Suomen Fysiovalmentajat

Polven nivelrikko – pitääkö liikkumista vähentää vai lisätä? 🤔

Nivelrikko voi herättää huolen siitä, että polvi on kulunut eikä sitä pitäisi enää kuormittaa. Useimmiten liikkumisen lopettaminen ei kuitenkaan ole ratkaisu. Sopivasti annosteltu liikunta ja voimaharjoittelu voivat vähentää kipua, parantaa toimintakykyä ja kehittää polven kuormituskestävyyttä. Harjoittelun ei myöskään tarvitse olla täysin kivutonta. Olennaista on löytää omaan tilanteeseen sopiva lähtötaso ja edetä asteittain. ✅

Uudessa blogikirjoituksessamme kerromme:

👉mitä polven nivelrikko tarkoittaa
👉tarvitaanko aina röntgenkuvaa
👉saako harjoittelu tuntua polvessa
👉 miten nivelrikkoa hoidetaan fysioterapiassa
👉milloin polvikivun vuoksi kannattaa hakeutua arvioon

Lue koko kirjoitus:

Polven nivelrikko: oireet, liikunta ja hoito | Fysiovalmentajat — Suomen Fysiovalmentajat Saako nivelrikkoista polvea kuormittaa? Lue, miten liikunta, voimaharjoittelu ja fysioterapia voivat helpottaa kipua ja parantaa toimintakykyä.

"Kyllähän minä liikun kesällä enemmän kuin talvella."

Todennäköisesti liikutkin.

M***a säilyykö kunto?

Moni yllättyy kuullessaan, että mökkeily, pihatyöt ja satunnaiset kävelylenkit eivät välttämättä yksin riitä ylläpitämään lihasvoimaa tai hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Kesällä aktiivisuus lisääntyy, m***a samalla tavoitteellinen harjoittelu jää monella tauolle.

Hyvä uutinen on, että kunnon ylläpitämiseen ei tarvita kuntosalia eikä pitkiä harjoituksia.

Esimerkiksi:
✅ Reipas ylämäkikävely
✅ Ylämäkivedot juosten
✅ Porrastreeni
✅ Ulkokuntosalit
✅ Lyhyet kehonpainoharjoitukset mökillä
✅ Pyöräily ja muut aktiiviset kesäharrastukset

Jo muutama hieman hengästyttävä harjoitus viikossa voi auttaa säilyttämään kuntoa yllättävän hyvin myös lomakauden aikana.

Kirjoitimme blogiin käytännön vinkkejä kesän liikuntaan ja kunnon ylläpitämiseen:

https://www.fysiovalmentajat.com/blogi/kesaloma-ja-liikunta-kesaharjoitukset

Jos kaipaat yksilöllistä ohjelmaa, motivaatiota harjoitteluun tai apua kunnon kehittämiseen, tarjoamme myös yksilövalmennuksia ja pienryhmävalmennuksia. Uusille asiakkaille maksuton tutustumis- ja tavoitekartoitus.

Mikä on sinun suosikkitapasi liikkua kesällä? ☀️

☀️ Kesälomalla liike näyttää usein erilaiselta ja se on hyvä asia.

Kesällä askelia kertyy helposti huomaamatta. Kävelylenkit, pyöräily, uiminen, mökkityöt, pihatyöt ja ulkoilu lisäävät aktiivisuutta monella enemmän kuin tavallinen työarki.

Samalla on kuitenkin hyvä muistaa, että kaikki liikunta ei kehitä samoja ominaisuuksia.

Kevyt liike tukee terveyttä ja vähentää paikallaanoloa, m***a lihasvoiman, lihasmassan ja hengitys- ja verenkiertoelimistön kunnon ylläpitämiseksi keho tarvitsee ajoittain myös hieman voimakkaampaa kuormitusta.

Hyvä uutinen on se, että kesällä ei tarvitse elää harjoitusohjelman ehdoilla. Jo esimerkiksi:
✅ 1–2 lihaskuntoharjoitusta viikossa
✅ Muutama reippaampi kävely-, pyöräily- tai juoksulenkki
✅ Uinti tai muu sykettä nostava liikunta

riittää usein ylläpitämään merkittävän osan saavutetusta kunnosta useiden viikkojen ajan. Kesän tavoite ei välttämättä ole kehittyä joka viikko. Usein riittää, että säilytät sen hyvän pohjan, jonka olet vuoden aikana rakentanut.

