Saga Valmennus

Syksyn Hot ja Not

Kävin aamulla pitkästä aikaa lenkillä, kävelin 4 km lähipoluilla. Ihana syksy ja raikas ilma ja sitten se taas tuli muistutuksena: kantapääkipu. Luulin jo selvinneeni plantaarifaskiitti-painajaisesta, m***a ei se oikein vieläkään kestä pidempää kävelyä.

Tästä ristiriitaisesta tunnetilasta inspiroituneena tämän syksyn Hot ja Not listat ✨

HOT

🦄 Mun yritysjutut
🦄 Ihanan raikas ilma
🦄 Innostus kuntoiluun
🦄 Hyvät leffat kuten Suon villi laulu ja Don't worry darling
🦄 Tosi tv kuten Big brother, Ensitreffit alttarilla
🦄 Kirkasvalolamppu
🦄 Vihdoinkin riittävän pitkä tukka
🦄 Opiskelujutut
🦄 Maailman suloisin kummilapsi

NOT

🐙 Plantaarifaskiitti
🐙 Kylmä ilma
🐙 Väsymys
🐙 Ei mitään suunnitelmia syksylle kuten keikat tai reissut
🐙 Joululahjapaniikki
🐙 Töihin paluu ensi viikolla
🐙 Kadonnut luovuus
🐙 Liian vähän aikaa omille harrastuksille
🐙 En muista milloin olisin nähnyt ystäviä 😭

Mitäs sun Hot ja Not listoille menee tänä syksynä?

Ihanaa yrittäjänpäivää!

11 kuukautta täysipäiväistä yrittäjyyttä takana, huh! Enpä olisi vielä pari vuotta sitten uskonut miten elämä kuljettaa kun sen kyytiin uskaltaa hypätä.

Olen itse yrittäjäperheestä ja mulle yrittäjyys on aina näyttäytynyt raatamisena, terveyden menettämisenä ja kellon ympäri työskentelynä. Millaista minun yrittäjyys sitten on?

🌻 Täynnä vapautta
🌻 Aikaa perheelle
🌻 Henkistä ja fyysistä hyvinvointia
🌻 Mahdollisuuksia elää omannäköistä elämää
🌻 Itseni kuuntelua ja toteuttamista

Millaista yrittäjyyteni ei ole? Se ei ole rikkauksia ja rahaa täynnä, ei todellakaan. M***a se ei ole tärkeää. Vaihdan rikkaudet miettimättä siihen hyvinvointiin, minkä yrittäjyys on minulle antanut.

Mitä olen oivaltanut yrittäjänä? Sen, että pystyn ihan mihin vain. Olen yltänyt uskomattomiin tavoitteisiin - ihan itse, omalla työllä ja omassa tahdissa 🙂

Uskalla sinäkin tavoitella unelmiasi, ne voi oikeasti saavuttaa!

Ajattelun ajattelua ja ahdistusta

Nyt kun koulu ja päiväkoti alkoi ja etenkin koulujutut on ihan uutta meidän perheelle niin oon huomannut, että aamusta iltaan (ja välillä yölläkin) teen hirveästi ajatustyötä. Mulla on kalenteri, puhelimen muistutukset ja Post it-laput enkä meinaa silti selvitä.

Yritän säilyttää hallinnan tunnetta ja mitä väsyneempi olen niin sitä kovemmin vain yritän ja yritän. Ja iltaisin huomaan olevani T O D E L L A väsynyt.

Jotenkin nämä syksyt on vaikeita, kun pitää palata kesän huolettomuudesta ja aikatauluttomuudesta taas tiukkaan rytmiin ja muistettaviin asioihin. Mulla on pahoja sopeutumisvaikeuksia!

Kuvassa näkyy hymy m***a sen taakse verhoutuu ihan jäätävä stressi. Mitähän taas tänä aamuna unohdin..??

