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David Lengrand Coach

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David Lengrand Coach

𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭 & 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧

J’aide les 40 ans et + à retrouver un corps qui leur plait.

📲Réserve ton Bilan Coaching– comprendre ce qui bloque 👇

11/10/2026

J’ai plus d’énergie à 43 ans qu’à 20 ans !

Et non, ce n’est pas parce que j’en fais plus qu’avant. C’est surtout parce qu’aujourd’hui, je connais beaucoup mieux mon corps.

Je sais comment m’entraîner, ce que je dois manger, ce dont mon corps a besoin pour fonctionner… et surtout ce dont il n’a plus besoin !

J’ai aussi compris une chose essentielle : le sommeil joue un rôle énorme dans notre santé, notre énergie et nos performances.

Bon, je n’ai rien inventé ! Mais depuis quelques années, j’y accorde beaucoup plus d’importance.

Aujourd’hui, je sais où je vais. Je m’entraîne avec un objectif, j’adapte mon alimentation, je récupère mieux et surtout, j’apprends à écouter mon corps.

Est-ce que je voudrais revenir à mes 20 ans ? Franchement, non merci !
Je ne regrette rien, mais c’est du passé.
Mon corps actuel, ma forme et mon énergie me plaisent. Et je compte bien les garder le plus longtemps possible !

Après 40 ans, on a parfois tendance à vouloir continuer comme à 20 ou 30 ans.
Mais il faut aussi accepter que notre corps évolue.

Ça ne veut pas dire qu’on doit ralentir ou renoncer à progresser.
On peut encore devenir plus fort, plus performant et surtout se sentir bien mieux dans son corps qu’avant.

À condition d’apprendre à s’entraîner, manger et récupérer en fonction de la personne qu’on est AUJOURD’HUI.

Je ne cherche pas à retrouver mes 20 ans. Je veux être au meilleur de ma forme à 43 ans… et le rester le plus longtemps possible !

08/10/2026

Tu veux changer ton corps après 40 ans ?

Perdre du gras, te tonifier, retrouver de l’énergie et te sentir mieux ?

Tout repose sur 3 bases :
🏋️ BOUGER : 2 à 3 bonnes séances par semaine, adaptées à TOI.
🥗 MIEUX MANGER : pas de régime strict ! Apprends à connaître tes besoins, mange mieux et garde tes plaisirs.
😴 RÉCUPÉRER : dors suffisamment et apprends à mieux gérer ton stress.

Tu peux travailler un seul de ces piliers, mais c’est en associant les 3 que tu mets toutes les chances de ton côté.

Et surtout, ne cherche pas à tout changer d’un coup.

Une habitude à la fois. De la régularité. Et du temps.

Ta remise en forme, ce n’est pas pour quelques semaines.
C’est pour la vie ! 💪

06/10/2026

On a tous un objectif quelque part devant nous.

Se remettre en forme. Réussir un projet. Progresser dans son sport. Évoluer dans son travail…

Et forcément, pour passer d’où tu es aujourd’hui à là où tu veux aller, il va falloir changer certaines choses.

Être plus régulier. Faire preuve de discipline. Adapter certaines habitudes. Continuer même quand l’envie est un peu moins là.

Et oui, parfois ce sera difficile.
Pas besoin de souffrir pour réussir. Pas besoin non plus de mettre toute ta vie de côté.

Mais il faut accepter qu’un objectif qui compte vraiment te demandera parfois de sortir un peu de ton confort.

L’important, c’est que le chemin soit adapté à TOI : ton niveau, ton travail, ta famille, tes contraintes, ta vie.

Tu avances. Tu ajustes. Parfois tu ralentis. Puis tu repars.

Et le jour où tu atteins ce point que tu regardais de loin…
Sois fier de toi.

Parce que tu sauras tout ce que tu as mis en place pour y arriver. 👊

L’objectif est important. Mais le chemin pour y arriver l’est tout autant.

30/09/2026

Le stress, on en a tous. Tous les jours ou presque.

Moi, je le ressens beaucoup avant mes compétitions. Une semaine avant, ça commence déjà à monter. Et juste avant le départ : cœur qui accélère, jambes qui tremblent, cette impression d’avoir les jambes en coton… 😅

Mais finalement, ce n’est « que » du sport.

Pour d’autres, le stress vient du travail, de la famille, d’un examen médical, de problèmes financiers, d’un entretien ou simplement du quotidien.

Et ce stress-là peut parfois être beaucoup plus difficile à gérer.

On ne supprimera jamais complètement le stress. Mais on peut apprendre à mieux le gérer et surtout à redescendre.
Moi, l’un des outils que je travaille, c’est la respiration.

