20/09/2026
CrossFit, edelleenkin trendi - uusia saleja avataan!
Katson kehitystä 56-vuotiaana Cross Fittiä ohjanneena personal trainerina, hyvinvoinnin- ja liikunnan ammattilaisena ja mietin:
Onko varmasti kaikilla näillä ihmisillä, jotka Cross fit-tunneille osallistuvat, riittävän vahva ja toimintakykyinen keho?
Pelkkä hyvä tekniikka ei tee huonosti toimivasta kehosta toimivaa.
CrossFit-tunnilla kyllä ohjeistetaan ja korjataan liikeratoja sekä opetetaan oikeaa suoritustekniikkaa, m***a jos kehon ongelmat ovat syvemmällä, esimerkiksi lonkkien virheasennossa, tämä toimintahäiriö vaikuttaa koko alaraajan ketjuun ja sitä kautta polveen ja selkään. Ongelmaa ei välttämättä korjata sillä, että yrität tehdä saman liikkeen paremmalla tekniikalla.
Ensin pitää korjata perusta.
Ennen CrossFit tyyppisen harjoittelun aloittamista tarvitaan yksilöllisesti laadittu harjoitteluohjelma, jolla rakennetaan koko kehoon vahva dynaaminen stabiliteetti, liikkuvuus ja lihastasapaino kaikkien nivelten ympärille.
Vahvan perustan päälle voidaan alkaa rakentaa kovempaa suorituskykyä esimerkiksi CrossFit harjoittelun avulla.
Jos olet harrastanut CrossFittiä jo pitkään, tämä ei takaa, että sinulla olisi vahva perusta.
Mitä tapahtuu, jos kehon perustukset puuttuvat ja epätasapainoiseen kehoon ladataan säännöllisesti lisää
kuormaa, painoja, sarjoja ja tehoa?
Keho kyllä yrittää ensin selviytyä, m***a jossain vaiheessa se alkaa kuormittua ja alkaa antaa merkkejä: Kehossa ilmenee;
kireyttä
Jumia
Nipistelyä
Puolieroja
Liikerajoituksia
Kipua
Tässä kohtaa moni tekee ensimmäisen virheen:
“Ei tässä mitään. Kyllä se siitä häviää, kun vain lämmittelee ja treenaa”! Ei häviä kuin hetkellisesti.
Kipu ja jatkuva kireys ovat usein
merkkejä siitä, että kehon kuormitus ja sen kyky hallita kuormitusta eivät ole tasapainossa. Perusta horjuu.
Jos tähän ei puututa, usein oravanpyörä vain pahenee kun kuormitus ja treenien määrä pysyvät entisellään tai kovenevat.
Tästä yleisesti seuraa erilaisia oireyhtymiä ja kiputiloja:
kiertäjäkalvosimen ongelmia, tenniskyynärpäätä, rannekanavan oireita, plantaarifaskiitin kipua, välilevyjen pullistumia, jäätynyttä olkapäätä jne.
Sitten levätään, kun lääkäri määrää sairaslomaa. Tulehdus ja kipu rauhoittuvat.
Mitä tapahtuu sairasloman jälkeen?
Palataan takaisin treeniin, koska kipuhan hävisi.
Kivun häviäminen ei tarkoita, että ongelma olisi korjattu ja että voit palata turvallisesti takaisin treenien pariin.
Jos kehon toimintaa ja kuormitusta häiritsevää taustatekijää ei korjata, sama ongelma voi palata kerta kerralta pahempana.
Haluan sanoa tämän kaikille yli 40-vuotiaille kovaa treeniä rakastaville:
Älä kysy ensimmäisenä itseltäsi mitä mielestäsi pystyt tekemään, vaan kysy:
Kestääkö kehosi sen, mitä olet sille tekemässä?
Liike ei aina ole lääke.
Järkevä liike on.
Minulle ammattitaito tarkoittaa sitä, että liikkeestä tehdään lääke järkevällä kuormituksella. Edetään oikeassa järjestyksessä, eikä lähdetä juoksemaan ennen kuin on opittu kävelemään.
Tavoitteenani ei ole se tyypillinen, että asiakas kolmen kuukauden harjoittelun jälkeen ei pysty enää treenaamaan.
Mikäli haluat, että kehosi on vahva, toimintakykyinen ja mahdollisimman kivuton myös vuosien päästä, on ymmärrettävä kuormituksen jakautuminen ja sen oikea annostelu treeneissä.
CrossFittiä voi ja saa harrastaa, kunhan perusta on kunnossa. Vahvan perustan eteen on jokaisen tehtävä töitä vähintään 2 tuntia viikossa.
Ohjaan myover40 ohjelmaa ja sisällytän sen tekniikoita yksilöllisiin valmennusohjelmiin. Ohjelma on tutkitusti toimivaksi todettu juuri tähän tarkoitukseen. Myover40-tekniikat auttavat rakentamaan juurikin sen liikkuvuus perustan, jonka esim. CrossFittiä harrastava tarvitsee.
Olin lähellä työ- ja liikuntakyvyttömyyttä selkäkipujeni takia. Ilman säännöllistä myover40 harjoittelua, en pystyisi tänä päivänä työtäni tekemään.
Haluatko sinä olla vahva, kunnossa ja kivuton 40 ikävuoden jälkeen ja pitää itsesi liikunta- ja työkykyisenä mahdollisimman pitkään?
