Fysio & valmentaja Niina Lappalainen

Pääsin kertomaan Suomen Taitoluisteluliiton ajankohtaismediaan alku- ja loppuverryttelystä. Yksi aivan lempiaiheistani! 😍 Käyhän lukaisemassa juttu!

Miksi verryttely on niin tärkeää ennen treeniä? | SkatingFinland Verryttely on oleellinen osa treeniä. Urheilufysioterapeutiksi erikoistuva Niina Lappalainen kertoo, mihin alku- ja loppuverryttelyä oikeastaan tarvitaan.

Helou taitoluistelu-, tanssi- ja voimistelukansa!

Pääsen puhumaan lempiaiheestani eli näiden lajien oheisharjoittelusta. Nyt on siis tiedossa 1,5 tuntia tiukkaa tykitystä, joka on käytännönläheistä, m***a perustuu vahvasti tutkimustietoon. Myös kokemusta aiheesta on, eli valmiiksi pureskeltua, käyttövalmista matskua luvassa.

Tulehan mukaan workshopiin! Hintakaan ei päätä huimaa! 🤩

Tanssin, taitoluistelun ja voimistelun harrastajat ja valmentajat huomio!

Laadukkaalla ja hyvin suunnitellulla oheisharjoittelulla saadaan lajiominaisuuksia kehitettyä huimasti eteenpäin. M***a tiesitkö, että oheisharjoittelun tulee sisältää paljon muutakin kuin lajitaitojen harjoittelua? Yksipuolinen harjoittelu johtaa usein rasitusvammoihin ja kehityksen pysähtymiseen jossakin vaiheessa.

Su 3.5. klo 13-14.30 järjestämme online workshopin juuri tähän tarpeeseen!

Workshopissa käydään käytännön esimerkkien ja harjoitusten kautta läpi mm.:
🟣voimaharjoittelun toteutus yliliikkuvuuslajeissa
🟣venyttely – miten sitä pitäisi tehdä, jotta kipuja ei synny, m***a tulosta tulee
🟣oheisharjoittelun kausiohjelmointi
🟣miten harjoitella nyt poikkeusaikana

Hinta: 19€

Online workshopia vetää valmentajamme Niina, jolla 16 vuoden valmennuskokemus taitoluistelusta. Tällä hetkellä hän erikoistuu urheilufysioterapiaan ja hänellä on kokemusta myös useiden eri lajien kanssa työskentelystä, kuten voimistelu, lentopallo, juoksu ja moottoriurheilu.

Online workshop järjestetään suljetussa Facebook-ryhmässä. Workshopista jää tallenne viikoksi katsottavaksi. Viikon ajan voit myös kysellä lisää valmentajalta.

Ilmoittaudu heti mukaan: https://lewell.fi/onlineluennot/

Maailman tilanteesta huolimatta myös urheilun puolella töitä on tehtävä. Vaikka monella kausi katkesi joko lyhyeen tai taukosi useammaksi kuukaudeksi, tai kuten Jonnen tapauksessa, kauden aloitus siirtyi vielä määrittelemättömään ajankohtaan, pitää silti urheilijan edelleen jaksaa tehdä töitä tavoitteidensa eteen. Nyt on erinomainen mahdollisuus myös työstää niitä omia heikkouksia, kun lajiharjoittelua ei pysty ihan täysillä tekemään.

Ja jos nyt on hieman olo, että mitähän tässä sitten pitäisi treenata. Tai jos et ole varma treenaatko oikein. Tai olet muuten vain kiinnostunut asiasta. Meillä huikea kolmen online-workshopin setti, joka on juuri sinulle! Siinä käsitellään nuoren urheilijan kannalta liikehallinta, liiketaito (juoksut, hypyt, loikat jne) sekä voima. Kouluttajina Kaisa Wallinheimo, Saija Määttä ja minä. Tässä kolmikossa on voimaa: Kaisa on liikuntatieteiden maisteri, yleisurheiluvalmentaja, ja toiminut SULin lajikouluttajana, nyt opiskelee myös fysioterapeutiksi; Saija on fysioterapeutti, ammattivalmentaja, painonnoston valmentajakouluttaja, CrossFit Level 2 valmentaja ja toimii naisten jääkiekkomaajoukkueen fysiikkavalmentajana; minulla taas vahva tausta taitoluisteluvalmennuksen puolelta, ja urheilufysioterapian erikoistuminen siintää tässä silmissä, opinnot meneillään.

Ilmoittauduhan siis mukaan: https://lewell.fi/onlineluennot/

Kauden aloitus on siirtynyt, m***a siitä huolimatta treeni kulkee! Kun nyt on aikaa niin keskityn täysillä omien heikkouksien parantamiseen ja pidän yllä lajiominaisuuksia. Ne ketkä nyt tekee töitä oman fysiikan eteen, varmasti loistavat, kun rajoitukset puretaan ja päästään tositoimiin.

Jos et tiedä, mitä ihmettä nyt pitäisi sitten treenata, osallistu LeWellin valmentajien online-workshopiin. Jo osaavakin treenaaja saa täältä varmasti vinkkejä. Workshopeissa käydään läpi liikehallinta, erilaisten liikkeiden (juoksu, hyppy, loikka yms.) harjoittaminen sekä voimaharjoittelu. Workshopia pitävät LeWellin valmentajat, joilla on huima koulutus ja kokemus aiheesta. Workshopit on lisäksi todella edukkaita, ja ne pystyy katsomaan tallenteena myös viikon ajan. Kannattaa ilmoittautua: https://lewell.fi/onlineluennot/

LeWell Oy

Lisää asiakastarinoita.

