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David Lengrand Coach

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David Lengrand Coach

𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭 & 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧

J’aide les 40 ans et + à retrouver un corps qui leur plait.

📲Réserve ton Bilan Coaching– comprendre ce qui bloque 👇

19/08/2026

Ton ventre, ce n’est pas seulement ce que tu vois dans le miroir.

Bien sûr qu’on veut perdre du ventre, avoir une taille plus dessinée, se sentir mieux dans ses vêtements.

Mais aujourd’hui, je te parle surtout de ce qui se passe à l’intérieur.

Digestion difficile, ballonnements, inconfort, transit perturbé… ton système digestif mérite aussi ton attention.

Avec les années, j’ai appris à observer mes propres réactions.

J’ai fortement réduit certains produits ultra-transformés et arrêté certains aliments qui, tout simplement, ne me convenaient plus.
(Ex: fritures, alcool, sauces, pâtisseries, trop épicé, sucres)

Ça ne veut pas dire qu’ils ne conviennent à personne.

- Apprends à connaître TON corps.

Observe ce que tu manges et comment tu te sens ensuite.

Regarde aussi ton sommeil, ton activité physique et ton niveau de stress : tout cela peut influencer ta digestion et ta santé.

Et attention : on parle beaucoup
« d’inflammation ».
Une gêne digestive ne signifie pas forcément que tes intestins sont inflammés.
Mais une alimentation de mauvaise qualité sur le long terme fait partie des facteurs associés à plusieurs maladies chroniques.
Alors non, prendre soin de son alimentation ne nous rendra pas tous centenaires. 😅
Mais si on peut mettre toutes les chances de notre côté pour vivre plus longtemps et surtout en meilleure santé, pourquoi attendre ?

Ne cherche pas à tout changer demain.
✅Réduis une mauvaise habitude. ✅Remplace-la par une meilleure. ✅Observe ton corps.

Puis continue.

Et surtout, ne fais pas dépendre ton changement de l’approbation des autres.

Les personnes qui t’aiment peuvent t’encourager, mais personne ne peut agir à ta place.

Tu veux te sentir mieux ?

Commence par une petite action.
Mais commence. 💪

18/08/2026

Je veux être un modèle pour elle.

Je pense qu’au fond, en tant que parent, on le souhaite tous.

Mais ce n’est pas toujours facile.

On fait de notre mieux. On voudrait parfois en faire plus. Et forcément, prendre soin de soi demande aussi de s’organiser autrement.

Elle ne voit certainement pas tout ce que je fais pour ma santé, mon corps ou mon bien-être.
(Même si je lui explique souvent)

Mais moi, je sais pourquoi je le fais.

Je veux être au top de ma forme pour elle.

Je veux avoir l’énergie de l’accompagner, de partager des choses avec elle et d’être présent le plus longtemps possible.

Et pour ça, prendre soin de soi n’est pas égoïste. C’est essentiel.

Pourtant, on laisse facilement certaines choses traîner. Je suis passé par là aussi.

Une douleur : « Ça va passer. »

Un rendez-vous médical : « Je le prendrai plus t**d. » résultat ça fait 5 ans!!!!

Une fatigue qui s’installe : « C’est normal. »

Un mal-être : « Ça ira mieux demain. »

Sauf que parfois, ça ne passe pas. Ça revient quelques mois ou quelques années plus t**d, plus fort.

Et puis un jour, j’entends cette phrase que beaucoup me disent :

« Je ne m’accepte plus comme ça. »

Le temps est passé. Le corps a changé. L’énergie aussi.

Et on finit par se regarder en se disant : « Ce n’est plus moi. »

Mais justement, ce n’est pas fini.

On peut recommencer à prendre soin de soi. Physiquement comme mentalement.

Pas besoin de tout bouleverser demain.

Juste arrêter de toujours se mettre en dernier.

Parce que prendre soin de soi aujourd’hui, c’est aussi prendre soin de ceux qu’on aime pour demain. ❤️

13/08/2026

Ta remise en forme commence toujours par une action.

Il y a les personnes qui réfléchissent trop, qui réfléchissent à ce qu’elles pourraient faire.

Et c’est bien.

Mais à un moment… il faut commencer.

Pas besoin de changer toute ton alimentation, ton sport, ton sommeil et toute ta vie dès demain.

👉 Choisis UNE action. UNE!

Fais-la cette semaine. Puis recommence la semaine suivante.

Et n’attends pas la rentrée car il sera trop t**d!

