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Rachel Cadranel, Sophrologue

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Rachel Cadranel, Sophrologue

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✨ Pour les femmes à un tournant de leur vie
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17/09/2026

⌛ On associe souvent la question du temps à l'organisation.

♨️ Comment être plus efficace.
♨️ Comment mieux gérer ses priorités.
♨️ Comment faire entrer davantage de choses dans une journée.

Ce n'est pas l'angle qui m'intéresse.

Lorsque j'accompagne sur des périodes de transition, j'observe souvent la même chose :
👉 Les personnes cherchent à comprendre ce qu'elles veulent pour la suite.

Mais leurs journées racontent déjà une partie de l'histoire.

À quoi leur attention est-elle consacrée ?
Quelles responsabilités continuent de prendre toute la place ?
Quelles habitudes occupent encore du temps sans être réellement questionnées ?

Parce que le temps laisse des indices.
Il montre parfois un écart entre ce que nous considérons important et ce qui occupe réellement nos journées.

C'est pour cela que je parle autant du temps.

Pas pour apprendre à en gagner.

Mais parce qu'il permet souvent de mieux comprendre ce qui est déjà en train de se jouer dans une vie.

📜 Si ce sujet vous interpelle, j'ai rédigé un article sur mon blog.

Vous y trouverez également un calendrier d'observation pour analyser concrètement où votre temps est utilisé au cours d'une semaine.

Parce qu'avant de chercher à changer ses priorités, il est souvent utile de regarder comment elles se manifestent déjà dans nos journées.

🔗 Je mets le lien en commentaire.

09/09/2026

⏳ Je ne parle pas du temps pour que vous deveniez mieux organisée.

Quand je publie sur le temps, je ne cherche pas à vous aider à trouver 30 minutes de plus dans votre journée ou à optimiser votre agenda. ❌ Ce n'est pas de la gestion du temps.

✅ Ce qui m'intéresse est plutôt une autre question :
Où vont déjà vos journées ?
"Je n'ai jamais le temps." : la phrase que j'entends le plus souvent dans mes accompagnements.

🤷‍♀️ Pourtant, lorsque l'on regarde une semaine entière, la réalité est souvent plus nuancée.

Nous avons toutes du temps. Simplement, ce temps est déjà occupé.
📍 Par des habitudes.
📍 Par des responsabilités que nous assumons parfois sans plus les questionner.
📍Par des engagements passés qui occupent encore une place imaginaire.

Comme quand on traverse une transition :
🚀 une évolution professionnelle.
🚀 une nouvelle organisation familiale.
🚀 l'approche de la retraite.
🚀un projet longtemps mis de côté.

Les journées continuent de se remplir. Mais, ce n'est plus forcément aligné à nos priorités actuelles.

Nous ressentons qu'un changement est nécessaire. Nous réfléchissons à la suite.

Mais avant même de chercher une direction, il peut être utile d'observer ce que le quotidien raconte déjà.

Parce que notre emploi du temps n'est pas seulement une succession d'activités. C'est aussi la trace de nos choix, de nos habitudes et de ce à quoi nous accordons notre attention jour après jour.

👉 C'est pour cela que je parle autant du temps. Non pas parce qu'il manque. Mais parce qu'il laisse des traces. Et ces traces révèlent parfois des choses que nous n'avions pas encore regardées.

🫵 Avez-vous déjà observé ce que vos journées racontent de vos priorités actuelles ?

----------

Si vous me découvrez, je m'appelle Rachel et je vous aide à utiliser votre boussole pour retrouver votre chemin.
Accompagnements en visio et sur Aix-en-Provence : https://www.rachelcadranel.fr/particuliers

27/08/2026

Nous avons tous 24 heures dans une journée.

Pourtant, certaines journées semblent nous échapper, tandis que d'autres nous offrent une impression d'espace, de profondeur, presque de respiration.

Pourquoi ?

