PT Vesperi

💥Anun elämäntapamuutos ➡️15kg rasvaa pois👌


⬇️Alla Anun ajatuksia vuoden kestäneestä valmennuksesta.


🗣Tammikuussa 2024 päätin aloittaa kunnollisen elämän. On helppo puhua muille elämänhallinnasta (uni, ravinto, liikunta) m***a sen kaiken soveltaminen omaan elämään tuntuu välillä aika haastavalta.

💪 Päätin kuitenkin yrittää, sillä peilistä katsoi outo tyyppi ja aika usein vaan väsytti, paljon. En ollut pariin vuoteen käynyt salilla enkä harrastanut oikein mitään liikuntaa. Vaikka salitreenaaminen oli tuttua ja ravintoasioiden perusperiaatteetkin, tuli tunne, että tarvitsen jonkun jeesimään. En halunnut kasvotonta nettivalmennusta vaan ihan oikean ihmisen, joka ensin kuuntelee ja kuulee tämänhetkisen tilanteeni, laatii just minulle ikioman suunnitelman liikunnan ja ravinnon suhteen.

🙏🏼Tavoitteeni oli kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kasvu: hyvää fiilistä, timmiytymistä ja lihaskuntoa. Kävin koko vuoden ajan salilla 2–3 kertaa viikossa ja kerran viikossa pilateksessa. Lisäksi aloin harrastelemaan 1–1,5 tunnin kävelylenkkejä. Aina uuden saliohjelman alkaessa Vesperi ohjeisti kaikki liikkeet salilla ja siitä oli helppo lähteä treenaamaan sitten itsekseen.

📱Selkeät saliohjelmat olivat super ja valmennukseen kuulunut appi helppokäyttöinen! Ruokavalio osui nappiin heti alusta alkaen. Väsähtämisille ja päikkäreille sain huiskuttaa heipat. On niin siisti tunne, kun säännölliset ruokailut pitävät kylläisenä, ja toki ruokavaliolla oli liikunnan ohella iso merkitys unelle ja unen laadulle.

✉️Täytin päivittäin treenipäiväkirjaa ja viikoittain Vesperi lähetti minulle kannustavaa palautetta. Tuntui, että enhän minä tee oikein mitään ja silti kaikki hommat vaan etenevät. Vuoden valmennuksen jälkeen olo on melkoisen voimakas.

🏆Saavutin omat tavoitteeni: tykkään liikkua ja ymmärrän nyt huolehtia riittävästä levosta ja ravinnosta. -15kg on iso muutos m***a lopulta oma fiilis on tärkein mittari. Tuntuu ihan tosi hyvältä!

✅️Iso kiitos sinulle Vesperi! Asiantuntijuus ja kokemus näkyy kaikessa tekemisessäsi: kohtaat aidosti asiakkaan ja ohjaat yksilöllisesti, kärsivällisesti ja kannustaen. Onneksi osoittauduit huumorityypiksi, arvostan!

Projekti: Kape pelastusopistoon👨‍🚒

🗣Kape on ollut valmennuksessani vuoden 2021 joulukuusta lähtien. Tavoitteena on ollut lähinnä kehonmuokkaus. Lihasmassaa on kasvatettu tänä aikana noin 7 kiloa ja rasvaa on paljon vähemmän kuin valmennuksen alussa.
🏋‍♂️Voimatasot ovat myös nousseet samalla todella paljon. Esimerkiksi etukyykyssä valmennuksen alussa tuli 8 toistoa 40 kilolla ja nyt 120 kilolla tulee samat 8 toistoa.

➡️Vuoden 2024 alussa otettiin uusi tavoite kehiin. Pääsy pelastusopistoon. Lihaskunnon osalta tiedettiin, että maksimipisteet tulisivat helposti. Suurin haaste olisi aerobisen kunnon kasvattamisessa suhteellisen lyhyessä ajassa, m***a tiesin, että ”rajat” olisivat täysin saavutettavissa. Alla omatoimiset lähtötasotestit tammikuussa 2024 ja ”oikeat” testit Kuopiossa toukokuussa 2024.
Cooper🏃‍♂️ 2300metriä ----> 2970metriä
Uinti🏊‍♂️ 4min43sekunttia / 150metriä ----> 3min53sec 200metriä

🙏🏼Kape painoi kevään kovasti hommia tavoitteen eteen ja kuten yleensä, kova työ lopulta palkittiin. Tähän projektiin panostin myös itse todella paljon aikaa. Voin rehellisesti sanoa, että paljon enemmän kuin omaan hakuprosessiini pelastusopistoon vuonna 2007.
☑️Ohjelmoin esimerkiksi jokaisen juoksuharjoituksen erikseen aina edellisen juoksuharjoituksen tulosten perusteella.
📱Olimme Kapen kanssa koko kevään lähes päivittäin yhteydessä.
Täytyy myöntää, että kyynel tuli silmään, kun Kape ilmoitti päässeensä kouluun.


