Génération Perfectionnistes

[Episode 39]

L'épuisement touche des millions de personnes en France. Un tiers des salariés seraient concernés par le burn out en 2023. Ce chiffre impressionnant en dit long sur cette culture du toujours plus qui alimente la course à la réussite.

Pourquoi certains d'entre nous ne parviennent-ils pas à s'arrêter ?
Quelles sont les causes du burn out ?
Et comment prévenir l'épuisement ?

Ce sont les questions auxquelles je réponds en compagnie de Julie Enselme, invitée de coeur, qui nous partage un bout de son histoire et nous explique en quoi le perfectionnisme a joué un rôle important dans son burn out.

Merci Julie pour ta présence sur le podcast💜
Tes mots résonnent encore pour moi.

* * *

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Bonne écoute !

Génération perfectionnistes c’est LE podcast qui vous aide à déjouer les pièges que vous tend votre cerveau dans cette course vaine qu’est le perfectionnisme.

C’est vendredi et un nouvel épisode est en ligne 💫

Le perfectionnisme parental est un vrai sujet de société, tant la pression sur les mères pèse dans leurs quotidiens bien remplis. Dans cet épisode, je vous partage ma compréhension du perfectionnisme parental : comment il se traduit et pourquoi c'est un schéma qui a pris tant d'ampleur pour les femmes.

Heureuse de vous parler de ce sujet que je préparais dans ma tête depuis un bout de temps, il fera l’objet de 2 parties. Si cet épisode vous plaît n’hésitez pas à le partager autour de vous ou à me laisser un avis ☺️

Bonne écoute !

🎙️Épisode 32 - Le perfectionnisme parental (1ere partie)

👉Et vous, le perfectionnisme parental vous rend-il régulièrement visite dans votre quotidien de parent ?

Faut-il vraiment tout faire ?

C’est la question que je vous posais dans ma newsletter la semaine dernière.

C'est "il faut que", je les appelle des injonctions.
Ce sont comme des petites piqures qu'on s'auto-inflige, comme une notice, un manuel qu'on se crée dans plein de situations de vie : vis-à-vis de soi, de son travail, de l'occupation de ses journées, de celui/celle qu'on doit être avec les autres. 

Ces injonctions nourrissent le perfectionnisme💥
"Il faut que... j'avance plus vite / le rendu soit au top / je sois efficace / je sois la meilleure / je sois bien perçu.e etc"

Il ne faut rien du tout en fait.
Ces pensées nous desservent plus qu'elles nous aident à avancer. Elles nous donnent le sentiment de subir tout ce qu’on fait et nous font culpabiliser dès qu’on n’est pas au rdv. Elles nous servent l’idée qu’on n’en fait jamais assez.
Alors qu’en se positionnant avec le JE, je choisis, j’ai envie, on reprend la responsabilité de nos actions. Essayons de nous concentrer sur ce qu'on choisit de faire (ou de ne pas faire), sur celui ou celle qu'on a envie d'être. Ça nous permettra de faire les choses de façon plus intentionnelle et d’être plus aligné.e dans la façon de mener nos projets quelqu’ils soient. Et ce sera déjà pas mal ☀️




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On a tous tendance à attribuer nos émotions à ce que font les autres ou aux événements qui nous entourent. A tel point qu'on met parfois notre bonheur dans les mains de ce qui se passe autour de nous. Pourtant ni rien ni personne n'a le pouvoir de nous faire nous sentir bien ou mal. Il nous est possible de décider de vivre les choses différemment. C'est ce que permet l'indépendance émotionnelle, une compétence précieuse dont je vous parle aujourd'hui.

Bonne écoute !

🎙 Épisode 28 - L’indépendance émotionnelle

Vous avez besoin d’aide pour développer la compétence d’indépendance émotionnelle 💛? Prenez rdv, on en discute.
Lien dans la bio.

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Et si en arrêtant de vouloir tout faire parfaitement on rendait service à la société toute entière - et en 1er lieu à nos enfants ?

Qu’en pensez-vous ?

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Aujourd’hui je vous parle d'anxiété, cette émotion humaine tant redoutée, compagne de route du perfectionnisme.
Dans cet épisode, je vous partage les ingrédients pour naviguer autour de l'anxiété et lui laisser moins de place. Un mix de compréhension, de bon sens et d'expérience - la mienne.

Bonne écoute !