Peut-être parce que nous confondons souvent deux réalités différentes :
⏳ Le temps universel, celui des horloges, des agendas, des échéances.
🌿 Le temps personnel, celui que nous vivons de l'intérieur. Celui qui s'accélère lorsque nous sommes dispersés. Celui qui s'étire lorsque nous sommes pleinement présents.
🫥 Celui qui donne parfois l'impression d'avoir « manqué de temps », alors que le véritable manque était peut-être ailleurs.

C'est cette exploration que je vous propose dans le premier chapitre de mon mini-parcours :
🪐 Les Puits de Temps Chapitre 1 : Explorer le temps. Plongez au cœur du temps : entre universel et personnel. 🪐

Une invitation à porter un regard différent sur vos journées et à commencer à créer davantage d'espace dans votre expérience du temps.

Car le sujet n'est peut-être pas seulement le temps qui passe.
Le sujet est aussi la place que nous y occupons.

17/08/2026

On entend souvent parler de l'instant présent.
Il faudrait être davantage dans l'ici et maintenant. Revenir au présent. Ne pas se disperser.

Cette idée repose sur une confusion entre deux notions différentes : l'instant présent et le moment présent.

🟧 L'instant présent désigne ce qui se passe ici et maintenant autour de nous.
Ce que nous voyons.
Ce que nous entendons.
Ce que nous percevons dans notre environnement immédiat.

🟠 Le moment présent est plus large.
Il comprend également ce qui se passe en nous maintenant.
Un souvenir qui revient.
Une réflexion en cours.
Un projet que l'on imagine.

Je vous explique : Vous êtes à votre bureau et vous pensez aux vacances que vous préparez depuis plusieurs mois.
🗺️ Vous vous représentez les lieux.
🗺️ 🗺️ Vous imaginez les personnes qui seront présentes.
Vous pensez aux activités que vous aimeriez faire.

À ce moment-là, votre attention n'est plus complètement centrée sur ce qui se trouve devant vous.
Vous n'êtes donc plus tout à fait dans l'instant présent.
Mais, vous êtes toujours dans le moment présent.

Vous ne retournez pas dans le passé.
Vous ne partez pas réellement dans le futur.
✨Vous vivez dans le présent une activité mentale tournée vers le passé ou vers l'avenir.

Cette distinction change la manière dont on comprend la présence à soi-même.

Une grande partie de notre vie consiste à nous souvenir, réfléchir, anticiper, organiser ou imaginer.
Ce ne sont pas des distractions à supprimer.
Ce sont des expériences qui font elles aussi partie de ce que nous vivons au présent.

🧡 La sophrologie, comme je la pratique, ne consiste pas à rester enfermée dans l'ici et maintenant.
Elle vise davantage à développer notre capacité à observer ce qui se passe au moment où ça se passe :
une sensation, une pensée, un souvenir, une anticipation, une émotion.

👉 Si vous appréciez les réflexions qui prennent le temps de clarifier des concepts souvent utilisés sans être vraiment expliqués, suivez ma page.

J'y partage une autre manière d'observer certains fonctionnements du quotidien.

13/08/2026

Quelle est votre réaction quand votre SMS reste sans réponse. Ou juste un "OK" ?

😤 Selon notre état du moment, nous réagissons différemment à une situation.
Parce qu'en réalité, nous ne réagissons pas uniquement aux événements, nous réagissons surtout à ce qui se passe en nous au moment où ils surviennent. 🙎‍♀️ 🤦‍♀️

🗺️ Dans mon accompagnement, nous prenons le temps de repérer ce qui influence notre regard sur les situations. Observer ce qui est là. Comprendre comment notre état du moment agit sur nos interprétations, nos réactions et parfois sur le niveau de confiance avec lequel nous abordons une situation.

Car il n’est pas toujours possible de choisir les événements qui surviennent. Mais, il est possible d’apprendre à mieux repérer l’état à partir duquel nous les regardons.

