Pull-in Training

Liikunnan lisääminen ja terveyttä edistävä syöminen on super hienoja asioita! Kannustan tähän jokaista. Yksi asia tuli silti (taas) mieleeni. Kenties johtuen alkuvuoden boomista aloittaa kuntoilu, fiksata ruokailua jne.

Muistathan sä, että jos sä lisäät liikuntaa niin sä et voi karsia sun syömistä olemattomiin.💛

Yksi "virhe" joka monilla toistuu, etenkin jos tavoitteena on myös keventää, on se, et ruokavaliota karsitaan ihan liikaa! Karsitaan lähes kaikki hiilarit ja pohditaan, voiko banaania syödä, koska hedelmäsokeri.

Vähennä/karsi sattumista eli korkea energisistä herkuista, mut älä heti ekana niistä hyvistä jutuista.💛

Opettele säännöllinen ateriarytmi. Pidä ne hiilarit mukana. Sopivasti. Ne on polttoainetta. Ne edistää suorituskykyä. Ne edistää palautumista. Se on yhtä kuin kehittyminen. Niistä saa useimmiten reilusti kuituja ja vitamiineja. Ne edistää suoliston hyvinvointia.

Suosi täysjyvää viljatuotteissa, annostele kulutuksen mukaan. Kasviksia, marjoja ja hedelmää anna mennä vaan kuule reilusti joka aterialla. Ei banaani ole ongelma, eikä viinirypäle taikka ananas!🍌🍍🍒

Nää kaikki on hyviksiä!!

Me käytiin iltalenkillä ja peukku sille sekä syömiselle, joka antoi tällekin lenkille virtaa!

Kuvassa minun iltapuuro. Saa matkia.

Näitä ravintoasioitakin opetellaan 11.2. alkavassa HUIPPUMUUTOS-valmennuksessani. Lue lisää ja lähe messiin https://www.jmsyke.fi/huippumuutos/

Terkuin Laura ☺️

Treenit kohti 6.6.26 puolimaraa aloitettu yhdessä kanssa.❄️ Tai no eka harjoitus tätä ajatellen tehtiin pari päivää sitten.

Tänään oli kyllä mielenkiintoinen lenkkisää. Ekat 30-40min tuli lunta kohtuullisen reippaasti + tuuli eli kaikki moska tuli päin näköä aina jostain suunnasta. Loppuajan "vaan" tuuli tosi kovaa.😁

Kesätossut piti hyvin, kun ei ollut jäätä lumen alla.👍 Sinne vaan muutkin nauttimaan raikkaista lenkkikeleistä.😁❄️

Joulu Lappeenrannassa vietetty.🎄❤️ Lähtökahvit ja nokka kohti kotia. Jouni menikin sinne jo eilen edeltä.

Hyvää Joulua!🎄🎁✨

Me ollaan jouluilemassa Lappeenrannassa. Tapanina kotiin.

Olipa kiva kahen yön reissu. Loistava hotelli, spa erityisen kiva ja aamupala👌 Lauantaina kierreltiin koko päivä ympäri Tallinnaa ja illasta sali + rentoutuminen hotellin pikku kylpylässä.

Jaksettiin sit vielä käydä ylimmässä kerroksessa nauttimassa ylihintaiset drinksut.🍹🍸Siitä paljettimekko päällä hakee Hesestä take away.. kyllä kannatti laittautua.😹😹

🇪🇪🇪🇪🇪🇪

HYVÄÄ ITSENÄISYYSPÄIVÄÄ!!🇫🇮✨

Jaanpa tässä samalla myös tänne, että tällainen ihana 4-vuotias suomenhevosruuna haettiin tasan viikko sitten kotiin.🩵🐴

Luca edelleen ajatuksissa joka päivä ja sydämessä ikuisesti.❤️‍🩹

Oikein ihanaa itsenäisyyspäivää sulle!✨

Pienet arjen valinnat voivat yllättää voimaannuttavilla vaikutuksillaan. 🌿

Joskus on tärkeää pysähtyä ja miettiä, mitä oikeasti tarvitset. Onko se hetki hiljaisuudessa, liikuntaa ulkona, terveellinen ateria tai vaikka vain pieni tauko? 🧘‍♂️

Tavoitteena ei ole tehdä täydellisiä valintoja joka hetki, vaan kuunnella itseään ja valita se, mikä tuntuu juuri nyt hyvältä. Yksi pieni hyvä päätös voi riittää luomaan lisää tilaa hyvinvoinnille.

