UKK-instituutti

Koti kiiltää ja keho kiittää. Siivous on täydellinen tapa yhdistää hyöty ja liike ilman sen kummempaa suunnittelua. Kun pyyhit pölyjä tai järjestät tavaroita, tulee arkiliikunta kuin itsestään. Tässä pari vinkkiä, joista kiittää niin koti kuin kroppa:

🧦 Tavaroiden keräily – kyykkyä vai kävelyä samalla? Kerää väärään paikkaan päätyneet tavarat ilman turhaa suorittamista. Jokainen kerätty tavara on askel tai pieni ojennus – tämähän on liikkumista!

📚 Järjestätkö kaikki kirjat värien mukaan vai saavatko ne olla aivan sekaisin? Kurottelun aikana saatat tajuta, että oletkin venynyt päivän aikana melko paljon!

.

Miksi puristusvoima on tärkeä mittari?

Jyväskylän yliopiston tutkimusten mukaan
keski-iän heikko puristusvoima

🔹 ennustaa fyysisen toimintakyvyn heikkenemistä ikääntyessä
🔹 lisää riskiä moniin sairauksiin
🔹 ennakoi lyhempää elinikää.

Käsien puristusvoima on yhteydessä myös jalkojen voimatasoihin, kertoo UKK-instituutin liikuntasuunnittelija Katriina Ojala Apu-lehden haastattelussa.

Yleisiä syitä satunnaiselle puristusvoiman heikkoudelle:

🔹 rasitus
🔹 lihasten väsyminen
🔹 väsymys
🔹 käsien pitkäaikainen kuormitus
🔹 huono työasento
🔹 stressi, yleissairaudet, flunssa

Syitä pidempikestoiselle voimattomuudelle

🔹 hermopinteet
🔹 tenniskyynärpää
🔹 sairaudet, kuten nivelrikko, sydänsairaudet ja diabetes

Ikääntyminen heikentää puristusvoimaa yleisesti, m***a heikkeneminen on hitaampaa, jos treenaa lihasvoimaa aktiivisesti.

Harjoita puristusvoimaa
🔹 Voit aloittaa puristelemalla tennispalloa.
🔹 Otevoimaa saa harjoitettua käsipuristimella.
🔹 Vahvista lihaskuntoa suositusten mukaan.
🔹 Harjoita ylävartaloa, se tukee otevoimaa.
🔹 Kotona harjoitteluun käsipainot ovat hyvä apuväline.

Jos puristusvoima on jatkuvasti heikko, on hyvä kääntyä fysioterapeutin puoleen.

Juttu on ilmestynyt Apu-lehden verkkolehdessä 4.7.

Yksi uusi oivallus voi muuttaa tapaa kohdata, ohjata ja innostaa.

Tutustu syksyn koulutustarjontaan, ja tule löytämään uusia näkökulmia elintapaohjaukseen, liikkumisen edistämiseen ja terveyden tukemiseen. Käytännönläheistä osaamista, tutkittua tietoa ja konkreettisia työkaluja suoraan omaan työhösi tukemaan asiakkaidesi hyvinvointia.

Osallistu helposti verkon kautta! Syksyllä luvassa elintapaohjauksen verkkokoulutuksia sekä maksuttomia webinaareja. Käy tutustumassa koulutustarjontaamme https://ukkinstituutti.fi/koulutukset/

Mikä meidän tulevista koulutuksista kiinnostaa sinua eniten?

Elintapa- ja liikuntaneuvonnan ammattilainen: kaipaatko materiaaleja asiakkaan liikkumisen aloittamisen tueksi sekä edistymisen seurantaan?

Liikkumisen viikko-ohjelman avulla voit asettaa asiakkaasi kanssa liikkumistavoitteita sekä seurata niiden toteutumista. Voit täyttää lomaketta yhdessä asiakkaan kanssa, ja se riittää liikkumisen seurantaan noin puoleksi vuodeksi.

Voit hyödyntää UKK-instituutin tuottamaa Liikkumisen viikko-ohjelmaa erityisesti silloin, kun asiakkaasi:
🔹ei ole aiemmin liikkunut säännöllisesti
🔹liikkuu satunnaisesti
🔹on aloittamassa liikkumista uudelleen.

Voit käyttää lomaketta suomeksi, ruotsiksi tai englanniksi.

Tutustu Liikkumisen viikko-ohjelmaan ja lataa se käyttöösi. Löydät materiaalin nettisivuiltamme:
🔗 ukkinstituutti.fi
➡️ Aineistot
➡️ Liikkumisen viikko-ohjelma /
Veckoplan för fysisk aktivitet /
Weekly Physical Activity Schedule

Toimiiko tärinälauta
- vai onko se humpuukia?

Tärinälaudalla on myös todellisia vaikutuksia, kertoo UKK-instituutin tutkimusjohtaja emeritus Harri Sievänen Helsingin Sanomien haastattelussa.

Miten tärinälauta toimii?

Tärisevän mekaanisen levyn päällä seistessä lihaksisto tasapainottaa liikettä, ettei värinä etenisi kehoon. Se saa aikaan lihassupistuksia ja vilkastuttaa verenkiertoa.

Mihin lautaa voi käyttää?

🔹Heikon lihasvoiman kasvattamiseen.
🔹Lämmittelyyn tai harjoittelun lisänä.
🔹Tasapainon kehittämiseen, erityisesti ikäihmisillä.
🔹Palautumiseen.
🔹Lyhytkestoiseen harjoitteluun.

