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Coaching sportif, préparation physique individualisée ou en groupe

02/08/2026

Hands up pour BK Bidarrai 🙌!

Une organisation au top, une ambiance comme on les aime, des bénévoles aux petits soins et un parcours exigeant mais incroyable ⛰️!

Le 21 km l'an dernier, le 45km cette année. L'année prochaine... alors peut-être ?! En tout cas, déjà envie d'y revenir.

Deux trois petites choses à corriger d'ici-là, notamment ne pas oublier ses bâtons au ravito du 30ème. Comme si c'était déjà pas assez long pour se permettre un demi-tour 🫣. Mais quand on a pas de tête...

Bref, it was just a good day outside.
Aupa 🙌!

📸BegiKliska Argazkiak

29/07/2026

Le foam roller: souvent utilisé en objet de torture pour l'auto-massage. Mais il faut aussi rendre quelques services en mobilité. Voici une petite routine à intégrer pour déverrouiller et réveiller le corps 🤸.

1️⃣ Rotation thoracique: libère les tensions thoraciques et la respiration pour préparer au travail de rotations nécessaires dans certains sports (tennis, GOLF, lancers).
2️⃣ Adducteurs et hanches : mobilisation de l'adducteur en excentrique et ouverture des hanches pour préparer le corps à effectuer des mouvements qui demandent de l'ouverture (ex: squats).
3️⃣ Extension thoracique: deverouille le haut du dos, ouvre la cage thoracique, étire les grands dorsaux et mibilise les hanches. Parfait pour préparer aux mouvements de musculation au-dessus de la tête (Overhead, arraché, push press, etc).
4️⃣ Flexion/ouverture d'épaule unilatéral: cible la mobilité d'épaule et du grand dorsal de manière isolée et contrôlée. Contribue à la prévention et l'augmentation de la mobilité dans des sports où l'amplitude compte (nage, volleyball, handball, etc)

💡Comment les intégrer ?
👉 En début de séance avant le travail spécifique
👉 Dans des séances entièrement dédiées à la récupération et/ou à la mobilité

17/07/2026

TRAIL RUNNING: FORCE SOUS L'APPUI ET ALIGNEMENT ⛰️

En trail, chaque foulée est contrainte à la loi du terrain. Entre les single-tracks techniques, les descentes engagées et le dénivelé, le corps doit constamment faire face à des forces asymétriques.
Pour courir vite, longtemps, et surtout sans se blesser, deux piliers sont incontournables : la force sous l'appui et un alignement stable du corps ⚖️.

💡Pourquoi c'est crucial ?

1️⃣ Transférer l'énergie : Avoir de la force, c'est bien. Mais si ta cheville, ton genou ou ta hanche s'effondrent à l'impact, tu perds une grosse quantité de watts. Un bon alignement permet de restituer la force au sol de manière optimale.

2️⃣ Stabiliser en terrain accidenté : Le renforcement unilatéral avec une charge au dessus de la tête force l'engagement du tronc et le verrouillage des hanches, ce qui peut éviter une instabilité à l'étage en dessous.

3️⃣ Résister à la fatigue : Entraîner son corps et son système nerveux à retarder la dégradation de la posture et de la technique malgré l'accumulation des kilomètres et du D+ peut faire la différence sur la performance et/ou la prévention de blessure.

🎯 Besoin de structurer ta préparation pour tes prochains objectifs ? Viens travailler ton alignement et ta force au studio.

26/06/2026

Optimise ta poussée des bâtons en trail ! ⛰️⚡

En trail, l'utilisation des bâtons ne s'improvise pas. Une poussée puissante et efficace permet d'économiser tes jambes dans les montées raides et de maintenir le rythme. Mais pour ça, il faut de la force, de l'endurance musculaire, de la coordination et du cardio.

Voici une routine à intégrer dans ta préparation trail pour renforcer de manière spécifique ce mouvement qui peut faire la différence:

1️⃣ Renforcement dorsaux élastique: pour cibler le grand dorsal, le muscle moteur de l'initiation de la poussée
2️⃣ Ski erg: L'outil parfait pour travailler le mouvement global de la double poussée en continu
3️⃣ Renforcement triceps élastique: idéal pour isoler la fin de la poussée, lorsque le bras est en extension
4️⃣ Ski erg - Split squat: pour associer l'action du haut du corps à la stabilité et au travail de force unilatéral des jambes
5️⃣ Renforcement spécifique élastique: un exercice qui reproduit l'inclinaison du buste et l'angulation de la pente
6️⃣ Ski erg sauté: pour développer la puissance et me cardio, indispensables pour les relances lorsque ça grimpe

👉 Ne laisse rien au hasard et optimise les petits détails de ta préparation pour réaliser tes prochains objectifs 🎯 !

19/06/2026

Deviens un trailer plus complet, plus fort, et plus durable ⚡.

Sur terrain accidenté (cailloux, racines, descentes), la stabilité des membres inférieurs est un véritable facteur de performance, mais aussi un gage de sécurité 🦺.

