FUSTRA Finland

Ryhti ja niska-hartiat: 30 sekunnin reset työpäivään 💪

Istutko paljon päivän aikana? Pitkä paikallaanolo ja saman asennon ylläpitäminen voivat lisätä niska-hartiaseudun kuormitusta.

Kokeile tätä pientä 30 sekunnin resettiä 2–3 kertaa työpäivän aikana:

1️⃣ Nouse seisomaan ja kasva pitkäksi.
2️⃣ Vedä leuka kevyesti sisään – älä työnnä päätä taakse.
3️⃣ Pyöritä hartioita rauhallisesti muutaman kerran.
4️⃣ Hengitä 3 rauhallista hengitystä ja anna kylkien laajentua.

Tärkeintä ei ole löytää yhtä täydellistä ryhtiä – vaan vaihtaa asentoa ja antaa keholle liikettä päivän aikana.

Pieni tauko, pieni liike – ja taas takaisin hommiin. 💪

Haluatko lisää tällaisia helppoja arjen vinkkejä? Kommentoi ”KYLLÄ” 👇

Takaisin arkeen – m***a fiksusti 💪

Loma tekee hyvää. M***a kun arki taas alkaa, päivät voivat nopeasti täyttyä istumisesta, kiireestä ja stressistä.

Kroppa ei välttämättä kaipaa heti kovaa treeniä – usein se kaipaa ensin liikettä ja vaihtelua.

Kokeile näitä jo tänään:

🔹 Nouse ylös ja vaihda asentoa säännöllisesti työpäivän aikana
🔹 Pyöritä hartioita ja liikuta yläselkää muutaman kerran päivän aikana
🔹 Hengitä rauhallisesti ja anna hartioiden rentoutua
🔹 Käy 10 minuutin kävelyllä työpäivän aikana tai sen jälkeen

Pienetkin liikkeet auttavat katkaisemaan pitkää paikallaanoloa ja tuovat vaihtelua päivään.

Miltä paluu arkeen tuntuu – energiseltä vai vähän kone vielä jumissa? 👇

Hyvää vappua! 🎈

Muista nauttia herkuista, levosta ja liikkeestä – tasapaino tekee hyvää keholle ja mielelle.

Pienikin liike vappuna piristää yllättävän paljon 💪

Ohjelmien esittely: Fustra Rasvanpoltto 🔥

Painonhallinta ei ole pelkkää kalorien laskemista – se on toimivan harjoittelun ja kestävien elämäntapojen yhdistelmä.

Fustra Rasvanpoltto -ohjelma auttaa sinua etenemään kohti tavoitteitasi turvallisesti ja pitkäjänteisesti. Ohjelmassa keskitytään erityisesti:

🔹 turvalliseen ja hallittuun liikkumiseen
🔹 harjoittelun tehokkuuteen
🔹 terveellisiin ravintotottumuksiin

Mitä saat?
✓ 20 × 90 min ohjattua harjoittelua Fustra-ohjaajan kanssa
✓ alkukartoituksen ja tavoitteiden määrittelyn
✓ alku-, väli- ja lopputestit (liikkuvuus, kehonhallinta, lihaskunto)
✓ käytännön ohjeita ravitsemukseen

Pidempi harjoittelujakso tukee kestävää painonhallintaa – ei pikaratkaisuja, vaan pysyviä tuloksia.

Kiinnostuitko? Ota yhteyttä lähimpään Fustra-ohjaajaan!

Fustra palaa Jyväskylään! 🌟

Tapaa Leena Nieminen – hyvinvointialan moniottelija, jolla on yli 15 000 yksilöllisen tapaamisen kokemus. 25 vuotta liikunta- ja hyvinvointialan parissa, joista 10 vuotta yrittäjänä.

Leena on erikoistunut:
💪 Kokonaisvaltaisiin elämäntapamuutoksiin
🎯 Painonpudotukseen ja ravintovalmennukseen
🤝 Niska-hartiaseudun kiputiloihin
🧠 Stressinhallinnan ja voimavarojen optimointiin

Hän on sertifioitu Fustra Niska/Hartia-, Kehonhallinta-, Rasvanpoltto- ja Voima-ohjaajaksi. Lisäksi hän tarjoaa etävalmennusta, ravintovalmennusta, personal trainingia ja psyykkistä valmennusta.

Leena toimii Jyväskylässä ja tekee myös yrityskäyntejä.

