Mielipuuhissa - Hyvinvointivalmennus

Hiljalleen takaisin ✨





Tämä tili on pitänyt enemmän ja vähemmän taukoa viime vuoden ajan. On ollut tosi tarpeellista ja varmasti osittain tahti tulee jatkossakin olemaan vähän rauhallisempi, sillä minun tekee mieli julkaista tänne someen nykyään vain silloin, kun ihan oikeasti on jotakin sanottavaa 🙏🏻

Eilen tein päätöksen avata pitkästä aikaa aikoja valmennuksiin, mikä antoi kipinän valmentajaminäni heräilyyn.

Uskon, että omakin valmennustarjontani tulee vielä hioutumaan ja muuttumaan sen mukaan, minne oma sydän sykkii. Ja mitä se sitten ikinä onkaan, sen tulee toivottavasti tämä vuosi kirkastamaan ✨

Life lately 🫶🏻

Tämä vuosi on ollut vallan erikoinen vuosi monenlaisistakin syistä. Ihana, eriskummallinen, huumaava, m***a myös riipivä, raastava ja monenlaisia tunteita täynnä. Olen saanut paljon ja päästänyt paljosta myös irti.

Elämä on tapahtunut somen ulkopuolella ja näin saa vielä jatkua. Olen ollut onnellisempi, vapautuneempi ja keskittynyt oleelliseen - elämänmullistuksista toipumiseen (liike, lepo, ravinto), perheeseen, omiin prosesseihin, ystäviin, pieniin arjen irtiottoihin, työhön ja kouluttautumiseen.
Katsotaan, olisiko ensi vuonna tänne jotakin annettavaa myös ammatillisesti 💭

Syksyn kohokohtia on ollut m***a, m***a yksi niistä kutkuttelee yhä. Osallistuin elämäni ensimmäisiin tanssikisoihin ja perkules meidän ryhmä meni voittamaan koko hommelin 🙈❤️‍🔥 Helmikuussa sitten kohti sm-kisoja ❤️‍🔥

Mitä sun marraskuuhun kuuluu? 🫶🏻

Eilen oli yrittäjän päivä, m***a mun ei tehnyt mieli fiilistellä 😶





Oon kokenut tämän vielä lyhyen yrittäjätaipaleenikin aikana usein huijarisyndroomaa. Osittaisyrittäjänä fiilis oli jatkuvasti sellainen, että fokusta, aikaa ja energiaa vei oma palkkatyö, sillä elämäntilanne (omasta pääkopasta puhumattakaan) ei yksinkertaisesti sallinut yrittäjyyden mukana tuomaa taloudellista epävarmuutta.

Osittaisyrittäjänä keskellä pikkulapsiarkea ei taas koskaan ollut riittävästi aikaa somen tavoitteelliseen tekemiseen, markkinoinnin salojen perehtymiseen tai muuhun oman brändin tunnettuuden ”perusduuniin”. Sitä luotti oikeastaan vain verkostoitumiseen ja algoritmien satunnaiseen toimivuuteen.

Oman elämäntilanteen muuttumisen myötä mun yrittäjyys on ollut lähes täysin jäissä tämän vuoden ajan. Ja tänä aikana oon kyseenalaistanut voimakkaasti koko tälle alalle lähtemisen. Miten tällä alalla voisi eettisesti tehdä oman elannon ilman massavalmentamista tai myydä tällaisessa maailmantilanteessa houkuttelevasti valmennusta, jossa syvennytään tunteisiin, arvoihin ja rajoihin kanan ja parsakaalin sijaan - ei ole kauhean mediaseksikästä halvasta hinnasta puhumattakaan. 🤔

Voisi siis sanoa, että olen kolme vuotta harrastanut näitä valmennushommia intohimolla ja sydämellä, ja joskus siitä rakkaasta harrastuksesta on vähän maksettukin.

Jää siis nähtäväksi, saanko jossakin kohtaa sellaisen draivin itselleni takaisin, että tämä yrittäjyys ja valmentaminen leimahtavat uudelleen käyntiin 💭

Moni aikuinen ei salli itsensä tuntea tarpeeksi 😶





Omien tunteiden tunnistaminen, hyväksyminen ja sanoittaminen toiselle ovat avainasemassa niiden säätelemiseen.

Tunteet kertovat aina jostakin tarpeesta, joka ei ole tullut kohdatuksi. Niin kauan kuin jokin tunne tuntuu vaikealta hyväksyä tai läpielää, sitä on melko mahdotonta myöskään säädellä.

