13/10/2026
Sur un squat bulgare, la position du genou et de la hanche va influencer la part de travail faite par les quadriceps et les fessiers.
🦵 Genou qui avance davantage :
Le genou se fléchit davantage et avance vers l’avant → les quadriceps sont davantage sollicités pour produire l’extension du genou.
🍑 Genou plus “fixe” + hanche qui part vers l’arrière :
Le tibia reste plus vertical et tu vas chercher davantage de flexion de hanche → les fessiers sont plus étirés en bas du mouvement et participent davantage à l’extension de hanche. 🫶🏼
Pourquoi ? Parce que le squat bulgare combine principalement extension du genou + extension de hanche. Selon la façon dont tu répartis le mouvement entre ces deux articulations, tu modifies donc la contribution relative des quadriceps et des fessiers.
Ça ne fonctionne évidemment pas en mode “quadriceps OU fessiers” : les deux travaillent dans les deux versions. C’est simplement la répartition de l’effort qui change.
Et petit détail important : pour accentuer les fessiers, ce n’est pas juste “empêcher le genou d’avancer”. Il faut surtout reculer la hanche et incliner légèrement le buste.
ET ne cherche pas ❌ à tendre la jambe avant, de verrouiller ton genou sinon à ce moment là c’est la cuisse qui prend le rôle principal 😘
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