Rentouta ja vahvista

Muistatko antaa itsellesi aikaa palautua?

Lepopäivä ja palautuminen ovat yksi tärkeä osa hyvinvointia ja vaikuttaa myöskin suorituskykyyn. Niiden merkitys on usein hieman väärin ymmärretty....

Mitä lepopäivä oikeastaan tarkoittaa, ja miksi se on niin tärkeää? 🤔

Monet ajattelevat lepopäivän tarkoittavan täydellistä passiivisuutta – että pitäisi vain olla tekemättä yhtään mitään.

Todellisuudessa lepopäivä ei tarkoita sohvalla makaamista, vaan kevyttä, palauttavaa liikuntaa, joka tukee kehon palautumista ja myöskin mielen hyvinvointia. Se voi olla esimerkiksi rauhallista joogaa, pilatesta, KEVYT kävelylenkki luonnossa tai jotain muuta matalasykkeistä liikuntaa, joka rentouttaa hermostoa ja auttaa elimistöä palautumaan rasituksesta. Tärkeintä on, että liikkuminen ei kuormita kehoa, vaan tukee sitä palautumista.

➡️ Palautuminen ei ole pelkästään fyysistä (eli liikunnasta olevaa) lepoa, vaan se on myös henkistä tasapainoa. Kun keho saa levätä ja syke pysyy matalana, hermosto rauhoittuu.

Itselleni perjantai on palautumisen päivä. Takana on yleensä kevyt työpäivä, ja illan kruunaa maailman paras ilmajoogatunti. Olen harrastanut joogaa jo vuosia, m***a löydettyäni ilmajoogan, se on vienyt minut täysin mennessään. Ilmajooga yhdistää täydellisesti rentoutumisen, liikkuvuuden ja kehonhallinnan.

Ja toinen tietysti koirat ja metsä ❤️

Palautuminen ei ole vain urheilijoille – se on meille jokaiselle tärkeää. Kuuntele kehoasi, löydä itsellesi sopivat palautumisen tavat ja anna itsellesi lupa levätä. Se on sijoitus omaan hyvinvointiisi

Jostain syystä tuntuu että talvisin keho kaipaa enemmän palauttavaa liikuntaa kuin kesällä - keho alkoi huutamaan syksyllä jotain rentouttavampaa liikuntaa.

Millaiset palautumisen tavat toimivat sinulle parhaiten?

📷 ilmajooga kuva ja joogatunnit ohjaaja:

🌟 Uudenvuoden lupaus 🌟

Entä jos tänä vuonna lupauksesi olisi olla lempeämpi itsellesi? Ei lisää vaatimuksia tai täydellisyyden tavoittelua, vaan lupa olla juuri sellainen kuin olet. ❤️

Lupa kuunnella kehoasi, tunteitasi ja tarpeitasi - Aloittaisit pienin, helpoin askelin, ilman kiirettä tai väkinäistä pakkoa.

Mitä jos tänä vuonna tekisit muutokset niin, että ne tukisivat aidosti sinun hyvinvointiasi, ja unohtaisit muiden odotukset? Lisäisit sopivasti liikettä ja liikuntaa ja nauttisit ravitsevaa ruokaa ja rakentaisit arkea, joka tuo sinulle energiaa ja iloa. Ei suuria loikkia tai radikaaleja muutoksia, vaan pieniä tekoja, jotka yhdessä rakentavat vahvemman pohjan kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnillesi. Yksi kävelylenkki, yksi rauhallisempi hetki, yksi päätös valita lempeämpi liike eikä aina sitä nopeatempoista liikuntaa - toki sitäkin on hyvä olla m***a sopivassa määrin. 🏋‍♀️

Joskus on tärkeää olla terveellä tavalla itsekäs ja laittaa itsensä etusijalle. Se ei tarkoita muiden hylkäämistä, vaan sitä, että alat kuunnella, mitä juuri sinä tarvitset. Kun pidät huolta itsestäsi, voit myös olla enemmän läsnä muille – paremmin, aidommin ja ilman uupumusta. Se ei ole itsekästä pahalla tavalla – päinvastoin. Kun pidät huolta itsestäsi, olet parempi kumppani, ystävä, vanhempi tai työkaveri. Kun sinä voit hyvin, kaikki ympärilläsi hyötyvät siitä.