Pour en savoir plus, je propose des parcours gratuits en ligne. C'est par ici : https://creerdelespace.substack.com/p/nous-croyons-reagir-aux-evenements?r=7q4sen

31/07/2026

Quand j'explique mon métier, certaines personnes imaginent immédiatement des exercices de détente.
D'autres pensent à une méthode pour évacuer le stress.
D'autres encore à une pratique pour apprendre à lâcher prise.

❎ Je comprends ces associations. Mais elles ne décrivent pas vraiment ce qui m'intéresse dans la sophrologie.

✅ Ce qui m'intéresse, c'est ce qui se passe dans notre quotidien.
Les moments où nous savons quelque chose d'important sur nous-mêmes. Et pourtant, rien ne change.

Nous savons que nous aurions besoin de dire non.
Nous savons que nous acceptons davantage que ce qui nous convient.
Nous savons que certaines demandes nous mettent sous pression.
Nous savons que nous avançons depuis plusieurs semaines sans vraiment souffler.
Nous savons que ce rythme ne nous convient plus tout à fait.

🙅‍♀️ Et pourtant, nous continuons souvent comme si ces informations avaient peu d'importance.

Personnellement, c'est là que la sophrologie prend tout son sens.
Non pas pour devenir quelqu'un d'autre.
Non pas pour se transformer.
Non pas pour changer de vie.
Mais pour mieux utiliser ce que nous savons déjà de nous-mêmes.

Pour cela, nous travaillons souvent autour de quatre étapes.

1️⃣ Observer.
Prendre le temps de regarder ce qui se passe réellement.
Pas ce que l'on pense faire. Pas ce que l'on aimerait faire.
Ce qui se passe concrètement.

2️⃣ Repérer.
Identifier les signaux qui passent souvent inaperçus.
Les moments où un besoin apparaît. Les situations qui reviennent régulièrement. Les habitudes qui se répètent.

3️⃣ Comprendre.
Mettre des mots plus précis sur ce qui se joue.
Comprendre pourquoi certaines décisions sont difficiles.
Pourquoi certains besoins passent systématiquement après le reste.
Pourquoi certaines situations nous coûtent plus que d'autres.

4️⃣ Ajuster.
Non pas tout révolutionner.
Mais modifier progressivement ce qui peut l'être.
Faire un peu plus de place à certaines informations importantes.
Communiquer plus clairement un besoin.
Temporiser avant de répondre à une sollicitation.
Prendre des décisions davantage en accord avec ce que l'on a observé.

Au fond, la sophrologie telle que je la pratique ne consiste pas à apprendre à s'écouter.
Vous vous écoutez déjà bien plus que vous ne le pensez.
Souvent, vous savez ce dont vous avez besoin.

La difficulté est plutôt ailleurs.
Comment mettre des mots sur son besoin. Comment préciser son besoin.
C'est cette question qui guide mon travail.

Curieuse ?
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28/07/2026

Vous ne manquez pas de confiance.
🤹‍♀️ Vous prenez des décisions au travail, vous gérez des situations complexes, vous organisez le quotidien de votre famille et vous portez, peut-être même, des responsabilités associatives.
Je ne peux pas vraiment dire que vous manquez de confiance.

Vous êtes capable. Vous tranchez. Vous assumez. Vous avancez.

Pourtant, il arrive qu'une situation beaucoup plus simple vous pose problème.
Par exemple :
Dire que vous ne serez finalement pas disponible.
Reporter une demande non urgente.
Prendre une soirée plus calme après une période chargée.
Vous accorder le temps quand vous avez besoin pour récupérer.
Et cela peut sembler paradoxal.

🤨 Comment une femme capable de prendre des décisions importantes peut-elle avoir autant de difficultés avec ce type de choix ?
➡️ Je crois que la réponse n'est pas toujours du côté de la confiance.
Souvent, elle se situe ailleurs.
Dans la valeur accordée à certaines informations.

