Adapter son yoga

« J'ai étiré leurs ischio-jambiers en début de séance… alors pourquoi mes élèves n'arrivent-ils toujours pas à tendre les genoux dans le Chien la tête en bas ? »

C'est une confusion que j'entends souvent, et j’y réponds toujours avec bienveillance : elle est de celles qui font vraiment progresser dans l'enseignement.

Elle part d'une Lapalissade ! On a guidé une posture qui étire les ischio-jambiers, donc les ischio-jambiers sont étirés.

Sauf qu'on mélange là deux choses différentes : mettre un muscle en étirement, et obtenir un muscle plus long durablement.

Les profs très souples n'ont parfois plus de résistance à l'arrière des jambes. Leur propre ressenti ne leur sert plus de guide pour comprendre le corps de leurs élèves.

C'est tout l'intérêt de l'anatomie : lire le corps et enseigner le yoga à partir de faits, pas seulement de notre ressenti.

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Un élève mal installé dans une posture … à qui vous proposez une brique, et qui répond « non merci, je suis très bien comme ça ». Est-ce de l'ego, comme on entend si souvent dire?

Pas forcément. Nous sommes peut-être simplement pas habitué à ressentir ce qui est réellement bon pour notre corps : à court terme, nous cherchons le confort et la non-douleur. Entre un fauteuil moelleux et un tabouret qui redresse le dos, la plupart d'entre nous choisissons le moelleux. Le confort immédiat ne dit rien de la qualité d'une posture.

Si votre élève refuse le support : c'est qu'il ne se voit pas, ne se « ressent » pas, et n'a pas les informations pour évaluer sa posture. Éduquer à la connaissance du corps fait partie du métier : une photo, un miroir, mimer le dos, un élève volontaire… et vos élèves adorent ces prises de conscience.

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Comment repérer, en un coup d'œil, un élève mal installé en torsion allongée sur le dos ?

Pendant le stage Pépites, j'ai demandé à mes élèves de guider quelques minutes de pratique. Une posture a résisté à tout le monde… et à moi aussi : la torsion allongée sur le dos. Une torsion passive, exigeante sur le plan biomécanique, où une bonne partie du groupe se retrouve souvent mal positionnée.

Mon critère très simple : le mantra « Rien dans le vide ». Aucun genou en l'air, aucune épaule qui se soulève du tapis, aucune main qui flotte, aucun creux sous les cervicales. On comble chaque vide avec un coussin, une brique, un zafu, une cale.

Et si vous n'avez que deux minutes ? Certaines postures sont longues à installer, il faut simplement l'admettre. Une ruse de kiné : démarrer en allongé latéral, où l'élève reste maître de son amplitude et réalise la torsion en actif.

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Peut-on commencer un cours de yoga… allongé sur le dos ?

C'est la question qu'une de mes élèves, enseignante expérimentée et bien formée, s'est posée ce week-end, lors du stage anniversaire des 5 ans du blog.

Elle a réalisé qu'un cours pouvait débuter au sol, allongé, et permettre un échauffement quasi complet. L'échauffement, c'est un de mes dadas de kiné, que j'adapte au yoga. Allongé au sol, cela sécurise les publics fragiles dès les premières minutes et ouvre bien plus de liberté pour séquencer un cours.

Ma stagiaire s'est presque excusée de la simplicité de sa pépite. En réalité, ce n'est pas anecdotique du tout : elle a pris de la hauteur sur sa formation, elle s'en émancipe. Elle ne reproduit plus des « comment », elle comprend le « pourquoi ». C'est là que l'anatomie appliquée change une manière d'enseigner le yoga.

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Votre élève monte magnifiquement haut le buste en Sauterelle. Et pourtant, elle souffre des lombaires.

Que vous dit cette posture sur sa force lombaire ? Probablement moins que vous ne le croyez.

Monter haut révèle surtout une bonne mobilité en extension et de la force dans le haut du dos.
Pas forcément dans la région lombaire.

Pour évaluer la force des lombaires, regardez les jambes.
Les soulève-t-elle facilement ? Tient-elle la posture plusieurs secondes ? Résiste-t-elle à une légère pression sur ses talons ?