Parce qu’une petite action bien répétée vaut toujours mieux que 10 changements mal gérés que tu abandonneras dans 15 jours.

Ne cherche pas à être parfaite.

Commence.
Répète.
Ajuste.
Continue.
C’est comme ça que les vrais résultats arrivent. 💪

Et si tu bloques dans ta remise en forme envoies moi un message et on en parle.

10/08/2026

𝙄𝙡 𝙮 𝙖 𝙙𝙚𝙨 𝙥𝙝𝙧𝙖𝙨𝙚𝙨 𝙦𝙪𝙚 𝙟’𝙚𝙣𝙩𝙚𝙣𝙙𝙨 𝙧é𝙜𝙪𝙡𝙞è𝙧𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩 𝙦𝙪𝙖𝙣𝙙 𝙤𝙣 𝙢𝙚 𝙥𝙖𝙧𝙡𝙚 𝙙𝙚 𝙧𝙚𝙢𝙞𝙨𝙚 𝙚𝙣 𝙛𝙤𝙧𝙢𝙚 :
« Je n’ai pas le temps. »
« Avec mon travail, c’est compliqué. »
« Avec les enfants, je n’arrive pas à être régulière »
« À mon âge, c’est plus difficile. »
« Mon métabolisme a changé. »
« Ce sont mes hormones. »
« Pourtant je fais attention à ce que je mange. »
« Je fais du sport mais mon corps ne change plus. »

Et parfois aussi :
« Je vois des personnes de mon âge y arriver… pourquoi pas moi ? »

Et je comprends toutes ces réflexions.
Parce que le travail, les enfants, le stress, l’âge, les hormones… tout ça existe et peut réellement influencer tes résultats.

Mais la question que j’essaie de faire poser est plutôt :

👉 𝙌𝙪’𝙚𝙨𝙩-𝙘𝙚 𝙦𝙪𝙞 𝙙é𝙥𝙚𝙣𝙙 𝙧é𝙚𝙡𝙡𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩 𝙙𝙚 𝙢𝙤𝙞 ?

Tu ne contrôles pas ton âge.
Tu ne contrôles pas toujours ton travail.
Tu ne contrôles pas tout ce qui arrive dans ta journée.
Mais tu peux agir sur :
✔️ ce que tu mets dans ton assiette
✔️ ton activité physique
✔️ ton sommeil
✔️ ta récupération et ton stress
✔️ les habitudes que tu répètes chaque semaine
Et c’est là que les choses commencent à changer.

Je vois des personnes de plus de 40ans retrouver une forme qu’elles pensaient avoir perdue.

Et j’en vois d’autres qui s’épuisent à essayer encore et encore la dernière méthode, le dernier régime ou le dernier programme… puis tout recommencer quelques semaines plus t**d.

La différence n’est pas seulement l’âge.

C’est aussi ce que tu arrives à mettre en place régulièrement et suffisamment longtemps.

Alors plutôt que de te demander :

« Pourquoi je n’y arrive pas ? »

Demande-toi :
👉 « 𝙌𝙪’𝙚𝙨𝙩-𝙘𝙚 𝙦𝙪𝙚 𝙟𝙚 𝙥𝙚𝙪𝙭 𝙛𝙖𝙞𝙧𝙚 𝙥𝙤𝙪𝙧 𝙖𝙡𝙡𝙚𝙧 𝙪𝙣 𝙥𝙚𝙪 𝙢𝙞𝙚𝙪𝙭 ? »

Pas besoin de tout changer.
Commence quelque part.
Répète. Observe. Ajuste.

Les résultats arrivent quand tes habitudes commencent à changer.

Et si tu bloques, que tu as déjà essayé plusieurs fois ou que tu ne sais simplement plus quoi mettre en place, envoie-moi un message.
On en parle ensemble, sans jugement. 💪

05/08/2026

Le jour où certains de mes coachés ont arrêté de chercher un responsable… leurs résultats ont commencé à arriver.

Au début, j’entends souvent les mêmes phrases.
“Je n’ai pas le temps.”
“À mon âge, c’est plus compliqué.”
“C’est à cause de la ménopause.”
“Mon métabolisme est foutu.”
“J’ai déjà tout essayé.”
“Je fais comme cette personne sur les réseaux, mais ça ne marche pas.”

Et je comprends.

Parce que toutes ces raisons existent.

Mais un jour, je leur pose une question :
👉 “Qu’est-ce que tu peux changer, dès aujourd’hui ?”

