15/09/2026
S-Tier biceps exercice Spider Curl
Le Spider Curl est un excellent exercice pour cibler les biceps en limitant fortement l’aide du reste du corps
Le fait d’avoir le torse appuyé contre le banc réduit les possibilités de triche avec les épaules ou le dos, ce qui permet de garder davantage de tension sur les biceps pendant toute la répétition
Il est important de contrôler la phase excentrique au lieu de laisser tomber la charge, si la qualité d’exécution est bien effectué tu auras une grosse capacité à créer une tension dans les biceps lors de la phase concentrique