Ei kiirettä, ei paineita – vain pieniä askelia kohti parempaa oloa.🤗

SYKSYN VIKA MAHDOLLISUUS - kaksi paikkaa vapaana!

Syksyn viimeinen ryhmä aloittaa ensi viikolla! Huippumuutos-valmennus alkaa ti 14.10. Tapaamiset on aina tiistaisin klo 17-18 osoitteessa Malmin raitti 17B, Helsinki.

Tämä ryhmä sopii erityisesti sinulle, jos haluat tehdä kestävän muutoksen yhdessä samanhenkisten kanssa ja saada minulta asiantuntevan tuen koko prosessin ajan.

Huippumuutos etenee neljässä selkeässä vaiheessa:

✅Perusta (viikot 1–4): Tavoitteiden kirkastus, ravinnon jaliikunnan perusasioiden haltuunotto sekä stressinhallinnan aloitus.

✅Rutiinit & tulokset (viikot 5–12): Terveellisten tapojen rakentaminen, viikkorutiinien suunnittelu, harjoituksia tunnesyömisen ja palautumisen hallintaan.

✅Syventäminen & kehittyminen (viikot 13–20): Liikunnan monipuolistaminen, kehotietoisuuden ja mielen taitojen kehittäminen, oman kehon kuuntelu.

✅Vakiinnuttaminen (viikot 21–24): Oman muutoksen ylläpito, takapakkien käsittely ja suunnitelma jatkoon valmennuksen jälkeen.

Jokainen viikko sisältää selkeän viikkoteeman.
Viikkoihin sisältyy myös kotitehtäviä ja harjoituksia, jotka vievät muutosta käytäntöön.

Huippumuutos-ryhmän lisätiedot ja ilmoittautuminen
https://www.jmsyke.fi/huippumuutos/

Tule mukaan ja tee tästä syksystä käännekohta hyvinvoinnissasi!💛

Pitääkö herkut ansaita? 🍩🚫

Ei todellakaan!

Tässä neljä syytä miksi:
🧁Ruoka ei ole palkinto eikä rangaistus. Kaikella ruoalla on paikkansa – myös herkuilla.
🍫Jokaisella on oikeus syödä myös nautinnon vuoksi. Et tarvitse siihen mitään "hyvää syytä".
🍬Ajattelu, että herkut pitää ansaita, ruokkii haitallista suhdetta ruokaan.
🍰Keho tarvitsee muutakin kuin polttoainetta – myös elämyksiä. Ja joskus se voi olla vaikka pala kakkua.🤷🏼‍♀️

Muistetaan herkutella kohtuudella, m***a hyvällä omatunnolla!

Ja annan Brunbergin MOCCA-suukolle 🌲/5.😁

Nyt ihmiset rakkaat, kissat, koirat ja naapurin kultakalat! HEIJASTIMET PÄÄLLE, kun menette hämärällä/pimeällä ulos!

On ihan kamalaa autoilla, kun yhtäkkiä joku tumma hahmo "hyppää" eteen aamun hämärässä tai pimeässä syysillassa. Jalankulkijana/pyöräilijänä sä näet autot, m***a autoilija ei oikeesti välttämättä huomaa sua lainkaan!!

Heijastin ei ole kovin kallis investointi, m***a luulisi, että henkesi on. Ja se, jonka mielestä se on typerää tai noloa, niin HALOOO.. mietippä nyt vielä kerran.

Muistuta tästä myös kaveria, naapuria, perheenjäsentä, pomoa ja eksää.

Meillä koiraa myöten laitetaan heijastinta päälle, kun tarttee.👍👍