Prenons un exemple :
Vous rentrez d'une journée dense. Vous sentez que vous êtes fatiguée.
Vous le savez. L'information est là.
Puis quelqu'un vous sollicite. Ou vous repensez à une tâche qui pourrait être terminée ce soir.
Et soudain, votre fatigue cesse de compter.
Pas parce qu'elle a disparu. Pas parce que vous ne l'avez pas remarquée. Mais parce qu'elle sort de la décision.

⏩ La tâche reste. La sollicitation reste. L'obligation reste.
⛔ Votre besoin, lui, passe au second plan.

C'est quelque chose que j'observe souvent.
Les femmes que j'accompagne manquent rarement de lucidité sur ce qu'elles vivent. Elles savent généralement très bien quand quelque chose ne leur convient plus.
Elles savent quand elles commencent à dépasser leurs limites.
Elles savent quand elles auraient besoin d'autre chose.

La difficulté est parfois ailleurs :
Considérer que cette information mérite autant d'attention que le reste.
Que leur fatigue est une information utile.
Que leur besoin de récupération est un critère valable.
Que ce qu'elles savent déjà d'elles-mêmes mérite une place dans leurs décisions.

🙋‍♀️ C'est souvent sur ce point que je vous accompagne. Non pas pour apprendre à mieux vous écouter. Mais pour comprendre pourquoi certaines informations sont systématiquement reléguées derrière les demandes, les urgences ou les habitudes.

Car, ça devient plus facile d'ajuster ses choix quand on comprend mieux ce mécanisme.
Pas en devenant une autre personne.
Pas en changeant de vie.

Dans votre quotidien, quelle information sur vous-même avez-vous tendance à remarquer, puis à laisser passer ?

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26/07/2026

🚫 Pourquoi je ne propose jamais d'atelier "lâcher prise"

Il existe des ateliers sur la gestion du stress.
Des ateliers sur la confiance en soi.
Des ateliers sur les émotions.
Et très souvent, des ateliers sur le lâcher-prise.

Pourtant, c'est probablement l'un des thèmes que j'utilise le moins.
Pas parce que le sujet ne m'intéresse pas.
Mais parce que je ne sais jamais exactement ce qu'il désigne.

Quand une femme me dit : "J'aurais besoin de lâcher prise."
J'ai souvent envie de lui poser une question : "À propos de quoi, précisément ?"

Parce que derrière cette même expression, on peut trouver des situations très différentes.
📣 L'une n'arrive pas à reporter une tâche.
📣 L'autre pense constamment à ce qui reste à faire.
📣 L'une se sent obligée de répondre immédiatement aux sollicitations.
📣 L'autre a du mal à déléguer.
📣 L'une continue alors qu'elle est fatiguée.
📣 L'autre se met la pression sur des détails.

➡️ Et pourtant, toutes utilisent la même formule : "Il faudrait que je lâche prise."

C'est précisément ce qui me gêne. Cette expression met dans une seule catégorie des fonctionnements très différents.
Or, lorsqu'on veut comprendre quelque chose, les catégories trop larges ne nous aident pas beaucoup.

Si une personne dit : "Je n'arrive pas à lâcher prise."
🔎 Je ne sais pas encore ce qui se passe.
🔎 Je ne sais pas ce qu'elle fait.
🔎Je ne sais pas ce qu'elle pense.
🔎Je ne sais pas ce qui influence ses décisions.
🔎Je ne sais pas ce qui la fait continuer.
🔎Je ne sais pas ce qu'elle aimerait faire autrement.

À l'inverse, si elle me dit : "J'ai remarqué que je réponds toujours aux demandes avant de terminer ce que j'étais en train de faire."
"Je sais que je suis fatiguée mais je repousse systématiquement le moment de m'arrêter."
"Je me sens obligée de finir avant de quitter le bureau."
"Je n'arrive pas à dire que je ne suis pas disponible."

Là, nous avons quelque chose à observer. Quelque chose à comprendre. Quelque chose à ajuster.

