14/10/2026
Protéines : combien en consommer pour progresser ?
Tu t’entraînes régulièrement, mais fais-tu attention à tes apports en protéines ?
Pour les sportifs, viser 1,8 à 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps par jour peut être pertinent, notamment en musculation ou lors d’une période de perte de poids. Les besoins varient selon le sport, le volume d’entraînement et l’objectif. 💪
1️⃣ Améliorer la récupération musculaire
Les protéines apportent les acides aminés nécessaires à la réparation et à la reconstruction des muscles après l’effort. Un apport suffisant aide ton corps à s’adapter aux entraînements.
2️⃣ Favoriser la progression et les performances
Associées à un entraînement adapté et à des apports énergétiques suffisants, elles contribuent au développement et au maintien de la masse musculaire. Elles participent ainsi à ta progression sur le long terme.
3️⃣ Participer à la réparation des tissus
Les protéines contribuent au maintien et à la réparation des tissus de l’organisme. Un apport adapté soutient donc la récupération, même si les blessures dépendent de nombreux facteurs et qu’un apport élevé en protéines ne suffit pas à les prévenir.
👉 Le plus important n’est pas de manger toujours plus de protéines, mais d’atteindre tes besoins quotidiens avec une alimentation équilibrée.
