Marie - Coach Sportive

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Stage Multisports ADO 12-15 ans Atelier organisé·e par Association Bien-être et Sport à Bajamont - L'école multisports de l'Agenais propose des stages multisports pour les ados de 12 à 15 ans. Sur la commune de Bajamont, les ados bénéficient d'un cadre exceptionnel pour pratiquer différentes activités sportives et de ple...

🔥La flamme Olympique 🔥 C’était une journée qui restera gravée à tout jamais dans ma mémoire. Beaucoup de joie, de bonheur et d’émotions d’avoir porter ce symbole de paix. C’était incroyable 🤩.

La nature pour se ressourcer 🌲🏕️

Randonnée matinale ⛰️☀️

Que ce soit pour ta santé, pour perdre du poids, sculpter ses muscles, tu te demandes si faire du sport tous les jours est une bonne idée ?

Peut-on faire du sport tous les jours ? 🧘🏼‍♀️

Dans l’absolu, faire du sport tous les jours n’est pas nocif pour ta santé. Mais attention à la qualité de ton entraînement.

Si tu répètes toujours la même routine, les mêmes exercices, que l’intensité ou la durée de tes exercices restent identiques semaine après semaine, arrive un moment où ton corps va stagner.

Je te conseille donc de varier régulièrement l’activité que tu pratiques, ainsi que son intensité et sa durée. Ton organisme sera constamment stimulé, et il ne cessera pas de progresser !

Est-il utile de faire du cardio tous les jours ? 🏃🏼‍♀️

Il est possible de courir tous les jours ou presque, mais ce n’est pas toujours recommandé (surtout lorsqu’on décide de se mettre au sport et qu’on à peu d’expérience). En général, il vaut mieux courir 10 minutes par jour plutôt qu’une heure une seule fois.

Le corps sera soumis à un stress mécanique moins intense. Lorsque l’effort est ventilé sur toute la semaine, notre corps y réagit mieux.

Est-il utile de faire de la musculation tous les jours ? 🏋🏻‍♀️

Si tu veux prendre de la masse musculaire tout en laissant un temps de repos suffisant à ton corps, travaille des groupes musculaires différents tous les jours.
Définis tes objectifs et planifie tes séances d’entraînement au mieux en fonction de ceux-ci. Et ne néglige pas le temps de récupération ainsi que ton sommeil. Ils sont essentiels pour ta bonne santé et tes progrès !

Faut-il faire du sport tous les jours pour perdre du poids ? 👙

Pas de contre-indication si c’est maîtrisé, que tu mixes cardio / renfo et que tu adaptes ton alimentation.
En revanche, il vaut mieux éviter de pratiquer des sports intenses si tu n’as pas l’habitude de faire du sport.

Veille aussi à l’équilibre entre tes dépenses énergétiques et ton alimentation. Souvent, on veut maigrir vite donc on fait beaucoup de sport et on se restreint énormément et malheureusement ce n’est pas ce schéma là qu’il faut mettre en place. Le corps a besoin d’énergie et donc de suffisamment de nourriture. 🍉

Comment affiner ses jambes ?

Pour l'arrivée du printemps, voici quelques conseils pour affiner efficacement vos gambettes !

Affiner les mollets : tout d'abord perdre du poids de façon générale pour qu’ils puissent dégonfler. Dans 2nd temps, réguler la rétention d'eau et la remontée des fluides en contractant les mollets et en les étirant pour faciliter le drainage lymphatique.

D'ailleurs, en parlant du drainage lymphatique, à noter que la méthode Renata est très tendance en ce moment car très efficace. Accompagnée d'une alimentation saine et d'exercices sportifs réguliers, cette méthode est excellente pour lutter contre la cellulite et la rétention d'eau. Plus d'info sur le compte de

Pour perdre la graisse du genou : commencer par une perte de poids globale. Ensuite, vous pourrez muscler l'intérieur des cuisses (squats, fentes, soulevés de terre…) ce qui permettra de lisser la zone et ajouter à votre routine des massages, type palper-rouler.

Pour lisser l'intérieur de cuisse, il faut muscler les adducteurs et harmoniser la musculature en travaillant les quadriceps et l'arrière de la cuisse (exemples d'exercices : squats larges, fentes)

Pour perdre des quadriceps, il faut harmoniser la musculature en ciblant l'arrière de la cuisse. Si vous faites des squats, veillez à avoir le bon placement avec les orteils relevés.

