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Question d'Equilibre

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Prise en charge du surpoids et de l'obésité
Parallèlement à notre programme d'accompagnement, vous trouverez sur cette page de nombreuses informations en lien avec nos trois métiers : la diététique, l'hypnose et l'activité physique.

07/06/2022

La satiété, le rôle clé de la mastication
La mastication est un élément majeur pour la satiété et la digestion.
On considère qu'il faut environ 20 minutes pour ressentir les premiers signaux de satiété. La mastication va contribuer à réduire la taille des portions consommées et allonger la satiété dans le temps.
Au niveau digestion, c'est une étape essentielle. C'est le premier élément à mettre en place lorsque l'on souffre d'inconforts digestifs. Les dents vont broyer l'aliment et les enzymes contenues dans la salive vont commencer la digestion chimique. L’estomac n'ayant pas de dents et ne secrétant pas de salive si c'est étape est zappée, elle ne pourra, tout simplement, pas être rattrapée! De plus, si ce temps de mastication est adéquat, l'aliment a le temps d'activer des récepteurs. Un message sur sa composition est ainsi envoyé au cerveau entraînant une modulation des autres étapes de la digestion.
Si vous n'êtes pas encore adepte de la mastication, comptez 10 à 15 secondes entre chaque bouchée. A force de pratiquer, ce geste sera automatisé et deviendra une habitude. 🙂

31/05/2022

BOUGER DAVANTAGE, QUELQUES PISTES 🚶

On nous conseille de marcher 10 000 pas par jour… Soit 7,5 kilomètres. C’est beaucoup ! Et ça demande du temps. Mais mieux vaut ne pas se décourager, c’est déjà super de marcher 30 minutes par jour.

Exploiter votre quotidien pour bouger davantage, vous relevez le défi ?

Oubliez un peu votre voiture, prenez vos jambes ! Tout est loin ? Rapprochez-vous un peu, garez-vous de sorte à avoir à marcher.
Trouvez-vous des coins sympas, un compagnon de balade, à deux ou à quatre pattes. Profitez du beau temps normand pour prendre l’air. Relevez le challenge de faire les 10 000 pas, utilisez votre téléphone, qui bien souvent compte pour vous les pas.

Un petit brin de ménage s’impose ? Faites du ménage, tout en faisant attention à votre dos. Lorsqu’on fait le ménage à fond, on fait de l’activité physique sans même s’en apercevoir. En témoignent vos courbatures le surlendemain…

N’oubliez pas le jardinage et le bricolage. Toujours quelque chose à faire, si on cherche bien !

L’idéal est d’associer toutes ces dépenses quotidiennes à une activité physique de loisir. Renseignez-vous sur https://www.sportsantenormandie.fr/ chacun y trouve son compte !

24/05/2022

L'hypnose permet d'entrer en relation directement avec l'inconscient, ce qui ouvre de très grandes possibilités de changement.
L'inconscient traite jusqu'à 400 milliards de bits seconde, pendant que le conscient en traite 2000.

Alors on entre par la voie royale ???

17/05/2022

Être à l'écoute de ses sensations de faim et de satiété, pourquoi est-ce primordial?🤨
Cette écoute est un point clé pour avoir un apport énergétique en adéquation avec ses besoins.

La sensation de faim
L'organisme a besoin d'énergie. Il nous l'indique en envoyant un signal : la sensation de faim. C'est le moment opportun pour passer à table. Si on mange avant ce signal (sans avoir un "bonne faim") on aura des difficultés à percevoir ses sensations de satiété et donc d'arrêter sa prise alimentaire au bon moment. Par contre si on tarde trop, les sensations deviennent douloureuses. La vitesse d'alimentation et l'attirance pour des aliments plus caloriques sont augmentées.

