Power Fit Trainer - Jarkko Mihailov

Paavo Paaso, Official strongman games Euroopan vahvin mies alle 90kg!! Vihdoin Paavolle pitkään tavoiteltu arvokisa voitto äärettömän kovatasoisessa ja tiukassa kisassa! 👊🏆💪

Paavon tämän kisakauden ruokavalio ja järkevä painon veto alle 90kg:n sarjaan on peräisin Power Fit Trainerin kynästä. ✍️ Meidän yhteistyö jatkuu kohti MM-kisaa, jotka järjestetään marraskuussa Floridassa. Paavolla pieni huili tällä viikolla ja sitten pokaalin kiilto silmissä kohti Floridaa. 💪💪😎

⁉️ Kuinka kauan yksi ja sama ruokavalio toimii?! ⁉️

✖️ Kun trainerisi/mentorisi/pt:eesi laatii sinulle ruokavalion, kuinka kauan se toimii, ellei sitä päivitetä? Väittäisin, että ei kovin kauaa. Jos ajatellaan, että tavoitteesi on esim. pudottaa painoa X kiloa.

-----------------------------------

✖️ Sinulle laaditaan ruokavalio, josta maksat 60-140€. Ilman päivityksiä ja muutoksia tuo laadittu ruokavalio ei toimi kyseiseen tarkoitukseen enää 8-10 viikon päästä, ellei treeniohjelmasi taikka ruokavaliosi muutu jollain tapaa. Miksi?

✖️ Kehosi ja aineenvaihduntasi adaptoituu eli tottuu tähän ruoka- ja kalorimäärään jota olet noudattanut riittävän pitkään. Jos kulutus ja energiansaantisi pysyy samana tarpeeksi kauan, ei muutosta voi enää tapahtua. Mikä tähän auttaa tai miten tällaisen voi välttää?

-----------------------------------

➡️ Vaihtoehtoja on muutama: ⬅️

✅ 1. Pyydät traineriltasi muutoksia ruokavalioosi, joilla pääset taas kohti tavoitettasi. Todennäköisesti joudut maksamaan tästä X euroa.

✅ 2. Olet ensi kerralla viisaampi ja pyydät ruokavaliota ostaessasi sen kylkeen muutaman päivityksen, näin pääset eteenpäin taas 4-6kk. Todennäköisesti voitat tässä jonkin verran, kun päivityksien hinta neuvotellaan/sovitaan etukäteen.

✅ 3. Ostat traineriltasi pidempiaikaisen valmennuksen, jolloin valmentaja tietää koko ajan missä mennään tuloksiesi ja tavoitteidesi kanssa. Valmentaja reagoi esimerkiksi viikottaiseen raporttiisi/ palautteeseesi ja saat muutokset ruokavalioosi automaattisesti pyytämättä. Pidempiaikaisessa valmennuksessa hinnoittelu on yleensä edullisempi, varsinkin, jos ostat traineriltasi ruokaohjelman lisäksi treeniohjelman ja ohjattuja treenejä.

-----------------------------------

✅ On myös yksi vaihtoehto, jossa yksi ja sama ruokavalio toimii sekä painon pudotuksessa, että lihasmassan kasvatuksessa/painon nostamisessa. Miten se on mahdollista? Tähän toimii ns. syklitetty ruokavalio. Tällaisessa ruokavaliossa noudatetaan eri mittaisia miinus- ja pluskalorijaksoja. Jaksot voivat olla esimerkiksi 3-20 päivän mittaisia. Jos haluat polttaa rasvaa ja pudottaa painoasi, tulisi miinusjakson olla tietyllä aikavälillä plusjaksoa pidempi. Jos taas haluat kasvattaa lihasmassaa ja nostaa painoasi, tulee plusjakson olla tietyllä aikavälillä miinusjaksoa pidempi.