🎙Épisode 26 - L’anxiété

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C’est pas forcément simple de changer de voie ou de se lancer dans un nouveau projet professionnel quand on a pour compagnons de route plusieurs comportements perfectionnistes bien ancrés. 
Et pourtant c'est possible.
Si vous rêvez de vous reconvertir ou même de postuler à un nouveau poste au sein de votre entreprise - bref si vous voulez trouver un nouvel élan à votre carrière, alors cet épisode est pour vous. J'y partage les 3 étapes pour réussir cette transition avec confiance.

Bonne écoute !

🎙Épisode 25 - Changer de voie

Vous avez besoin d’un soutien pour donner un nouvel élan à votre chemin professionnel ? contactez moi! 2 façons de travailler avec moi :
➡️mon programme de 4 mois pour apprendre à lâcher prise et vous libérer du perfectionnisme
➡️des séances d’1H à la carte, à réserver quand vous voulez
👉lien dans ma bio

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Génération Perfectionnistes c’est LE podcast qui vous aide à décrypter les tours que vous joue votre cerveau dans cette course vaine qu’est le perfectionnisme et qui vous donne des clefs pour vous sentir mieux.
A écouter sur votre plateforme d'écoute préférée.

Prendre le temps de respirer et de s’arrêter.
Faire une pause.
C’est quelque chose qu’on oublie souvent de faire.
Et même qu’on ne s’autorise pas à faire.
Quand on court à 100 à l’heure.
Qu’on est passionné.e par son travail.
Qu’on a à coeur de bien faire les choses.
De prendre soin des autres.
On peut oublier de se préserver.

Je plaide encore parfois coupable, je l’avoue.

Pourtant j’ai compris que la vie n’était pas une course.
Qu’il n’y avait pas d’objectif ultime, vers lequel nous devions tous aller tambour battant.
La vie est un chemin, et ce n’est pas le premier qui arrive qui a gagné.
Alors autant prendre le temps d’apprécier le paysage, non ?

Qu’en pensez-vous ? Je serais ravie de lire vos pensées en commentaires 💫

Illustration by

Rien n’est jamais assez bien dans cette quête de perfection. Dans cette quête de bien faire, de plaire, de finalement être une autre version de soi - et donc de ne pas accepter son entièreté : le bon comme le mauvais.

Parfois mes clientes ne savent pas où placer la barre quand je leur demande ce qui serait assez.

Elles ont été habituées au toujours plus.
Besoin de plus, de faire plus, d’être plus, de créer plus.
Elles ne savent pas où situer le curseur du « acceptable ».

Choisir notre version du « assez » dans ce qu’on fait, dans qui on est.
Et s’engager vers cette version.
Une version que notre regard va devoir apprendre à apprivoiser.
C’est le shift le plus puissant qui s’opère en coaching.
C’est aussi le plus challenging.

Se libérer du perfectionnisme, c’est être capable de faire ce shift.

Le comprendre a été libérateur.
Comprendre que je n’étais pas obligée de faire plus, de savoir plus, d’être plus.
Que je ne devais pas sans cesse courir après une meilleure version de moi-même.
Comprendre que j’étais assez.
Juste humaine et imparfaite.

Si vous voulez ça pour vous, je serais heureuse de vous y aider.
Bookez votre appel découverte.

Ou retrouvez-moi pour ma masterclass gratuite ce mardi 8/11 à 12h30. Je répondrai à toutes vos questions.
Lien d’inscription dans la bio.

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Aujourd'hui, focus sur un ingrédient phare de la confiance en soi : le passage à l'action.

La confiance en soi se construit et se nourrit en faisant. J’en parlais dans le dernier épisode, si vous ne l'avez pas écouté, il est encore temps!
Le truc c’est qu’il y a plusieurs émotions qui entrent en jeu malgré cette volonté de passer à l’action.
Une en particulier nous empêche souvent d’agir : la peur.

Dans cet épisode, je vous propose d'évaluer ce qui se joue lorsque vous avez peur et je vous donne des leviers pour dépasser cette peur et agir quand même. 

Bonne écoute !

🎙Épisode 23 - Agir malgré la peur

Si ce podcast vous plait, n’hésitez pas à partager son existence ou à me laisser un avis sur Apple Podcasts ou sur Spotify, c’est la meilleure façon de m’apporter votre soutien 💛

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Dépasser la peur par l'action est l'un des thèmes phares de mon programme de coaching.
Si vous souhaitez acquérir les clefs pour plus de confiance, contactez moi pour un appel de coaching découverte, c'est gratuit et sans engagement 👉 lien dans ma bio

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Vous connaissez ce symptôme du perfectionnisme ?