La sensation de satiété
C'est le signal indiquant le moment opportun pour s'arrêter de manger. Petit à petit au cours du repas, les signaux de faim s'estompent puis disparaissent. Ceci correspond à la sensation de satiété. Si vous continuez de manger vous allez dépasser votre satiété et ressentir une sensation d'estomac trop rempli.
Ressentir ce signal est important car ce qui est consommé après entraînera un surplus énergétique qui risquera d'être stocké.
Travailler sur ces sensations de satiété va reposer sur deux règles majeures : la mastication et la pleine conscience. Nous détaillerons chacun de ces points dans nos prochaines publications 🙂

09/05/2022

SEDENTAIRE… OUI MAIS…

Selon la définition, la sédentarité est représentée par le nombre d’heures passées en position assise dans une journée.

Cependant, le test pour évaluer la sédentarité s’appelle le test de Ricci et Gagnon. Dans ce dernier, le nombre d’heures passées en position assise ne représente qu’un seul critère d’évaluation de la sédentarité. Il prend en compte, et de façon majoritaire, les activités physiques de loisirs et les activités physiques quotidiennes.
Travailler dans un bureau ne fait donc pas automatiquement de vous quelqu’un de sédentaire !

ÉVALUEZ-VOUS ! Le test est disponible en ligne et il est très rapide :https://www.ameli.fr/sites/default/files/questionnaire-activite-physique_cpam-haute-savoie.pdf

02/05/2022

🥪 💻 Avec un plateau repas devant la télé, nous sommes davantage concentrés sur l'écran que sur la nourriture. Nous sommes dissociés : nous mangeons sans nous en rendre compte, par automatisme. ▶ ⚙️

🍝😎 Et si, pour profiter des beaux jours, si vous trouviez un endroit agréable, d'où l'on voit le ciel, et que vous tentiez de prendre 20 minutes par repas... sans écran ? ☀️‍🧘‍♀️

25/04/2022

Bio-impédancemètre - Quèsaco? 🧐

Le bio-impédancemètre qui sera utilisé pour votre suivi est le "Biodyxpert".

Cet appareil permet d'analyser votre composition corporelle et d'aider au diagnostic de votre état nutritionnel. Les principales mesures sont :
- la masse musculaire squelettique;
- la masse grasse;
- le contenu minéral osseux;
- l'hydratation.

Les résultats reposent sur l'analyse de la résistance de la diffusion d'un courant de faible intensité (non ressenti par le sujet 😁).
Les résultats sont résumés sous la forme d'une cible avec un code couleur, du vert foncé (= dans la norme) au rouge (= à traiter).

Cet outil est prépondérant pour le bilan initial et le suivi de la prise en charge. Pour vous donner un exemple, j'ai joint les analyses de départ de deux patients ayant le même IMC (29; ils ont notamment pris rendez-vous car ils étaient inquiets d'être à un point de l'obésité). Ces cibles montrent clairement pourquoi l'IMC est un indice à relativiser.

Le détail des résultats peut aussi permettre d'identifier d'autres pathologies : déshydratation, ostéoporose, dénutrition...

23/03/2022

Une Diététicienne pour faire les bons choix alimentaires, un Enseignant en Activité Physique Adapté qui vous remettra dans le mouvement... et puis l'hypnose.
L'hypnose qui travaille à convaincre toutes les parties de vous que se nourrir correctement et bouger suffisamment sont les bonnes solutions à pour retrouver le poids qui vous convient.

Votre conscient adhère totalement à la nécessité de perdre du poids. Il analyse, comprend, exprime. Il voudrait bien obtenir des résultats.

Mais il semble que d'autres parties de vous ne soient pas en accord avec cet objectif. Elles vous dirigent vers des comportements néfastes pour votre santé physique et votre bien-être mental : à l'inverse de ce qu'il faudrait faire.

En hypnose, nous allons faire en sorte que tout ce petit monde s'entende, et se dirige dans le bon sens.

Dans un premier temps, nous allons appuyer et soutenir les recommandations nutritionnelles et sportives, pour garder le cap.

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