Suutarin lapsella ei ole kenkiä - Valmennan äitejä kohtaamaan itsensä lempeämmin ja ottamaan rennommin arjessa. Itse hajoilen täällä jo ekan kouluviikon jälkeen 🙈

Mitä ajatuksia syksy ja rutiinit sulle herättävät?

Pelataanko bingoa?

Aamulla etsitään vaatteita, keitetään kahvia ja unohdetaan juoda se - tai juodaan se kylmänä. Pää ei toimi yöllisten heräilyjen jäljiltä ja lapsilla on KOKO AJAN asiaa.

Tuttua? Meillä ainakin on!

Miltä teidän perheen arjen rutiinit vaikuttavat? Kaatuuko aamut aina samoihin haasteisiin ja työpaikalle päästyäsi olet jo ihan loppu vaikka päivä ei ole kunnolla edes päässyt alkamaan?

Haluaisitko helpotusta arkeesi?

Haluaisitko oppia elämään arkea etkä vain suorittamaan sitä?

Sopisiko joku näistä vinkeistä helpottamaan sinun arkeasi?

💫 Valmistele arkiaamu jo edellisenä iltana niin pitkälle kuin mahdollista

💫 Herää 15 minuuttia aikaisemmin kuin muu perhe ja juo ensimmäinen kuppi kahvia omassa rauhassa

💫 Tee vaatekaappiin isompien lasten kanssa yhdessä viikon vaatepinot: suunnitelkaa jokaiselle hoitopäivälle vaatekokonaisuudet ja laittakaan ne valmiiksi hyllylle. Lapsi voi itse ottaa aamulla mieleisensä pinon ja pukea päälle.

Ja mun ja meidän perheen lemppari:
Viikkopalaveri 🔥

- Varatkaa koko perhe viikonloppuna puoli tuntia yhteistä aikaa ja laatikaa seuraavan viikon ruokalista: jokainen saa esittää toiveen.

- Suunnittele (puolison kanssa tai yksin) ruoanlaittopäivät ja merkitse ne kalenteriin

- Suunnittele (puolison kanssa tai yksin) kauppapäivät ja merkitse ne kalenteriin

- Laita kalenteriin vielä pyykkipäivät ja sopikaa kuka pyykit hoitaa

- Tarkista lasten ja vanhempien harrastukset ja muut menot ja merkitse ylös, kuka kuskaa ja huolehtii.

- Sopikaa viikkosiivouksen vastuualueet ja jokainen hoitaa oman tonttinsa hänelle sopivana ajankohtana

- Ja tärkein: Kalenteroikaa omaa ja/tai parisuhdeaikaa yhdelle illalle ❤️

Miltäs kuulostaa? Otatko jotain kokeiluun?

Äitiys on haasteita tulvillaan

Olen viimeisen viikon aikana jutellut kymmenien äitien kanssa heidän arkensa haasteista. Ajatuksia on herättänyt erityisesti se, kuinka uupuneita äidit ovat arjessaan erityisesti kotitöihin ja kiireeseen.

Aikaa on aina liian vähän ja se vähäinen aika mitä äideillä työn ulkopuolella on, tuntuu menevän pitkälti ruoanlaittoon ja siivoamiseen. Tai ainakin näiden asioiden miettimiseen ja suunnittelemiseen.

Toinen suuri teema on kiire. Aamulla on kiire töihin ja päiväkotiin, iltapäivällä on kiire kotiin ja hakemaan lapsia päiväkodista. On kiire käydä kaupassa ja on kiire laittaa ruokaa. Kiire kiire kiire.

Mikä tämän kaiken takana sitten oikein on? Lapsetko? Vanhemmuus? Ei, ei kumpikaan ole syyllinen.

Vastaus on ajattelu. Se, millaista puhetta pääsi sisällä käyt ja kuulet. Ajattelu voi lisätä voimavaroja tai puolestaan kuluttaa ne vähäisetkin loppuun. Uupuneena ja väsyneenä kaikki tekeminen tuntuu tuhat kertaa raskaammalta kuin pirteänä ja energisenä, eikö totta?

