Panu Koponen Vireystilavirtuoosi

https://www.instagram.com/p/DHMEoKWtFLI/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

💡 Tiesitkö tätä? Basal Metabolic Rate (BMR) on energiamäärä, jonka kehosi tarvitsee vain pitääkseen sinut hengissä eli ajattele hengitystä, verenkiertoa ja muita elintärkeitä toimintoja🧠 ⚡️BMR:n ymmärtäminen auttaa hallitsemaan päivittäisiä kaloritarpeitasi riippumatta siitä, haluatko laihtua, ylläpitää tai lihoa. Se on kehosi perustila ja kaiken energiankulutuksen perusta. 🔥 Jos todella haluat edetä kohti treenitavoitteitasi niin tämä on tiedettävä! Tiedätkö oman BMR-arvosi? Laita viestillä ”BMR” niin varmasti tiedät! #kalori #bmr #treeni #rasvanpoltto #dieetti #tavoitteet #valmentaja #vireystilavirtuoosi

https://www.instagram.com/reel/DHYfdkfNvve/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Kun työkaveri asemalla tajuaa mihin keveään treeniin on lähtenyt😂🔥🚒 Työvuoron lomassa päätin ehdottaa työkaverille pientä kiertoharjoittelua. Ajattelin jotain kevyttä – soutulaitetta, punnerruksia, hiihtolaitetta ja vähän muuta. Työkaveri suostui vähän epäilevästi, m***a ei ehkä täysin ymmärtänyt, mihin oli lupautunut. Ensimmäiset minuutit menivät vielä hyvin, m***a sitten alkoi todellinen työ. Hiki valui, hengitys tiheni ja ilmeet muuttuivat epätoivoisiksi. Jossain puolivälin kohdalla työkaveri alkoi katsoa minua silmät pyöreinä ja kysyä itseltään hiljaa: “Miksi ihmeessä lähdin treenaamaan sun kanssa?” Vaikka treenin aikana tuli pientä katumusta, lopussa molemmat totesimme – tällaiset hetket tekevät meistä vahvempia. Ehkä ensi kerralla työkaveri miettii kahdesti ennen kuin lähtee treenaamaan mun kanssa…🔥💪 💬 Kuka tunnistaa itsensä tästä? Tai kenen kaveri on se, joka aina keksii liian rankkoja treenejä? 😂 Tägää hänet! #palomies #pelastuslaitos #firefighter #treeni #crossfit #personaltrainer #turku #palokunta #vpk #vireystilavirtuoosi #valmentaja

https://www.instagram.com/reel/DHdlQYkt3DK/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Avaa koko keho – olo kuin uudestisyntynyt 💆‍♂️🔥 Tuntuuko että kroppa on ihan juntturassa? Tämä lyhyt venyttelyrutiini avaa koko kropan päästä varpaisiin: ✅ Selkäranka liikkuu ✅ Lonkat vapautuvat ✅ Rintakehä ja olkapäät aukeavat ✅ Alaselkä ja takaketju rentoutuu ⚡️Sopii täydellisesti treenin jälkeen tai päivän starttiin. 💬 Testaa ja kerro fiilikset! Mikä kohta sulla kaipaa eniten huomiota? @mentorturku @eetuhietamaa #kehonhuolto #liikkuvuus #venyttely #hyväolo #treeni #valmentaja #vireystilavirtuoosi

https://www.instagram.com/reel/DHlgCfHtGRL/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Miikka tuli mukaan valmennukseen monien kysymysten ja epävarmuuksien kanssa. Treeni kyllä kiinnosti, m***a taustalla oli epäilys: ❓ “Teenkö oikeita asioita?” ❓ “Saanko tästä oikeasti tuloksia?” ❓ “Riittääkö mulla edes aika tähän?” Paluu kuntosalille pitkän tauon jälkeen jännitti, ja ravitsemus aiheutti lähinnä epävarmuutta. Etenkin se kysymys, jonka moni miettii: “Saanko oikeasti rahoilleni vastinetta?” M***a siitä me lähdettiin liikkeelle – selkeydestä. ➡️ Yksinkertaiset, m***a tehokkaat treenit. ➡️ Ravitsemus, joka tukee arkea, ei stressaa. ➡️ Valmennus, joka kulkee mukana, tukee ja ohjaa. Tavoitteena oli lisätä lihasta, saada tyytyväisyyttä omaan kehoon ja ennen kaikkea rakentaa itsevarmuutta. Ja nyt? ✅ Peilistä katsoo vahvempi, itsevarmempi ihminen ✅ Treeni tuntuu merkitykselliseltä ✅ Ravinto tukee hyvinvointia – ei rajoita ✅ Ja se epävarmuus? Se on vaihtunut fiilikseen: “Mä pystyn tähän.” 💬 Tällaisia hetkiä varten mä teen tätä. Kiitos luottamuksesta – tämä on vasta alkua. 🔥 #asiakaspalaute #asiakastyytyväisyys #kokemus #valmennus #suositus #hyvinvointi #isä #äiti #vanhemmuus #pysyvämuutos #treeni #elämäntapamuutos #rasvanpoltto #turku #yrittäjä #yrittäjyys #personaltrainer #vireystilavirtuoosi

Asiakaspalautteet

Nää palautteet saa aina mulle niin huippufiiliksen! Ja varsinki se että tiedän valmennuksella olevan pitkäaikaisia vaikutuksia hyvinvointiin⚡

Me itse tehdään omat valintamme

Aika ajoin kannattaa stopata ja miettiä missä ja mitä kohti tässä oikeen mennään. Meidän valintojen kautta se oma tie rakentuu.

Ite pystyn peilaamaan menneseen ja pohtimaan mikä on toiminut enemmän hyvin ja mikä sitten vähän vähemmän hyvin. Kaikesta kuitenkin opitaan ja siten on hyvä soveltaa tulevaan.

Ootko sä edennyt kohti tai saavuttanut omia tavoitteita viimeisen vuoden aikana?

Miten sä näät oman kehityksen?👇

Uus viikko pyörähtänyt taas käyntiin 🙌

Rennon letkeissä meiningeissä startattu tää maanantai ja innoissaan uusista tulevista kuvioista😏

Sillä jymy uutinen tulee tässä:

Kuun vaihteessa on tulossa kaikille avoin 2 viikon haaste, jossa pienillä tehtävillä edistetään omaa hyvinvointia. Miltä kuulostaa?💯

Kommentoi alle kaveri kenet haastat mukaan!👇

Pitääkö sun mielestä paikkaansa?👇

Tärkee muistutus!👊

ME NÄHDÄÄN KAIKKI SAMAT ASIAT

M***a kaikki meistä näkee ne omalla ja hieman eri tavalla. Me nähdään mitä me ajatellaan.

Sä liikut kohti niitä asioita mitä ajattelet ja mistä puhut.

⚡Mitä ja miten sä ajattelet omasta tulevaisuudesta?
⚡Mitä siihen kuuluu?
⚡Mikä on mahdollista?

Kerro mulle mitä ajatuksia heräs👇

Huikeeta viikonloppua!💯