⬇️Alla Kapen omia ajatuksia projektista.
"Valmennuksen aikana minulla heräsi mielenkiinto palomiehen ammattia kohtaan. Ajatus pelastusopistoon hakemisesta on kypsynyt pikkuhiljaa mielessäni. Olen saanut paljon tietoa pelastusopistossa opiskelusta ja palomiehen ammatista Vesperiltä.

➡️Vuoden 2024 tammikuussa hain pelastusopistoon.
Hakuprosessi oli kolmivaiheinen:
1️⃣Fyysinen toimintakykytesti ja lääkäriin tarkastus. 1/2024
2️⃣Fyysinen ja psyykkinen soveltuvuus (cooperin testi, uintitesti ja fobiatestit). 5/2024
3️⃣Soveltuvuus arviointi (psykologin haastattelu, soveltuvuustestejä ja ryhmätehtävä) 6/2024

🏆Kesäkuussa sain tiedon kouluun pääsystä. Hakijoita oli 468, joista 120 valittiin opiskelemaan pelastajaksi Kuopion Pelastusopistoon.

Projekti: Crossfittaajan ravintovalmennus🏋‍♂️


🗣Jonnen kanssa aloitettiin keväällä yhteistyö ravintovalmennuksen parissa. Tarkoituksena laittaa ravintoasiat sille mallille, että ruokavalio tukisi crossfit harrastusta mahdollisimman hyvin. Aluksi polteltiin noin 5-6 kiloa rasvaa kehosta pois.

➡️Jatkossa on tarkoitus löytää Jonnelle optimaalisin kehon rasvanmäärä crossfit harrastukseen ja hioa ruokavalio sille mallille, että se mahdollistaa laadukkaan treenaamisen ja treeneistä palautumisen.

🥇Kauden avauskisoista (stadikan stallone) tuli voitto ja matka jatkuu kohti seuraavia kisoja.


⬇️Alla Jonnen omia mietteitä ravintovalmennuksesta.


☑️Alkutilanne
-Alkutilanne ei ollut huono, m***a en päässyt omin avuin tavoitekuntoon.

🥦Ravinto-ohjelma
-Ravinto-ohjelmassa Vesperi otti hyvin huomioon mieltymykset ja tottumukset. -Halusin ravinto-ohjelmastani lihattoman ja se onnistui.
-Jos haluan tehdä muutoksia ravinto-ohjelmaan, kuten lisätä uusia ruoka-aineita niin se onnistuu myös helposti kun ilmoitan vaan asiasta Vesperille.

📱Ravinto-ohjelman toteutus arjessa kännykkäsovelluksen (Step2Fit) avulla
-Sovellus on todella helppo ja mukava käyttää.

💻Viikko raportoinnin vaikutus
-Raportointi auttoi minulla esimerkiksi siihen, että ei helpolla poikkea suunnitellusta ravinto-ohjelmasta.
-Lisäksi on koko ajan semmoinen olo, että valmentajaa kiinnostaa miten sinulla tavoite etenee ja saat aina myös viikoittaisen palautteen.

📒Oppiminen ravinnosta
-Olen huomannut, että aiemmin söin luultavasti liian vähän esimerkiksi proteiinia. -Valmennuksen edetessä olen koko ajan oppinut paremmin syömään tarvittavat määrät ruokaa ja tiedostan oman kulutuksen paremmin.

➡️Tavoite jatkossa
-Pitää paino halutussa ilman, että tarvitsisi kaikkea punnita, vaikka sekin tuntuu helpolta ja normaalilta nykyään.


Kolme alinta kuvaa

🎉Tänään 41v mittariin🎉


Päivitelläänpä väliin tänne omastakin liikkumisesta.
Oma liikunta on ollut jo pitkään⬇️

🏋‍♂️ Salilla voimatasojen ja lihamassan ylläpitoa. ( ikämiehen satujumppaa)
🏐 Aerobista liikuntaa mukavuus edellä.
( Lentopalloa, hiihtoa, beach volleytä, lätkää, uintia jne)

Viikkotasolla liikuntaa on tullut harrastettua keskimäärin varmaan reilu 10 tuntia + kävelyä päälle, jota oon alkanu tekemään lähes joka aamu🚶‍♂️


Todella pitkään on tullut mietittyä, että voisi asettaa jonkin tavoitteen ja yrittää vaikka hieman kehittyä jollakin liikunnan osa-alueella🤔

Kohta on kesä ja sillon on tarkoitus pelata mahdollisimman paljon beach volleytä🏐😎
Toki salilla on tarkoitus käydä sen verran, ettei viimeisetkin lihat sula pois😬

Syksyllä sitten olisi tarkoitus asettaa jokin tavoite liikunnnan suhteen ja yrittää tosiaan kehittyä jollakin liikunnan osa-alueella. Hieman on jo ideaa siitä mikä se osa-alue voisi olla m***a nautitaan ensin kesästä täysillä😎🏐🍺

Ninan tarina👩‍🚒

Vuoden 2023 loppupuolella aloitettiin Ninan kanssa valmennusprojekti ”savusukelluskuntoon”.