Se, kuinka ajattelet vaikuttaa aina tekemiseesi. Ja ajatuksesi vaikuttavat aina tunnetilaasi.

Minulla on jo jonkin aikaa ollut ajatus verkkokurssin tekemisestä äideille. Olen itse kokenut suuria haasteita äitinä ja kamppaillut uupumuksen ja väsymyksen kanssa. Ja koska tiedän, että meitä on muitakin, niin haluan tehdä äideille helpon ja yksinkertaisen kurssin jonka avulla he voisivat oppia keinoja tehdä arjestaan edes vähän kevyempää.

Olen kartoittanut suurimpia äitiyden haasteita äideiltä itseltään ja ajatus kurssin sisällöstä alkaa jo muotoutumaan. Olen kyllä niin innoissani tästä asiasta ja odotan, että pääsen suunnittelemaan tätä lisää!

Tulen lähipäivinä (tai -aikoina) kertomaan tästä lisää joten seuraile Saga Valmennuksen tiliä jos teema kiinnostaa!

M***a kerro Sinäkin, mikä on Sinun suurin haasteesi äitinä?

Hei äiti! Juuri Sinä!

Pienten lasten äitinä arki on usein kuormittavaa ja kiireistä. Lasten hyvinvointi on tärkeintä ja siitä huolehtiminen käy kokopäivätyöstä.

Entäs äidin oma hyvinvointi? Miten Sinä voit?

Jos arkesi on kuormittavaa ja koet usein olevasi väsynyt ja uupunut, niin tässä on tekemäni ilmainen työkirja juuri Sinulle. Työkirjan voi tulostaa ja siinä olevat helpot tehtävät voivat antaa sinulle tarvittavaa inspiraatiota ja energiaa hyvinvoinnin lisäämiseksi arkeesi!

Sinulla on lupa laittaa myös itsesi välillä ykkössijalle elämässäsi, mitäpä jos kokeilisit sitä jo tänään?

Lataa ilmainen työkirja alla olevasta linkistä ja liityt samalla Saga Valmennuksen sähköpostilistalle. Näin pidät huolta, että saat jatkossakin hyvinvoinnin vinkkejä arjessa jaksamiseen!

https://katja-virta.mykajabi.com/tyokirja

Hei äiti! Juuri Sinä!

Pienten lasten äitinä arki on usein kuormittavaa ja kiireistä. Lasten hyvinvointi on tärkeintä ja siitä huolehtiminen käy kokopäivätyöstä.

Entäs äidin oma hyvinvointi? Miten Sinä voit?

Jos arkesi on kuormittavaa ja koet usein olevasi väsynyt ja uupunut, niin tässä on tekemäni ilmainen työkirja juuri Sinulle. Työkirjan voi tulostaa ja siinä olevat helpot tehtävät voivat antaa sinulle tarvittavaa inspiraatiota ja energiaa hyvinvoinnin lisäämiseksi arkeesi!

Sinulla on lupa laittaa myös itsesi välillä ykkössijalle elämässäsi, mitäpä jos kokeilisit sitä jo tänään?

Lataa ilmainen työkirja alla olevasta linkistä ja liityt samalla Saga Valmennuksen sähköpostilistalle. Näin pidät huolta, että saat jatkossakin hyvinvoinnin vinkkejä arjessa jaksamiseen!

https://katja-virta.mykajabi.com/tyokirja

Onpas ihanan tavallinen aamu.

Herätys tavalliseen tapaan kuuden jälkeen, kun nuorimmainen kömpii peiton alle viereen. Sitten ylös ja pukemaan ja tavalliset hoputukset ja tavaroiden etsimiset ennen kuin päästään autoon. Lapset tavalliseen tapaan myöhässä hoitoon ja itse kotitoimistoon työpäivää käynnistelemään.

