PT-Personal - Valmennus I Personal Training

Hyvinvointimuutos ei ala useinkaan keittiöstä tai kuntosalilta. Se alkaa siitä, miten puhut itsellesi silloin, kun kukaan muu ei kuule.

Monen hyvinvointimatka tyssää liian koviin vaatimuksiin tavoitteisiin. Aloitamme innolla, m***a heti ensimmäisten haasteiden kohdalla sisäinen kriitikko herää: "Et taaskaan onnistunut", "Sulta puuttuu itsekuri", "Taas sä epäonnistuit".Tällainen puhe johtaa harvoin pysyvään muutokseen. Se johtaa stressiin ja luovuttamiseen. Muutos, joka rakennetaan liian tiukalle kontrolille ei kanna pitkälle.

Pysyvä hyvinvointi syntyy vain itseymmärryksestä ja siitä miten ajattelet itsestäsi ja miten suhtaudut tavoitteisiisi. Mitä tapahtuisi jos vaihtaisit itsepuheen lempeyteen ja muuttaisin ajatteluasi?

Kokeile näitä muutamaa askelta
🌱 Pysäytä automaatio. Kun huomaat sisäisen kriitikon aloittavan saarnansa, älä usko sitä suoraan. Sano itsellesi mielessäsi "stop". Huomaa, että ajatus on vain ajatus, ei ehdoton totuus.
🌱 Pura "Pakko"-sanat. Korvaa lauseet "Minun on pakko syödä paremmin" tai "Minun pitää laihtua" muotoon: "Haluan voida hyvin" tai "Annan keholle ravintoa, josta se saa energiaa".Sama koskee liikuntaa "Liikunta lisää vireyttä ja toimintakykyä arjessa"
🌱 Ole lempeä. Lempeys ei tarkoita laiskuutta tai tavoitteista luopumista. Lempeys tarkoittaa sitä, että suostut olemaan omalla puolellasi silloinkin, kun asiat eivät suju täydellisesti. Jokainen askel vie kuitenkin eteenpäin.

Kestävä hyvinvointi on päätöksiä, jotka sinun täytyy kohdata ja hyväksyä. Valmentajana minä luon raamit tavoitteiden saavuttamiseksi. Ajattelun ja toimintamallien muuttaminen on sinun vastuullasi jota pyrin tukemaan parhaalla mahdollisemalla tavalla.

Loma takana VOL 2

Vaikka tässä ehtikin ladata akkuja kotona niin loman parhaimmat muistot syntyi Norjassa 🇸🇯

Näillä reissuilla kun haluaa synnyttää muistoja ja kokemuksia täytyy aina nousta ylös, jotta näkee maailman uusin silmin. Tietysti kun vuorten maassa ollaan vaihtoehtoja olisi paljon.

Kun säät pakotti muuttamaan suunnitelmia jatkui matka Reisan kansallispuistosta. Oksfjordin kautta Lillefjordiin. Tuttuun pienen pieneen kylään. Tietysti sielläkin oli mahdollista nousta ylös korkeuksiin, hakea perspektiiviä elämään. Onneksi nauttia myös auringosta.

Loma kävi ajoittain treenistä, istumalihaksia koeteltiin ja myös nousut toivat kaivattua vastapainoa matkaan. Kunnes taas seuraavan kerran kohdataan 🇸🇯

Loma takana VOL1

Perinteisesti loma ja Norja kuuluu yhteen 🇸🇯

Tällä kertaa tuttuja ja uusia kohteita.Päivät jotka täyttyivät aktiivisista hetkistä💯 ja hetkistä jolloin pystyi pysähtymään. Näihin päiviin mahtui pilvipoutaa, sadetta ja aurinkoa. Ihan kaikkea mitä matkaan voikin kuulua. Moni suunnitelma meni uusiksi sään vuoksi, m***a sitähän se loma on. Seikkailua!

Matka Torniojoki laakson kautta kohti Kilpisjärveä.Hetket Skibotn - Storslett/Reisan kansallispuisto. Matkalla kalastusta ja päivävaelluksia.

Treenit vaativat ajoittain uusia virikkeitä ja nousujohteisuutta. Monipuolinen tekeminen ja uusien taitojen oppiminen on oleellinen osa harjoittelua. Yhdessä tekeminen on myös motivoivaa.

