Crossfit Jyväskylä

CrossFit Jyväskylä on päättänyt toimintansa 28.3.2025.

Kiitämme kaikkia asiakkaitamme, yhteistyökumppaneitamme, valmentajiamme sekä muuta henkilökuntaa 12 ikimuistoisesta vuodesta!

Viikon 13 WODeilla kevennellään voimatreenejä. Endurancessa tehdään intervalleja ja sunnuntaina pitkää kestävyysharjoitusta. Tiistain painonnostowodilla harjoitellaan tempauksen tekniikkaa.

Maanantai:
Back squat & strict pull up + 3 min on, 1,5 min off x 4

Tiistai:
Sn**ch practice + partner metcon

Keskiviikko:
Gymnastic emom x 16 + 18 min team amrap

Torstai:
Endurance: Every 3 minutes, for 36 minutes

Perjantai:
Deadlift & shoulder press + 18 min emom

Lauantai:
Clean & jerk + chipper + accessory

Sunnuntai:
Endurance: For 40 minutes at consistent pace
Masters: gymnastic strength + barbell metcon + accessory

Viikon 12 WODeilla haetaan raskaita painoja ennen ensi viikon kevennystä. Tiistain painonnostossa hiotaan työntönoston ja lauantaina tempauksen tekniikka. Enduranceissa tehdään tällä viikolla pitkiä työosioita.

Maanantai:
Deadlift & shoulder press + intervals

Tiistai:
Clean & jerk practice + Every 2 min x 5 sets

Keskiviikko:
Back squat & weighted pull up + 7 min amrap

Torstai:
Endurance: mixed amraps

Perjantai:
Gymnastic emom x 16 + 18 min team metcon

Lauantai:
Sn**ch + 16 min metcon + accessory

Sunnuntai:
Endurance: Every 7 min x 5 sets
Masters: strength superset + long metcon + accessory

Viikon 11 WODeilla voimistelutaidoissa harjoitellaan käsilläseisontaa sekä painonnostossa tempausta ja työntöä. Voimaprogressiot etenevät kohti raskaampia painoja. Endurancessa tehdään sekä intervalleja että pitkää kestävyyttä.

Maanantai:
Gymnastic EMOM x 16 + partner metcon

Tiistai:
Sn**ch practice + "Annie"

Keskiviikko:
Deadlift & shoulder press + partner metcon

Torstai:
Endurance: 3 rounds for consistency

Perjantai:
Back squat & weighted pull up + intervals

Lauantai:
Clean & jerk + "Open 25.3"

Sunnuntai:
Endurance: 10 rounds for consistency
Masters: sn**ch + intervals + accessory

Hyrox Jyväskylään! 👏🤩🔝🚀💪

Lauantaina 8.3. Klo 16.30
Uuteen lajiin tutustuminen! Avoin pääsy kaikille Jyväskyläläisille.

Treenit ovat pareittain tehtävissä ja kaikille skaalattavissa. Treenit ovat Suomen ehdottomaan eliittiin kuuluvan Roope Maaranen suunnittelemat!

Treenit pohjautuvat suurelta osin juoksuun, mitä pystyy näin talvisin tekemään meillä juoksumatoilla. Samoin kelkantyöntö tarvitsee turffilta tilaa. Niin tulemme porrastamaan liikkeet pareittain, jolloin kaikki halukkaat mahtuu treeneihin.

Jos Hyrox treenit kiinnostavat tarpeeksi, on suunnitelmissamme ottaa tämä tehokas, m***a matalankynnyksen treenimuoto mukaan valikoimiimme. Sorastajantie 1

Kenties ensimmäisenä Jyväskylässä! 🤔🤝💪😄

Kysy lisää tai ilmoittaudu:
040 658 1996
[email protected]

https://www.instagram.com/reel/DG5cZVBspiV/?igsh=MTdiNGM2aTFuOGJneA==

Ensi viikolla Kööpenhaminassa 🇩🇰 Miesten Hyrox Pro sarjassa kilpaileva Roope Maaranen suunnitteli meille lauantaina 8. Maaliskuuta klo 16.30 tutustumis- / paritreenit lyhennettynä! Tutustuminen on ilmaista: jos sinua kiinnostaa tämä uusi laji, niin laita yhteystietosi [email protected] 040658 1996 ja kerromme sinulle lisää Uusi laji Jyväskylään! #yleisönpyynnöstä

Viikolla 10 käynnistyy WODeilla raskas voimakausi. Raskaisiin nostoihin keskitytään erityisesti takakyykyssä, lisäpainoleuanvedossa ja maastavedossa. Tiistaissa taas harjoitellaan vuoroviikoin työntönoston ja tempauksen tekniikkaa seuraavat 8 viikkoa.