À partir de là, tout évolue.

Ils arrêtent de se comparer.

Ils arrêtent de chercher le programme miracle.

Ils arrêtent de recommencer à zéro tous les deux mois.

Ils construisent enfin leurs habitudes.

Celles qui correspondent à leur vie, leur travail, leur famille et leur corps.

Et c’est là que les résultats arrivent.

Pas parce qu’ils ont trouvé la méthode parfaite.
Parce qu’ils ont arrêté de chercher des réponses à l’extérieur et ont commencé à agir sur ce qu’ils pouvaient réellement contrôler.

Je ne leur demande jamais d’être parfaits.

Je leur demande juste d’avancer.

Un pas après l’autre.

Parce que ce ne sont pas les excuses qui transforment un corps.

Ce sont les habitudes que l’on répète, semaine après semaine. 💪

Et si aujourd’hui tu bloques, que tu ne sais plus quoi faire ou par où commencer… envoie-moi un message. On en parle ensemble, sans jugement.
Il y a toujours une solution adaptée à toi.😎

03/08/2026

J’ai remarqué une phrase qui revient très souvent et surtout chez les femmes.
Et à chaque fois, ça me touche.

“Je n’accepte plus mon corps.”

Quand j’imagine cette personne en face de moi, je me dis souvent :
“Pourtant, vu de l’extérieur, tout semble aller bien.”
Elle sourit.
Elle travaille.
Elle s’occupe de sa famille.
Elle continue d’avancer.

Mais quand elle commence à parler…
Je comprends qu’au fond, elle souffre.
Elle me raconte qu’elle a essayé plusieurs méthodes.

Qu’elle a repris le sport.
Qu’elle a supprimé certains aliments.
Qu’elle a recommencé tous les lundis, tous les mois, presque chaque année.

À chaque fois avec l’envie d’y arriver.
À chaque fois avec beaucoup de bonne volonté.

Puis les résultats ne viennent pas.

Alors elle doute.

Elle finit par se dire avec un petit sourire :
“C’est peut-être moi le problème.”
“Je crois que je vais devoir m’y faire.”

Cette phrase me rend triste.
Parce que je ne vois pas une personne qui manque de volonté.

Je vois une personne qui s’est épuisée à essayer des méthodes qui n’étaient tout simplement pas adaptées à elle.

Et ça change tout.

Je lui ai expliqué que son problème n’était pas le manque d’effort.

Elle avait déjà fait le plus difficile : elle avait décidé d’agir.

Il fallait simplement lui montrer une autre direction.

Parfois, quelques ajustements suffisent à relancer une progression.

Et c’est pour ça que je fais ce métier.
Parce que personne ne devrait finir par croire qu’il est “trop t**d” ou que “c’est comme ça”.
Si tu t’es reconnu(e) dans ces mots, sache une chose :
Tu n’es pas seul(e).
Et surtout, ce n’est pas parce que ça n’a pas fonctionné jusqu’à aujourd’hui que ça ne fonctionnera jamais.

31/07/2026

J’aime mon métier. ❤️

Pas parce que je fais perdre quelques kilos.

Mais parce que je vois des personnes reprendre confiance en elles, retrouver de l’énergie, se sentir mieux dans leur corps et dans leur tête.

Aujourd’hui, je n’ai pas besoin d’en dire plus.

Charlotte l’a parfaitement résumé avec ses propres mots.

Merci pour ta confiance et bravo pour tout le chemin parcouru.
Le meilleur reste à venir. 💪

29/07/2026

𝗟𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼 𝘀𝗲𝘂𝗹 𝗻𝗲 𝘀𝘂𝗳𝗳𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀… 𝘀𝘂𝗿𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗮𝗽𝗿è𝘀 𝟰𝟬 𝗮𝗻𝘀.

Pendant longtemps, on a pensé que pour perdre du poids, il fallait faire toujours plus de cardio.
Alors on monte sur un tapis, un vélo ou un elliptique… on transpire, on brûle des calories… mais le ventre est toujours là.

Et souvent, la réaction est la même :
“Je vais faire encore plus de cardio.”

C’est un cercle vicieux que je vois très souvent.

La réalité est différente.
Pour perdre du gras et tonifier ton corps, tu dois combiner renforcement musculaire et cardio.

Pas besoin d’en faire des heures.

2 à 3 séances de renforcement musculaire et 1 séance de cardio par semaine peuvent déjà faire une énorme différence.
Bien sûr, si tu aimes courir, faire du vélo ou de la randonnée, continue !