✅ Jos haluat monenlaisia tuloksia yhdellä ja samalla ruokavaliolla ilman päivityksiä, et pelkää välillä syödä isojakaan ruokamääriä ja kestät välissä muutaman päivän kovempaa nälkää, on ehkä syklinen ruokavalio sinulle sopiva vaihtoehto. 👊👊

➡️ Syklitetty ruokavalio alk. 100€! ⬅️ [email protected] tai viestiä inboxiin!

Jäätelö päivässä. Koska sä pystyt. 🍦🍧

Kesä ja jäätelö, mikäs sen parempaa. Voiko jäätelöä syödä joka päivä? Tottakai voi. Voiko sitä syödä joka päivä lihomatta? Tottakai voi. 💪

---------------------------------

Itse kun laadin asiakkaalle ruokavaliota, pyrin mahdollisimman tarkasti selvittämään asiakkaan sen hetkiset ruokailutottumukset ja säilyttämään siellä ne asiat joista asiakas erityisesti pitää. Esimerkiksi, ei tarvitse alkaa syömään riisiä, jos tykkää enemmän perunasta taikka pastasta. Eikä myöskään tarvitse alkaa syömään lämpimiä kasviksia jos sattuu tykkäämään raikkaasta ja tuoreesta salaatista.

------------------------------------

Urheilevalle ja liikkuvalle ihmiselle mikään ruoka-aine tai tuote ei ole kielletty. Esimerkkeinä; voi, sokeri, kerma, juusto, leipä, levitteet jne. Kaikkea voi kyllä syödä, kohtuudella ja oikeassa paikassa ja ihan päivittäin.

------------------------------------

Palataan jäätelöön. Jos tykkäät kovasti jäätelöstä, niin kuin esimerkiksi minä ja haluat sitä nyt kesällä päivittäin syödä, niin se onnistuu kyllä ilman sen suurempia seuraamuksia. Jäätelölle hyvä tai paras ajankohta on heti liikuntasuorituksen tai treenin jälkeen. Riippuu onko käytössäsi jokin palautusjuoma vai ei. Sen voi syödä palautusjuoman tilalla taikka sitten voit jättää palautusjuomasta hiilihydraatin pois ja syödä jäätelön sen hiilarittoman palkkarin päälle. Mukavampi ja käytännöllisempi vaihtoehto on kuitenkin syödä jäätelö sen treenin jälkeisen ruoan jälkiruoaksi kotona. Kaikillahan ei ole salilla mukana kannettavaa pakastinta, eikä kaikkien kuntosalien vieressä ole kauppaa tai jäätelökioskia.

------------------------------------

No mitäs tehdään sen päivittäin syötävän jäätelön tuomille lisäkaloreille? Ei mitään. Muutetaan kokonaisuutta. Jos sinulla on tapana syödä päivässä usealla aterialla varsinaisia hiilihydraatin lähteitä, eli riisiä, pastaa, perunaa, puuroa, leipää, hedelmiä. Voit esimerkiksi pudottaa yhdeltä aterialta riisin pois kokonaan ja korvata sen runsaalla salaatilla taikka lämpimillä kasviksilla. Jos sinulla on tapana syödä riisiä pari kertaa päivässä, niin vaihdappa ne molemmat riisiannokset vaikka tuoreeseen kesäperunaan. Ja perunaa voitkin sitten syödä huomattavasti enemmän kun sitä riisiä, vaikka se jäätelö tulisikin siihen jälkiruoaksi. Esimerkki: 100g kuivana punnittua riisiä vastaa n. 500g perunaa (raaka tai kypsä). Eli ei muuta kuin perunaa lautaselle ja jäätelöä jälkiruoaksi.