Maanantai:
Back squat + 12 min amrap

Tiistai:
Clean & jerk practice + 4 min amrap x 2

Keskiviikko:
Gymnastic EMOM + team metcon

Torstai:
Endurance: 45 s on, 30 s off intervals

Perjantai:
Deadlift & shoulder press + partner metcon

Lauantai:
Sn**ch + "Open 25.2"

Sunnuntai:
Endurance: 5 rounds for consistency
Masters: Clean & jerk + gymnastic metcon + accessory

Viikon 9 WODeilla on kevyt viikko. Tämän viikon jälkeen ohjelmoinnissa alkaa uusi raskaampi painotus kevään ajaksi. Enduranceilla torstaissa intervalleja ja sunnuntaissa pitkää ergotyöskentelyä.

Maanantai:
Front squat + EMOM x 15

Tiistai:
Gymnastic emom x 16 + partner metcon

Keskiviikko:
Deadlift, C2B & Z-press + 14 min metcon + core

Torstai:
Endurance: 2 min stations for 40 minutes

Perjantai:
Push press + "Habanero"

Lauantai:
Clean & jerk + "Open 25.1"

Sunnuntai:
Endurance: 40 minute mixed modal metcon
Masters: gymnastic strength + barbell metcon + accessory

Viikon 8 WODeilla haetaan vielä raskaimmat voimaprogressiot ennen kevyempää viikkoa. Endurancessa tarjolla tällä viikolla sekä lyhyttä että pitkää intervalliharjoitusta.

Maanantai:
Gymnastic emom x 20 + team metcon

Tiistai:
Deadlift, C2B & Z-press + intervals + core

Keskiviikko:
Push press + "Open 18.2"

Torstai:
Endurance: 10 rounds for consistency

Perjantai:
Front squat + EMOM x 15

Lauantai:
Sn**ch complex + 17 min amrap + accessory

Sunnuntai:
Endurance: 10 min intervals
Masters: strength superset + long metcon + accessory

Perjantaina 14.2. ystävänpäivän kunniaksi kaikki tuntimme ovat avoimia. Tule yksin tai kaverisi kanssa tutustumaan CrossFit-harjoitteluun!

Perjantain 14.2. aikataulu:

Bootcamp klo 9
WOD klo 10
Muscle & Power klo 11
WOD klo 16
Muscle & Power klo 17
Eazy klo 18

Viikon 7 WODeilla etukyykyn, maastavedon sekä vauhtipunnerruksen voimakestävyysprogressiot etenevät. Enduranceissa tehdään tällä viikolla pitkiä intervalleja.

Maanantai:
Deadlift, C2B & Z-press + 9 min metcon + core

Tiistai:
Push press + 10 min amrap

Keskiviikko:
Front squat + EMOM x 15

Torstai:
Endurance: 6 min on, 1 min off x 6

Perjantai:
Gymnastic emom x 20 + partner metcon

Lauantai:
Clean & jerk + "Seven" + accessory

Sunnuntai:
Endurance: varied intervals x 4
Masters: clean & jerk + intervals + accessory

Viikolla 6 WODien voimaprogressioissa vaihdetaan takakyykky etukyykkyyn ja thrusterit vauhtipunnerrukseen. Enduranceissa pitkiä työosuuksia tällä viikolla.

Maanantai:
Deadlift, C2B & Z-press + 8 min amrap + core

Tiistai:
Front squat + EMOM x 15

Keskiviikko:
Gymnastic emom x 16 + team metcon

Torstai:
Endurance: 3 rounds for consistency

Perjantai:
Push press + 12 min amrap

Lauantai:
Sn**ch complex + intervals + accessory

Sunnuntai:
Endurance: 3 x 10 min amraps for consistency
Masters: sn**ch complex + gymnastic metcon + accessory

Viikolla 5 WODeilla kevennellään. Enduranceissa tiedossa on intervalleja sekä pitkää parimetconia.

Maanantai:
Back squat + EMOM x 15

Tiistai:
Gymnastic EMOM x 20 + partner metcon

Keskiviikko:
Deadlift, pull ups & press + 14 min amrap + core

Torstai:
Endurance: 4 min on, 1 min off x 8 sets

Perjantai:
Thruster + intervals

Lauantai:
Clean & jerk complex + weigthlifting & gymnastic metcon + accessory

Sunnuntai:
Endurance: 40 min partner amrap
Masters: gymnastics strength + barbell metcon + accessory