Mais n’oublie jamais le renforcement musculaire.

Pourquoi ?
Parce qu’il te permet de :
✅ préserver ta masse musculaire pendant la perte de poids ;
✅ renforcer tes tendons, tes ligaments et tes os ;
✅ maintenir un métabolisme plus actif ; ✅ construire un corps plus fort et plus fonctionnel.
À l’inverse, si tu fais uniquement du cardio en mangeant moins, tu risques de perdre aussi du muscle.

Et reconstruire cette masse musculaire demandera beaucoup plus de temps et d’efforts.

N’oublie pas : ton objectif n’est pas seulement d’être bien pour cet été.

Ton objectif, c’est d’avoir un corps capable de te porter, de bouger sans douleur et de te donner de l’énergie… pendant les 20 ou 30 prochaines années.

C’est ça, la vraie remise en forme. 💪

Si tu bloques dans ta remise en forme, envoies moi un message et ensemble on trouvera la solution.

29/07/2026

Pour moi, Perdre du poids, c’est bien. Retrouver un corps en forme, c’est encore mieux.

Avec les années, beaucoup de personnes prennent du poids. C’est fréquent. Notre corps évolue, notre mode de vie aussi.
Mais ce qui me préoccupe le plus, ce n’est pas uniquement le chiffre sur la balance.
Ce sont ces petites douleurs qui s’installent.

Le dos qui tire.

Le genou qui gêne.

L’épaule qui bloque.

Le souffle qui diminue.

Au début, on n’y prête pas attention.
On se dit que ça va passer.

Puis les mois deviennent des années.
Et petit à petit, on arrête de faire certaines choses parce que le corps ne suit plus.

Pour moi, être en forme après 40, 50 ou 60 ans, ce n’est pas seulement perdre quelques kilos.
C’est pouvoir jouer avec ses enfants ou ses petits-enfants.

Monter des escaliers sans être essoufflé.
Partir en randonnée, voyager, porter ses courses, bouger sans douleur.

Vieillir est inévitable. Se résigner ne l’est pas.
Prendre soin de son corps aujourd’hui, c’est investir dans les années qui viennent.

C’est exactement pour cette raison que j’ai changé et surtout choisi ce métier : accompagner les plus de 40 ans à retrouver un corps plus fort, plus mobile, avec plus d’énergie et moins de douleurs.

Parce que mon objectif n’est pas seulement que tu perdes du poids.

C’est que tu te sentes bien dans ton corps… le plus longtemps possible. 😎💪

27/07/2026

Tu n’as pas besoin de manger moins. Tu dois manger plus intelligemment.

On me demande souvent si je ne me lasse pas de manger la même chose.

La réponse est non.

Oui, je mange du riz plusieurs fois par semaine.

Pourquoi ?

Parce que j’aime ça.

Parce que c’est simple à préparer.

Et surtout parce que je sais ce que j’apporte à mon corps.

Avant d’être coach, c’était différent.

Le midi, c’était souvent sandwich, plat préparé ou salade toute prête.

Sur le moment, ça cale.

Mais une heure plus t**d, la faim revenait.

Alors on grignote.

Un biscuit par-ci.

Une barre chocolatée par-là.

Quelques poignées de chips…

Et sans s’en rendre compte, on ajoute chaque jour des calories dont notre corps n’a pas besoin.

Le problème, ce n’est pas un biscuit.

C’est l’accumulation.

Jour après jour.

Semaine après semaine.

Année après année.

Et après 40 ans, notre corps tolère souvent moins bien ces petits excès répétés.

C’est aussi pour ça que beaucoup prennent progressivement du poids sans avoir l’impression de manger beaucoup plus.

La remise en forme ne consiste pas à manger parfaitement.

Elle consiste à comprendre ce que l’on met dans son assiette et à faire des choix que l’on peut tenir toute une vie.

Parce qu’au final, ce ne sont pas les grands écarts qui changent ton corps…

Ce sont les petites habitudes que tu répètes chaque jour.

➡️Si tu sens que tu bloques dans ta remise en forme, que tu ne sais plus quoi manger ou par où commencer, écris-moi. On en parlera ensemble, sans jugement, et on trouvera des solutions adaptées à toi. 💪

Adresse

Cambrai

Site Web

https://linktr.ee/david_fit_coaching, https://davidfitcoaching.fr/optin-transformation-30-jours-5529?fbclid=PARlRTSARJmA

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