------------------------------------

Nauttikaa kesästä ja jäätelöstä hyvällä omalla tunnolla. 🍦😎

➡️ Tarkemmat ja yksilölliset, halutessasi myös jäätelöä sisältävät toimivat ruokavaliot: [email protected] ⬅️

Tervetuloa Power Fit trainer FB-sivulle! 👊💪🏋️‍♂️

➡️Tältä sivulta saat tietoa sekä vinkkejä liikkuvan, urheilevan ja kilpaurheilevan ihmisen arkeen, treeniin, ruokailuun, ruoan valmistukseen tai jopa kaupassa käyntiin. Seuraamalla/tykkäämällä tästä sivusta, saat kaiken sen tiedon ja vinkit ilmaiseksi. Bonuksena on tulossa arvontaa ja kilpailuja. Palkintoina lisärvinteita, ruokavalioita, treeniohjelmia, ohjauksia, lahjakortteja jne. Tykkää siis sivusta!

------------------------------------

👉Kuka on Power Fit Trainer?👈

➡️Olen Jarkko Mihailov 40 vuotias kuntosaliyrittäjä, perheen isä, aviomies ja henkilö Power Fit Vantaa-kuntosalin takana. Power Fit on ollut pystyssä nyt reilut 5 vuotta ja se onkin vienyt sinä aikana suuren osan ja ajan elämästä. Olemme halunneet tehdä Power Fitistä paikan, jossa voi harjoitella mahdollisimman monipuolisesti eri fysiikkalajien urheilijat aina maailman huipulle asti. Mielestäni olemme siinä aika hyvin onnistuneet. Laite- ja välinevalikoima on todella kattava. Uskoisin, että Suomesta ei montaa vastaavan varuste/väline arsenaalin kuntosalia tai harrastuspaikkaa löydy. Huom. En sanonut ettei löydy yhtään, m***a montaa ei löydy.

------------------------------------

➡️Oma säännöllinen tuloksiin tähtäävä kuntosalihajoitteluni on alkanut vuonna 1998, eli 21. vuosi on menossa. Tuohon reiluun 20 vuoteen mahtuu ainoastaan yksi kuukauden harjoittelu tauko ja yksi 3kk harjoittelutauko. Näistä tuo pidempi oli juuri 5v sitten Power Fitin rakentamisen aikaan. Silloin kynttilä alkoi palaa molemmista päistä ja oli pakko lopettaa treenaaminen siksi aikaa, että sali on valmis ja avattu. Tuohon 20:een vuoteen mahtuu aika paljon kaikenlaista treenaamisen, valmentamisen ja kilpailemisen saralla. On tullut kilpailtua vahvamies kisoissa, voimanostossa, Classic bodybuildingissa ja viimeisimpänä
kehonrakennuksessa 2016.

------------------------------------

➡️Olen laatinut ruokavalioita ja treeniohjelmia kuntoilijoille ja laihduttajille vuodesta 2002 alkaen, eli yli 15 vuoden ajan. Tätä kirjoittaessa tarkistin läppärin tiedostoista, kuinka paljon valmennettavia asiakkaita on ollut pelkästään tässä viimeisen 4-5 vuoden aikana kun oma kuntosali on ollut pystyssä. 240 asiakaskansiota löytyi ja se tarkoittaa sitä, että jokaiselle heistä olen laatinut vähintään yhden ruokavalion tai kuntosaliohjelman. Puolille heistä useamman ruokavalion ja treeniohjelman ja kymmenet heistä ovat olleet pidempiaikaisessa valmennuksessa tai kilpailuvalmennuksessa.

------------------------------------

➡️Kilpailevia urheilijoita olen valmentanut mm. voimanostossa, vahvamieslajeissa, Classic bodybuildingissa, kehonrakennuksessa, Men¨s Physiquessa, Body Fitneksessä ja Bikini Fitneksessä. Kilpaurheilijat ovat olleet kuitenkin asiakkaistani pieni osa. Suurin osa asiakkaistani on ollut normaali kuntoilijoita, laihduttajia, lihasmassaa haluavia kovaa treenaavia henkilöitä tai vaikkapa vaan omaan tiettyyn tavoitteeseen tähtääviä henkilöitä.

