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Coach Débo

Coach sportive diplômée d’État 🎓

14/10/2026

✨ RECETTE #04 ✨

SMOOTHIE HYPER PROTÉINÉ

Tu veux un petit-déj gourmand, rassasiant et rapide qui peut totalement avoir sa place dans ta perte de poids ?

Celui-là, tu vas vouloir le garder 👇🏼

🍌 1 banane
🍓 100 g de fruits rouges
🥣 200 g de skyr ou fromage blanc
🌾 55 g de flocons d’avoine
🥛 150 ml de lait
🤍 30 g de whey vanille
🍯 5 g de miel
🥜 10 g de beurre de cacahuète

Tu mets tout au blender, tu mixes… et c’est prêt ✨

Parce que perdre du poids, ce n’est pas manger le moins possible.
C’est aussi apprendre à construire des repas qui te rassasient, te font plaisir et t’aident à tenir sur la durée.

Enregistre la recette pour ton prochain petit-déj 📌

11/10/2026

✨BIEN PLUS QU’UN HYROX ✨

Bien plus qu’une simple compétition…

Des efforts, du dépassement de soi, des émotions et surtout des souvenirs inoubliables avec ma famille.

Parce qu’au final, les plus belles victoires ne sont pas toujours celles du chrono, mais celles qu’on partage avec les personnes qu’on aime. 🥰

Et toi c’est quand ton prochain HYROX ???

Coach Débo ✍🏻

07/10/2026

✨ÇA VA ÉNERVER CERTAINS ✨

On aura toujours une bonne raison de repousser…
La fatigue, le boulot, les imprévus, les journées trop courtes.

Mais prendre soin de soi, ce n’est pas avoir du temps en trop.
C’est décider de s’en accorder.

Pas besoin d’en faire toujours plus. Juste de ne pas s’oublier.

Tu es d’accord avec moi ?

Coach Débo ✍🏻

27/09/2026

✨RECETTE ✨

Perte de poids ne veut pas dire salade/poulet tous les jours.

Aujourd’hui : dos de julienne au four, pâtes, courgettes & aubergines.

Pour la julienne : 🍋 Citron 🌿 Ail, herbes, sel & poivre 🫒 Un filet d’huile d’olive 💧 Un petit fond d’eau pour qu’elle reste bien moelleuse
👉 15 à 18 min au four à 180°C.

À côté, je fais cuire mes pâtes et revenir mes légumes… simple, rapide et super bon.

Le secret, ce n’est pas de supprimer les aliments que tu aimes, mais d’apprendre à adapter tes repas à TON objectif.

Besoin d’aide ? Viens m’écrire.
 📌 Enregistre la recette pour plus t**d.

23/09/2026

✨MAMIE ✨

J’ai toujours regardé ma grand-mère avec énormément d’admiration.

Sa force, son courage, sa détermination… elle m’impressionne depuis toujours.

Et aujourd’hui encore, la voir continuer, s’accrocher dans le sport et ne rien lâcher me rend tellement fière.

Derrière cette photo, il y a bien plus qu’un exercice.
Il y a ma mamie, sa force et cette détermination que j’admire tant.

Ma fierté, depuis toujours.

Coach Débo ✍🏻

20/09/2026

✨TU ATTENDS QUOI ? ✨

Tu n’as pas besoin d’être plus motivée.
Tu as besoin de commencer.

Pas quand tu auras plus de temps.
Pas lundi.
Pas le mois prochain.

Maintenant. Avec ta vie actuelle, ton emploi du temps et ton niveau actuel.

Mon rôle, c’est justement de construire un accompagnement qui s’adapte à TOI — pas l’inverse.

📩 Tu veux arrêter de repousser ? Écris-moi « GO ».

18/09/2026

✨TU PENSAIS ✨

Tu pensais vraiment devoir dire adieu à la pizza pour perdre du poids ? 🍕👀

Spoiler : et non.

Une perte de poids qui dure, ce n’est pas manger parfaitement 7j/7.
C’est apprendre à trouver ton équilibre sans supprimer tout ce que tu aimes.

Et cette pizza ? Elle a totalement sa place et en plus elle est faite maison 😍

🍕 Tu veux la recette ? Écris “PIZZA” en commentaire et je te l’envoie 👇

16/09/2026

✨TU VIENS DE ✨

Tu viens de finir ta première course officielle… et ton visage résume parfaitement l’expérience 🏃🏼‍♀️

10 km plus t**d : rincée, fière… et surtout l’envie de recommencer.

La première d’une longue série. 🔥

13/09/2026

On se dit la vérité ? 👀

Il y a toujours UNE vraie raison qui nous a fait commencer.

La tienne ? 👇

10/09/2026

✨TU MANGES MOINS ✨

Tu manges moins. Tu fais attention. Tu culpabilises au moindre écart.

Tu fais tout “comme il faut”… mais la balance reste figée, ton corps ne change pas, et tes résultats stagnent.

Alors tu réduis encore, tu te prives davantage, tu te demandes ce que tu fais mal.

Et si ce n’était pas une question de volonté, mais de comprendre ce dont ton corps a réellement besoin ?

❤️ Like pour comprendre ce qui peut réellement freiner tes progrès.

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