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Réserver une séance découverte : https://forms.gle/V2ASgci3UCb3zceRA
(Re)mise en forme - Activités Physiques - personnelle Perte de poids🏋️🏃👊🏊🚴

20/03/2026

Sortie longue JEUDI 🏃‍♂️🔥

➡️ Environ 3h en aérobie
➡️ Distance proche d’un semi
➡️ Conditions difficiles : beaucoup de soleil ☀️
➡️ Hydratation : ~2L (avec un arrêt recharge en cours de route)

💨 Aucun essoufflement du début à la fin → travail aérobie validé
📈 VO2 max en progression : 39,6 (on approche les 40 👊)

Mais…
⚠️ Douleurs au genou et à la jambe → rappel important : le cardio peut suivre… mais le corps doit encaisser

👉 Moralité :
Travailler l’endurance c’est bien
Respecter sa mécanique, c’est indispensable

On continue d’avancer, intelligemment 💪

23/11/2025

Running tranquille avec mon pote Tom 👍 avant la nuit 💪 environ 2h15 💯👌👍 beaucoup en z4 anaerobie, vers 7,3 km/h en moyenne, les sorties longues ça commence à se retrouver, par contre la vitesse, je n'ai pas encore l'allure de d'habitude 😌

01/08/2025

🔥 LE RAMEUR : L’arme secrète oubliée des salles de sport

Souvent boudé, il est pourtant l’un des outils les plus efficaces pour transformer ton corps et booster ton cardio 💥

✅ 85 % des muscles du corps activés
✅ +10 % de VO2 max en 8 semaines (étude)
✅ Entraînement complet & équilibré
✅ Faible impact sur les articulations
✅ Meilleure dépense énergétique que le vélo

🎯 Bien ramer, c’est suivre le bon ordre :

1️⃣ Poussée : Jambes → Buste → Bras
2️⃣ Retour : Bras → Buste → Jambes
✔️ Dos droit / ❌ Dos arrondi

💪 2 idées d’entraînement simples :

🔸 2 km contre-la-montre (après 10 min d’échauffement)
🔸 Circuit rameur / poids :
→ 5 x 400 m rameur rapide
→ 10 soulevés de terre (kettlebell)
→ 8 pompes

📲 Scanne l’image suivante pour recevoir ton plan rameur complet personnalisé.

26/07/2025

📅 Planning Coaching EBS – Semaine 31 (du 28 juillet au 3 août)

🏃‍♂️ Lundi 28 juillet – Amiens

Séance dynamique de reprise – HIIT Parking
⏰ Horaires habituels
📌 Parking IUT – Amiens
🔥 Relance en intensité pour certains participants

✅ Séance comprise pour les abonnés à Coaching EBS
🆕 Nouveaux participants :
➡️ Inscription possible via le lien en bio sur les réseaux sociaux
📲 Ou en scannant le code-barres sur l’image 👌
💬 Après prise de contact, nous échangerons ensemble sur les modalités d’inscription
🚶‍♂️ Vous pouvez venir directement à la séance pour découvrir 👍

⚠️ Seule séance sur Amiens cette semaine

🥊 Jeudi 31 juillet – Chauny

Séance Renforcement musculaire + Boxe – en salle
⏰ Le matin
📌 Salle Wake Up Form – Chauny
💪 Travail complet : force, endurance, cardio, coordination

✅ Séance comprise pour les abonnés à Coaching EBS
🆕 Nouveaux participants :
➡️ Cliquez sur le lien sur les réseaux ou scannez le code-barre
📩 Nous échangerons sur les modalités d’inscription après prise de contact
🤝 Venez découvrir la séance !

