Buxerolles Coaching

25/09/2023

Bravo à Marianne, magnifique résultat avec le programme !!!

C'est - 6 kg de gras et + 2,5 kg de masse musculaire et ce n'est pas fini!

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Après le bilan tu pourras découvrir le programme qui lui a permis d'atteindre ce résultat!

13/09/2023

Lorsque l'on a un objectif corporel à atteindre, cela passe à 80 % par la nutrition.
Je vous partage ici une idée de plat gourmand et équilibré pour le repas du midi.
Et toi, manges-tu équilibré ?
Si tu aimes n'hésite pas à liker, enregistrer ou t'abonner 🙂

31/10/2022

Hello les amis (es) 👋
Vous avez envie de perdre du poids ou bien en prendre et vous en avez marre des régimes qui sont plus privatifs qu'efficaces, alors n'hésitez pas à me demander de vous aider tout simplement en remplissant votre bilan nutritionnel gratuit sur le lien suivant : https://forms.gle/tcfqA4kHCqvxn1Yr7

02/10/2022

Bravo à Marion, magnifique résultat avec le challenge !!!

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30/09/2022

Je vous partage aujourd’hui la recette du gratin de pâtes.

Ingrédients pour 4 personnes :

- 400 g de coquillettes complètes ou Semi-complètes
- Beurre léger
- Persil
- 60 cl de lait demi-écrémé
- 6 œufs
- 4 c. à c. de curry en poudre
- Sel et poivre

Préparation : 15 min
Cuisson : 30 min

1) Préchauffer le four à 180°C. Dans une casserole d'eau bouillante salée, faire cuire les coquillettes pendant 9 minutes.

2) Dans un saladier, battre les œufs en omelette, ajouter le curry, le lait et le persil. Saler, poivrer et mélanger le tout au fouet.

3) Enduire un plat à gratin de beurre allégé, étaler les pâtes et verser la préparation aux œufs. Enfourner 30 minutes et déguster.

Lorsque l'on a un objectif corporel à atteindre, il est essentiel d'avoir une alimentation saine et équilibrée.

N’hésite pas à enregistrer ce post, réaliser cette recette et à me partager en commentaire ce que tu en penses et tes améliorations que tu as pu apporter.

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25/09/2022

A propos de ... LA BANANE

Riche en antioxydants, la banane préviendrait l’apparition de nombreuses maladies. De plus, les sucres qu’elle contient contribueraient à maintenir une bonne santé gastro-intestinale.

Caractéristique de la banane:
- Source de fibres douces
- Excellente source de potassium
- Favorise la satiété
- Régule le transit
- Riche en vitamines, minéraux et antioxydants.

Valeurs nutritionnelles et caloriques de la banane pour 100 gr:
- Calories: 90,5
- Protéines: 1,06 g
- Glucides: 19,7 g
- Lipides: < 0,5 g
- Fibres alimentaires: 2,7 g
- Charge glycémique : Modérée
- Pouvoir antioxydant : Élevé

Zoom sur les micronutriments contenus dans la banane:

La banane a un profil nutritionnel bien à elle. Entre autres, elle renferme divers nutriments essentiels à la bonne santé de l’organisme.
Parmi ces nutriments, nous pouvons citer les suivants :
- Vitamine B6: Elle fait partie des micro nutriments essentiels au bon fonctionnement de l'organisme et notamment au niveau de la production de globules rouges et de protides.
- Manganèse: C'est un nutriment essentiel à la formation des os. Il intervient dans l'ensemble des métabolismes et dans la production de l'insuline
- Vitamine B9: Elle a un rôle essentiel dans l'organisme et notamment au niveau de la maturation et du renouvellement cellulaire.
- Vitamine C: présente en grande quantité dans l'organisme, elle est surtout connue pour ses pouvoirs antioxydant et renforcement musculaire
- Cuivre: il joue un rôle dans les défenses contre les radicaux libres ainsi que le métabolisme de l’énergie et participe à la production de collagène.
- Magnésium: Il est efficace pour lutter contre le stress, les crampes et la déminéralisation osseuse. Son assimilation nécessite la présence de vitamine B6 en quantité suffisante.

Si tu as aimé ce format « à propos de… », n’hésite pas à enregistrer ce post et à me partager en commentaire un aliment que tu aimerais que j’analyse.

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16/09/2022

Encore un beau résultat avec mon programme ! 80% Nutrition 20% activité physique ! Tu as besoin de débuter ton objectif ? Obtient un bilan nutrition gratuit sans engagement sur le lien de bio!

23/08/2022

Idée de repas sain, gourmand et équilibré 🍱😋🔥💪

Yannick Coach Nutrition shared a post on Instagram: "Repas sain et gourmand 🍱😋🔥💪 # bienmanger ". Follow their account to see 237 posts.

22/08/2022

Vous rêvez d’avoir un ventre plat ? voici trois secrets qui vous aideront à tonifier rapidement votre abdomen.

1. Tonifiez vos abdos en rentrant le ventre:
L’un des premiers exercices à adopter quotidiennement consiste à tout simplement rentrer le ventre. C’est-à-dire de vous tenir droit et d’essayer de coller le nombril à la colonne vertébrale. Le simple fait de rentrer le ventre active les muscles profonds et vous aide à adopter une posture correcte.

2. Un ventre plat grâce à l’hydratation:
Il est très important de bien vous hydrater tout au long de la journée, alors pensez à prendre une bouteille d’eau avec vous dans la journée, elle vous rappellera qu’il faut boire au minimum 8 à 10 verres d’eau par jour.

3. Des abdominaux toniques à l’aide du gainage:
La planche, bien connue, reste l’un des exercices les plus efficaces pour obtenir un ventre plat. Elle permet également d’améliorer votre posture en renforçant les muscles profonds.

Comment réaliser une planche basique ?
Installez-vous dans la même position que pour faire des pompes, en veillant à ce que vos poignets soient alignés avec vos épaules. Regardez le sol pour placer le cou en position neutre. Votre dos doit également être bien droit. Contractez les abdominaux et les fessiers. Plus vos pieds seront espacés l’un de l’autre, plus vous gagnerez en stabilité. Une fois l’exercice maîtrisé, essayez de le pratiquer avec les pieds espacés de la largeur de vos épaules. Tenez jusqu’à avoir l’impression de perdre la position. Visez 10 secondes en position parfaite, puis progressez pour atteindre 30 secondes.

J’espère que ces trois conseils vous aideront à vous mettre au travail pour parvenir au profil que vous souhaitez.

💬 N'hésite pas à dire en commentaire si tu as d'autres conseils ventre plat.

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