Ninan lähtötason selvitettyäni lupasin hänelle, että jossain vaiheessa hän on siinä kunnossa, että läpäisee savusukeltajan fyysisen toimintakyvyn vaatimukset, mahdollisesti jopa vuodessa. Nyt viisi kuukautta myöhemmin olemme tavoitteessa, mikä yllätti itsenikin. Koska savusukeltaminen on fyysisesti todella raskasta, on testit myös sen mukaiset. Testien läpäisyrajat ovat samat miehillä ja naisilla.

Testien läpäiseminen vaatii hyvää lihaskuntoa sekä myös hyvää aerobista kuntoa. Nina jatkaa matkaansa savusukelluskurssille, jonka jälkeen hän on pätevä toimimaan savusukeltajana vapaaehtois- palokuntalaisena. Kuvissa näkyy Ninan testien tulokset.


⬇️Alla Ninan omia ajatuksia valmennuksesta⬇️

”Otin Vesperiin yhteyttä, sillä olin erittäin väsynyt. Veljeni oli kuollut, ja toinen perheenjäseneni sairastui heti perään erittäin vakavasti. Tarvitsin jonkun nostamaan minut ylös suosta, jossa olin rämpinyt jo jonkin aikaa pikkulapsiarjen keskellä.

Oma kriteerini oli, ettei minun tarvitsisi ajatella mitään itse. Halusin päästä savusukelluskuntoon, sillä toimin vapaapalokunnassa, m***a perustavoite oli saada ruoka- ja liikuntarytmi takaisin raiteilleen.

Vesperi kuunteli tilanteeni ja asetti tavoitteeksi savusukelluskunnon. Yllätyin, m***a iloitsin selkeästä tähtäimestä. Ruokavalio, liikunta ja uni laitettiin ihan uusiksi. Tein viikon "lämpimät" ruoat tunnissa valmiiksi, joten arki sujuvoitui mukavasti.

Voimat kasvoivat, paino tippui, ja tavoite saavutettiin ja ylitettiin. Pää muuttui kuitenkin eniten - itselle sopiva liikunta ja ruokavalio kantoivat todellakin masennuksen yli. Psykologian maisteriopinnot suorittaneena tiesin, että keho ja mieli ovat yhtä, m***a nyt vasta oikeasti ymmärsin sen. Fiilis on tällä hetkellä kevyt ja rauhallinen.

Vesperi osaa hommansa, siitä ei epäilystäkään. Olen aika jäärä, m***a Vesperi osasi antaa tarpeeksi tiukkaa palautetta.

Tästä on helpompaa jatkaa eteenpäin. Tuhannet kiitokset omasta puolestani! en usko, että tämä jää tähän."

Nina

PT-VALMENNUS ALK. 159€/KK (SIS.ALV 24%)

SISÄLTÄÄ:
-Kaikki ohjelmat halutessasi kätevästi kännykkään (Step2Fit sovellus) Ravinto-ohjelma, treeniohjelmat, treenipainojen merkkaus jne...
-Alkuhaastattelun (60-120min)
-Lihaskunto ja liikkuvuustestit
-Yksilölliset kuntosaliohjelmat ja niiden jatkuva päivitys
-Yksilöllinen ravinto-ohjelma / ohjeistuksia ravintoon ja niiden jatkuva päivitys
-Liikuntasuunnitelma ja sen jatkuva päivitys
-Ohjeet kehonhuoltoon / liikkuvuuden parantamiseen
-Rajaton whatsApp- ja sähköpostituki kysymysten varalle
-Kehityksen seuranta / viikkoraportointi
-Ohjauksia X määrä (ohjaukset kuusamonhyvinvointikeskuksella). Ohjausten määrä katsotaaan asiakkaan tarpeiden mukaan ja ne vaikuttavat kuukausihintaan.
-Valmennuspakettia voidaan räätälöidä asiakkaan tarpeiden mukaan.

⬛️Black Friday tarjous⬛️

⬛Tarjous Online ravintovalmennuksiin:

➕️Saat 2 kuukautta ilmaista valmennusta 6kk ja 12kk Online ravintovalmennuksiin (etu 198€-218€)

☑️Valmennuksen aloitus ajankohdan voit päättää itse. Aloitus kuitenkin viimeistään tammikuussa 2024.

🌚Voit ostaa valmennuksen myös esimerkiksi joululahjaksi vaikkapa läheisellesi.