🧭 Présence Coach Laulo

📍 Mission du mercredi au vendredi à Chauny (Aisne)

📍 Présence sur Amiens : lundi, mardi, samedi et dimanche (footings personnels)

🔐 Coaching EBS – Services inclus

Le Coaching EBS, c’est bien plus qu’un accompagnement sportif :

✅ Activité physique et préparation mentale
✅ Sécurité personnelle & autodéfense
✅ Surveillance et protection de votre domicile en cas d’absence (vacances, week-ends, déplacements)
➡️ Ce service fait partie de nos prestations (surveillance – protection)
👨‍🎓 Certification nutrition en cours pour une prise en charge complète de votre santé 🔥

24/07/2025

🥗 MEAL PREP = GAIN DE TEMPS + MOINS DE GRIGNOTAGE 💪

Préparer tes repas à l’avance (le week-end par exemple),
➡️ C’est éviter les pizzas de secours, les fast-foods à l’arrache 🍕🍔
➡️ C’est manger + équilibré, + économique, + serein 🧘‍♂️

🔹 Utilise des plats en verre
🔹 Ajoute une feuille de kraft sous le couvercle plastique (astuce clean & safe)
🔹 Tu restes libre : complète avec un fruit, un yaourt, un petit kiff 🍎🍫

💡 Ce n’est pas rigide, c’est intelligent.
Commence par 2-3 repas préparés : tu verras la diff directe.

23/07/2025

🚭 Fumer même un peu, c’est déjà trop.

➡️ Moins de 5 clopes/jour = + risque d’infarctus, AVC, cancer.
➡️ Roulées, light, électroniques = tout aussi nocives.
➡️ Tabac = moins d’oxygène, + stress, + fatigue.
➡️ 1 clope = artères rétrécies pendant 6h 😵‍💫

🧠 Le tabac accélère le vieillissement du corps ET du cerveau.

🔎 Besoin d’infos pour arrêter ?
👉 tabac-info-service.fr

Et toi tu en es où avec ça ? Tu es d'accord ?

25/05/2025

🦾 @ STAPS Amiens
📅 Retour sur la séance Vendredi 23 mai | 🕒 Horaires habituels

🚗 Arrivée tranquille en voiture, stationnement et installation rapide.

🔥 Échauffement : articulaire, cardio et mobilité, comme d’habitude, bien adapté pour préparer le corps.

💥 Corps de séance : 10 exercices pliométriques haut du corps (séries, répétitions, tempo) pour travailler explosivité et puissance.

🧘‍♀️ Retour au calme : étirements ciblés pour récupérer et garder la mobilité.

🚗 Rangement du matériel, puis départ en voiture.

15/05/2025

SÉANCE ACCOMPLIE 14 mai – Parc calisthenie rouge Amiens
CHRISTELLE, SÉVERINE et COACH LAULO en action sous tension !
Objectif du soir : dire ADIEU à l’effet chauve-souris 🦇✋

On a transpiré 💦, sauté 🏃‍♀️, poussé 💪, tenu 🧘‍♀️, tremblé… ET RI !
Mais surtout, on a bossé dur pour des BRAS QUI PARLENT 🗣️💥

TRX 🟡 – pompes explosives ⚡ – dips stylés ✨ – jump sur plots 🪜 – gainage en feu 🔥 – exos dans tous les plans ↔️↕️
= SUEUR VALIDÉE ✅ + TRICEPS ACTIVÉS 🔩

POURQUOI ? 🤔
Parce que l’effet chauve-souris, c’est terminé 🛑🦇
En 6 SEMAINES, on sent déjà la différence ⚠️
En 3 À 6 MOIS (2 à 3 fois/semaine), les bras changent vraiment 🪞

Fermeté 🧱 – Tonus ⚙️ – Triceps dessinés ✍️ – Biceps réveillés 🔓
CONFIANCE EN PRIME ⭐

Pas besoin de beaucoup 🏋️‍♂️❌
Juste ton corps 🧍, ton mental 🧠 et le bon groupe 🫂
Ambiance 🎶 – Musique 🎧 – Timer ⏱️ – Bonne humeur ☀️ – Résultats 📈

Tu veux dire STOP aux bras mous ? ✋
REJOINS-NOUS MAINTENANT
Scanne le QR CODE dans les images 📲
et VIENS BÂTIR TES BRAS avec nous !

