Personal trainer Satu Huttunen

💪 FUN Voima Jatko -pienryhmä | FUN Oulu Ritaharju 💪

Kesätauko on pian ohi, ja Voima Jatko -pienryhmä jatkaa treenejä keskiviikkona 5.8. klo 18. Mukaan mahtuu vielä pari uutta treenaajaa! 🤩

Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka olet ollut vähintään 3 kk pienryhmä- tai yksilövalmennuksessa, ja haluat jatkaa säännöllistä ja nousujohteista voimaharjoittelua sekä kehittymistä. Valmennuksessa syvennät osaamistasi voimaharjoittelusta, kehität voimatasojasi ja saat tukea pitkäjänteiseen harjoitteluun.
 
Valmennus sisältää:
✅ ohjatut pienryhmätreenit kerran viikossa
✅ harjoitusohjelmat ja ohjeet omatoimiseen harjoitteluun
✅ treeniä tukevaa ravintovalmennusta
✅ kannustavan ja motivoivan treeniyhteisön
 
Tiedot:
📅 tapaamiset keskiviikkoisin klo 18.00 FUN Oulu Ritaharjussa
⏳ toistaiseksi voimassa oleva valmennus (1 kk irtisanomisaika)
💰 109 €/kk/hlö
📍edellyttää Liikuntakeskus FUNin jäsenyyttä
 
📩 Lisätietoja ja ilmoittautumiset: [email protected]
 
Tervetuloa mukaan! 😊
 
Terkuin, PT Satu
 

Käytiin puolison kanssa pikku pyörälenkillä Koitelinkoskella. 🚴‍♀️🚴‍♂️

Kierrettiin reitit läpi ja juotiin jääteet Koitelin Tunnelmatuvassa. Kiva, kun on tällaisia ihania kohteita lähellä. Pyöräilymatkaa kertyi 50 km.

Mukavaa sunnuntaipäivää! ❤

KESÄAJAN VOIMAHARJOITTELU

Kesä tuo usein vaihtelua arkeen ja liikuntarutiineihin, m***a voimaharjoittelulle kannattaa jättää tilaa myös lomakaudella. ☀️💪

Säännöllinen voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään ja kehittämään:
✅ lihaskuntoa ja voimaa
✅ jaksamista ja suorituskykyä
✅ kehonkoostumusta
✅ sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä
✅ tuki- ja liikuntaelinten hyvinvointia
✅ mielialaa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia

✨ Kesän treenien myötä syksyn rutiineihin palaaminen on huomattavasti helpompaa.

Kesän treenien ei tarvitse olla pitkiä tai täydellisiä – tärkeintä on säilyttää harjoittelun jatkuvuus ja säännöllisyys, sekä nauttia samalla kesästä. 😎

Mukavia kesätreenejä! 😊

Terkuin,
PT Satu
 

Tänään vietettiin Voima jatko -pienryhmän kanssa kesäkarkeloita, ja ryhmä pääsi haastamaan itseään tavanomaisesta treenistä poikkeavalla tavalla. 👌🌞

Treenin ensimmäinen osuus toteutettiin EMOM-periaatteella: jokaisen minuutin alussa tehtiin ennalta määrätty määrä toistoja, ja loppuaika palauteltiin. Yhtä liikettä tehtiin 5 min ajan, minkä jälkeen pidettiin pieni tauko ja siirryttiin seuraavaan liikkeeseen. Näin käytiin läpi kaikki neljä liikettä.

Toisessa osuudessa otettiin käyttöön neljä cardiolaitetta. Jokaisella laitteella työskenneltiin 2 min, minkä jälkeen pidettiin minuutin palautus ennen seuraavaan laitteeseen siirtymistä. Koko setti tehtiin kahteen kertaan.

Ei yhtään hullumpi treeni - ainakin se sai hymyt ja peukut ryhmäläisiltä! 👍😊

Arvaatko, mikä liike osoittautui haastavimmaksi? 🤔😃

☀️ KAHVAKUULATREENI ☀️
 
Parilla kahvakuulalla saat tehtyä monipuolisen treenin lähes missä tahansa – salilla, kotona, pihalla, puistossa, mökillä tai rannalla. 💪

LÄMMITTELY:
Reipasta kävelyä tai hölkkää, olkapäiden pyöritykset ja selän kierrot, sekä treenin liikkeet läpi kevyemmällä kuulalla (10-20 toistoa/liike)

TREENI (1 kierros, 6 min):
Etuheilautus 1 min
Maljakyykky 1 min
Rinnalleveto + vauhtipunnerrus 1 min/puoli
Suorin jaloin maastaveto yhdellä jalalla 30 s /puoli
Heilautus sivulta sarviotteella 1 min
 
👉 Tee liikkeet peräkkäin ilman taukoja. Pidä kierroksen jälkeen pieni tauko (esim. 1 min). Tee 3–5 kierrosta.

Mukavaa treeniä! 😊

Terkuin,
PT Satu