Je me suis formé dessus, mais avoir une formation ne sert à rien si derrière je ne pratique pas. Alors je continue à l’intégrer avant mes compétitions et dans ma vie de tous les jours.

Parce que prendre soin de sa santé, ce n’est pas uniquement faire du sport et bien manger.
C’est aussi apprendre à ralentir, respirer, récupérer et ne pas rester constamment sous tension.

Le stress chronique n’est pas anodin pour notre santé.
Alors parfois, prendre quelques minutes pour redescendre, ce n’est pas perdre son temps.

C’est aussi prendre soin de soi. 🧘‍♂️

26/09/2026

Aujourd’hui,course hybride à la box LXII Arras 🔥

L’objectif était de voir où j’en étais dans ma prépa, garder un bon rythme en course et surtout savoir ce qu’il me reste à travailler.

Je suis content de moi, 2e place 🥈 et surtout je sais que je peux encore aller chercher du temps… et je sais maintenant où. 💪

Merci à Antho, présent lui aussi en solo, à mes chéries pour leurs soutiens ❤️ et à toutes les personnes qui nous ont encouragés.
Une super organisation et ambiance du début à la fin !

À force de travailler, d’être régulier et de ne pas lâcher, les résultats finissent par tomber.

On peut faire beaucoup de choses. Il faut juste décider de commencer… et continuer. 🔥

24/09/2026

Tu n’as pas besoin d’être à 100 % pour avoir des résultats.

Personne ne fait tout parfaitement. Moi non plus.

À l’entraînement, j’aime être carré. 💪 Mais dans la vie quotidienne ? Je suis plutôt 80 %. 😅

Je sais ce qui me fait du bien, ce que je dois limiter, comment je dois manger, dormir, récupérer…

Et pourtant, il m’arrive de craquer pour un plaisir, de moins bien dormir ou de sortir de ma routine.

Et c’est OK.

Parce que chercher à être parfait à 100 % tout le temps, c’est aussi le meilleur moyen de se mettre une pression énorme… puis de tout lâcher.

Garde tes plaisirs. Prends plaisir à t’entraîner. Apprends à aimer manger différemment. Et surtout, reste régulier sur l’essentiel.

80 % de bonnes habitudes tenues pendant des années valent mieux que 100 % pendant 3 semaines.

Ta remise en forme ne doit pas devenir une nouvelle source de stress.

Trouve ton équilibre, garde ton objectif en tête… et continue. 💪

15/09/2026

Petit rappel pour ta remise en forme 👇

Tu sais probablement déjà une partie de ce que tu devrais faire.

Reprendre le renforcement.
Marcher davantage.
Revoir ton alimentation.
Mieux dormir.
Réduire certaines mauvaises habitudes.

Le problème n’est souvent pas de savoir quoi faire.

C’est le temps entre : « Il faudrait que je m’y mette »
et
« Je commence aujourd’hui ».

Alors teste cette règle :
Si une action peut améliorer ta santé ou ta forme, commence-la dans les 72h.

Pas lundi. Pas le mois prochain. Pas quand tu seras plus motivé.

Choisis UNE seule action suffisamment simple pour être tenue.

Et commence.

Après 40 ans, tu n’as pas besoin de tout changer d’un coup. Tu as surtout besoin d’arrêter de repousser.

10/09/2026

Passé 40 ans es-tu prêt(e) à changer, pour te remettre en forme?

Hier, un homme m’appelle pour des infos sur mon accompagnement.

Très motivé il m’explique qu’il a déjà essayé de perdre quelques kilos, de se muscler mais sans réels changement et qu’il a besoin d’aide. OK
Il me dit qu’il est prêt à faire 5 séances par semaine, super!

Mais en discutant un peu plus, je lui demande ses habitudes alimentaires, sa façon de vivre, ses routines.

Il me dit qu’il boit un ou deux verres presque tous les soirs pour décompresser du travail. Des week-ends régulièrement plus festifs( frites, pizza) et la semaine c’est de la viande rouge quasiment tous les jours car il adore ça.

Là je vois de suite ce qui le bloque dans sa remise en forme.

Quand je lui explique qu’on va devoir travailler là-dessus, progressivement, je sens tout de suite une certaine réticence.
Il me dit clairement que ce sont ses petits plaisirs et qu’il ne souhaite pas trop les changer.

Je peux comprendre, c’est un moyen de relâcher, de se faire plaisir comme il me dit!

Et c’est là tout le problème.

Je lui dis qu’il peut faire 5 séances par semaine, mais s’il n’est pas prêt à changer certaines habitudes qui le freinent, le sport ne pourra pas tout compenser.