Une routine ciblée sur le travail excentrique des quadriceps et du moyen fessier, c'est l'assurance de maximiser sa longévité sur les sentiers en écartant un risque de blessure 🛡️. Cela permet de se préparer aux multiples chocs que chaque foulée renvoie aux chevilles/genoux/hanches. Garder le contrôle sans subir ces chocs est une des clés 🔑 pour progresser et s'inscrire dans la durée 📈.

Tu veux aller loin ? Prends soin de ta machine ⚙️.

17/06/2026

Envie d'en finir avec le mode "survie" ? Active le mode plaisir en arrêtant de subir les pièges des sentiers ⛰️⚠️.

Une cheville solide et mobile transfère la force plus efficacement.
Elle libère mentalement 🧠 et permet de s'engager pleinement sur les parties accidentées et les descentes, même après plusieurs heures de course. Blinder ses chevilles, c'est limiter le risque d'une cheville qui tourne 🛡️.

Une petite routine de pliométrie légère et de mobilité peut faire une grande différence sur le long terme 📈. C'est simple à mettre en place, rapide et efficace 👌. Elle peut être intégrée en échauffement🌡️.

Et vous, est-ce que vous intégrez du travail spécifique pour vos prochaines courses ?

14/06/2026

⚔️ L'ENTRAINEMENT CROISÉ : l'arme secrète du traileur.

Comment encaisser des grosses charges d'entrainement en limitant le risque de blessure ? L'une des solutions réside dans l'entrainement croisé 🚴🏃.

L'intégration d'une activité portée telle que le vélo permet de travailler son endurance musculaire 🦵 ainsi que son cardio 🫁, tout en réduisant les chocs liés à la course. C'est un des moyens d'accumuler du volume, de continuer à développer son foncier, ou optimiser son entrainement sur des phases de reprise par exemple.

📊 Gérer et ajuster sa charge cumulée devient alors un véritable enjeu pour remplir ses objectifs sans risquer la fatigue au mauvais moment. C'est ici que l'art de la planification rentre en jeu !

⚠️ Toute lecture d'un suivi doit être mis en relation avec la connaissance du contexte d'entrainement (conditions, vie privée, etc...).

👉 Quelle place accordes-tu à l'entraînement croisé dans ta prépa trail, et considères-tu sa charge dans ton entrainement ? Dis moi en commentaire !

11/06/2026

📊 Maîtriser sa charge d'entrainement : une clé de la réussite en trail.

⛰️ Progresser en trail repose souvent sur sa capacité à éviter les blessures. En ce sens, un calcul et un suivi précis de la charge peut devenir un précieux allié.

📏 Des données simples peuvent faire la différence.
À l'heure où nous sommes bombardé de "métrics", le volume kilométrique, le dénivelé et les ressentis de l'entrainement peuvent nous aider à nous guider et ajuster les séances.

📈 En respectant les principes de progressivité, de récupération et d'affûtage, on écarte les risques de blessures et augmente ses chances d'atteindre ses objectifs 🎯.

⚠️ La connaissance du contexte est indispensable à la lecture des données pour mieux les comprendre.

👉 Besoin d'un accompagnement pour structurer tes blocs d'entrainement ? Dis le moi en commentaire.

09/06/2026

PROCESS MATERS!

Et si le vrai résultat n'était finalement pas la confirmation d'une bonne préparation ? La place à l'arrivée, c'est bien. Mais le chemin pour y arriver, c'est mieux.
Ce qui te fait vraiment grandir, ce sont les longues semaines d'entraînement dans l'ombre et tout l'apprentissage qui en découle. En voici quelques principes simples :

🌱 La progressivité : Faire monter les kilomètres petit à petit dans l'entraînement et dans ses objectifs de course afin de laisser à son corps le temps de s'adapter.
⏳ La patience : Ne pas penser qu'une seule séance fera la différence. C'est l'addition de chaque entraînement (parfois sur des années) qui porte ses fruits.
🧠 Comprendre la course et son corps:
- Avant la course : Analyser le profil, se renseigner sur les ravitos pour affiner sa stratégie, et faire une reconnaissance si possible.
- Pendant la course : Apprendre à gérer son effort (marche/course), maîtriser sa nutrition/hydratation et savoir s'adapter aux conditions (terrains, météo).
- Après la course : optimiser sa récupération.
⏲️ Régularité : Vient avec le plaisir de sortir en variant les parcours et en se fiant à ses sensations.
🏋️ Renforcement : Convaincu de son aide pour prévenir des blessures et assurer sa progression en repoussant la fatigue musculaire.

La ligne de départ n'est pas celle que l'on croit. Elle se trouve bien avant ta première foulée sous l'arche !

Un grand merci à pour son organisation et ses bénévoles au top 🥇! On continue de construire pour la suite et le prochain gros objectif cet été. Step by step !

Adresse

62 Avenue Montbrun
Anglet

Téléphone

+33686612291

Site Web

http://www.atlantfit64.com/

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