Kiinnostaa Leenan palvelut? Ota yhteyttä: [email protected] tai katso lisää: dreamcoaching.fi

Ryhti 101 💪

Tietokone- ja puhelinkulttuuri on heikentänyt ryhtiämme. "Someniska" ja lihasepätasapaino kehon etu- ja takaosan välillä ovat yleisiä ongelmia.

Fustrassa korjaamme ryhtiä näin:
✓ Vahvistamme heikkoja lihasryhmiä (erityisesti selän puoli)
✓ Avaamme kiristyneet lihakset dynaamisilla venyttelyillä
✓ Harjoitamme keskivartalon syvät lihakset—ne kannattelevat ryhdin
✓ Ohjaaja seuraa ja korjaa asentoasi jokaisessa liikkeessä

Riittävän monen harjoittelukerran jälkeen alat hahmottaa asentoasi paremmin ja ryhti paranee pysyvästi.

Haluatko korjata ryhtiäsi? Ole meihin yhteydessä. www.fustra.fi

Ohjelmien esittely: FUSTRA NISKA & HARTIA 💪

Niska&Hartia-ohjelma on tutkitusti ja todistetusti tehokas. UKK-instituutin tutkimus (2014-2017) osoitti:

✓ Niska-hartiaseudun kipu ja rasittuneisuus vähenivät merkittävästi 10 viikon harjoittelun jälkeen
✓ Yläkehon liikkuvuus parantui merkittävästi
✓ Vaikutus oli pysyvä 12 kuukauden seurannassa
✓ Ei haitallisia rasitusvammoja

Ohjelma sopii jokaiselle, jolla on niska-hartiaseudun kipuja, lihasjäykkyyttä tai muita tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja.

Paketti sisältää:
✓ 20x60min ohjattua harjoittelua Fustra-ohjaajan kanssa
✓ 2 harjoittelukertaa viikossa, yhteensä 10 viikkoa
✓ Taustaselvitykset ja tavoitteen asettelu
✓ Alku- ja lopputestit (liikkuvuus, kehonhallinta, lihaskunto)
✓ Neuvoja ravitsemukseen

Varaa näytetunti ja aloita polku kivuttomaan elämään!

Lue lisää tutkimuksesta: https://www.fustra.fi/virallinen-vaikuttavuustutkimus/

Ohjelmien esittely: Fustra Kehonhallinta 💪

Ohjelma on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat monipuolisesti kehittää omaa kehonhallintaansa.

✓ Keho kestää paremmin arkielämän rasituksia
✓ Ennaltaehkäisee mahdollisia tuki- ja liikuntaelinvaivoja
✓ Sopii myös urheilijoille—kun perusta on kunnossa, voit rasittaa kehoa lajikohtaisilla harjoitteilla

Paketti sisältää:
🎯 10x60min ohjattua harjoittelua Fustra-ohjaajan kanssa
🎯 Taustaselvitykset ja tavoitteen asettelun
🎯 Alku- ja lopputestit (liikkuvuus, kehonhallinta, lihaskunto)
🎯 Neuvoja ravitsemukseen

Etsi lähimmän ohjaajasi ja aloita harjoittelu! www.fustra.fi

Liikkuvuus on perusta kaikelle! 💪

Liikkuvuus on olennainen osa kehon normaalia toimintaa. Se koostuu selkärangan ja nivelten liikkuvuudesta sekä lihasten venyvyydestä.

Huono liikkuvuus voi johtaa kipuihin, jäykkyyteen ja liikerajoituksiin. Fustrassa tavoittelemme tasapainoista kehoa, jossa on hyvä liikkuvuus ja lihastasapaino.

Parantunut liikkuvuus johtaa liikkeen rentouteen ja parempaan kehonhallintaan – arjessa, harrastuksissa ja työssä. Sellaisessa kehossa on helppo ja hyvä olla.

Haluatko parantaa liikkuvuuttasi? Löydä sinulle sopiva Fustra-ohjaaja nettisivujemme kautta tai ota meihin suoraan yhteydessä.

Hyvää pääsiäistä! 🐣🌸

Pääsiäisenä voit antaa aikaa perheellee, levolle ja nauttimiselle. M***a muista myös liikkua! Virkeä keho auttaa sinua nauttimaan pääsiäisestä täysillä – olipa kyseessä kävelylenkki, puutarhatyöt tai leikki lasten kanssa.

Nautinnollista pääsiäistä!