Jeff Roche Fitn'aix

« On se reposera quand on sera morts 💀
En attendant : coaching, entraînement personnel, éducation de ma crapules, communication de la salle.
Chaque nouveau défi devient une nouvelle source de motivation. »

⚠️⚠️ LOCATION SALLE DE COACHING – AIX-EN-PROVENCE ⚠️⚠️

Coachs sportifs, personal trainers, préparateurs physiques…
Vous cherchez un espace premium pour accueillir vos clients dans les meilleures conditions ? 👀

Je mets à disposition ma salle entièrement équipée pour :
🔥 coaching individuel
🔥 small group
🔥 cours collectifs
🔥 préparation physique
🔥 shooting / création de contenu fitness

✅ Parking gratuit
✅ Do**he & WC
✅ Ambiance pro et privée
✅ Matériel haut de gamme
✅ Disponible à la réservation

🏋️‍♂️ Équipements disponibles :
• Sled push & pull + piste
• Rameur, BikeErg, SkiErg, Assault Runner, tapis de course
• Haltères & kettlebells de 2 à 32 kg
• Cage à squat modulable
• Barres olympiques, plates, TRX
• Poulie murale, landmine
• Barres de traction & dips
• Wall balls, slam balls, deadballs
• Élastiques toutes résistances
• Box jump, tapis, swiss ball, rouleaux, massage gun…

🎁 À disposition :
📺 TV
🎵 Enceinte
📱 iPad
🥤 Boissons
🍫 Barres protéinées

💥 Possibilité également de location pour entraînement personnel (sous conditions).

📩 DM pour infos, disponibilités et tarifs.

Welcome to my therapy session.

Retour d’expérience d’un non-initié. 🏊🚴🏃

Je vais vous parler de la préparation d’un 70.3 pour un beginner comme moi, et des erreurs que je pense avoir faites ✅

Si c’était à refaire :

• Je me donnerais plus de phases de repos.
Les premiers mois, j’ai trop souvent remplacé mes jours off par du padel et négligé le stretching/mobilité.

• Je n’aurais pas fait toute ma prépa running sur tapis.
Mon mollet gauche ne me laisse pas trop le choix 😅 mais l’engagement musculaire sur le bitume est totalement différent.

• Je n’aurais pas commencé aussi fort.
Et surtout, j’aurais gardé plus de patience et de rigueur sur les derniers mois.

• Je n’aurais pas arrêté la muscu 2 mois avant.
J’avais du mal à accepter des petites séances de 30-40 min alors que j’ai toujours fait des grosses séances de 2h.
Mais ça crée trop de fatigue musculaire pour une vraie progression en triathlon.

Ce que je ne changerais pas :

• L’entraînement à la nutrition.
Tellement important.

J’ai fait beaucoup d’hypoglycémies au début, surtout sur le vélo.
J’ai compris que mon corps avait besoin de beaucoup de glucides, un peu de lipides et pas énormément d’eau.

Le game changer : la cacahuète 🥜😂

• Ne pas juger une séance sur son ressenti.
Parfois une séance simple paraît horrible, parfois tu nages et t’as l’impression de couler 😅

Mais dans ce sport, t’as souvent les jambes détruites… accepte-le 😂

• L’adaptation permanente aux petits pépins physiques, au travail, à la vie de famille, aux piscines fermées, etc.
Tu passes ton temps à réorganiser ton planning.

Mes conseils :

• Prenez un coach.
Sans programme structuré, vous allez sauter énormément de séances.

• Achetez un home trainer.
Avec l’hiver qu’on a eu, c’était obligatoire 😅

• Comprenez vos séances et leur objectif.
Être discipliné c’est bien, être intelligent dans sa préparation c’est mieux.

• ORGANISEZ-VOUS.
Toujours un sac de natation ou une paire de running dispo dans la voiture.

Et surtout : ne pensez pas que c’est impossible.
Faire 3h de vélo puis courir 1h devient presque banal avec le temps 😅

Vamos, c’est le kiff ❤️

J’ai longtemps hésité avant de prendre le départ de ce 70.3.
Le dernier mois de préparation, a été chaotique sur le plan personnel.

Mais après une longue réflexion, je me suis demandé quelle image de moi j’allais montrer à ma fille — même si elle est encore petite — mais aussi à tous les gens de mon entourage et à mes clients, avec qui je prône chaque jour le dépassement de soi, le courage et la résilience.

Pour certains triathlètes de longue date, ou même pour des athlètes à l’aise dans ce genre d’effort, c’est une formalité. Mais pour moi, qui viens du rugby avec un profil explosif et très peu endurant, c’était un vrai combat.

Alors j’ai fait ce qui m’a toujours réussi : j’y suis allé tête baissée.
Je suis rentré dans l’eau comme sur un terrain, adrénaline à 100 %, avec la rage 😠

La natation s’est bien passée : j’ai battu mon PR de trois minutes.

Sans trop comprendre pourquoi, lors de la T1, une crampe à l’ischio m’oblige à m’arrêter presque deux minutes pour m’étirer. Peu importe, j’y vais.
Je monte sur le vélo. Le deal, c’était : personne ne me double 😂
Bon… je n’ai pas tenu parole, mais je remonte quand même 500 places sans vraiment me mettre à 100 %. J’ai cette crampe dans un coin de la tête et je sens que la course à pied risque d’être compliquée.

La course débute. Les sept premiers kilomètres se passent plutôt normalement… puis les crampes arrivent, et je termine dans la douleur.

Plein de certitudes, je me dis : « Plus jamais je ne refais ça, c’est trop long. »
BREF… j’ai déjà changé d’avis 😅

5h34 pour mois 😁