Voi vähentää nivelrikon kipuoireita

Fyysisen kuntoutuksen kanssa tärinälautaharjoittelu voi vähentää kipuoireita. Lisäksi värähtelyharjoittelu voi parantaa hieman luuston tiheyttä.

Mihin lauta ei toimi:

🔹ei tehosta rasvanpolttoa
🔹ei paranna hapenottokykyä
🔹ei kohenna aerobista kuntoa

Älä käytä lautaa, jos

🔹olet raskaana
🔹sinut on leikattu lähiaikoina
🔹laite aiheuttaa kipua.

Artikkeli on ilmestynyt Helsingin Sanomissa 24.7.

Miten yhteisölähtöinen toiminta tukee ikääntyneiden toimintakykyä ja hyvinvointia?

Yhteisölähtöinen toiminta
🔸 tukee parempaa liikkumiskykyä
🔸 pienentää toimintakyvyn heikkenemisen riskiä
🔸 vähentää toimintarajoitteiden riskiä.

Sosiaaliset aktiviteetit ovat yhteydessä

🔸 vähäisempään masentuneisuuteen
🔸 parempaan itsetuntoon
🔸 parempaan psyykkiseen hyvinvointiin.

Sosiaalinen vuorovaikutus tukee sekä aivojen että mielen terveyttä.

Tekeminen voi olla mitä tahansa, mikä omaan elämään sopii ja tuo mielekkyyttä.

Jo se, että lähtee kotoa harrastaakseen jotain säännöllisesti ylläpitää toimintakykyä.

- Yhteisölähtöiset aktiviteetit ovat kustannustehokas tapa tukea hyvää ikääntymistä, toteaa UKK-instituutin tutkija Julia Ben Khalifa Selkäliiton Vahva Selkä -podcastissä.

Haastattelu pohjautui systemaattiseen katsaukseen, johon sisältyi 21 vertaisarvioitua tutkimusta vuosilta 2004–2024.

Lähde: Wang, F., Zhu, J., & Xiao, D. (2026). The impact of community-organized/sponsored activities on health outcomes in older adults: a systematic review. The Gerontologist, 66(2), https://lnkd.in/dVe_-kdz

Haastattelu on julkaistu Selkäliiton Vahva Selkä podcastissä 25.6. Linkin podcastiin löydät kommenttikentästä 👇

Lasten ja nuorten liikkumissuositusten toteutumisen arviointi tarkentuu

UKK-instituutin tuore tutkimus tuo uuden näkökulman lasten ja nuorten liikkumisen arviointiin. Aktiivisten päivien osuus (Proportion of Active Days, PAD) kuvaa, kuinka suuri osuus päivistä täyttää liikkumissuositukset, kertoo UKK-instituutin tutkija, laboratorioinsinööri Henri Vähä-Ypyä.

Liikkumisen analysointitavoissa vaihtelua
🔹 Liikemittareiden käyttö on yleistynyt tutkimuksissa viime vuosina.
🔹 Mittarien datan analysointiin ei ole vakiintunutta ohjeistusta.
🔹 Käytössä on eri pituisia analyysijaksoja.

Uusi menetelmä täydentää liikkumisen arviointia

UKK-instituutin tuore tutkimus esittelee uuden PAD-menetelmän, jossa arvioidaan, kuinka suuri osa yksilön koulu- ja vapaapäivistä täyttää liikkumissuositukset.

Analyysitapa vaikuttaa saataviin tuloksiin

Tulosten mukaan 1. luokan oppilaat liikkuivat eniten ja 9. luokan oppilaat vähiten riippumatta käytetystä mittaus- tai analyysitavasta.

🔹 9. luokan pojista 93% täytti liikuntasuosituksen kuuden sekunnin analyysijaksolla ja keskiarvomenetelmällä.
🔹 Yhden minuutin analyysijaksoa ja päivittäistä menetelmää käytettäessä suosituksen saavutti vain 8 %.

Itse ilmoitettu liikkuminen vastasi liikemittarituloksia parhaiten yhden minuutin analyysijaksolla.

PAD-menetelmällä ja yhden minuutin analyysijaksolla tarkasteltuna 9. luokan pojilla 64 % koulupäivistä ja 40 % vapaapäivistä sisälsi vähintään tunnin reipasta ja rasittavaa liikkumista.

Tutkimus perustui LIITU-tutkimuksen liikemittariaineistoon, jossa oli mukana 3 221 lasta ja nuorta. Osallistujat käyttivät liikemittaria viikon ajan ja vastasivat lisäksi kyselyyn.

💡 Lue lisää aiheesta, linkin löydät kommenttikentästä ⤵️

Liiku lempeästi iltaa kohti – pienikin liike valmistelee hyviin uniin.

Rentouttava iltakävely tai venyttelyhetki voivat auttaa rauhoittumaan ja valmistautumaan hyviin yöuniin. Kevyt liike lähempänä nukkumaanmenoaikaa voi parantaa unen laatua ja lisätä syvän unen määrää, mikä taas tukee jaksamista ja hyvinvointia seuraavana päivänä.

Jokaisen on hyvä löytää oma tapansa liikkua, sillä pienikin liike voi tehdä ison vaikutuksen uneen ja palautumiseen. Lisää vain liike iltaan, sillä jokainen askel voi olla askel kohti levollisempaa yötä.