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Adapter Son Yoga a passé l'audit Qualiopi sans aucune non-conformité.

Obtenir zéro non-conformité à l'audit de surveillance, c'est la preuve que ce qu'on s'est engagées à faire, on le fait vraiment pour accompagner toujours au mieux nos élèves !

Avant de célébrer ce résultat, je voulais prendre un moment pour vous remercier aussi.

Vous êtes là pour répondre aux enquêtes, quiz, partager vos attentes, nous dire ce qui fonctionne, ce qui pourrait aller mieux...et signer vos documents !!!!

Ce que change concrètement pour vous cette certification Qualiopi? Vos formations chez Adapter Son Yoga peuvent être financées par votre OPCO dès lors que le yoga est une activité professionnelle pour vous en France (micro-entrepreneur, salarié d’une asso...), même si vous cotisez peu !

Le dossier ? On le monte ensemble, et c'est offert.
Des questions ? Posez-les en commentaire ou en DM 🌿

Monter haut dans la Sauterelle… = avoir un dos très fort ?
C'est ce que pensait l'une de mes élèves.
Peut-être aviez-vous la même croyance?

En réalité, la hauteur dans cette posture nous dit deux choses : oui, il faut de la force pour soulever le tronc. Mais pour monter haut, il faut aussi de l'amplitude.

Et l'élève qui monte peu ? Il peut être très fort et tonique, mais disposer de peu d'amplitude.

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Vous aimez ce genre de partage pour mieux comprendre vos élèves?
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Vous vous demandez peut-être ce que je mijote en ce moment ? 👀

Je peaufine le Stage Pépites de cet été.
Le plus difficile n’est pas de créer le contenu !!!! Oh non !!!! C’est de choisir ce qui sera le plus utile pour mes stagiaires.

Mes élèves connaissent déjà bien la théorie. Mon objectif est ailleurs : affiner leur regard pour qu’ils repèrent rapidement les 3 "pépites" les plus pertinentes chez un élève.

Parce qu’une observation et des ajustements plus fins influencent souvent bien au delà du tapis : douleur, respiration, stress, sommeil, qualité de vie....

J’ai hâte de retrouver les participants les 11 et 12 juillet à Paris. 😊

Quand j'échange avec des professeurs de yoga, j'entends souvent les mêmes confidences :
"L'anatomie ? J'ai trouvé ça horrrible ... et j'ai presque tout oublié."

Et je les comprends.

En formation, on manque souvent de temps. Il y a beaucoup de notions à découvrir, beaucoup de noms à retenir... et parfois peu d'occasions de faire le lien avec ce qui se passe réellement face à un élève.

C'est aussi pour cela que je suis particulièrement heureuse de rejoindre la FFHY Antenne Sud-Est à partir de septembre pour enseigner l'anatomie auprès de futurs professeurs de yoga.

Mon défi personnel est simple : leur transmettre une anatomie plus digeste, 100% concrète et utile. Une anatomie qui aide à observer, comprendre et adapter, plutôt qu'une matière indigeste que l'on oublie quelques heures après la formation.
J'aimerais qu'ils repartent avec les clés essentielles... et surtout avec la confiance nécessaire pour accueillir tous les publics.

et vous, quelle notion d'anatomie vous a semblé la plus difficile à apprivoiser au début ?

Il y a quelques semaines, j'ai reçu un appel qui m’a vraiment touchée. Une belle reconnaissance de mon travail !
La FFHY Antenne Sud-Est m'a proposé de rejoindre son équipe pédagogique pour enseigner l'anatomie auprès de sa prochaine promotion d'élèves-professeurs.

Je suis particulièrement heureuse de cette nouvelle aventure. Pas seulement parce qu'il s'agit d'une très belle institution du yoga, mais aussi parce que je vais participer à la formation des enseignants de demain.

J'espère pouvoir leur transmettre une anatomie vivante, concrète et utile sur le terrain. Une anatomie qui aide à observer, à comprendre et à adapter, plutôt qu'une longue liste de noms en latin à retenir.
J'ai hâte d’accompagner cette nouvelle promotion 😊 !

👉Et vous quel souvenir gardez-vous de votre formation de professeur de yoga ? (je sais que ce n’est pas souvent rose bonbon😂)