Osteopaatti Tiana Newell

🫐 Satokauden kehonhuoltovinkki 🫐

Kestääkö selkä sen mitä haluat poimia?
Alaselkä, pakarat ja takareidet tekevät etukumarassa asennossa jarruttavaa ja staattista työtä. Jatkuva venyttyminen voi tuoda mukanaan selkäkipuja.

Kokeile ottaa lähentäjät käyttöön ja tasaa kuormitusta:
Laita keräysastia jalkojen väliin.
Tuollainen taipuisa muoviastia, kuten videolla, on oikein toimiva.
Kun lähentäjät ovat käytössä, voit myös siirtää painoa kantapäille ja tuoda takapuolta taaksepäin, niin huomaat, että pakaralihakset aktivoituvat.

Ja jos jo sait selkäsi kipeäksi mustikkametsässä, niin varaa aika hoitoon 👋📅

Linkki ajanvaraukseen biossa ja nettisivuilla

Ihanaa satokautta!! 🫐🍄‍🟫🫜

Onko hartiat jumissa? Tuntuuko olo tukkoiselta?
Tule kokeilemaan pilatesta kanssani!

Newellness pilates yhdistää pilatesta ja tanssia.
Tämä tunti on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa, joka tuntuu ihanalta keholle ja mielelle.

Ilmoittaudu nyt!

Linkki biossa
Tai nettisivuilla
Ilmoittautuminen kesätunneille.

Rintarangan kierto painonsiirrolla

Onko sinulla pitkät selkälihakset aina jumissa?
Tuntuuko alaselässä kireyttä?

Tässä on hyvä ja turvallinen liike selän vetreyttämiseen ja vaikkapa tauottamaan istumatyötä.

Tee hengitys oman rytmin mukaan - itselle luonteva on sisäänhengitys nenän kautta, kun kantapää on ylhäällä ja uloshengitys suun kautta, kun kanta tulee maahan ja käsi työnnetään eteen.

💡Jos haluat lisää kehonhuoltovinkkejä, tule seuraamaan tiliä

Jos kaipa

Rintarangan kierto painonsiirrolla

Onko sinulla pitkät selkälihakset aina jumissa?
Tuntuuko alaselässä kireyttä?

Tässä on hyvä ja turvallinen liike selän vetreyttämiseen ja vaikkapa tauottamaan istumatyötä.

Tee hengitys oman rytmin mukaan - itselle luonteva on sisäänhengitys nenän kautta, kun kantapää on ylhäällä ja uloshengitys suun kautta, kun kanta tulee maahan ja käsi työnnetään eteen.

💡Jos haluat lisää kehonhuoltovinkkejä, tule seuraamaan tiliä

🆘️Jos kaipaat henkilökohtaisempaa opastusta ja apua kehon kipuihin ja jumeihin,
varaa aika vastaanotolle

Eroon emännänkyhmystä, osa 3

Tässä harjoituksessa kierretään rankaa alhaalta ylöspäin

Pidä leuka suoraan eteenpäin, jotta liike kohdistuisi hyvin juuri emännänkyhmyn alueelle.

Vältä polvien yliojennusta tai ryhdin ylikorostamista
eli polvet pienesti koukistettuna ja rintakehä rentona.

Hengitys on tässäkin hyvin oleellinen osa.
Hae ensin hyvä hengitys ja lisää vasta sitten nopeutta ja isompaa liikelaajuutta.

Sujuuko helposti?

Eroon emännänkyhmystä, osa 2

Tässä hyvä liike tauottamaan vaikkapa istuma- tai hoitotyötä. Sopii myös sinulle, joka kärsit eteenpäin kääntyvistä hartioista.

Huom! Liike ei saa aiheuttaa puutumista tai kipua.

☀️Tallenna vinkki ja jatka kevättä ryhdikkäämpänä!

Jos kaipaat lisäapua kehon kipuihin ja kolotuksiin
✅️ota tili seurantaan tai

📅varaa oma käyntisi bion linkistä

Tämä liike parantaa liikettä ja aineenvaihduntaa ns. emännän kyhmyn alueella rintarangan yläosassa.

Tämä alue jää usein liikkumattomaksi ja monet staattiset asennot: päätetyö, autoilu, puhelimen skrollaus rasittavat entisestään.

Tämä on hyvä harjoite myös, jos sinulla on eteenpäin kääntyvät olkapäät.

Tallenna harjoitus ja aloita kevät ryhdikkäästi!

Tee 5-15 toistoa per puoli (tuntemusten mukaan)