24/04/2020
Pallean kesyttäminen osa 1. Tällä viikolla ohjatessani laulajia etänä mietin, voisiko palleaan suhtautua kuin arkaan eläimeen. Se ei oikein suostu yhteistyöhön vaatimalla ja liialla komentamisella - tai kun olemme kovan stressin alaisena. Sen sijaan lempeä houkuttelu voi toimia paremmin ja yhtäkkiä yhteys löytyykin.
Pallea on osa autonomista hermostoamme, emmekä voi suoraan hallita sitä. (Välillisesti se on toki mahdollista, ja siihen laulun tukikin perustuu). Hermostomme reagoi kaikkeen ympärillämme. Viimeisen kuukauden olemme kaikki olleet kuormittuneita uudesta tilanteesta, huolesta ja monella arki on mennyt aivan uusiksi. Se heijastuu väistämättä myös kehoon, hermostoon ja pallean toimintaan. Laulajalle pallean ja hengityksen säätelyn hahmottaminen ovat erityisen tärkeitä, m***a nämä samat teemat ovat olennaisia ihan kaikille meistä. Hengitys on se, millä voi rauhoittaa itsensä vaikeassakin tilanteessa.
Kehon kuuntelu (toisin sanoen havainnointi) on ensimmäinen askel lauluharjoitukseen siirtymiseen. Mitä tunnet kehossasi juuri nyt? Huomioi, älä arvostele, vain observoi. Kiinnitä seuraavaksi huomiota hengitykseesi: miten hengität? Kuuntele omaa hengitystä, sen kulkua ja rytmiä. Laita käsi siihen kohtaan kehoa, missä tunnet hengityksen liikkeen isoimpana. Ole tässä hetki. Kun hengitykseen kiinnittää huomiota, se alkaa usein muuttua. Anna sen muuttua. Hengityksen ei ole syytä olla ponnistelua, vaan se saa kulkea omalla tavallaan. Mieltä ja hermostoa voi auttaa rauhoittumaan hengitysrytmiä hidastamalla. Pitkä, hidas uloshengitys toimii tälle hyvänä aloituksena. Tämän jälkeen sisäänhengitys automaattisesti yleensä laskeutuu syvemmälle (eli tunnet pallean heijastusliikkeen vatsassa ja alaselässä asti). Ja ehkä jo hetken kuluttua arka eläin meissä rauhoittuu, alkaa luottaa.