Je ne lui ai pas dit : plus jamais d’apéro, plus jamais de restaurant, plus aucun plaisir.

Au contraire.

Mais peut-être commencer par 1 verre au lieu de 2. Puis ne plus en boire systématiquement chaque soir. Revoir progressivement certains excès du week-end.

Changer sans tout supprimer.

Parce qu’une remise en forme, ce n’est pas simplement prendre un abonnement à la salle ou un coach.

C’est accepter de regarder honnêtement son mode de vie et de se demander :

« Qu’est-ce que je suis réellement prêt à changer pour obtenir ce que je veux ? »

Et parfois, la personne est prête à faire beaucoup de sport…

mais elle n’est simplement pas encore prête à changer ses habitudes.

Et ça, c’est souvent le vrai déclic à avoir avant de commencer.

06/09/2026

Quand je demande à certaines personnes comment se passe leur remise en forme, j’entends souvent :

« Ça va. »
« Je fais attention à ce que je mange. »
« Je fais beaucoup de cardio, t’inquiète. » « Je viens tous les jours à la salle. »
Et pourtant, quelques mois plus t**d, les résultats ne sont pas ceux espérés.
Pourquoi ?

Parce que s’inscrire dans une salle ne suffit pas.
Y aller tous les jours non plus.
Faire du cardio tranquillement à chaque séance, sans jamais progresser ni sortir un minimum de sa zone de confort, finira par limiter les progrès.
Et non, ça ne veut pas dire finir chaque séance dans le rouge.

Même chose pour l’alimentation.
« Faire attention », c’est un bon début. Mais si tu manges de façon adaptée 3 jours sur 7 et que chaque week-end efface complètement les efforts de la semaine, ça devient compliqué d’avancer.

Et c’est souvent là que commence le cercle :
Pas assez de résultats → perte de motivation → arrêt → nouvelle méthode → nouveau programme → puis même résultat.

Alors que tu n’avais peut-être pas besoin de changer de méthode.
Tu avais besoin de mieux appliquer les bases.
🏋️ Du renforcement avec une vraie progression.
❤️ Du cardio adapté à ton objectif.
🥗 Une alimentation cohérente sur l’ensemble de la semaine.
😴 Du sommeil et de la récupération.

➡️📆 Et surtout : de la régularité.

Tu n’as pas besoin d’être parfaite.

Mais si tu veux que ton corps change, il faudra suffisamment souvent sortir de tes anciennes habitudes… et parfois aussi un peu de ta zone de confort.

Être présent ne suffit pas. Il faut donner une direction à ce que tu fais. 💪

Et si tu fais des efforts mais que tu as l’impression de ne plus avancer, écris-moi. On regardera ensemble ce qui bloque et ce qu’il faut ajuster.

04/09/2026

Ne compare pas ta remise en forme à celle des autres.

Sur les réseaux, tu peux voir tous les jours des personnes en forme, dessinées, performantes…

Avec LA méthode qui fonctionne.
Le programme parfait.
L’alimentation parfaite.
Et oui, certaines de ces méthodes fonctionnent.

Mais est-ce qu’elles sont adaptées à TOI ?
À ton âge ? Ton emploi du temps ? Ton niveau ? Ton sommeil ? Tes contraintes ? Ton corps ?

Ça, c’est une autre histoire.
Et surtout, les réseaux montrent rarement toute la partie cachée.

Les mois de régularité.
Les séances où tu n’as pas envie.
Les ajustements.
Les erreurs.
Les moments où tu progresses moins vite.

Parce que se remettre en forme est finalement assez simple dans les principes… mais ça demande de les appliquer suffisamment longtemps.

Bouger régulièrement avec une activité adaptée, en associant renforcement et cardio.

Revoir ton alimentation selon tes besoins, sans forcément tomber dans un régime ou supprimer tout ce que tu aimes. Réduire progressivement les produits ultra-transformés, l’alcool et les excès de sucres ajoutés.

Et enfin, récupérer : mieux dormir, gérer ton stress et accepter parfois de ralentir.
Pas besoin de tout changer demain.

Trouve TON rythme.
Pas celui de l’influenceur que tu regardes.
Pas celui de ton voisin.
Pas même le mien.

Un rythme que tu peux tenir quand tu es motivé… mais surtout quand tu l’es beaucoup moins.

Parce qu’une remise en forme ne devrait pas durer 30 jours ou 3 mois.
Le vrai objectif, c’est de construire quelque chose que tu peux garder à vie.

Si tu bloques dans ta remise en forme, envoies moi un message et on en parle.

Adresse

Cambrai

Site Web

https://linktr.ee/david_fit_coaching

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