Anna siis itsellesi lupa asettua, hengähtää ja aloittaa uudestaan. Vuosi 2025 voi olla vuosi, jolloin valitset itsesi, omat tarpeesi ja hyvinvointisi. ❤️

Muutokset eivät tapahdu yhdessä yössä, m***a pienin askelin kuljet kohti tasapainoisempaa, itsesi näköistä elämää. Kun sinä voit hyvin, koko elämä alkaa tuntua aidosti omalta. Tämä vuosi voi olla juuri se hetki, jolloin annat itsellesi luvan valita paremman tien – itsellesi.

Etuja vanhenemassa?

Hyvinvointietujen käyttö käy helposti!

Hyväksymme maksuvälineinä ePassin, Edenredin ja Smartumin. Hyvinvointiedulla voit maksaa ennakkosaldon, joka on käytettävissä 30.4.2024 asti.

Liikuntaedulla voit hyödyntää esimerkiksi "Jalkaterät kuntoon"- tai "Lapatuki"-verkkokursseja tai käyttää sen muihin tarjoamiimme henkilökohtaisiin valmennuspalveluihin sekä se käy myöskin Toimiva Keho - ryhmäliikuntatuntiin.

Laita stoppi kivulle jo tänään – "Jalkaterät kuntoon" verkkokurssista on vielä lanseeraustarjous voimassa, materiaalit avautuvat 7.1.2025.

Täältä löydät lisätietoa: www.rentoutajavahvista.fi/jalkaterakuntoon

Nyt on oikea aika panostaa hyvinvointiisi 😍
Laita mulle viestiä 040 5311429 tai sähköpostia [email protected]

Ps. Etu on henkilökohtainen.

Yksi palaute, joka avasi kaiken – Miten siitä alkoi matkani ja kiinnostukseni jalkateriin 🦶

Tänään aamulla kävin koiran kanssa metsälenkillä ja usein sitä tulee mietittyä asioita. Ajatukset pyörivät sen ympärillä, mistä kaikki alkoi lähes yhdeksän vuotta sitten. Onhan nyt taas uuden vuoden alku käsillä, joten ajattelin jakaa ajatuksiani teillekin. 🤔

Usein sanotaan, että 90 % hieronnoista kohdistuu yläselkään, ja niin se oli myös minun urani alussa. Myöhemmin opiskelin parin vuoden ajan kalevalaista jäsenkorjausta. Vaikka en kokenut sitä täysin omakseni, opin sen kautta kokonaisvaltaisen lähestymistavan merkityksen – ja erityisesti sen, miten suuri vaikutus jalkaterillä on koko kehon faskiajärjestelmään.

Tämä oivallus sai minut syventymään faskiaan entistä enemmän, ja siitä lähtien olen opiskellut aihetta useita kymmeniä – ellei jopa satoja – tunteja. Jokainen oppimani asia vahvisti ymmärrystäni siitä, kuinka tärkeää on hoitaa kehoa kokonaisuutena, huomioiden erityisesti jalkojen ja alaraajojen merkitys hyvinvoinnille. Tämä syvempi tietotaito on ollut pohjana nykyiselle tavalleni työskennellä ja auttaa asiakkaitani.

M***a se, mikä sai erikoistumaan jalkojen hierontaan, oli eräs palaute, joka avasi silmäni jalkaterien merkitykselle. Se muutti työskentelytapani, lisäsi asiakkaideni arvostusta ja vahvisti intohimoani auttaa kokonaisvaltaisesti jalkojen alueen ongelmissa.