Lopputulemana syntyy tila, jossa omat tarpeesi eivät tule kuulluksi ja tunteesi kohdatuksi oikeilla tavoilla. Konfliktien edessä tekee mieli paeta, raivota, sulkeutua tai vetäytyä. Tällöin myös itseä suojaavien rajojen asettaminen on äärimmäisen haastavaa.

Hankalaa hommasta tekee se, että moni tunne aikaansaa meissä niin paljon häpeää, ettei sen tunteminen tunnu turvalliselta. Tällöin vaikea tunne tukahdutetaan ja se usein korvautuu toisella, jolloin tunteen säätely vaikeutuu entisestään.

Hyvänä esimerkkinä toimii suru, joka usein näkyy ulospäin vihana tai raivoamisena. On helpompaa paiskia ovia ja karjua kuin pelätä hajoavansa kokonaan 💔

Lohdullista on, että milloin tahansa on mahdollista lähteä uteliaalle matkalle itseen ja omaan tunnemaailmaan, joka on yksi sun hyvinvoinnin perustasta, kivijalasta, jonka varaan kaikki muu rakentuu. Ja juuri siksi näitä teemoja käsitellään myös valmennuksissani 🫶🏻

Lomaherkuttelu ja herkkumorkkis 🍰🧁🍦🍬





Kesään ja lomaan kuuluu ainakin mulle itselleni erottomattomana osana herkut 😍 Loman aikana saatan herkutella jopa päivittäin, jos siltä tuntuu. Tässä pyrin kuuntelemaan ja kunnioittamaan sitä, mitä keho ja mieli milloinkin tarvii.

Omiin lemppariherkkuihin kesällä kuuluu jäätelö, muurinpohjaletut, mansikat ja muut tuoreet marjat, britakakku ja suklaa 🍦🥞🍓🍰🍫

Vaikka itse olen tehnyt vuosia töitä omassa suhtautumisessa herkkuihin, välillä se kavala herkkumorkkis pääsee siltikin yllättämään. Ja sitten kun se iskee, on tehtävä hetken lujasti töitä, ettei alkaisi kompensoimaan sitä epätervein keinoin (= rajummin liikkumalla tai vähemmän syömällä).

Tämmöisissä hetkissä auttaa, kun muistuttaa itseä muutamasta perusperiaatteesta:

🍓 lomallakin keho tarvitsee kunnon ruokaa säännöllisesti pitkin päivää - kun syö riittävästi ja tarpeeksi usein, ei herkkuja mahdu masuun överipaljon kerralla ja on paljon helpompaa olla

🍓 mieti hetken, tekeekö sun ihan oikeasti mieli jotakin herkkua, vai onko sulla ehkä sittenkin nälkä, jano, tylsää, surullinen olo tai lohdun tarve - koeta ensin täyttää nämä tarpeet jotenkin toisin kuin herkuilla

🍓 keho tarvitsee liikettä myös lomalla ja sun on kokonaisvaltaisesti helpompaa olla, kun keksit keinoja liikkua sua miellyttävällä tavalla loman aikana

🍓 muista, että on ok kieltäytyä herkuista jos niitä ei tee mieli (myös siellä sukulaisten kahvipöydissä) ja toisaalta on tosi ok syödä herkkuja silloinkin, kun kukaan muu ei niitä syö

🍓 loman aikainen herkuttelu ei tuhoa sun terveyttä, nosta sun painoa tai pilaa ulkonäköä vaikka susta hetkellisesti siltä tuntuisi eikä ratkaisu loman aikaiseen nestepöhöön ole nälkäkuuri, vaan yksinkertaisesti paluu arkirutiineihin ja normaalimpaan syömiseen loman jälkeen

Miten sä tapaat herkutella lomalla? Kuuluuko ne jokaiseen lomapäivään vai satunnaisiin hetkiin? Entä iskeekö sulle ikinä herkkumorkkis?

🌸 Sun TÄRKEIN muistilista kesään 🌸





🌸 Iso budjetti ei tuo onnistunutta lomaa

🌸 Sun loma on onnistunut, vaikka se ei näkyisi somessa ollenkaan

🌸 Muiden loma ei ole niin täydellistä, mitä some antaa ymmärtää

🌸 Täydellinen uikkari- ja kesämekkokeho vaatii sulta uikkarin ja kesämekon, that’s it

🌸 Sulla on lupa syödä just sellaista ruokaa kun sun tekee mieli eikä se tarkoita, että sun tarvisi rankaista itseäsi jotenkin myöhemmin

🌸 On ok juoda vastuullisesti ja tosi ok olla myös kokonaan juomatta jos siltä tuntuu, vaikka ois mitkä festarit, illanistujaiset, häät tai synttärit

🌸 Kesä ja loma tapahtuu tässä ja nyt - pienissä hetkissä, arkisissa asioissa, hymyissä, hiekkalaatikoilla ja hellan ääressä, joten harjoittele nauttimaan hetkestä

Mulla on vielä tämä ja ensi viikko töitä, jonka jälkeen laskeudun lomalle niin että humpsahtaa.