Nauti kesästä, ulkoile, liiku luonnossa ja kerää energiaa syksyä varten. 🌿

Lue lisää aiheesta uusimmasta blogistamme 👉https://www.fysiovalmentajat.com/blogi/kesaloma-ja-liikunta

Mikä on sinun suosikkitapasi liikkua kesälomalla? ☀️💬

Kesäloma ja liikunta – kuinka ylläpitää kuntoa lomalla? | Suomen Fysiovalmentajat — Suomen Fysiovalmentajat Kesäloma lisää usein luonnollista liikkumista, m***a riittääkö se ylläpitämään kuntoa? Lue fysioterapeutin ja personal trainerin vinkit kesän liikuntaan.

Syksyn 2026 pienryhmäpaikkoja vapaana!

Haluaisitko aloittaa tavoitteellisen, turvallisen ja nousujohteisen harjoittelun pienessä ryhmässä?

Suomen Fysiovalmentajien pienryhmissä harjoittelu perustuu liikuntatieteelliseen tutkimustietoon ja fysioterapeuttiseen osaamiseen. Ryhmät ovat pieniä, joten jokainen osallistuja saa yksilöllistä ohjausta ja harjoittelua voidaan soveltaa oman lähtötason mukaan.

Tämän hetken vapaat pienryhmäpaikat:

Tiistain pienryhmä
✅Klo 18.00
✅12 harjoituskertaa
✅25.8.–1.12.2026 (Ei harjoituksia 29.9., 6.10. eikä 13.10.)
✅Hinta 309 € (Sis. alv 25,5 %)

Torstain +60-vuotiaiden pienryhmä
✅Klo 12.30
✅12 harjoituskertaa
✅3.9.–3.12.2026 (Ei harjoituksia 1.10. eikä 8.10.)
✅Hinta 309 € (Sis. alv 25,5 %)

Perjantain harvakseltaan kokoontuva pienryhmä
✅Klo 18.00
✅8 harjoituskertaa (kokoontumiset: 14.8., 21.8., 4.9., 11.9., 18.9., 23.10., 6.11. ja 13.11.2026)
✅Hinta 209 € (Sis. alv 25,5 %)

Jokaiseen pienryhmään otetaan vain 4–6 henkilöä, jotta ohjaus pysyy laadukkaana ja henkilökohtaisena. Paikan täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.

Pienryhmät sopivat sinulle, jos haluat harjoitella säännöllisesti, turvallisesti ja järkevästi ilman massaryhmän fiilistä.

Varaa paikkasi tai kysy lisää:
👉 [email protected]
👉 0456644014

Voit myös lukea lisää nettisivuiltamme:
👉 https://www.fysiovalmentajat.com/personal-training

📍Pienryhmätreenit pidetään Suomen Fysiovalmentajat Oy: omalla yksityisellä studiolla EBK-Honka Areena, Espoo, 2.kerroksessa.

"Selkä meni lukkoon."
Yksi yleisimmistä syistä hakeutua fysioterapiaan, m***a mitä selässä oikeasti tapahtuu?

Moni ajattelee, että nikama meni pois paikaltaan tai jokin meni "lukkoon". Todellisuudessa kyse on useimmiten kudosten ärsytysreaktiosta, hermoston suojaavasta vasteesta ja lihasten suojajännityksestä. Ei siitä, että selässä olisi jokin pysyvästi väärässä asennossa.

Uudessa blogissamme käymme läpi:
✅ mitä akuutissa alaselkäkivussa oikeasti tapahtuu
✅ milloin liike auttaa enemmän kuin lepo
✅ milloin oire vaatii tarkempaa selvittelyä
✅ miten fysioterapia voi auttaa turvallisesti takaisin liikkeelle

Jos alaselkä on joskus "mennyt lukkoon", tämä kannattaa lukea 👇

https://www.fysiovalmentajat.com/blogi/alaselka-meni-lukkoon-fysioterapia-espoo

Alaselkä meni lukkoon? Milloin fysioterapia auttaa | Espoo — Suomen Fysiovalmentajat "Selkä meni lukkoon" on yleinen kokemus, m***a mitä selässä oikeasti tapahtuu? Lue milloin fysioterapia auttaa ja milloin oire vaatii lisäselvittelyä.