C'est pour cela que je préfère parler de comportements, d'habitudes, de décisions ou de mécanismes concrets.
Parce que : plus une situation est décrite précisément, plus il devient possible de comprendre ce qui se joue réellement.

Et souvent, les femmes que j'accompagne ne repartent pas avec la sensation d'avoir appris à "lâcher prise".
✔️ Elles repartent avec une compréhension plus fine de ce qui les pousse à agir d'une certaine façon.
✔️ Elles mettent des mots plus précis sur leurs besoins.
✔️ Elles repèrent plus facilement certains automatismes.
✔️ Et elles disposent de davantage d'éléments pour ajuster leurs choix.

C'est moins séduisant qu'une promesse de lâcher-prise.
Mais c'est aussi beaucoup plus concret.

Quand vous utilisez l'expression "j'ai besoin de lâcher prise", savez-vous exactement ce qu'elle désigne dans votre situation ?

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23/07/2026

« Prenez du temps pour vous. »
C'est probablement l'un des conseils les plus donnés aux femmes qui se sentent submergées.

⛔ Et pourtant, ça fonctionne rarement.
Non pas parce qu'elles ne comprennent pas ce conseil.
Non pas parce qu'elles ignorent leurs besoins.

✔️ La plupart du temps, elles savent très bien qu'une pause leur ferait du bien.
Elles savent qu'elles sont fatiguées.
Elles sentent qu'elles commencent à saturer.
Elles remarquent qu'elles auraient intérêt à ralentir.

➡️ Mais au moment de choisir, elles font souvent autre chose.
Un dossier doit être terminé.
Quelqu'un attend une réponse.
Une tâche paraît prioritaire.
Une sollicitation arrive au mauvais moment.
Et, très souvent, c'est cette priorité là qui l'emporte.

Le besoin a pourtant été repéré.
Il n'a pas été ignoré.
Il a simplement perdu sa place dans la décision.

C'est ce qui me semble manquer dans beaucoup de conseils autour du bien-être. 🙅‍♀️
On suppose souvent que le problème est de ne pas savoir ce dont la personne a besoin.

Or, ce que j'observe régulièrement, c'est autre chose.
Les femmes que j'accompagne savent souvent déjà beaucoup de choses sur elles-mêmes.

La question est plutôt : Pourquoi ces informations pèsent-elles si peu au moment de décider ?

Lorsqu'un besoin personnel entre en concurrence avec une tâche à accomplir, c'est souvent la tâche qui l'emporte.
Pas parce que le besoin n'existe pas.
Pas parce qu'il n'a pas été remarqué.
Mais parce qu'il reste souvent trop flou pour trouver une place dans la décision.

"Je suis fatiguée." "D'accord. Mais de quoi auriez-vous besoin précisément ?"
Souvent, la réponse est moins évidente qu'il n'y paraît.

C'est une partie importante du travail que nous faisons ensemble dans mon accompagnement.
Non pas apprendre à repérer un besoin. Mais apprendre à le comprendre plus finement. À mettre des mots plus précis dessus.
À observer ce qui le relègue systématiquement au second plan.
À pouvoir ensuite l'exprimer plus clairement aux personnes qui nous sollicitent.

Parce qu'un besoin vague est difficile à prendre en compte.
Un besoin mieux identifié devient plus facile à communiquer, à défendre et à intégrer dans ses choix.

Et c'est souvent là que les ajustements commencent. ➡️ Non pas en changeant de vie. ➡️ Mais en comprenant mieux ce qui se passe entre « Je sais ce dont j'ai besoin » et « Je choisis finalement autre chose ».

❓Et vous, lorsque vous repoussez quelque chose dont vous savez pourtant avoir besoin, arrivez-vous à identifier précisément ce qui prend sa place dans votre décision ?

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Adresse

Aix-en-Provence
13100

Heures d'ouverture

Lundi	07:00 - 18:00
Mercredi	07:00 - 11:00
Jeudi	07:00 - 18:00
Vendredi	07:00 - 12:00
Dimanche	10:00 - 16:00

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