Valmennus Tero Pusa

Sisäpyöräily alkaa 29.9.2025.
Tutustu ohjelmaan ja kysy rohkeasti tai ole rohkeampi ja varaa paikka.

Pimeneviin syysiltoihin sekä kevään valoisuuteen!

Check right away!
☝🏼

LEPO Vs. KUORMITUS

Kuormituksen seurannassa käytetään yleisesti kahta ulkoisen kuorman ja sisäisen kuorman mittausmenetelmää. Kyseiset menetelmät voidaan edelleen jakaa objektiivisiin ja subjektiivisiin mittausmenetelmiin näitä nyt sen enempää avaamatta.

Älylaitteiden myötä kuormituksen ja palautumisen välistä tasapainoa on mahdollista seurata sykemonitoroinnin avulla. Huomioitavaa on kuitenkin, että älylaitteiden antamat palautumisajat ovat kuitenkin vain suuntaa antavia. Sekä vain yksi tapa kuormituksen ja lepo suhteen mittausmenetelmistä.

Kestävyystyyppisessä harjoittelussa, jossa pääpaino on hengitys-ja verenkiertoelimistöllä sekä energia-aineenvaihdunnassa sykemonitorointi on varmasti yksi käytetyin menetelmä autonomisen hermoston säätelyn mittaamiseen ja sitä kautta palautumisen seuraamiseen. Älylaitteilla ei kuitenkaan voi mitata psyykettä, kuten esimerkiksi harjoittelumotivaatiota,stressiä tai mielialaa, jotka ovat tärkeitä mittareita tavoitteellisessa harjoittelussa. Lajit joissa oleellisimmat tekijät kuormituksen seurantaan ovat hermolihasjärjestelmän ja hormonaalisten tekijöiden huomioiminen ei sykemonitoroinnin seuraamisesta ole niin suurta hyötyä.

Yhteenvetona voi kertoa että kuunnelkaa myös kehon viestejä,jotka eivät ole mitattavissa.

Nauttikaa älylaitteista ja kesästä. 😎

RAVINTO

(muutama kuva Imatran Street Food tapahtumasta)

Ravinnolla on tietysti tosi tärkeä rooli terveyden edistämisessä. Oikeanlaisella ravinnolla on myös suuri merkitys suorituskyvyn näkökulmasta.

Kehon paino ja rasvaprosentti ei kerro suorituskyvystä mitään? Vai kertooko?
Tietyissä urheilulajeissa se ei tosiaankaan kerro suorituskykyä. Voit olla maailmanluokan kuulantyöntäjä tai raskaan sarjan painonnostoja korkealla kehon massalla ja rasvaprosentilla,mutta et esimerkiksi saman tason juoksija,pyöräilijä tai vaikka jääkiekkoilija.

Suorituskyvyn kannalta teho-paino suhteella on ratkaiseva merkitys useimmissa lajeissa.
Painoluokkalajeissa kehon painoa halutaan pudottaa ensisijaisesti kehon rasvasta ja nesteestä kuin lihaksesta. Painoluokaa ylemmäs haluavat painon nousun mieluiten lihaksena kuin rasvan ja ylimääräisen nesteen muodossa.

Ruokavalio-ohjelmilla nopeisiin tuloksiin tähtäävät kuntoilijat/urheilijat yleensä pettyvät, koska liian suuret ja nopeat muutokset eivät ole pysyviä.

Jos kuntoilijalla tai urheilijalla on selvää tarvetta
ravitsemusvalmennukselle silloin pitää tähdätä ruokavaliomuutoksiin ja muihin elämäntapamuutoksiin pitkällä aikavälillä pikaratkaisujen sijasta.

LIIKKUVUUS

Liikkuvuudesta yleisesti puhuttaessa tarkoitetaan liikkuvuutta yleisellä tasolla eli yleisliikkuvuudesta,joka on kaikessa arkisessa liikkumisessa mukana muodossa tai toisessa.

Hyvä liikkuvuus mahdollistaa kehon laajat liikeradat ja parantaa esimerkiksi teknistä suoritusta oli sitten kyseessä voimantuottoa,nopeutta tai kestävyyttä vaativa laji.

Kuvassa melko monelle tuttu liike valakyykky.
Hyvä esimerkki siitä kuinka tarvitaan useamman eri nivelen hyvä liikelaajuus, että saadaan käsivarret suoraksi tasapainoalueelle joka sijaitsee keskellä jalkaterää.

Laji kuitenkin määrittää millaisen lajikohtaisen liikkuvuuden taso tarvitaan.
Lajikohtaisesta liikkuvuudesta käytetään myös termiä erityisliikkuvuus.

KESÄLOMA tarkoittaa jokaiselle erilaisia asioita.
Tauon pitäminen harjoittelusta on itselleni ainakin vaikeaa ilman syytä. Joskus tosin sairastuminen tai loukkaantuminen voi aiheuttaa tauon haluamatta.

HARJOITUSTAUKO vai HARJOITUSJAKSO?

Yleinen voimataso pysyy yllä yksilöistä riippuen 4 viikkoon asti harjoittelutauon aikana. Keskiarvona voimataso tippuu 10% 10vko:n aikana harjoittelutauon aikana urheilijoilla.

Puhtaasti voima- ja teholajien urheilijoilla 2 viikon harjoittelutauko pienentää lihasmassaa joka selittyy osin lihasten energiavarastojen tyhjentymisellä, jolla taas on suora vaikutus suorituskykyyn.

Kestävyysominaisuuksien säilyminen harjoittelutauon aikana maksimaalisella tasolla pysyy yllä n. 2vkoa.
Submaksimaalisella tasolla hieman kauemmin n. 4vko.

Lyhyet tauot harjoittelusta eivät aiheuta suuria muutoksia suorituskykyyn. Saavutettu harjoittelutaso tarvitsee kuitenkin ylläpitävää harjoittelua säilyäkseen.

VOIMA,NOPEUS JA KESTÄVYYS

Kestävyysurheilussa pääasiallinen tavoite on voimantuoton parantaminen anaerobisella kynnyksellä. Voima ja nopeusominaisuuksien harjoittelulla onkin tärkeä rooli kestävyysharjoittelussa.
Kestävyysharjoittelulla on myös paikkansa teholajeissa ei kuitenkaan voiman ja nopeuden kehittäjänä vaan lähinnä hermolihasjärjestelmän palautumisen edistäjänä aerobisen harjoittelun kautta.

On se vaan aika eeppinen juttu kun pamahtaa ensimmäiset +20 kelit pitkän talven ja kylmän kevään jäljiltä. 😎

Hyvää äitienpäivää kaikille äideille! 😇

Kohderyhmistäni kuntoilijoille suosittelen sellaista harjoittelua mitä on mukava lähteä toteuttamaan.
Jos lähteminen on vaikeata kerta toisensa jälkeen niin harjoittelu ei ole riittävän motivoivaa tai omille tarpeille sopivaa. Tässä kohtaa sopiva muutos harjoitteluun motivoi ja selkeyttää tarpeiden/tavoitteiden suuntaa.