KAARELA UUSI TREENIRYHMÄ 🏋️

Crosstraining treenilauantai on toiminnallisen harjoittelun pienryhmä, jossa yhdistyvät lihaskuntoharjoittelu ja ketteryys-ja koordinaatioharjoitteet. Harjoittelu on monipuolista ja kokonaisvaltaista harjoittelua.

TUTUSTU ➡️ https://www.pt-personal.fi/liikuntaryhmat-ryhmavalmennukset/

Ota yhteyttä ja kysyy lisää 🤸 [email protected]

PT-Personal Valmennus valmennukset Vantaa I Pääkaupunkiseudulla. Valmennus-ja liikuntapalvelut monipuolisesti yksilö-ja ryhmäliikunnan

Pienilläkin muutoksilla voi olla suuri merkitys voimavaroihin jotka vaikuttavat päivittäiseen jaksamiseen ja toimintakykyyn.

KIVISTÖ 🤸 SYKSYN UUDET RYHMÄT

🌱 KUNNON SENIORIT pienryhmä harjoittelun tavoitteena on edistää toimintakykyä ja mahdollistaa laadukkaita vuosia vanhuuteen.

🌱 HYVINVOINTIVALMENNUS tukee hyvinvointia ja liikunnallista elämäntapaa. Tavoitteena on lisätä ymmärrystä miten omat valinnat lisäävät hyvinvointia arjessa.

TUTUSTU ➡️ verkkosivuilla

https://www.pt-personal.fi/valmennukset/

Ota yhteyttä ja kysyy lisää 🤸

PT-Personal Valmennus valmennukset Vantaa I Pääkaupunkiseudulla. Valmennus-ja liikuntapalvelut monipuolisesti yksilö-ja ryhmäliikunnan sekä yritysliikunnan parissa.

Uusi harrastus? Mulla se oli keväällä suunnistus. Hyvää vastapainoa arkeen kun keho saa liikettä ja mieli muuta ajateltavaa.

SYKSYLLÄ ALKAA SINULLE UUSIA PIENRYHMIÄ.

💚 Kivistössä Kunnon Seniorit ja Hyvinvoinnin pienryhmän viikottaiset tapaamiset

💜 Kaarelassa Crosstraining treeniryhmä treenaa yhdessä kuukausittain.

LUE LISÄÄ 🏋️ verkkosivuilta.

Kesää on vielä jäljellä, m***a käännä katse hetkeksi syksyyn ja lähde mukaan.

Laita viestiä DM tai [email protected]

HAUSSA TREENISEURAA SYKSYYN 🏋️?

✅ HYVINVOINTIVALMENNUS pienryhmä (4-6 hlö) on valmennuskokonaisuus joka tukee elintapamuutoksessa ja arjen hyvinvoinnissa.

Paikka: Kuntokeskus Liikku Kivistö
Aika: lauantai ajalla 12.9-5.12.2026 klo 11-12 (kesto 12 viikkoa)

✅ KUNNON SENIORIT pienryhmä (4-6 hlö) treenaa syksyn yhdessä viikoittain

Paikka: Kuntokeskus Liikku Kivistö
Aika: tiistai ajalla 8.9-2. 12.2026 klo 10-11 (kesto 12 viikkoa)

Valmentaja PT-Personal Valmennus

LUE LISÄÄ ➡️ linkki kommenteissa

Ennakkoilmoittautumiset ja tiedustelut [email protected]

Valmentajan tehtävä on olla valmennettavan tukena hänen tavoitteissa. Hänen tulee motivoida, selkeyttää harjoittelua ja lisätä sen johdonmukaisuutta. Vuorovaikutuksella on myös suuri merkitys valmennuksen tuloksellisuuteen.

🌱 VALMENNUSTARINA valmentajan näkökulmasta 🌱

Yhteydenotto ja alkukartoitus vie aina tarinaa eteenpäin, se auttaa ymmärtämään henkilön lähtökohtia ja tavoitteita. Myös sitä mikä valmennuksessa on valmentajan tärkein tehtävä. Tässä tarinassa valmennuksen tavoitteiden ymmärtäminen syntyi helposti. Itsenäisesti ennen valmennusta tehdyt elintapamuutokset olivat jo lisänneet vireyttä ja toimintakykyä sekä tuoneet arkeen lisää liikuntakertoja. Valmentajana tehtäväkseni jäi luoda edellytykset suunnitelmalliselle ja nousujohteiselle harjoittelulle sekä tukea painonhallinnassa.