Nautitaan kesästä ja valosta! ☀️✨🍉👙

Jos jotakin haluan sanoa sinulle vastavalmistunut, niin se on tämä:





🧡 Ole ylpeä itsestäsi 🧡

Oikeasti. Vaikka paperilla ei lukisi juuri ne kirjaimet, joita toivoit tai tavoittelit. Vaikka joku muu olisi suoriutunut paremmin. Vaikka olisit stressannut itsesi henkihieveriin. Tai vaikka olisit valmistautunut huolellisesti, m***a et syystä tai toisesta kokeessa pystynytkään parhaimpaasi.

🧡 Luota itseesi 🧡

Sinulla on koko elämä edessäsi. Monia ovia auki. Kyllä, ihan oikeasti on, vaikka kädessäsi olisi A:n paperit. Muistathan myös, että kaikkien ovien ei kuulukaan aueta heti - ja silläkin on tarkoituksensa.

🧡 Olet taitava 🧡

Vaikka et ymmärtäisi matematiikan yhtälöistä hevon huttua. Osaat monenlaista, eikä sinun taitosi välttämättä pääse oikeuksiinsa yksittäisessä testitilanteessa. Se ei tee sinusta yhtään vähempää mitään.

🧡 Hetken päästä tällä ei enää ole mitään väliä 🧡

Kunpa joku olisi sanonut minulle kirjoitettuani 14 vuotta sitten ylioppilaaksi, että aivan pienen hetken kuluttua millään tällä ei enää ole merkitystä. Elämä jatkuu, ovia avautuu ja paperi kirjaimineen hiljalleen unohtuu lipaston laatikkoon. Moni asia olisi saanut oikeanlaiset mittasuhteet.

Onnea jokaiselle valmistuneelle, olkaa hemmetin ylpeitä itsestänne! 🥂

Kun liikunta ahdistaa 💭





Olen itse liikkunut kuntosalilla niin kauan säännöllisen epäsäännöllisesti, että siitä on tullut fyysisen kunnon ylläpitämisen lisäksi itselle myös merkittävä keino stressin, ahdistuksen ja muun elämän kuormituksen purkamiselle. Eli toisin sanoen pään hoitamiselle.

Usein se toimiikin juuri näin. Vaikka aina ei huvittaisi lähteä liikkumaan, niin jälkikäteen olo kehossa on parempi ja mieli seesteisempi.

M***a aina ei ole kivaa ja joskus alkaa ahdistaa.

Näin voi käydä kenelle vain, m***a etenkin silloin, kun liikkumiseen on joskus elämässä liittynyt liikaa pakkoa, sääntöjä tai epärealistisia tavoitteita. Tai silloin, jos liikunnasta on muodostunut ainut keino purkaa stressiä tai ahdistusta. Tai jos juuri sen sun tapa liikkua on ainut tapa, jolla pääsääntöisesti liikutat sun kehoa.

Mulle kävi eilen näin.

Eikä auttanut tietoisuus siitä, että toivun yhä flunssasta eikä keuhkot ole kuin korkeintaan puoliteholla mukana hommassa tai siitä, että tuo oikea nilkka ei ihan vielä mustelmiltaan kanna tai liiku normaalisti.

Ei, vaan pää huusi, että olen laiska, huonokuntoinen ja plösähtänyt eikä tästä hommasta tule enää yhtään mitään 😩😩

Jos koet itse joskus hetkiä, jolloin sua ahdistaa mennä liikkumaan, olla liikkumassa (ja jos asiat ei suju niin kuin toivoisit) tai jättää liikkumatta (silloinkin kun sun terveys tai elämäntilanne niin vaatii) niin muistathan, että nämä hetket eivät määritä sun arvoa tai onnistumista 🧡

Olet onnistunut, kun osaat levätä silloin kun sitä tarvitset. Olet onnistunut, kun lähdit liikkeelle ja liikutat sun kehoa, vaikka se ei sujuisikaan kuten haluaisit tai toivoisit. Olet onnistunut, vaikka liikkuminen ahdistaisi etkä pystyisi heti sen äärelle hakeutumaan.

