20/09/2026
Hyvä harjoitus ei automaattisesti tarkoita hyvää harjoittelua.
Internet ja some ovat täynnä ”huipputreenejä”
4 × 4 min intervallit.
5 × 5 kyykyt.
Paras VO₂max-treeni.
Paras liike voiman kehittämiseen.
Moni näistä voi olla oikein hyviä harjoituksia.
M***a yksittäisen harjoituksen tehokkuus ei vielä kerro, miten sitä pitäisi käyttää osana harjoittelua.
Otetaan esimerkiksi 4 × 4 minuutin intervallit. Se on hyvä työkalu maksimaalisen kestävyyden kehittämiseen.
M***a kuinka usein sitä tehdään?
Millä intensiteetillä?
Kuinka pitkään?
Mitä muuta samalla viikolla tehdään?
Mitä tehdään sen jälkeen, kun harjoittelija on adaptoitunut siihen?
Jossain vaiheessa sama ärsyke ei enää tuota samanlaista vastetta.
Silloin voidaan tehdä esimerkiksi 3 × 8 min hieman matalammalla intensiteetillä tai vaikkapa 6 x 3 min hieman kovemmalla intensiteetillä. Harjoittelua voidaan myös aaltoiluttaa viikoittain.
Mikään näistä ei ole automaattisesti parempi kuin toinen.
Ne ovat työkaluja.
Harjoittelussa ratkaisevaa on, mitä ominaisuutta halutaan kehittää, mitä harjoittelija on tehnyt aikaisemmin ja millaiseen kuormitukseen hän on jo adaptoitunut.
Siksi ohjelmointi on muutakin kuin hyvien harjoitusten keräämistä.
Valmentajan tehtävä ei ole keksiä salaisia harjoituksia, joita internetistä ei löydy.
Valmentajan tehtävä on tietää mitä tehdään, miksi sitä tehdään, kuinka paljon sitä tehdään ja milloin on aika tehdä jotain muuta.
Hyvä harjoitus on työkalu ja hyvä harjoittelu on oikeiden työkalujen käyttämistä oikeaan aikaan.