Tästä tyypistä olen erityisen ylpeä. Lähdettiin siitä, että kaksi lannerangan nikamaa oli murtuneet. Tänä päivänä salilla nostellaan kunnolla painoja ja kehitetään rata-autoilun vaativia kestävyysominaisuuksia. Välillä väännetään kättä, että pitääkö niitä dynaamisia liikkuvuusliikkeitä tehdä, m***a sehän kuuluu arkeen: vähän pitää kokeilla, mikä on tarpeellista ja mikä ei. 😅

Jonne on tehnyt kuntoutumisessaan ison työn, ja sen jälkeen vielä treenannut urheilijana aivan uudella tasolla. Nyt on kova meno päällä salilla, eli eiköhän siitä kisakaudestakin tule kova! 🤩

Ja tosiaan, ne dynaamiset liikkuvuusliikkeet on tarpeellisia - ne pitää vain suunnitella asiakkaalle sellaisiksi, että niitä tulee tehtyä. 😉

Työni vie monella tapaa mennessään. Kuten esimerkiksi siten, että sosiaalisen median kanavat ovat olleet hiljaisia pitkän tovin. Koitan tässä pikkuhiljaa tehdä parannuksen tämän suhteen, ja kirjoitella hieman useammin, mitä päivien aikana puuhaan, mitä asiakkailleni kuuluu ja mahdollisesti myös jotain vinkkiäkin saattaa tulla.

Tässäpä siis ensialkuun mahtava tarina asiakkaastani Pasista, joka on kärsinyt kovista selkäkivuista. Käyhän lukaisemassa, tästä asiakkaasta saan todella olla ylpeä! 🤩

Opin tie jatkuu. Veri vetää kovasti urheilun suuntaan, joten sinne lähdettiin hakemaan lisää osaamista. Aivan upea tunne, kun huomaa löytävänsä (tieteellistä) vahvistusta jo käyttämilleen harjoitteille, harjoitustavoille tai -metodeille, ja saa tietenkin ison repullisen uutta tietoa matkaan. 🤩

Näin fysioterapeuttina ja valmentajana tavoitteeni on pienentää fysioterapian ja lajiharjoittelun (tai aktiiviseen liikkumiseen palaamisen) kuilua. Tässä tapauksessa tavoite onnistui 100%. Jonnen kanssa harjoiteltiin ensin syksyllä fysioterapiassa syvät lihakset kuntoon, palautettiin selän liikkuvuutta ja toimintaa, ja nyt tällä hetkellä rakennetaan vahvaa peruskestävyyskuntoa kisakautta varten. Nuori mies treenaa ahkerasti tavoitteitaan kohti, tästä voi valmentaja olla todella ylpeä!

Pahasti loukkaantunut rata-autoilija: "Nyt pelottaa, kun kyytiin istuu missejä" Jyväskyläläinen, BMW Xtreme Cup -sarjassa kisaava rata-autoilija Jonne Rautjärvi koki viime kesänä kovia ja karvaan pettymyksen kesken jääneestä kaudesta....

Nautitaan hetkestä ja pysähdytään. Ollaan läsnä ja kuunnellaan. Joulun taika löytyy yhdessäolosta ja rauhoittumisesta. Ihanaa joulua kaikille! ❤️🤶🏻

Ammatin vaihtaminen on kohdallani ollut oikea päätös. Helppoa uudelleenkouluttautuminen ja töiden tekeminen samaan aikaan ei aina ollut (taisi välillä ottaa koville läheisillekin), m***a kova tahto vei eteenpäin. Tämä kannatti, sillä nautin työstäni joka päivä.

Kiia ja Niina LeWellin valmentajatiimi vahvistui syksyn alussa kahdella huikealla naisvalmentajalla. Tutustutaanpa heihin vähän tarkemmin: Kiia Rintala leipoo vapaa-ajallaan voileipäkakkuja ja haaveilee tanssitu…

Tykästyin pienryhmävalmentamiseen jo ensimmäisellä yhteistyösalillani vuosia takaperin. Miksi? Urheiluvalmennustaustani ja myöhemmin fysioterapeuttisen otteeni vuoksi olen ryhmäliikunnassa koko ajan asiakkaan "iholla" korjaamassa, joten tällainen pieni ryhmä mahdollistaa laadukkaan valmennuksen ja asiakkaan kanssa paremman vuorovaikutuksen. Henkilökohtainen valmennus on toki aina henkilökohtaisempaa, m***a pienryhmät on oiva vaihtoehto, jos ei kaipaa täysin henkilökohtaista valmennusta. Lukaisehan asiakkaiden kokemuksia pienryhmävalmennuksesta täältä!

Vertaisvoimailua sopivalla sykkeellä Hyvinvoivan ja hikisen näköinen Pasi Valoranta venyttelee kanveesilla valmennusryhmänsä treenien jälkeen. Entiselle kilpaurheilijalle pienryhmävalmennus on ollut osuva harkittu valinta. ”Ensin ajat…

Boom! Nyt on aika rikkoa tämän sivun hiljaisuus. Nimittäin opinnäytetyöni on julkaistu. Kyllä se ihmisen selkäranka vain on niin monimuotoinen ja mielenkiintoinen kokonaisuus. Tutkimukseen pystyin ottamaan mukaan vain pintaraapaisun verran asioita, ja varmasti tulee näistä jatkokehiteltyä kaikenmoista.

Koko "pieni" opinnäytetyö löytyypi täältä: http://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201803223706

Lajikielellä voin todeta, että maalipää näkyy jo, ja alle aikatavoitteen päästiin. Eli ensi kuussa pääsee kutsumaan itseään fysioterapeutiksi. Whoop! ✌️