Liikunnan kuuluisi olla hauskaa, iloa ja nautintoa tuottavaa ja mukaansa tempaavaa - niin matalalla kynnyksellä kuin mahdollista. Se on ainut tie, jolla me voidaan hävittää liikuntaan liittyvät möröt meidän pään sisältä 🧡

Pääsiäinen pähkinänkuoressa:





🧡 Ajomatka Pohjanmaalle tyttöjen kanssa mummolaan

🧡 Pitkät illat ja yöunet

🧡 Hitaat aamut

🧡 Tajuttoman hyvää ruokaa

🧡 Lautapelejä

🧡 Mämmiä, suklaata ja viiniä

🧡 Aikaa rakkaiden kanssa

Arkeen oli ihana, m***a myös vähän raskas palata.

Mieleeni juolahti tuossa myös monenlaisia keloja liittyen juhlapyhiin, rentoiluun ja herkutteluun.

Kuinka monella alkoi tänään paluu ”ruotuun” syömisen ja ehkä liikkumisen osalta?

Jos kuulut porukkaan, joka on pyristellyt tämän päivän läpi korostetun kevyellä tai terveellisellä syömisellä, niin pohdi hetken sitä mitä oikeastaan olet koettanut tämän päivän valinnoilla kompensoida.

Aika usein vastaus on syödä vähemmän/terveellisemmin, jotta jotenkin ”hyvittäisi” keholle kaiken ”ylimääräisen” juhlapyhien ajalta (= lihomisen välttely).

M***a todellisuudessa kyse on kehon fysiologisista reaktioista ja tunnetaidoista.

Kyse on hetkellisestä herkuttelusta tai toisin syömisestä johtuvasta turvotusta kehossa, joka alkaa ahdistaa mieltä. Ja koska meillä ei ole muita keinoja tämän ahdistuksen tunteen käsittelyyn tai sietämiseen, me palaamme ruotuun.

Todellisuudessa paluu ihan tavalliseen arkeen ja ruokarytmiin riittää karistamaan turvotuksen muutamassa päivässä ilman nälkäpäiviä.

Että sitä minä vaan tässä kai yritän sanoa, että muistetaanhan syödä myös tällä viikolla riittävästi 🫶🏻

Todellista voimaa on pystyä katsomaan omaa vihaa silmästä silmään pakenematta tai tukahduttamatta sitä.





Mitä useammin löydät itsesi tilanteesta, jossa huomaat kokevasi ärtymystä, kiukkua tai vihaa ja sen myöntämisen, sallimisen ja läpielämisen sijaan vain nieleskeleväsi kaiken sen todennäköisempää on, että jossakin kohtaa sietokykysi ylittyy.

Näin käy nopeammin ja todennäköisemmin, jos vihan seurana tuntee esimerkiksi surua, häpeää, mustasukkaisuutta tai syyllisyyttä ja nieleskelee nämä tunteet samalla.

Joillakin sietokyvyn ylittyminen näkyy niin, että kuppi menee nurin. Tulee totaalinen raivokohtaus, joka lähtee purkautumaan usein aivan mitättömän pienestä tilanteesta. Joku toinen saattaa purskahtaa huutoitkuun asiasta, joka ei normaalisti edes itkettäisi. Jonkun reaktio voi olla lamaantuminen, sulkeutuminen, ahdistuminen tai masentuminen.

Yksilön vastuu itsestä ja omista tunteista on vain osa kokonaisuutta. Suurin osa meistä on kasvatettu reippauteen, siihen että turhasta ei sovi valittaa, itkeminen on heikkoutta ja kateutta on häpeällistä näyttää. Viha on saattanut näkyä tai kuulua, m***a sen käsitteleminen turvallisesti ja esimerkiksi yhteisesti perheen sisällä on uupunut kokonaan.

Tämän tunnekasvatuskulttuurin muuttaminen ei olekaan mikään peace of cake. M***a se on mahdollista.

Kaikki lähtee siitä, että havahdut omaan tilanteeseesi, oman painekattilan olemassaoloon ja opettelet hijalleen tunnistamaan tunteita, joita sinun on vaikea kohdata ja sallia ja joita tekisi mieli yksinkertaisesti vain paeta.