Viime viikolla julkaisimme blogisarjamme ensimmäisen osan jännevaivoista, jossa avasimme mitä jännekipu ja tendinopatia oikeastaan tarkoittavat.

Nyt osa 2 on julkaistu 👇

Mitä fysioterapiassa oikeasti tehdään, kun jännekipu ei helpota?

Pitkittynyt akillesjännekipu, tenniskyynärpää, olkapään jännekipu tai polven etuosan kipu eivät usein ratkea pelkällä levolla. Usein ratkaisu löytyy oikeasta kuormituksen hallinnasta ja nousujohteisesta kuntoutuksesta.

Uudessa blogissa käymme läpi:
✅ milloin fysioterapiaan kannattaa hakeutua
✅ mitä vastaanotolla tutkitaan
✅ tarvitaanko magneettikuvausta
✅ miten jänteen kuormituskestävyys rakennetaan takaisin turvallisesti

Lue blogi tästä:
https://www.fysiovalmentajat.com/blogi/jannekipu-fysioterapia-tendinopatia-espoo-2

Jos jännekipu on rajoittanut arkeasi, työtäsi tai liikuntaasi jo pidempään, autamme mielellämme 💙

Jännekivun hoito fysioterapiassa | Tendinopatia | Espoo — Suomen Fysiovalmentajat Pitkittynyt jännekipu? Lue miten tendinopatiaa hoidetaan fysioterapiassa. Akilles-, olkapää-, polvi- ja kyynärpääkivun hoito Espoossa.

Uudet nettisivut toimivat mallikkaasti, joten tässä uutta blogitekstiä jännevaivoista. 🤩

Jännekipu ei ole aina vain “jumia”.

Jos kipu palaa aina samaan kohtaan juostessa, hypyissä tai salilla, kyse voi olla jänteen kuormitusperäisestä kiputilasta eli tendinopatiasta.

Tyypillisiä merkkejä:
• kipu tuntuu tarkasti yhdessä kohdassa
• oire provosoituu kuormituksessa
• mukana voi olla aamujäykkyyttä
• vaiva palaa aina uudelleen treeniin

Pitkittynyt jännekipu ei yleensä vaadi täydellistä lepoa — vaan oikeanlaista kuormituksen säätelyä ja nousujohteista harjoittelua.

Jos jännekipu alkaa rajoittaa juoksua, saliharjoittelua tai arkea, tilanteeseen kannattaa puuttua ajoissa 💪

📍Kylävainiontie 20, Espoo
📍Suomen Fysiovalmentajat Oy EBK-Honka Areena 2.krs



www.fysiovalmentajat.com/blogi/jannekipu-tendinopatia-fysioterapia-espoo

Pieni tiiseri tulevasta. Uudet nettisivumme julkaistaan aivan lähipäivinä 👀

Sivustouudistuksen yhteydessä verkkosivujen pohja vaihtuu kokonaan, minkä vuoksi vanhojen sivujen siirtäminen uusiin saattaa aiheuttaa muutaman päivän aikana pieniä teknisiä häiriöitä tai hetkellisiä ongelmia sivujen toiminnassa.

Teemme parhaamme, jotta siirtymä sujuisi mahdollisimman jouhevasti 🙌

Kiitos kärsivällisyydestä. Lopputulos on odottamisen arvoinen.

Uusien sivujen tavoitteena on tehdä avun löytämisestä entistä helpompaa, selkeämpää ja sujuvampaa, m***a samalla myös kertoa paremmin meidän tarinamme.

Takana on jo 10 vuotta Fysiovalmentajia, tuhansia asiakaskohtaamisia ja valtava määrä oppimista. Haluamme tuoda uuden sivuston kautta entistä paremmin esiin sen, keitä me olemme ja millaista apua haluamme asiakkaillemme tarjota. 🩵