n’ai pas posté ici. 🙈Cet été a été chargé : comme chaque année, l...
12/11/2024

Hello mes pocadiens 😍

Je sais, ça fait un moment que je n’ai pas posté ici. 🙈

Cet été a été chargé : comme chaque année, la saison estivale est une période intense, avec des clients de passage et des séances qui s’enchaînent. Et puis, septembre est arrivé avec son lot de projets : le festival , ma deuxième année de formation en soin énergétique en soin esseniens et égyptien…
et toujours l’accompagnement de mes clients, que ce soit pour retrouver la forme ou mieux se sentir, physiquement et mentalement.

À côté de ça, il y a mon fils, que j’ai une semaine sur deux. Quand je suis avec lui, il devient mon monde.♥️
J’aime lui consacrer toute mon énergie, toute mon attention, et vivre chaque instant à ses côtés. C’est précieux, c’est essentiel.

Et puis, un nouveau défi est venu frapper à ma porte :
l’Hyrox de Marseille !
Ça faisait des années que je m’entraînais par habitude, dans ma zone de confort. Mais je prêche sans cesse pour qu’on ose se dépasser, alors il était temps de m’appliquer ce conseil.
J’ai ressenti ce besoin de sortir de ma zone, de retrouver cette flamme du challenge… 😍
alors je me suis lancé ! Reprise de la course, 20 km par semaine, en plus de mes entraînements habituels.
Je ne te cache pas que c’est prenant, mais c’est aussi incroyablement vivifiant.

Avec tout ça, mes journées sont remplies, entre mon fils, mes clients, mes entraînements… et dès que j’ai un moment, je file en nature, je prends soin de moi.
Il y a les repas pour me réenergiser, les soirées où je me retrouve avec moi-même, et où je trouve cet équilibre qui me permet d’être là pour les autres, pleinement.🫶

Alors oui, je vais revenir ici.
Peut-être différemment, avec plus de présence, mais en écoutant aussi mon rythme. Parce que les réseaux sont précieux pour créer du lien, mais parfois, une pause est nécessaire pour revenir plus vrai, plus entier.

J’espère que tu vas bien. Prends soin de toi, de ceux qui te sont chers.
Je t’embrasse et je te dis à très vite, pour de nouveaux moments partagés. 😘

Quand tu essaies de manger sainement mais que le chocolat t’appelle... 🍫😅Tague un ami qui se reconnaît !
12/09/2024

Quand tu essaies de manger sainement mais que le chocolat t’appelle... 🍫😅

Tague un ami qui se reconnaît !

Le stress n’est pas seulement une réponse automatique aux événements.C’est ta réaction qui en définit l’impact sur toi. ...
10/09/2024

Le stress n’est pas seulement une réponse automatique aux événements.
C’est ta réaction qui en définit l’impact sur toi. Imagine une situation difficile : tu as le pouvoir de choisir comment y répondre. En prenant du recul et en maîtrisant tes pensées, tu peux transformer le stress en une opportunité de croissance. 🌱

Tu as en toi les ressources pour changer ta perception et mieux gérer ce qui t’arrive. Chaque moment de calme que tu crées, chaque respiration que tu contrôles, c’est une victoire sur le stress.

N’oublie pas, ce n’est pas ce qui t’arrive qui compte, mais comment tu y réagis. Tu es capable de plus que tu ne le penses. 💪

Double tap si tu es d’accord ! ❤️

💧 Boire de l’eau avant ton repas : l’astuce simple pour contrôler ton appétit ! 💧As-tu déjà pensé à boire un verre d’eau...
05/09/2024

💧 Boire de l’eau avant ton repas : l’astuce simple pour contrôler ton appétit ! 💧

As-tu déjà pensé à boire un verre d’eau avant de te mettre à table ?
Cette petite habitude peut vraiment t’aider à gérer ton appétit et à mieux contrôler tes portions.

Pourquoi c’est bon pour toi ?
- Sensation de satiété : Boire de l’eau avant de manger remplit ton estomac, ce qui te permet de te sentir rassasié plus vite et de manger moins.
- Hydratation optimale : Rester bien hydraté est essentiel pour ton bien-être global, et ça favorise aussi une digestion plus fluide.

Pourquoi éviter de boire trop d’eau pendant les repas ?
- Digestion moins efficace : Boire de grandes quantités d’eau pendant que tu manges peut diluer tes sucs gastriques et ralentir la digestion.
- Éviter les ballonnements : Un excès d’eau peut entraîner une sensation de lourdeur et rendre ta digestion plus difficile.

💡 Astuce pratique : Bois un grand verre d’eau environ 30 minutes avant de manger. Cette simple routine pourrait transformer la manière dont tu te sens après chaque repas !

📌 Pense à enregistrer cette astuce pour plus t**d !

Pas le temps ? 10 Minutes pour Transformer ta Journée ! ⏰Combien de fois t’es-tu dit : « J’aimerais m’entraîner, mais je...
03/09/2024

Pas le temps ? 10 Minutes pour Transformer ta Journée ! ⏰

Combien de fois t’es-tu dit : « J’aimerais m’entraîner, mais je manque de temps…? »

Si tu as seulement 10 minutes par jour, tu peux déjà faire une différence dans ton bien-être et ta forme physique. 💪

Je te propose un circuit simple, efficace et adaptable à ton emploi du temps chargé :

👉 Corde à sauter - 1 min
Maintiens un rythme constant, atterris sur la pointe des pieds pour protéger tes articulations. Pas de corde ? Simule le mouvement, les bénéfices seront toujours là !

👉 Gainage - 45 sec à 1 min
Garde ton corps bien droit, les coudes sous les épaules, et serre les abdos. Respire profondément et concentre-toi sur ta posture.

👉 Squats - 1 min
Descends jusqu’à ce que tes cuisses soient parallèles au sol. Garde le dos droit et les talons au sol. Sens tes jambes et tes fessiers travailler !

👉 Pompes (genoux ou classiques) - 15 à 20 reps
Que tu sois sur les genoux ou en position classique, concentre-toi sur la qualité du mouvement. Garde les coudes proches du corps.

👉 Fentes alternées - 15 reps par jambe
Fais un grand pas en avant, genou aligné avec la cheville. Sentez chaque fente renforcer ta stabilité et ton équilibre.

🔁 Fais ce circuit 2 fois, avec 1 minute de pause entre chaque série. En seulement 10 minutes, tu boostes ton énergie, ton moral et ton corps. C’est rapide, c’est efficace, et tu te sentiras fier(e) de l’avoir fait !

Alors, prêt(e) à relever le défi ? Essaye ce circuit dès aujourd’hui et partage en commentaire comment tu te sens après ! 👇

Quand t’as zéro envie de t’entraîner mais que tu sais que tu dois le faire. 😅💪  Pas facile de se motiver tous les jours,...
13/08/2024

Quand t’as zéro envie de t’entraîner mais que tu sais que tu dois le faire. 😅💪
Pas facile de se motiver tous les jours, mais on sait tous que ça vaut le coup !
Parfois, il faut juste un petit coup de pouce pour se bouger, non ?

👉 Tague un pote qui a besoin de cette motivation aujourd’hui !
On est tous passés par là, et un peu d’humour peut faire toute la différence.

Tu veux plus de mèmes qui te font sourire tout en te motivant ?
Suis-moi pour ta dose quotidienne d’humour et de fitness. Ensemble, on va transformer ces moments de flemme en énergie positive ! 🚀

Adresse

Cannes
06400

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