"Olen kärsinyt kivuista jalkaterissä pitkän aikaa. Edes erikoispohjalliset ei ole auttanut ja kun röntgenkuvissakaan ei löytynyt mitään selitystä kivulle, ajattelin kokeilla hierontaa ja varasin Minnalle ajan. Kuvittelin hänen hierovan vain jalkaterät ja nilkat, m***a olinpa väärässä. Hieronta meni varpaista lantioon asti ja koko matkalla löytyi jumeja, joita hierottiin auki. En olisi uskonut, että saan jo kerrasta apua, m***a näin kävi, kipu helpottui. Kävin vielä uudestaan, jotta saatiin loputkin jumit auki.
Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan Minnan hierontaa avuksi myös jalkavaivoihin."

Tämä palaute avasi silmäni jalkojen terveyden merkitykselle. Siitä alkoi matkani erikoistumiseen jalkaterien ja alaraajojen ongelmiin – ja edelleen nämä asiat kiinnostavat ja innostavat minua valtavasti.

Miksi jalkojen alueen ongelmat ovat niin kiehtovia ja tärkeitä?
Jalat ovat arkielämässä keskeisessä roolissa. Tarvitsemme toimivan jalkaholvin tuomaan tukea, polvien ja lantion hallintaa ylläpitämään liikettä sekä koko kehon tasapainoa. Kehossamme on yli 500 lihasta, yli 300 niveltä ja yli 200 luuta – valtava järjestelmä, joka tarvitsee hyvän pohjan eli terveet ja vahvat jalat toimiakseen kunnolla. Kun jalat toimivat tasapainoisesti ja vahvasti, se auttaa ehkäisemään monia kiputiloja ja rasitusvammoja koko kehossa.

Uusi alku – verkkokurssi jalkaterien terveyden tueksi

Näistä oivalluksista syntyi verkkokurssi "Jalkaterät Kuntoon – Nilkan ja jalkaholvin tasapaino", joka on nyt saatavilla kampanjahintaan 59 € (ovh 79 €).

Kenelle kurssi sopii?
➡Sinulle, joka haluat vahvistaa nilkkojen ja jalkaholvien lihaksia.
➡Sinulle, joka kärsit jalkakivuista, rasitusvammoista tai alaraajojen jännitystiloista.
➡Sinulle, joka haluat konkreettisia ja käytännönläheisiä ohjeita, joiden avulla saat jalat ja kehon toimimaan paremmin.

Mitä kurssi sisältää?
➡Harjoituksia nilkan ja jalkaholvin tasapainon sekä voiman kehittämiseen.
➡Selkeitä videoita ja kirjallisia ohjeita, joita voit tehdä omaan tahtiisi.
➡Kivuttomat askeleet alkavat tasapainoisesta nilkasta ja vahvasta jalkaholvista.

Älä odota enää – lähde mukaan ja varmista jalkateriesi hyvinvointi! Kampanjahinta on voimassa rajoitetun ajan, joten tilaa kurssi jo tänään ja aloita matka kohti vahvoja ja kivuttomia askeleita!

https://www.rentoutajavahvista.fi/jalkaterakuntoon

Nilkan kipu ja jäykkyys eivät synny yhdessä yössä, eikä niitä korjata hetkessä. Tarvitaan sitoutumista, pitkäjänteisyyttä ja säännöllistä harjoittelua. Jokainen askel, jonka otat, vie sinua kohti kehon tasapainoa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Tämä kurssi on juuri sinulle, jos…

➡Sinulla on nilkan kipuja, jäykkyyttä tai liikerajoitteita.
➡ Huomaat, että nilkan ongelmat vaikuttavat myös polveesi, lantion toimintaan tai alaselkään.
➡Haluat vahvistaa nilkan ja jalkaholvin tasapainoa koko kehon hyvinvoinnin tueksi.
➡Kaipaat selkeää ja käytännönläheistä opastusta, joka auttaa sinua ymmärtämään kehosi toimintaa paremmin.
➡Olet valmis sitoutumaan säännölliseen harjoitteluun saavuttaaksesi pysyviä tuloksia.

