23/07/2026
Depuis que je cours avec mon bébé, je regarde différemment ma montre.
Et finalement… les stats Strava, je m’en fiche un peu.
Parce qu’elles ne racontent rien de cette sortie.
Elles ne disent pas le nombre de fois où j’ai ralenti pour passer un trottoir, attendu au passage piéton ou marché quelques minutes.
Elles ne disent pas les moments où je me suis arrêtée pour regarder mon bébé, vérifier qu’il allait bien, lui sourire ou simplement profiter de cet instant avec lui.
Et surtout, elles ne racontent pas tout le chemin parcouru pour en arriver là.
Une grossesse, un accouchement et le post-partum.
Mais aussi: reprise progressive, des entraînements, de la patience et finalement la joie immense de pouvoir courir à nouveau.
Aujourd’hui, je cours peut-être parfois moins vite.
Mais je profite tellement plus.
Parce qu’au fond, Strava ne mesure que des kilomètres et des allures.
Il ne mesurera jamais la fierté de (re)courir, ni le bonheur de ces sorties.
Et ça, c’est ce qui compte vraiment.
—
Je suis Mélanie, coach sportive et maman, formée spécifiquement pour accompagner les femmes enceintes et en post-partum dans leur entraînement.
23/06/2026
Tu viens d’accoucher et ton objectif c’est courir un 10 km dans 6 mois ? 🏃♀️
Alors déjà : peut-être que oui… mais ça dépend.
Comment s’est passée ta grossesse ? Ton accouchement ? Comment ton corps récupère aujourd’hui ?
Parce qu’avant de préparer un 10 km, on prépare surtout ton retour au mouvement.
Pour moi, une reprise post-partum ne commence pas par courir.
Elle commence par :
- respiration
- reconnexion au corps
- travail de la sangle abdominale et du périnée
- marche
- renforcement spécifique
Puis seulement on remet des impacts.
D’abord plus de marche que de course → puis plus de course → puis on réintroduit progressivement l’intensité.
Mon objectif : courir sans fuite, sans douleur et sans compensation.
J’utilise toujours une règle simple : GO / NO GO ✅
Je fais ma séance → j’observe → pendant, puis à 24h et 48h.
Si tout est OK → on progresse.
Sinon → on adapte.
Mon repère idéal : être capable de courir environ 30 min confortablement vers 3 mois post-partum pour ensuite construire une prépa spécifique 10 km.
⚠️ Et évidemment, tout ça ne remplace absolument pas ta rééducation périnéale et abdominale avec une sage-femme ou un·e kiné. Mon accompagnement vient en complément, jamais à la place.
Et parce qu’on devient maman sans arrêter d’être sportive : pense aussi au run poussette 🤍 Une super solution pour bouger avec bébé et s’adapter à cette nouvelle vie (merci Mama Running Club & pour ça 🫶).
Le meilleur moyen de revenir vite après l’accouchement… c’est souvent de préparer ça bien avant, pendant la grossesse.
📩 Si toi aussi tu veux retrouver le plaisir de courir après bébé, écris-moi « RUN PP » en DM.
—
Je suis Mélanie, coach sportive et maman, spécialisée dans l’accompagnement des femmes enceintes et en post-partum dans leur entraînement.
📸 merci beaucoup
17/06/2026
Mon bilan sportif à 6 mois post-partum 🤍
J’avais envie de te partager quelque chose de très honnête sur ma reprise.
Parce qu’on parle souvent de “retrouver la forme après bébé” mais rarement de ce que ça implique vraiment derrière.
De mon côté, je n’ai jamais cherché à retrouver mon corps d’avant. J’ai cherché à reconstruire un corps fonctionnel, solide, capable… et surtout à me sentir bien dedans.
J’ai commencé simplement : respirer, mobiliser tout de suite après mon accouchement puis marcher dès le retour à la maison.
Ensuite, à 2 semaines post-partum, j’ai repris des séances très progressives basées sur :
de la respiration, reconnexion, activation et mobilité.
Petit à petit, j’ai réintroduit les contraintes de mon sport : charges, gym, pliométrie… tout en gardant un travail profond sur la respiration, le gainage et la posture.
Mon objectif n’était pas la performance immédiate, mais la construction d’une base solide.
À partir de là, tout s’est enchaîné :
HYROX à 2,5 mois post-partum, reprise de la course à 6 semaines, Adidas 10K Paris, puis retour en compétition CrossFit.
Et ce que je retiens surtout : aucune douleur, aucune gêne, aucune fuite ET beaucoup de plaisir.
Est-ce que tout est parfait ? Non.
Est-ce que j’ai retrouvé tous mes anciens records ? Pas encore.
Mais j’ai fait un choix : prioriser les bonnes bases (course, gym, sensations) plutôt que la performance pure.
Aujourd’hui, je m’entraîne environ 4 fois par semaine + 1 à 2 sorties course, avec un bébé de 6 mois et un quotidien bien rempli.
Et pourtant… je me sens BIEN.
Si toi aussi tu veux être accompagnée pour reprendre le sport après ton accouchement, te sentir bien dans ton corps et, pourquoi pas, retrouver un objectif sportif :
📩 écris-moi “POST PARTUM” en DM et on en discute ensemble.
———
Je suis Mélanie, coach sportive et maman, formée spécifiquement pour accompagner les femmes enceintes et en post-partum dans leur entraînement.