Omaa aamupalaa laitellessa odottelin paahtoleipiä paahtimesta ja naurahdin tällekin tavalliselle puuhalle. Aina samat leivät, jogurtit ja myslit. Fiilis muuttuu ainoastaan sen mukaan onko tee- vai kahviaamu.

Työpäivä lähtee tavalliseen tapaan haahuillen käyntiin. Somen tsekkailut, netissä päämäärättömästi pyöriminen ja laskujen maksaminen. Ei siis mitään tavallisuudesta poikkeavaa.

Tänään ei ole tiedossa mitään hienoja onnistumisia eikä isoja jättipotteja tilille. Tänään en käy ulkona syömässä tai ystävien kanssa drinkeillä. Tänään en varmaan edes meikkaa. Tänään en hehkuta urheilusuorituksillani tai uusilla kontakteillani.

Tänään on ihan tavallinen päivä. Tavallista arkea ja tavallista duunia. Tavallisia asioiden hoitamisia ja tavallista lounasta.

Onko sulla ollut tavallinen aamu vai jotain erikoisempaa?

Ihanaa viikkoa just sulle! Tee sun arjesta sun näköistä ja nauti päivistäsi!

Hyvää huomenta! Tänään on viimeinen päivä NLP Practitioner - koulutuksessa ja iltapäivällä saakin kilistellä valmistumisen kunniaksi 🥂

Tää NLP - matka on ollut ihan mielettömän hieno. Eilen taas harkkoja tehdessä tiesi koko kehollaan ja mielellään, että jotain suurta tapahtuu ja elämä muuttuu. Ja tätä oppia saan nyt jakaa teillekin Valmennuksissa!

Mun NLP-matka jatkuu vielä Master-tasolla toivottavasti hyvinkin pian . Voin koko sydämestäni suositella tätä koulutusta!

Kesä lähestyy ja ihania juttuja on Saga Valmennuksen parissa myös tulossa, pysykää kuulolla!

Miten sun viikonloppu alkaa tänään?

Alla olevassa jutussa ajatuksiani palapeleistä, rentoutumisesta ja hyvinvoinnista niin työssä kuin arjessakin.

Mieli ja keho rauhoittuvat palapelien ääressä Heyen, Jan Van Haasterenin ja Disneyn kuvat ovat ihania ja niitä on sopivan haastava tehdä, kertoo Katja Virta. Työhyvinvointivalmentaja Ka...

Rajaton / Rajat on

Kummalle puolelle sinä kuulut? Onko sinulla selkeät rajat, jotka tukevat hyvinvointiasi ja jaksamistasi? Vai oletko rajaton ja annat ulkopuoleltasi tulevien asioiden ja ihmisten määrittää elämääsi?

Rajattomana eläminen on raskasta. Unohdat itsesi ja omat tarpeesi ja elät miellyttääksesi muita. Asetat aina toisten tarpeet omiesi edelle. Ajattelet, että "sitten kun..." on sinun vuorosi.

Entä jos sitä päivää ei koskaan tule kun on sinun vuorosi? Entä jos sinun pitääkin itse ottaa elämäsi haltuusi ja päättää itse, että nyt on sinun aikasi?

Rajojen asettaminen on paras asia, mitä voit tehdä oman hyvinvointisi eteen. Ne kertovat ihmisille ympärilläsi, että pidät huolta itsestäsi ja toivot heidän kunnioittavan rajojasi.

Rajojen asettamiseen liittyy pari opeteltavaa asiaa:

1) Opi sanomaan EI
2) Opi kuuntelemaan omaa ääntäsi

Kummalle puolelle sinä kuulut?
Kommentoi!

💛 = Tarvitsen vahvemmat rajat
❤️ = Olen tyytyväinen omiin rajoihini

Hienoa, että .fi Karjalan Heili kirjoittaa hyvinvoinnin teemoista ja - palveluista 🙂 kiitos mukavasta haastattelutuokiosta!