Kurssi tarjoaa sinulle…
➡Käytännöllisiä ja helposti seurattavia videoita ja ohjeita, jotka auttavat sinua askel kerrallaan.
➡Kokonaisvaltaisen lähestymistavan, joka keskittyy nilkan ja jalkaholvin lisäksi polven, lantion ja alaselän tasapainoon.
Mahdollisuuden edetä omaan tahtiisi – kaikki materiaali on saatavilla kurssialustalla silloin, kun sinulle parhaiten sopii.

Näin pääset alkuun:
➡Kurssille liittymisen jälkeen saat henkilökohtaiset tunnukset kurssialustalle.
➡Voit tallentaa kurssilinkin suoraan puhelimesi etusivulle, mikä tekee kirjautumisesta ja materiaalien selaamisesta nopeaa ja helppoa.
➡Kurssialustalla sinua odottavat selkeät videot, tekstiohjeet ja harjoitukset, jotka on suunniteltu juuri sinulle.

Älä odota, että kipu rajoittaa elämääsi pidempään – aloita matkasi kohti tasapainoista ja kevyttä askellusta jo tänään!

https://www.rentoutajavahvista.fi/jalkaterakuntoon

Matka alkaa kivikkoiselta polulta – askel kerrallaan kohti tasapainoa

Kivikkoinen polku kuvastaa nilkan ja jalkaholvin kuntoutusmatkaa, joka on harvoin helppo, m***a vie varmasti eteenpäin. Kuten kehon tasapainon löytämisessä, polven linjaus, lantion asento ja alaselän toiminta ovat kaikki yhteydessä toisiinsa.

➡Nilkan kipu ja jäykkyys eivät synny yhdessä yössä, eikä niitä korjata hetkessä. Tarvitaan sitoutumista, pitkäjänteisyyttä ja säännöllistä harjoittelua. Jokainen askel, jonka otat, vie sinua kohti kehon tasapainoa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.

➡️ Kivikkoisen polun päässä odottaa palkinto: kevyempi askel ja tasapainoinen keho.

Minun missioni on auttaa ymmärtämään, että nilkan alueen ongelmat eivät ole ikinä ainoastaan paikallisia tuntemuksia. Niiden vaikutukset ulottuvat koko kehoon, ja siksi pelkän nilkan tarkastelun sijaan on tärkeää nähdä keho kokonaisuutena. On huomioitava esimerkiksi polven linjaus, lantion asento ja alaselän toiminta – kaikki nämä ovat yhteydessä toisiinsa.

Jos sä uskot siihen, että nilkan kipu ja jäykkyys ovat hoidettavissa, kun sitoudutaan säännölliseen ja oikein kohdennettuun harjoitteluun. Koko kehon tasapainon löytäminen alkaa askel kerrallaan – kirjaimellisesti.
Kipu ei synny yhdessä yössä – m***a säännöllisellä harjoittelulla voit päästä siitä eroon. Aloita matkasi tänään ja astu tielle kohti kevyempiä askelia!

➡Tutustu Jalkaterä Kuntoon – Nilkan ja jalkaholvin tasapaino -verkkokurssiin! Kurssi tarjoaa käytännönläheisiä vinkkejä ja harjoituksia, joilla voit vahvistaa nilkkojesi ja jalkateriesi toimintaa. Olipa tavoitteenasi helpompi arki tai paremmat urheilusuoritukset, tämä kurssi on sinulle! 🦶

Lue lisää: https://www.rentoutajavahvista.fi/jalkaterakuntoon

Maksutavat: kortti, e-passi, edenred ja smartum.

Rentouta ja vahvista Kehon tasapainon ja liikkeen osaaja.

