ADS Coaching

Accueil
France
Bordeaux
ADS Coaching

COACHING HYROX
Je prépare ta course avec une vraie structure. Un plan. Un cadre. Ton objectif atteint.

06/10/2026

Sur les burpee broad jumps, tu t’arrêtes 10-15 secondes en pensant souffler un peu. Sauf que ton cœur est déjà à fond, cette pause ne le fait pas redescendre. Tu perds du temps pour presque rien.

Commente « BBJ » et je t’envoie en DM comment j’aborde cette station, mentalement et techniquement.

Ce qui fait vraiment la différence :

Un rythme constant, du premier au dernier mètre. Les à-coups (rapide, pause, rapide, pause) fatiguent plus qu’un tempo modéré tenu sur la durée.

Tu dois ralentir ? Ralentis, mais ne t’arrête pas. Garder le mouvement vaut mieux qu’une pause franche qui ne fait pas redescendre le cœur.

En solo, remonte pied après pied plutôt qu’en sautant d’un coup. Moins explosif, donc moins coûteux en cardio, multiplié par toutes tes reps sur les 80 mètres.

Toi, sur cette station : tu t’arrêtes, ou tu ralentis sans jamais t’arrêter ?

hyroxtraining

29/09/2026

Deux profils reviennent souvent chez ceux qui préparent un HYROX.

Le premier se dit « je cours bien, ça va le faire ». Il a un bon niveau en course à pied, un bon chrono sur route. Sauf qu’il n’a jamais couru avec les jambes fatiguées par un sled push ou des fentes juste avant. Résultat, son allure s’effondre bien plus que prévu dès la deuxième ou troisième course, parce que courir sur des jambes fraîches et courir juste après une station n’ont presque rien à voir.

Le deuxième se dit l’inverse : « je suis fort aux stations, la course, je gérerai ». Il pousse bien, il est costaud, mais sa base de course n’est pas assez solide. Résultat, il perd tout son rythme sur les kilomètres, et arrive épuisé sur les stations suivantes, alors que sa force ne lui sert plus à rien si le cardio ne suit pas.

Dans les deux cas, l’erreur est la même : ils préparent une seule partie de la course en pensant que l’autre suivra naturellement.

Ce qui fait vraiment la différence en HYROX, c’est de savoir courir alors que les jambes sont déjà fatiguées. Pas de courir vite dans l’absolu, mais de tenir une allure juste après un effort de force.

Le compromised run, des efforts de course intégrés directement après un exercice de force (sled, fentes...), pour habituer le corps à repartir en courant sur des jambes qui ne sont plus fraîches. C’est ce genre de séance qui rapproche le plus de la réalité d’une course, bien plus qu’une séance de course pure ou une séance de force isolée.

Si tu prépares un HYROX, demande-toi honnêtement : est-ce que tu t’entraînes seulement sur ce que tu maîtrises déjà, ou sur ce qui te manque vraiment ?

Toi, tu es plutôt du genre à bien courir, ou plutôt fort aux stations ?

28/09/2026

Tu t’arrêtes sur les wall balls ? Tu penses sûrement que ce sont tes jambes ou ton cardio. Le physique compte, mais ce n’est pas tout.

Ce qui te fait poser le ballon, c’est souvent la tête.

Tant que tu n’as pas posé le ballon, le cerveau reste concentré sur l’effort. Dès la première pause, une sorte de permission silencieuse s’installe, et ensuite tu pauses toutes les 5 ou 10 reps sans t’en rendre compte. Le corps pourrait souvent continuer, c’est la tête qui a lâché en premier.

Ma façon de voir la stratégie : viser la plus longue série possible au départ, tant que le mental est intact, quitte à finir sur des séries plus courtes de 10 à 15 reps une fois la fatigue installée. C’est l’inverse de ce qu’on a envie de faire naturellement, qui est de gérer petit dès le début pour « économiser ».

Repousser cette première pause le plus loin possible, c’est souvent ce qui fait gagner le plus de temps sur l’ensemble de la série.

La technique compte. Le cardio compte. Mais sur les wall balls, c’est souvent la tête qui craque avant les jambes.

Adresse

Rue Jean Samazeuilh
Bordeaux

Site Web

https://tally.so/r/gDBkgO

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque ADS Coaching publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.