------------------------------------

⁉️Tätä et tiennyt minusta⁉️:

🏋️‍♂️ Olen kilpaillut vahvamies kilpailuissa jo vuonna 2002

🏃‍♂️ Olen juossut 90kg painoisena 100m aikaan 11,79s (käsiaika)

🚵‍♂️ Olen osallistunut useampaan maastopyörä (MTB) kilpailuun

🏋️‍♂️ Olen tehnyt 100kg painolla jalkakyykkyä 500 toistoa aikaan 1:59:00

🚣‍♂️ Rikon vuonna 2020 500m sisäsoudun +40v SE:n

------------------------------------

💯Mitä palveluita voin tarjota teille tai juuri sinulle? 💯

- Konsultaatiota liittyen liikuntaan, urheiluun, treenaamiseen, ruokavalioon, ruoan valmistukseen, terveyden tilan tai vamman kartoittamiseen, esim. Inbody kehonkoostumusmittaus, laboratoriokokeet (Synlab), Fysioterapia (Athletic trainer Peetu Lehmus). + 40v ja +50v miesten ikääntymisen tuomien oireiden ja ongelmien tunnistaminen, sekä hoitoon ohjaus (mm. testosteroni korvaushoito).

- Treeniohjelmat, kuntosaliohjaukset, myös yksittäiset treenit, elämysmatkat tuonelan porteille ja takaisin, pidempiaikaiset valmennukset, vuosisuunnitelmat, ohjelmoinnit toistovoimaharjoitteluun, esim. sotilaspenkki, leuanveto, maastaveto. Valmennus pääsykokeen kuntotestiin, esim. poliisikoulu, pelastusopisto. Vahvamies lajitreenit ja tekniikat. Toiminnalliset harjoitukset. Metabolisten elementtien lisääminen normaalin kuntosaliharjoituksen sisälle. Kaikki treeniohjelmat laadin asiakkailleni yksilöllisesti. Yhtään jo tehtyä ohjelmaa en laita uudelleen jakoon (poislukien ns. valmisohjelmat, jota myydään esim. Power Fitin verkkokaupan kautta).

- Ruokavaliot, dietit ja reseptit (terveellisen ruoan ei tarvitse maistua pahalle), kaikissa laatimissani ruokavalioissa on jokaiselle ruoka-aineelle useampi vaihtoehto. Rajummat painonlisäys ruokavaliot lihasmassan kasvatukseen järkevällä syklityksellä ilman suurta rasvan kertymistä. Painoluokkaurheiljoille järkevät painon vedot pidemmällä aikavälillä (2-8 viikkoa), eikä perinteisesti -12kg hikoilemalla ottelu/kisaviikolla, jolloin suorituskyky kärsii.

------------------------------------

💲Hintaesimerkkejä:💲

- Konsultaatio 40€/h

- Treeniohjelma ilman ohjausta, alk. 100€

- Toistovoimaohjelma esim. leuanvetoon maksimi toistomäärän lisäämiseen, alk. 80€

- Perinteinen ruokavalio, sis. yhden päivityksen, alk. 80€

- Syklitetty ruokavalio, sopii painon pudotukseen ja lihasmassan kasvatukseen. Voit noudattaa tätä samaa ruokavaliota ilman päivityksiä vaikka vuoden. Alkaen 100€

- Inbody kehonkoostumusmittaus 25€

- Kuntosaliohjaus 70€ per treeni (ei per tunti)

- 5 x kuntosaliohjaus 300€

- Pidempi aikainen valmennus (vähintään 3kk) alk. 200€/kk (sis. ruokavalion, treeniohjelman, päivitykset, Inbody seuranta, konsultaatio (e-mail, Watsup). Ohjauksista tuntuva alennus.'

------------------------------------

- Maksuvälineet: käteinen, kortti, lasku, liikuntaedut (Smartum, Edenred, E-passi, EazyBreak, Tyky)

Tarkemmat kyselyt, tarjouspyynnöt jne. jarkko.mihailov (at) gmail.com

Otahan yhteyttä jos on tarvetta yllämainituille palveluille tai seuraa vain sivua ja pääset nauttimaan ilmaisista vinkeistä ja kaikesta siitä mitä täällä jaan. 🙌👌