Tarinassa tehtäväni on ollut herättää ajatuksia, lisätä ymmärrystä sekä oivalluttaa miten omat valinnat vaikuttavat tavoitteiden saavuttamiseen. Vastauksia ei ole aina ole ollut valmiina, m***a avoin vuorovaikutus ja yhteistyö on tuonut tavoitteita lähemmäksi. Tarinan yhteistyö on muodostunut omanlaiseksi 🩷 Se on sisältänyt paljon puhetta harjoittelun intensiteetistä, kokonaiskuormituksesta ja palautumisesta, riittävästä energiansaannista, m***a myös psyykkisen hyvinvoinnin ja minäkuvan merkityksestä. Valmentajana olen saanut haastaa itseäni ammatillisesti tuoden esiin ajatusta "less is more". Elämää ei voi aina suorittaa ja elää täysillä. Ennenkaikkea olen ollut läsnä valmennettavan ajatuksien sekamelskassa. Me ollaan naurettu ja oltu tunteella mukana, kiitos siitä minun puolesta ❤️

Tässä vaiheessa, 6 kuukauden jälkeen voin olla kiitollinen yhteistyöstä 🙏 Ylpeä myös työn tuloksista joita valmennettava on saavuttanut. Tulokset puhukoon puolestaan, rasvamassa -9,9 kg, viskeraalirasva -19, 2 cm2 ja lihasmassa + 2,2 kg. Liikunta on nyt arjessa säännöllisesti ja kuntosaliharjoittelusta on tullut elämäntapa.

Elämässä tapahtuu usein muutoksia jotka tulee huomioida tarinassakin.Tässä hetkessä fyysiset rajoitteet luovat haasteita harjoittelulle ja korostavat valmentajan merkitystä.

LUE LISÄÄ kommenteista ➡️

Etsitkö syksylle treeniseuraa ja yhdessä tekemistä?

Etsin yhdessä treenaamisesta kiinnostuneita senioreita mukaan pienryhmäharjoitteluun (max.4-6 hlö) 🙋🏼‍♀️

Ryhmä kokoontuu syksyllä 2026

Paikka: Kuntokeskus Liikku Kivistö
Aika: tiistai ajalla 8.9-24.11.2026 klo 10-11 (kesto 12 viikkoa)

Harjoittelun tavoitteena on mahdollistaa laadukkaita vuosia vanhuuteen edistämällä toimintakykyä ja lihaskuntoa. Parantunut lihaskunto, aerobinen kunto, tasapaino ja liikkuvuus tekevät arjessa toimimisesta sujuvaa.

Harjoittelussa hyödynnetään kehon painoa, pienvälineitä ja kuntosalilaitteita joihin annetaan opastus.

Tunti sisältää alkulämmittely, treeniosuuden ja lyhyet loppuvenytykset.

Pienryhmässä treenataan yhdessä matalalla kynnyksellä. Hyvässä porukassa voimme tukea toisten harjoittelua!

Ennakkoilmoittautumiset ja tiedustelut [email protected]

LUE LISÄÄ, linkki kommenteissa➡️

Hyvä Äiti ❤️

Haluan muistuttaa Sinua siitä, kuinka tärkeää on huolehtia omasta hyvinvoinnistasi.

Hyvinvointi merkitsee tasapainoa elämässä.

🩷 Fyysinen hyvinvointi merkitsee sitä, että keho voi hyvin. Se tarkoittaa mielialaa, stressinhallintaa ja kykyä palautua kuormituksesta. Se tarkoittaa arjen tasapainoa.
💛 Sosiaalinen hyvinvointi liittyy ihmissuhteisiin ja tuen saamiseen. Läheiset, ystävät ja mahdollinen tukiverkosto auttavat jaksamaan ja tuovat merkityksellisyyttä elämään.
💚 Henkinen hyvinvointi merkitsee arvojen, merkityksen ja oman identiteetin kokemista. Hyvinvointi vahvistuu, kun elämässä on myös muita itseä tukevia asioita.

Äiti, voi terveesti ja koe elämäsi tasapainoiseksi ja merkitykselliseksi – ei pelkästään muiden, vaan myös itsensä vuoksi.

Olet korvaamaton ja hyvinvointisi on ensiarvoisen tärkeää.

MUISTA ÄITIÄ LAHJAKORTILLA ❤️