L’inaction.

Ne pas agir.
Attendre que tout soit parfait pour se lancer.
On pense qu’on va y gagner à attendre.
Que bien calculer les choses, tout prévoir, tout anticiper nous permettra de ne pas nous planter.
De ne pas rougir de honte.
La vérité c’est que l’inaction nous coûte.
Le coût principal étant la confiance en soi.
La procrastination et l’immobilisme nous privent de l’expérience qui nous permettra de grandir.

Agir = on expérimente, on teste, on fait un pas, on le célèbre, on corrige si besoin, on bifurque, on re-teste, et surtout on avance. Tous ces pas mis bout à bout, ce sont eux qui nous rapprochent de notre objectif et non la conceptualisation mentale de notre projet, qui se doit elle d’être utile mais pas infinie.

Passer à l’action, même si votre cerveau freine des 4 fers, même si la peur vous tord le bide, ça vaut tout l’or du monde.

Planter des graines de confiance en soi, c’est ce que font mes clientes à travers mes accompagnements. Directement ou pas, tous nos échanges visent à ça. Que ce soit en les aidant à avoir un regard plus honnête sur elles-mêmes et sur leur forces, à nourrir un discours plus doux à leur égard, à se libérer du regard de l’autre pour passer à l’action lorsque cela semble impossible.
La confiance en soi est un terrain qu’elles apprennent à cultiver avec patience. Et je savoure la chance que j’ai d’être à leurs côtés pour voir les pousses grandir 🌱

Si vous avez besoin d’être accompagné.e sur votre chemin vers la confiance en soi, contactez-moi en DM ou bookez un appel découverte gratuit.

J’animerai également une Masterclass où vous apprendrez à déjouer les pièges du perfectionnisme : mardi 8/11 à 12h30.
Lien d’inscription dans ma bio.

Notre cerveau adore nous raconter des histoires.

Parmi toutes celles qu’il nous présente, il y a ces histoires où il aime remettre en cause nos capacités. Où le doute s’installe, porté par une vision plutôt négative des faits. Ces histoires où il cherche à nous prouver par A+B qu’il a raison, où il va fouiller dans des événements passés pour trouver des preuves (ça a un nom : le biais de confirmation - et oui, car notre cerveau déteste avoir tort).
Parfois, nous n’avons même pas conscience de ces pensées qui émergent en mode automatique et qui tournent en boucle.
On y croit tellement à ces histoires, qu’elles et nous souvent on ne fait plus qu’un. Nous devenons ces pensées.

« Je ne suis pas à ma place »
« C’est trop compliqué »
« Je vais faire tâche »
« Je ne sais pas prendre de décision »
« J’ai eu de la chance en obtenant mon diplôme »
« Mon responsable va bientôt se rendre compte de mon incompétence »
« J’ai fait ce choix-là car je n’ai pas eu le choix »
« Je ne sais pas faire »

💥 Deux choses à retenir.
1. Nous ne sommes pas nos pensées. 
Les pensées sont des phrases qui circulent dans notre tête.
2. Notre cerveau préfèrera toujours remettre en cause nos capacités, plutôt que de nous aider à croire qu’on est capable. C’est son job de nous maintenir hors de danger.

La bonne nouvelle, c’est que notre cerveau est aussi un organe puissant et malléable. Et qu’il est possible de l’amener à changer de perspective. Possible de mettre en lumière d’autres histoires à notre sujet.

On peut choisir de ne pas croire tout ce que notre cerveau nous présente en premier lieu.
On peut choisir d’observer ce qui se passe pour nous, et de faire un pas de côté.
On peut choisir de croire autre chose à notre sujet.
Parce que l’autre versant de l’histoire est aussi vrai que le premier (n’est-ce pas?) 🌈

Cette histoire où :
Vous savez faire
Vous êtes à votre place
Vous êtes capable de prendre une décision
Vous avez eu votre diplôme parce que vous aviez travaillé pour l’avoir
Votre compétence est reconnue par votre responsable
Vous avez fait le bon choix

Ça vous dit d’y croire ?

Si vous avez besoin d’aide pour croire en vos capacités 👉 go for un appel découverte!