Missioni on luoda kokonaisvaltaista hyvinvointia, joka perustuu kehon kuuntelemiseen ja tasapainon löytämiseen.

Olen täällä valmiina auttamaan myös sinua kohti kivuttomampaa ja vahvempaa kehoa.

Keskustellessani asiakkaiden kanssa erilaisista nilkan alueen ongelmista, kuten jalkaholvin romahtamisesta tai jäykkyydestä, olen huomannut, että tiettyjä myyttejä toistuu usein. Tässä tekstissäni avaan muutamia yleisiä harhaluuloja, jotka olen kohdannut asiakkaiden kanssa työskennellessäni.

Tässä 3 yleisintä myyttiä.

➡“Jalkaholvin romahtaminen on pysyvä tila, eikä sitä voi ehkäistä. “

Tietyissä tapauksissa kyllä ja tietyssä ei. Jalkaholvin romahtaminen voi johtua rakenteellisista tai toiminnallisista tekijöistä. Rakenteellinen lättäjalka on usein syntymästään asti ollut tila, joka johtuu jalan anatomisista ominaisuuksista ja on yleensä pysyvä.
Toiminnallinen lättäjalka puolestaan kehittyy iän ja ajan myötä jalkaholvin hallinnan heikkenemisen, lihasheikkouden tai esimerkiksi kuormituksen epätasapainon seurauksena. Toiminnalliseen lättäjalkaan voidaan vaikuttaa oikeanlaisilla harjoitteilla ja lihasvoiman kehittämisellä.

➡“Jalkaholvin laskeutuminen on vain jalan ongelma.”
Väärin. Jalkaholvi toimii kivijalkana, ja sen merkitys ulottuu huomattavasti paljon pidemmälle kuin pelkästään jalkaterään. Kehossamme on yli 600 lihasta, yli 200 luuta ja pelkästään jalkaterässä on 31 lihasta, 26 luuta ja yli 100 nivelsidettä.
Voiko siis todella ajatella, että jalkaholvin ongelma rajoittuisi vain jalkaan?
Ei missään nimessä. Kun jalkaholvin tuki pettää ja se romahtaa, vaikutukset voivat heijastua koko kineettiseen ketjuun – polviin, lonkkiin, alaselkään ja jopa selkään ja niskaan saakka. Tämä korostaa jalkaholvin merkitystä koko kehon tasapainolle ja hyvinvoinnille.

➡“Jäykkä nilkka on vain normaali osa ikääntymistä.”

Väärin. On todella yleistä, että jäykkyys tai kehon erilaiset ongelmat laitetaan ikääntymisen piikkiin. Vaikka ikä onkin tekijä, joka täytyy huomioon, se ei ole ainoa syy jäykälle nilkalle ja se ei missään nimessä tarkoita, että jäykkyys olisi varmasti tapahtuvaa.
Mitä enemmän ikää kertyy, sitä tärkeämpää on pitää keho hyvässä kunnossa. Kehomme tarvitsee säännöllistä huoltoa, ja erityisesti liikkuvuusharjoittelu ja kehoa huoltava liike ovat avainasemassa. Harjoittelulla voimme ehkäistä jäykkyyden kehittymistä ja parantaa nivelten toimintakykyä, olipa kyseessä nilkka tai jokin muu kehon osa. Muista kuitenkin että vaikka liike on lääke, niin liika on liikaa.

Onko sinulla ongelmia jalkaholvin tai nilkan kanssa? Opi, miten voit ehkäistä ja hoitaa yleisiä vaivoja, kuten jalkaholvin laskeutumista ja nilkan jäykkyyttä, ja palauttaa kehosi tasapaino aina jalkapohjista niskaan asti.

👉 Lähde mukaan ja ota askeleet kohti kevyempää ja vahvempaa askellusta. Näin saat tukea arkiliikunnalle, kävelylle tai juoksulle!

https://www.rentoutajavahvista.fi/jalkaterakuntoon