🗣Tarjous on voimassa tämän päivän aikana (24.11.2023) neljälle nopeimmalle!
Toimi siis heti ja varaa ilmainen konsultaatioaika laittamalla viestiä IG:ssä, sähköpostia osoitteeseen [email protected] tai täyttämällä yhteydenottolomake osoitteessa www.ptvesperi.fi/ota_yhteytta/

PT Vesperi Vesa Repola, Trainer4You / EHFA Personal Trainer

Käyhän osallistumassa arvontaan instagramissa👌

❤️Ravintovalmennus yhdessä❤️


Henna ja Jyrki olivat yhdessä ravintovalmennuksessani puoli vuotta. Suurimpana tavoitteena heillä oli löytää ravintovalmennuksesta tukea ja jaksamista hektiseen arkeen. Siinä onnistuttiin ja myös paino tippui yhteensä noin 20 kiloa valmennuksen aikana. Alla Hennan ja Jyrkin ajatuksia valmennuksesta.


🚻Alkutilanteet🚻
Molemmilla arkiruokailu suhteellisen säännöllistä ja terveellistä. Hennalla taustalla iso, yli 30kgn, painonpudotus ja sillä hoidettu 2.tyypin diabetes. Sen vuoksi ruokavaliota tarkkailtu pidemmän aikaa, m***a nyt painoa tullut sen verran lisää, että vaatteet kiristää, eikä paino lähtenytkään enää vanhoilla keinoilla laskuun. Jyrkillä taustalla 20kgn pudotus, viime vuosina paino ruvennut hiipimään ylöspäin.


📜Tavoitteet📜
Tavoitteena oli löytää sellainen ruokavalio, joka tukee hektistä arkea ja jaksamista, painon pudotus tuli siinä sivussa. Tämän suhteen tavoitteessa onnistuttiin hyvin.


🥦Ravintovalmennuksen vaikutus elämään🥦
Tunkkainen olo helpotti muutamassa viikossa ja huomasi ravinnon vaikutuksen omaan vointiin ja jaksamiseen.


📱Ravinto-ohjelman toteutus arjessa📱
Ohjeita oli helppo noudattaa, ravinto-ohjelman kännykkä sovellus oli päivittäisessä käytössä.


🚻Yhdessä tekeminen🚻
Molempien mielestä oli helpompi toteuttaa ravintovalmennusta yhdessä.


✅️Viikko raportoinnin vaikutus✅️
Viikkoraportista pystyi seuraamaan hyvin projektin etenemistä ja painon laskua.


➕️Mitä jää käteen valmennuksesta➕️
🥗Terveellisempi ruokavalio, kevyempi olo ja parempi jaksaminen.
🫐Ymmärrys terveellisen perusarkiruoan tärkeydestä.
🥙Enemmän puhdasta itse valmistettua perusruokaa, vähemmän prosessoitua valmisruokaa.
🥦Ravintovalmennuksesta jäi arkiruokailuun uusia asioita ja vaihtoehtoja.
🏋‍♀️Hennalla aikaisemmin liikunnan yhteydessä vaivanneet matalan verensokerin tuntemukset vähenivät huomattavasti.


🙎‍♂️Vesperi valmentajana🙎‍♂️
Asiantunteva, tsemppaava ja jämäkkä

🔥22 kiloa kevyemmäksi vuoden ravintovalmennuksessa🔥


Tuukka Kyllönen oli vuoden ravintovalmennuksessani. Vuoteen mahtui ylä- ja alamäkeä niin kuin elämään yleensäkin kuuluu.

✅️Tavoitteeseen kuitenkin päästiin ravintotottumuksia muuttamalla.

🕒Ateriarytmi🕠
🍝Annoskoot🍝
🥦Säännöllisyys🥦
👌Pitkäjänteisyys👌

Siinä avainsanat onnistumiseen. Alla Tuukan ajatuksia valmennuksesta🗣


”Ylipainoa oli päässyt kertymää vuosien saatossa aina enemmän ja enemmän. Ruokailutottumukset oli mitä sattuu. Tavoite oli päästä oikeilla keinoilla kohti normaalipainon rajoja ja löytää ruokarytmi ja oikeat annoskoot, sekä saada yleistä vointia parempaan kuntoon, onnistuen siinä mielessäni suht hyvin, ohjeiden ansiosta. Viikoittainen raportointi on ollut myös hyvä seurantatapa.

Tästä on helppo jatkaa uusilla ravintotottumuksilla itsenäisesti, käyttäen pohjana Vesperiltä saatuja ohjeita ja omia oivalluksia.

Elämän laatuni parani kaikilta osin huomattavasti.

Vesperi on valmentajana tosi huippu, rautaisesti ammattitaitoinen, jämäkkä, joustava, sopivan rento.

Voin suositella lämpimästi!”


Kuva 1: Santeri Mikkonen