Perdre de la culotte de cheval : ce n'est pas le plus facile mais une perte de poids globale et un travail de renforcement musculaire au niveau des fessiers, vous aidera à l'éliminer ! (exemples d'exercices : squats avec orteils relevés, fentes latérales basses, fentes révérences…)

Affiner l'arrière de cuisse et la banane sous-fessière : focalisez votre attention sur la musculation de vos ischio-jambiers (souvent oubliés) en combinaison avec le grand fessier et en contraction volontaire avec l’aide d’un élastique ou de lestes par exemple.

Régularité et patience sont les maîtres mots !

Bien évidemment, aucun de ces conseils ne se substitue à une alimentation saine et à une pratique régulière du sport. Seule l'application sur le long terme de cet équilibre vous permettra d'observer les résultats que vous souhaitez

Les idées reçues concernant le sport. On démêle le vrai du faux !


Le sport fait perdre du poids : Vrai et faux
Pour perdre du poids le corps doit dépenser plus de calories qu'il n'en consomme. La perte de poids est donc possible chez une personne qui commence un sport suffisamment énergivore sans changer son alimentation. Mais après quelques temps, le poids sur la balance peut rester stable voir augmenter car la masse musculaire augmente. La personne pourra alors créer un léger déficit calorique afin de perdre de la graisse et affiner sa silhouette sans forcement voir le poids baisser sur la balance.

Le sport transforme le gras en muscle : Faux
Cette expression est un abus de langage car le gras ne peut pas se transformer en muscle, ni le muscle en gras... En revanche, la pratique du sport parce qu'elle augmente la masse musculaire, favorise une réduction de la masse grasse. Notamment car le métabolisme s'améliore et les muscles utilisent les graisses (en plus du sucre) comme source d'énergie.

Plus un sport est intense, plus on brûle de calories : Vrai
Plus l'activité demande d'efforts, plus la demande énergétique est augmentée et plus on brûle de calories. Certains types d'entraînements comme le HIIT qui consiste à enchainer des séries d'exercices très courts mais très intenses, permettent au corps de continuer à brûler des calories jusqu'à 48h après l'effort !

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Je suis fatiguée donc je zappe le sport … c’est la fausse bonne idée !!


Tout le monde connaît des jours de fatigue, de baisse d’énergie, de baisse de moral, de moins bien. Et c’est tout à fait normal !!

Faut-il pour autant zapper le sport ?

Il faut savoir écouter les signaux de ton corps. Mais en règle générale, à part si tu es clouée au lit avec 39 de fièvre ou avec un membre dans le plâtre, la meilleure façon de vaincre la fatigue c’est de se bouger !

Oui, oui !! Sais-tu que les médecins prescrivent des séances de sport à des patients atteints de malades graves ou qui prennent des traitements lourds dans le but de faire remonter leur niveau d’énergie !?

Alors, on choisi une pratique qui nous plait, on adapte sa séance mais on se bouge. Le sport te permettra de libérer les bonnes hormones qui vont booster ton moral, ton sommeil sera meilleur et ton niveau d’énergie va grimper en flèche !!.

Dis moi ce que tu fais quand tu es fatiguée ? Sport ou pas ? 😉

Sport en hiver, quelques conseils 🥶


Alors que les températures négatives sont bien présentes depuis quelques jours, je vous livre quelques conseils pour continuer à pratiquer une activité physique ou sportive en extérieur.

🧤Bien s’équiper : bonnet et gants pour garder la chaleur qui s’échappent par les extrémités. Vêtements techniques pour le reste du corps, une sous couche qui absorbe l’humidité, une couche intermédiaire qui retient la chaleur et une dernière couche imperméable.

🏃🏻‍♀️S’échauffer : articulations, muscles et rythme cardiaque de façon progressive et continue et un peu plus de temps que lorsque les températures sont clémentes. Par grand froid les muscles sont moins bien irrigués, les vaisseaux se rétrécissent ce qui peut engendrer des blessures !

💦 S’hydrater avant de démarrer : avec le froid, la sensation de soif est diminuée or nos besoins hydriques sont toujours aussi importants.

💨 Enfin, on inspire par le nez afin que l’air se réchauffe avant d’atteindre les poumons.

Bien équipé et bien préparé, pas de raison de zapper la session sport. Par contre, on ne vise pas la performance par temps froid car le corps va consommer déjà beaucoup d’énergie pour se réchauffer.