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LE BON FLIC - Formateur Concours Police Nationale

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Aix-en-Provence
LE BON FLIC - Formateur Concours Police Nationale

🇫🇷 Construire un physique opérationnel pour performer au Concours GPX et sur le Terrain 👮‍♂️👮‍♀️

21/10/2022

🇫🇷 CONSEILS - PRÉPARATION ÉPREUVES SPORTIVES CONCOURS GPX

Pour se préparer au mieux et performer le jour des épreuves sportives du Concours GPX, il faut absolument respecter un certain nombre de règles que vous retrouverez en dessous 👇

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👮‍♀️👮‍♂️ Pour tous les Personnels Actifs de la Police Nationale qui souhaitent améliorer leur condition physique, n'hésitez pas à me contacter également ✊

21/10/2022

🇫🇷 SÉANCE SPÉCIALE LE BON FLIC

Pour améliorer votre condition physique et tester votre niveau, LE BON FLIC propose un exemple de séance sur 30 minutes chrono !

Cette séance ne nécessite aucun matériel spécifique (tout au poids du corps) et vous permettra d'être plus performant(e) le jour des épreuves sportives pour le Concours GPX ou en service.

A noter :

1 - La vitesse d'exécution ne doit pas être au détriment de la technique, donc faites des répétitions propres afin de les valider.

2 - Pour l'exercice " Gainage frontal ", tenez la position le plus longtemps possible (ne vous arrêtez pas à 1 minute pile, si vous avez les capacités de tenir plus longtemps).

3 - Pour l'exercice " Pompes classiques ", vous avez la possibilité d'effectuer cet exercice sur les genoux si vous n'arrivez pas encore à effectuer une " vraie pompe ". Mais le jour des tests et en École de Police vous devez être en capacité de faire cet exercice sans assistance.

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21/10/2022

🇫🇷 RECETTE SPÉCIALE LE BON FLIC

Pour votre collation, LE BON FLIC propose cette recette de glace qui vous apportera une bonne source de protéines (également faible en calories) dans votre journée, et surtout du plaisir👌

RECETTE :

💣 Mettez la banane (préalablement découpée en petits morceaux) avec le mélange de fruits rouges dans un Mixeur / Blender.

💣 Ajoutez à cela, une scoop de whey isolate à la vanille de votre choix (visez entre 20 et 25 gr de protéines).

💣 Selon les préférences, vous pouvez rajouter très légèrement du lait pour que la glace soit plus onctueuse et moins compacte.

💣 Mixez et servez la glace dans un bol pour la flinguer directement ou bien placez-la dans le congélateur quelques minutes👌

🔥 Évidemment, vous pouvez varier les quantités en fonction de vos besoins et en fonction de vos objectifs (perte de masse graisseuse - maintien calorique - prise de masse musculaire)

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21/10/2022

🇫🇷 CONSEILS - SPÉCIAL LUC LÉGER 👌

Pour se préparer au mieux pour le test du Luc Léger, LE BON FLIC te conseille vivement de suivre ces 3 premiers conseils en dessous 👇

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21/10/2022

🇫🇷 SÉANCE SPÉCIALE LE BON FLIC

Pour améliorer votre condition physique, LE BON FLIC propose un exemple de séance pour bo**er votre endurance / technique, résistance physique et force mentale.

Cette séance ne nécessite aucun matériel spécifique (tout au poids du corps) et vous permettra d'être plus performant(e) sur le test du Luc Léger ou en service.

A noter : en fonction de votre niveau, vous pouvez faire l'étape numéro 2, plus que 6 fois.

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21/10/2022

🇫🇷 RECETTE SPÉCIALE LE BON FLIC

Pour votre repas, LE BON FLIC propose cette recette qui vous apportera une bonne source de protéines (également faible en calories) dans votre journée, et surtout du plaisir👌

RECETTE :

💣 Découpez le poulet en 4 morceaux et assaisonnez-les avec les épices.

💣 Battez l'oeuf dans un bol puis ajoutez le lait.

💣 Émiettez grossièrement les corn flakes dans un autre bol.

💣 Passez les 4 morceaux de poulet dans le premier bol (oeuf + lait).

💣 Passez les 4 morceaux de poulet dans le second bol (corn flakes).

💣 Go au four sur une plaque durant 25/28 minutes à 180°

🔥 Évidemment, vous pouvez varier les quantités en fonction de vos besoins et en fonction de vos objectifs (perte de masse graisseuse - maintien calorique - prise de masse musculaire)

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21/10/2022

🇫🇷 CONSEILS - SPÉCIAL PHM 👌

Pour se préparer au mieux pour le PHM, LE BON FLIC te conseille vivement de suivre ces 3 premiers conseils en dessous 👇

Vous connaissez pas ? N'hésitez vraiment pas à les rencontrer sur divers événements et à les suivre sur leur compte ✊

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21/10/2022

🇫🇷 SÉANCE SPÉCIALE LE BON FLIC

Pour améliorer votre condition physique, LE BON FLIC propose un exemple de circuit training qui nécessite aucun matériel spécifique (tout au poids du corps).

Cette séance vous permettra de gagner en explosivité et donc d'être plus performant(e) sur le PHM ou en service.

A noter : en fonction de votre niveau, vous pouvez faire le circuit plusieurs fois.

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21/10/2022

🇫🇷 RECETTE SPÉCIALE LE BON FLIC

Pour votre petit-déjeuner ou comme collation, LE BON FLIC propose cette recette qui vous apportera une bonne source d'énergie dans votre journée, avec une répartition des macronutriments intéressante.

A noter : muesli avec des noix et des fruits secs à l'intérieur.

🔥 Évidemment, vous pouvez varier les quantités en fonction de vos besoins et en fonction de vos objectifs (perte de masse graisseuse - maintien calorique - prise de masse musculaire)

Mais aussi varier le choix des fruits etc 🙂

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Adresse

Aix-en-Provence

Site Web

https://tomcoaching.net/formation-concours-gpx/

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