Tunteet linkittyvät sun hyvinvointiin esimerkiksi:

📍säätelemällä vireystilaa
📍auttamalla sietämään paremmin stressiä
📍toimimalla motivaation polttoaineena
📍ohjaamalla käyttäytymistä
📍vaikuttamalla kehossa fysiologisina reaktioina, kuten verenpaineen nousuna
📍kertomalla tärkeää tietoa sun tarpeista erilaisissa tilanteissa

‼️ IG-LIVE tunteista & tarpeista TÄNÄÄN illalla noin klo 21, toivottavasti nähdään linjoilla 🫶🏻

Mä oon ollut todella ääripäiden ihminen.





Todella. Ja tosi monenlaisissa asioissa. Jotenkin se mentaliteetti oli vuosia sellainen, että teen täysiä ja täydellisesti tai en ollenkaan. Ja molemmat ääripäät tuntui kuormittavilta, jälkimmäinen usein lisäksi isolta epäonnistumiselta.

Kahlasin ääripäissä etenkin hyvinvointiin liittyvissä asioissa. Mulla oli aina käynnissä joku projekti, milloin se oli herkkulakko, milloin sokerittomuus, milloin juokse 5 km 10 viikossa, milloin uusi saliohjelma tai joku elimistön puhdistuskuuri. Ja ääripäiden ihmisenä tsemppasin aina sen viikon, kuukauden tai 10 viikkoa maaliin, täydellisesti. Kunnes palasin arkeen. Ja hetken päästä aloitin taas uuden projektin, kun alkoi ahdistaa riittävästi.

Ja kun sitten olin itseni kanssa sopinut, että nyt tässä on tämä projekti käynnissä, siihen liittyi aina sääntöjä siitä, miten on ok syödä tai liikkua. Jos poikkesin niistä tietoisesti tai vahingossa soimasin itseäni ja herkästi mieleen hiipi ajatus, että nyt kaikki on ”pilalla”.

Ihmettelin kovasti sitä, miksi en näiden lukuisten projektien aikana kehittynyt, kehoni ei muokkautunut, painoni ei pudonnut tai kuntoni ei merkittävästi kasvanut.

Näin jälkikäteen ajateltuna ymmärrän, että tällaisessa kierteessä se ei olisi voinut mitenkään tapahtua, sillä elin jatkuvassa stressitilassa. Kehoni ei uskaltanut hetkeäkään luottaa siihen, että ravinnon määrä pysyy riittävänä tai palautuminen ja sitä myöten kehittyminen olisi mahdollista.

En tiedä mitään vapauttavampaa kuin tilan, johon olen vuosien saatossa opetellut löytämään tieni. Nyt mun elämässä on tasapainossa mulle tärkeät, hyvinvointia, mielihyvää ja nautintoa tuovat asiat. En joudu luopumaan mistään. En joudu rajoittamaan mitään.

Mun keho ei ole sellainen, millaisesta haaveilin 10 vuotta sitten. Siellä on yhä paljon asioita, joista tunnen ajoittain epävarmuutta ja epämukavaa oloa. M***a se voi paremmin ja on vahvempi kuin koskaan ennen. Oon itsestäni ihan hemmetin ylpeä 🔥

Mitä haluaisin JOKAISEN naisen muistavan:





❤️‍🔥 Sun keho, paino tai ihon väri tai kunto ei määritä sun arvoa, kauneutta, seksikkyyttä tai viehätysvoimaa. Sun energia ja asenne määrittää!!

❤️‍🔥 Sun haluttavuutta tai uskottavuutta ei lisää se, että haluat miellyttää ja sanoa kaikelle kyllä. Uskalla vetää rajoja!!

❤️‍🔥 Sä et ole epäonnistuja. On ok erehtyä ja tehdä virheitä. Sun menneisyys ei määritä sua, vaan tämän hetken valinnat!!

❤️‍🔥 Sun tarpeilla ON väliä. Niiden ei kuulu olla viimeisellä sijalla. Priorisoi niitä rohkeemmin!!

❤️‍🔥 Sun ei kuulu olla jatkuvasti väsynyt tai onneton. Sun on ok haluta olla enemmän. Sä oot täällä aivan muista syistä kuin että eläisit elämääsi sumussa. Uskalla tehdä muutos!!

❤️‍🔥 Älä siedä enää huonoa kohtelua, keneltäkään. Älä tuhlaa sun elämää ja aikaa niihin, jotka ei anna sulle koskaan mitään takaisin!!

❤️‍🔥 Sun on äärimmäisen ok tuntea olosi itsevarmaksi, upeaksi, seksikkääksi ja pysäyttämättömäksi. Sun on ehdottoman ok myös näyttää se häpeilemättä piittaamatta muiden mielipiteistä!!

Hyvää naistenpäivää jokaiselle naiselle ja itsensä naiseksi tuntevalle ❤️‍🔥