13/05/2025

🔥 LUNDI 12 MAI – SÉANCE ACCOMPLIE 🔥
HIIT Cardio & Capacité avec Coach Laulo
Amiens – Parking IUT – Coaching EBS

Quel début de semaine !
Arrivée en voiture, installation rapide, et c’est parti pour un échauffement complet :
articulations + activation cardio avec corde à sauter, TRX, poids de corps, mobilité et énergie !
On a fait tourner chaque articulation : poignets, coudes, épaules, hanches, cou, tête, genoux, chevilles...
Le corps était prêt… et le mental aussi !

Ensuite, place à la séance :
30 minutes de cardio-capacité explosive, enchainements courts, récup loin, et du 🔥 dans chaque mouvement :
pompes, jumping jacks, marches de l’ours et du ver, burpees, squats TRX, course avec ballon, gainage, TRX, élastiques, etc.
Un vrai cocktail pour le souffle, les jambes, le haut du corps et la cohésion d’équipe !

On a transpiré, soutenu, progressé ensemble !
Christelle & Séverine au top !
Fin de séance avec mobilité et étirements pour repartir détendus et boostés !

Début : 17h30-18h | Fin : 19h45-20h
À refaire très vite !

Tu veux essayer ?
Rejoins-nous sur le terrain avec Coaching EBS Amiens
Scanne le QR code en dernière image pour t’inscrire !

11/05/2025

🔥 PAS DE HASARD. QUE DES CYCLES DE PROGRESSION. 🔥
Tu veux des résultats ?
On ne laisse rien au hasard :
➡️ On construit, étape par étape
➡️ Avec méthode, rigueur et adaptation

✔️ Bilan
✔️ Travail
✔️ Ajustement
✔️ Progression continue

Tu n’es pas seul :
COACHING EBS t’accompagne à chaque cycle !
Pas de blabla. Du concret. Des résultats.

Scanne le QR code sur les images et rejoins-nous dès maintenant !
C’est le moment de reprendre le contrôle !

💥 LET’S GO 💥
💪 Rejoins le mouvement. Tu vas changer. ⏳

26/04/2025

Mieux vaut t'entraîner régulièrement toute ta vie 🛤️ que tous les jours pendant seulement quelques mois ⚡ !
Avec Coaching EBS Amiens 🏋️‍♂️ tu construis une vraie santé ❤️‍🔥 et une vraie forme physique 🏋️‍♂️ !
Coach Laulo ✊
⠀
➡️ Comment t'inscrire à Coaching EBS :

1/4 🚀 Scanner le QR code 📲 ou cliquer sur le lien 🔗 de nos réseaux pour remplir le formulaire rapide (⏱️2-3 minutes) et établir la prise de contact !

2/4 🚀 Après inscription, je vous contacte 📞 pour échanger sur vos attentes 🎯, besoins 🧠, objectifs 🥇 :
Activité physique santé ✅ – Sport loisir ⚽ – Défi sportif/concours/compétition 🏅 – Sécurité personnelle/self-défense 🥋 – Initiation survie 🏕️

3/4 🚀 Formats disponibles distance ou présentiel :
En extérieur 🌳 | En salle 🏢 | À domicile 🏠

4/4 🚀 Un vrai programme personnalisé 📋 avec planification et périodisation sur 3-4 mois minimum 🗓️ !
🔹 Contrats flexibles : quelques mois ➡️ 1 an 📆
🔹 Séance découverte possible 🌟 (déduite du forfait si abonnement pris)

Coach Laulo – Coaching EBS Amiens 🏋️‍♂️✊
⠀

Adresse

Amiens

Téléphone

+33664356052

Site Web

https://www.instagram.com/etthann.coach.ebs/

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