11/08/2025
En espérant que vous profitez pleinement de l’été, voici un message pour toutes celles qui, en attendant bébé, souhaitent entretenir ou développer leur respiration et le contrôle de leur voix. Découvrez ci-dessous quelques exercices et conseils pratiques :)
🎵 Fiche pratique – Chant et respiration pendant la grossesse (6ᵉ au 9ᵉ mois)
Objectif :
Préserver la souplesse respiratoire, maintenir le confort vocal et renforcer la connexion avec le bébé, tout en respectant les changements physiques de la fin de grossesse.
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1. Respiration costo-dorsale douce
Position : assise ou debout, dos droit, épaules relâchées.
Exécution : inspirez par le nez en imaginant élargir les côtes sur les côtés et vers l’arrière, sans pousser le ventre vers l’avant.
Durée : 10 respirations lentes, 2 fois par jour.
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2. Sifflement contrôlé
But : prolonger l’expiration et contrôler le flux d’air.
Exécution : après une inspiration costo-dorsale, soufflez doucement comme pour imiter le vent (« ffff » ou sifflement léger).
Durée : 5 à 8 secondes par expiration, 5 répétitions.
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3. Vibration labiale (« lip trill »)
But : détendre la gorge et préparer la voix.
Exécution : lèvres fermées mais souples, faites vibrer l’air en produisant un son continu (« brrrr »), en montant et descendant légèrement en hauteur.
Durée : 1 à 2 minutes, sans forcer.
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4. Notes tenues en confort vocal
But : renforcer la stabilité de la voix sans tension.
Exécution : choisissez une note médium, tenez-la sur « mou » ou « doo » en respirant costo-dorsalement.
Durée : 5 répétitions de 5 à 7 secondes.
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5. Chant berceuse ou mélodie douce
But : créer un moment de détente et de lien avec le bébé.
Exécution : choisir une chanson lente, chanter assise ou debout, respiration fluide, volume moyen.
Durée : 5 à 10 minutes, 1 à 2 fois par jour.
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💡 Conseils supplémentaires
Faites de courtes séances régulières plutôt qu’une longue session.
Évitez de chanter après un repas copieux ou en position allongée.
Écoutez votre corps et adaptez chaque exercice à votre confort.